游泳教学教材教法

1、2021-10-311游泳教学方法 教学方法是指教师为完成教学任务所采取的手段和方法，它包括教师的工作方式方法和组织学生学习的方式方法。教学方法对实现教学目的和完成教学任务有着重要的作用。教学活动是教师和学生双方活动的统一过程，教师的教直接影响学生的学，因此，教师的教必须适应学生的学习规律。所以，在教学的目的的任务确定之后，还须采用恰当的教学方法，才能正确解决教好与学好的问题 教学方法是多种多样的，但可归纳为语言法、直观法、练习法三类。游泳技术动作教学的目的、任务主要是使学生掌握游泳技术、技能，而运动技能的形成和技术的掌握，必须通过大量的动作练习。因此，决定了游泳教学方法必须是练习方法为主，辅

2、以语言法和直观法。2021-10-312一、游泳教学的讲解法一、游泳教学的讲解法 讲解法即语言法，是教师正确地运用语言启发学生的思维，加深对教材的理解，促进对动作技术、技能的掌握的基本方法。在进行技术动作教学时，教师须先进行讲解示范，使学生明确动作要领和练习方法，然后进行学习。游泳教学的讲解，应注意以下几点： （一）生动形象 教师的讲解应生动形象，能通过语言的表述，勾画出动作的轮廓。学生通过教师的语言描述，能形成粗略的动作形象呼加深对动作技术、技能的理解，并可通过生动、形象的比喻（如鞭状打水、波浪动作、摇橹状、划桨式划水等）来增强直观效果。 （二）简明扼要 教师的讲解应简明扼要，力求精炼，抓住

3、关键。只有教师的“精讲”，才能使学 生有 时间“多练”。 2021-10-313（三）以陆为主 学生在水中，由于多种因素的影响，注意力容易分散，难以听清教师的讲解内容。因此，应在学生下水前将教学内容、要求、组织教学措施等主要问题讲解清楚。学生下水后教师主要是根据学生的练习情况作一些补充性的讲解，而更多的是以手势示意。 （四）与示范紧密配合 教学中，讲解和示范应相互配合，相辅相成。生动形象地讲解配合正确的动 作示范，能使直观和思维很好地结合起来，达到更好的教学效果。2021-10-314二、游泳教学的示范二、游泳教学的示范 动作示范既是游泳教学中最常用的教学方法，又是最为直接和效果较好的一种直观

4、方式。它是教师（或所指定的学生）以具体的动作为范例，使学生了解所学动作的形象、结构、要领和方法。（一）示范的队形组织与示范位置（见图1）（二）示范要求 示范要主次分明，重点突出。（三）示范面与示范速度 游泳教学的示范面有正面、侧面和背面，应根据所教的游泳姿势和动作而定。（四）正误对比示范 在纠正错误动作时，为使学生了解自己的错误，教师可对学生的错误动作进行形象的模仿，使学生了解自己的错误所在。（五）手势的运用 手势是指利用手臂动作来表达教师的意图和对游泳动作、姿势进行形象的模仿和演示，有助于学生建立正确的动作形象。（六）示范与直观教具配合运用 教师在运用动作示范教学时，可配合运用挂图、照片、录

5、像等直观教具，加强直观效果和强调动作要点，并供学生随时对照学习，以促进教学。 （图1）2021-10-315三、分解法和完整法三、分解法和完整法（一）分解教学法 分解教学法是把完整的动作，按其技术结构或身体活动部位，合理到分解成几段或几个部分，再按所分的段落、部分依次进行教学，最后达到全部掌握。运用分解教学法时，应注意以下几点：1、动作段落、部分的划分，应考虑各个段落、部分动作之间的有机联系，使之保持正确的动作结构，并应使分开的段落、部分易于连接完成，以加快完整动作的掌握进程。2、应使学生明确所划分的动作段落、部分，在完整动作中的位置、作用与相互联系，应为分解动作的连接做好准备。3、要与完整法

6、结合运用。分解的目的是加速完整动作的掌握，因此，分解教学的时间不宜过长，当动作技能基本形成后，即应转入完整动作的学习。（二）完整教学法 完整教学法是指从动作开始到结束，不分部分和段落，完整地进行教学。采用完整法进行教学时，应注意以下几点：1.要注意突出重点，开始时注意动作的基础部分的掌握，然后再逐步掌握细节部分；或先要求动作的方向、路线，后要求动作的幅度、节奏。2.采用相对较多的陆上模仿练习，待学生建立起明确的动作概念后，再到水中进行完整动作的练习。3.广泛采用各种专门性诱导性练习，发展相应的肌肉感觉及其协调配合能力，帮助体会动作。2021-10-316四、游泳教学的练习法四、游泳教学的练习法

7、 练习法是体育教学中特有的基本方法。练习法的特点是学生在练习中，有机体要承受一定的运动负荷，消耗一定的体力，引起一定的疲劳。因此，学生做完练习后，应有一定的休息时间，以消除疲劳，恢复工作能力。即运动负荷与休息合理交替进行。游泳教学中通常采用的练习法有重复练习法、变换练习法、游戏法和比赛法等。（一）重复练习法 重复练习法是根据练习任务的需要，在相对固定的条件下反复进行练习的方法，如用蛙泳重复游46次25米或50米距离等。连续重复某一动作、姿势练习，不仅有利于加速所学动作和条件反射的形成与巩固，而且有利于加强身体锻炼，提高游泳所需的专项素质，并可迅速增长游距。也有利于教师观察，帮助学生改进动作。（

8、二）变换练习法 变换练习法是根据教学的任务需要，在变换条件下进行练习的方法。其变换的条件有动作形式、练习内容组合结构、运动负荷等。如蛙泳蹬腿25米，再爬泳打腿25米；划臂25米，再打腿25米等。此练习法的优点是由于练习条件和运动负荷的不断变换，有利于提高学生对上述变化的适应能力和从事练习的积极性，有利于动作技术的学习掌握和运动水平的提高。（三）游戏法和比赛法 游戏法是以游戏的方式组织学生进行练习的方法，比赛法是在比赛的条件下组织学生进行练习的方法。前者是具有较强的娱乐性，后者具有较强的竞争性。游泳教学中的水上游戏内容丰富，应注意有针对性地选用。游戏、比赛过程复杂多变，应加强组织工作，注意控制运

9、动负荷，警惕伤害事故的发生。2021-10-317 五、游泳教学辅助器材的运用五、游泳教学辅助器材的运用（一）浮漂 浮漂是游泳教学，尤其是对初学者进行游泳教学的重要辅助器材。由泡沫塑料或橡塑材料制作的浮子或浮球串联而成（如图2）。使用浮漂进行教学，可使学生的身体在浮漂的浮力支持下，浮于水上，从而能降低学习游泳技术的难度和加快掌握动作技术的速度，并为初学游泳的学生提供安全可靠的安全保障，是游泳教学，尤其是深水游泳教学中应广泛使用的辅助器材。但漂浮的使用必须适时、适量，不可长期使用，以免造成学生对漂浮的过分依赖。（二）浮板 浮板是游泳教学中使用最为广泛的辅助器材，由橡塑材料或泡沫塑料制作而成（如图

10、3）。使用浮板进行腿部的动作技术教学时，既可使学生专注于练习部位的动作技术，又可使未参与练习的肢体得到充分的休息。有利于动作技术的学习、掌握和教学效率的提高。图2 图32021-10-318（三）脚蹼 脚蹼是学习爬泳、仰泳和蝶泳腿部动作技术的辅助器材，由橡胶或软质塑料制作而成（如图4）。（四）呼吸管 呼吸管是蹼泳的专用器材。由塑料或橡胶制成（如图5）。利用呼吸管进行游泳教学，可使学生体会到头部没于水中的的呼吸技术。（五）鼻夹 鼻夹是学习游泳技术，尤其是学习游泳呼吸技术的辅助器材，由钢丝或高强度塑料制成（如图6）。初级游泳教学中使用鼻夹，可避免吸气时由鼻吸气时水由鼻进入呼吸道而发生的呛水现象，习

11、惯用鼻吸气的学生使用鼻夹，可强制其用口吸气。 （六）护目镜 护目镜是游泳教学中学生必备的辅助器材（如图7）。使用护目镜不仅可避免水中病菌对眼睛的侵袭，而且可使学生看见水底和水中情况，避免因视觉障碍而引起的安全事故，还可增强对所学的动作技术的感知，有利于动作技术的学习和掌握。 2021-10-319游泳教学的顺序 根据游泳教学的特点，对初学者的游泳教学必须首先熟悉水性，继而转入游泳技术的教学。至于先教哪一种泳式、教某一泳式时应先教什么动作、学习多种泳式时其顺序如何安排，均须根据教学任务，学习时间，教学对象的年龄、性别、技术基础等具体情况而定。 一、首教泳式一、首教泳式 （一）先教蛙泳 如教学任务

12、是尽快掌握一种泳式，并要求在较短的时间内能完成一定的游距时，可首先选择蛙泳进行教学。因为蛙泳采用的是正面抬头呼吸，动作自然，相对简单易学，蛙泳动作与踩水、反蛙泳动作相似，掌握蛙泳后可迅速掌握踩水和反蛙泳等实用游泳技术，有利于保证学生的安全。亦可在蛙泳教学中结合踩水、反蛙泳等实用游泳技术的教学。2021-10-3110（二）先教爬泳如教学任务是系统学习竞技四式技术，则可先教爬泳。因爬泳动作接近人们的行走动作，臂、腿动作相对简单，其配合节奏也不如蛙泳要求高，较易学习掌握。（三）先教仰泳 仰泳腿、臂及配合技术简单，脸露出水面呼吸可不受水的影响，易于初学者学习与掌握。由于仰泳动作与爬泳相似，掌握仰泳后

13、有利于爬泳的学习。但仰泳作为首选泳式教学时，必须与踩水结合进行，以保证学生的安全。 另外，也可根据学生原有的游泳基础，来选择首教的泳式。如已会大爬式者，可先教爬泳；已会对称性的俯泳动作者，可先教蛙泳；已会反蛙泳者，可先教仰泳。2021-10-3111 二、一种泳式的教学顺序二、一种泳式的教学顺序 各种泳式的动作技术都包括腿、臂、臂与呼吸配合和完整配合动作。无论教哪一种泳式，在采用分解教学法时，一般都按照腿臂（臂与呼吸配合）臂、腿配合完整配合的顺序进行教学。在分解教学中尤应强调“先腿后臂”的教学顺序，因为各种泳式的腿部向下动作的反作用力，可使腿部上浮，从而有利保持身体的平浮和手臂动作的学习与掌握

14、。三、每个单一动作的教学顺序三、每个单一动作的教学顺序 游泳的每个单一动作（臂或腿部动作）的教法，都可采用完整法或分解法，但无论采用哪咱教法，原则上都应按以下教法顺序进行。 （一）讲解、示范，使学生明确动作要领。 （二）陆上模仿练习（包括半陆半水模仿练习）。 （三）水中有固定支撑练习（扶池边、池槽、同伴，或由同伴扶持、牵引进行腿部动作练习，站在浅水中或由同伴扶腿进行划臂练习）。 （四）水中无固定支撑练习（利用浮板、浮枕等助浮器材进行腿部或臂部动作练习，或滑行打腿、拖腿划臂及徒手进行各种分解、配合练习）。 （五）逐步增长游距，巩固和提高动作质量。2021-10-3112四、四种竞技泳式的教学四、

15、四种竞技泳式的教学（一）四种竞技泳式的教学的顺序 随着游泳运动的发展，学生对竞技游泳的要求日趋全面，四种竞技泳式的教学，必将在游泳教学中得到实施。如要教四种竞技姿势，在目前的游泳教学实践中，竞技四式的教学顺序，主要有以下几种安排：1、熟悉水性爬泳仰泳蛙泳蝶泳2、熟悉水性爬泳仰泳蝶泳蛙泳3、熟悉水性仰泳爬泳蝶泳蛙泳4、熟悉水性蛙泳爬泳仰泳蝶泳2021-10-3113 （二）四种竞技泳式教学的安排1、单一教学法 单一教学法是指在一定的时间内，只教一种泳式，待学生掌握后，再转入另一泳式的教学的方法。单一教学法的优点是重点突出，能集中时间和精力使学生能较快地掌握一种泳式。缺点是教学内容单一，容易引起学

16、生部分肢体疲劳，或因教学内容单调，而使产生学生厌学情绪。2、综合教学法 综合教学法是指在一段教学时间内几种泳式连贯地或几乎同时地进行教学。2021-10-3114游泳教学的组织 游泳教学和其他运动技术项目的教学一样，是通过一定的组织形式来实现的，游泳教学的基本形式是游泳课。根据每次课的具体任务的不同，可将课分为新授课、复习课、综合课、考核课等类型。按照人体生理活动的规律，各类游泳课的教学，可相应划分开始、准备、基本、结束四个部分或准备、基本、结束三个部分。 游泳教学的安全组织工作可分为以下几方面： 2021-10-3115（一）课前的准备工作 1、安全教育。大力开展游泳安全教育，宣传游泳的安全

17、常识。可组织专题讲座，系统地对学生传授游泳安全知识。专题讲座可是课前的准备阶段进行，亦可以课的形式在第一次水上课前对游泳安全的有关问题进行系统的讲授。 2、健康检查。课前准备阶段中，应对上课学生进行健康检查。对患有心脏病、高血压、癫痫病等对游泳教学存在安全隐患病症的学生，应采用限制性的保护措施，禁止他们下水游泳或病前暂不下水游泳。 3、了解场地情况。上课前教师应对游泳教学的场地情况，如水的深度，深浅区的范围，池岸和池底的形状、坡度等进行全面的了解，标出深水区。4、准备救生、助浮器材。上课前教师应准备一些简单、实用的救生器材，如救生圈、竹竿、绳子及充气车胎、气球等。在天然水域中，还应用充气车胎或

18、木材，在远离河岸的一端设立安全岛或休息台。在深水中对初学者进行游泳教学时，还应准备好浮球、浮板等助浮器材。2021-10-3116（二）上课时的安全组织1、下水前（1）第一次上课下水前，应向学生强调安全注意事项和上课纪律。（2）组织好安全小组。将3-5名学生编成一组，挑选责任心强、水性好的学生担任组长，经常清点人数，发现有人溺水，应及时呼救。（3）布置救生人员和设置安全监督岗。如救生员数量不足，可设置安全监督岗，由暂不上课的学生担任，发现情况立即发出呼救信号，再由救生人员下水施救。（4）认真做好准备活动，以避免抽筋和水上不适应症的发生。2、下水时（1）了解学生游泳水平。上第一次课时，教师应对学

19、生进行摸底测验，切实了解学生的游泳水平，做到心中有数。（2）进行教学分组。根据摸底测验所获情况进行适当的教学分组。（3）经常检查人数。上课中，教师应经常检查上课学生的人数。（4）加强上课纪律。 (5)严密教学组织。教师应充分考虑到不会游泳和游泳基础较差的学生，始终置于自己的监控之下。教师的教学位置，既要有利于所有的学生的全面观察，又要有利于对不会游泳和游泳基础较差的学生的重点照顾。3、起水后（1）及时清点人数。游泳课结束学生起水上岸后，应及时清点人数。（2）小结。小结上课情况，表扬好人好事，指出还须注意的事项，不断增强学生的安全观念。2021-10-3117巩固性原则巩固性原则 在游泳教学中，

20、运用巩固性原则时应注意以下几点：（一）要使学生明确的动作概念、要领和完成动作的方法。（二）注意发展学生的身体素质，使其具有一定的身体训练水平。（三）反复练习，逐步增长游距。教学过程中，每周至少应有23次水上练习，避免间歇时间过长而引起的条件反射消退现象的发生。水上练习中，应通过短距离重复游和逐渐增长距离游，来累积数量和提高水感，使动作从量变到质变，达到正确的技术定型。（四）有针对性的提问。提问是巩固所学知识、技术的又一方法，教学中应有计划地加以运用。有针对性地提问，既可检查学生的学习效果，起到加深理解和巩固所学知识、技术的作用，又可促进新动作的学习。（五）组织学生进行相互的动作观摩。在教学的适

21、当阶段，组织学生进行相互的动作观摩，要求观摩者扼要指出所观察动作的优缺点。这样，既可提高观摩者的观察、分析动作技术的能力，加深对所学知识、技术的理解，又可使做动作了解自己掌握动作的情况，以利进一步改进和提高。（六）每一教学单元，均应提出具体的技术要求和距离指标，并进行技术评定和距离考查，促进技术、技能的巩固提高。（七）通过测验、比赛，巩固所学的技术、技能。教学测验和比赛，是在变换了学习环境和提高了难度的情况下进行的教学过程，对巩固学生所学的技术、技能有重要的作用。因此，在教学计划中，应适当安排。2021-10-3118水陆结合、以水为主的原则水陆结合、以水为主的原则 游泳教学包括了水上教学和适

22、当的陆上教学，二者的相辅相成和有机结合，构成了一个完整和完善的教学过程。运用水陆结合、以水为主的原则时，应注意以下几点：（一）学习一种新姿势和一新动作时，必须先在陆上进行必要的模仿练习，基本建立起所学动作的概念后，再到水中进行练习。（二）学习新姿势和新动作的开始阶段，陆上练习的时间可多些，然后随学生掌握动作的程度，逐渐增大水上练习时间比例，直至完全过渡到水上练习。（三）注意水陆练习的适时转换。学生在陆上练习中基本建立动作概念后，即应转入水上练习，过长的陆上练习，不仅会过多地占入水上练习，影响水上动作实感的建立，而且还会加长教学过程，影响教学进度。 上述各教学原则是相互联系、互为补充的，是反映教

23、学同一过程各个方面的规律。这个过程依其特点来看是统一的，各原则的划分是相对的。 安全第一的原则，是实现其他各原则的保证，只有在保证学生的安全情况下，其他各项原则才有实现的可能。自觉积极性原则又是实现其他各原则的前提，没有学生自觉积极的学习态度，其他原则也就无从贯彻。也只有自觉积极的活动符合其他原则所提出的要求时，这种活动才可以认为是一种真正的自觉积极活动。同样，不考虑从实际出发，因材施教，也谈不上循序渐进。并且，随着教学实践的发展，认识水平的提高，教学经验的积累和丰富，教学原则也将会不断地充实和发展。因此，在游泳教学中，必须全面、正确地运用各个教学原则。只有这样才能获得良好的教学效果，并使教学

24、质量得到不断的提高。2021-10-3119游泳技术动作的教学一、熟悉水性一、熟悉水性（一）教学重点与难点 1.重点：身体平浮滑行 2.难点：呼吸（二）教学方法与步骤 熟悉水性的教学内容主要有水中行走、跳跃、呼吸、水中睁眼、浮体与站立、滑行和熟悉水性游戏等。练习的目的是体会水的阻力、压力和浮力，学会水中行走、跳跃时维持平衡的方法，消除怕水心理。练习方法 （1）扶边行走：手扶池边或池槽向前、后、两侧行走。 （2）拉手行走：集体拉手向前、后、两侧行走。 （3）划水行走：两手掌与水面垂直向前推水，向后行走；两手向后划水，向前行走；两手向侧划水向相反的方向行走。 （4）扶边跳跃：两手扶池边（池槽），两

25、脚蹬池底，向上跳起。 （5）徒手跳跃：水中站立，两臂平放水中，两手臂向下压水，两脚蹬池底，向下跳起。 （6）单独进行各种方向的走、跑、跳跃练习。 （7）水中走、跑比赛或游戏。2021-10-3120练习的目的是使学生掌握正确的游泳呼吸技术，防止喝水、呛水现象的出现和克服怕水民理。练习方法 （1）闭气练习：手扶池边（池槽）或拉同伴的手，在水面上用口深吸气后闭气，下蹲并将脸没入水中，停留片刻一，脸部出水。再在水面上深吸气（如图8）。水中闭气时间应逐渐增长，没水部位由脸部逐步过渡至整个头部。 （2）呼气练习：同上练习，头部没水稍闭气后用口鼻同时缓慢、均匀地呼气，呼气的后段应边呼边抬头，当口将出水面时

26、，应用力将气呼完。在水中不要急于将气呼完，当脸部离开水面前才需将气呼尽。（如图9）。 （3）连续呼吸练习：同上练习，练习次数逐渐增加，直至连续做20-30次。吸气要快而深，呼气要慢而均匀，并逐渐加大呼气量，口离水面前快速用力将气呼完，紧接着在水面上快而深地吸气。练习时，可按“快吸”“稍闭”“慢呼”“猛吐”的要领进行（如图10）。 图8 图9 图102021-10-3121练习的目的是体会水的浮力，初步掌握在水中浮起、维持身体平衡及由浮体至站立的方法，增强学习游泳的信心，进一步消除怕水心理。练习方法（1）抱膝浮体：并腿站立，深吸气后，低头含胸，同时两脚轻蹬池底，提膝、收腹、团身、抱腿，呈抱膝姿势

27、自然漂浮于水中。站立时，两手松开，两臂前伸，手掌向下压水并抬头，同时两腿下伸，脚触池底后站立。（如图11）（2）展体浮体：两脚开立，两臂放松前伸。深吸气后，身体前倾并低头，屈膝下蹲，两脚轻蹬池底，两腿放松上浮成俯卧展体姿势漂浮于水中。（如图12)（3）展体仰浮：并腿站立，深吸气后，头和上体后仰，并慢慢后倒于水中，同时两脚轻蹬池底，两腿放松上浮，两手前伸或平放于体侧（如图13），也可在体侧轻轻拨水，成展体仰卧姿势，仰浮于水中。站立时，低头、收腹、屈膝、收腿，两臂向下压水，同时两腿下伸，脚触池底后站立，两手在体侧拨水维持身体平衡。 图11 图12 图132021-10-3122练习的目的是使学生体

28、会和掌握游泳时身体的水平位置和流线型姿势，为各种泳式腿部动作的学习打好基础。练习方法 （1）蹬底滑行：两脚前后开立，两臂前伸，两手并拢。深吸气后上体前倾并屈膝，当头和肩没入水中时前脚掌用力向后下蹬离池底，随后两腿并拢，使身体成俯卧、流线型姿势在水面下向前滑行（如图14）。 图14 图15 （2）蹬壁滑行：背对池壁，一手拉池槽或扶池边，一臂前伸，同时一脚站立，一脚紧贴池壁。深吸气后低头，上体前倾，提臀，向上收支撑腿，两脚紧贴池壁，臀部后移，两臂前伸、并拢，头夹于两臂之间，两脚用力蹬壁，使身体呈俯卧、流线型姿势在水面下向前滑行（如图15）。2021-10-3123练习的目的是巩固熟悉水性动作技能，

29、增强对游泳的兴趣，消除怕水心理。练习方法（1）水中火车：练习者纵队列队，后者双手搭在前者肩上。练习时按“左、右、左”或“一、二、一” 的口令同时迈步前进。（2）水中赛跑：练习者横向联合队或纵队站立，听到出发信号后两臂向后划水，快步跑向对岸池壁。（3）水中接力赛跑：将练习者分为若干组，按练习（1）的方式进行比赛。（4）水上追逐：两人一组，一人为被追者，另一人为追逐者。听到口令后开始追逐，当追逐者用手触及被追者的身体后，交换角色。（5）网鱼：练习者56人牵手为“鱼网”，另一人当“鱼”。听到口令后，“鱼”可在规定水域内任意走、跑，“鱼网”奋力追赶，并将“鱼”网入（拉手圈人）“网”内。（6）水底摸物。

30、将石子或硬币放于浅水池底，练习者深吸气后潜入水中，睁眼在水中寻觅，并将其捞起。（7）浮体赛久：练习者做抱膝或展体浮体，比谁在水面漂浮的时间长。（8）水下布雷：练习者做抱膝浮体为“水雷”。然后慢慢呼气，“水雷”缓缓下沉，比赛谁在水中沉潜的时间长（最长不要超过30秒钟）。（9）滑行比远：练习者靠池壁站立，听到口令后向前做蹬壁滑行。比谁滑行的距离最远。（10）鱼跃龙门。练习者两手上举并拢，站立于水线前，练习时两脚用力蹬底使身体跃过水线，再在水中向前滑行。2021-10-3124二、爬泳技术教学二、爬泳技术教学（一）腿部动作1、动作要领：两腿自然伸直，脚稍内旋，以髋关节为轴，大腿发力，大腿带动小腿和脚

31、上下交替做鞭状打水，向上打时直腿上抬，向下打时以脚背向后下方用力。两脚打水幅度3040厘米。2、腿部动作重点与难点 （1）重点：大腿发力。 （2）难点：鞭状打水。3、教学方法与步骤（1）陆上模仿练习坐撑打腿：坐于池边或岸边，上体后仰，两手后撑，两腿自然伸直，脚稍内转，上下交替打腿。先要求以髋为轴直腿打水，基本掌握后，再要求放松膝、踝关节和做大腿带小腿的打水动作。先在陆上练习，后将两腿置于水中练习。俯卧打腿：俯卧于池边或岸边，或屈臂撑地，下肢放于水中，做爬泳打腿动作。练习时应习可能地将下肢放于水中，以体会打水时水的阻力与支撑作用力。2021-10-3125（2）水中练习扶边打腿：手扶池槽（池边）

32、或撑池底，身体平卧于水中，两腿上下交替打水（如图16）。要求向下用力，向上放松，打腿幅度不要过大。练习时选做直腿打水，再逐步过渡至鞭状打水滑行打腿：蹬壁或蹬底滑行，减速后两腿上下交替打水（如图17）。要求：两臂并拢伸直，手掌微向上扬，先闭气打腿，后可边打边转头呼吸。练习时可重复1520米的距离，重复次数可逐步增加。 扶板打腿：两臂伸直扶浮板，身体平卧水中，做爬泳打腿练习（如图18）。练习时头可先在水中闭气打腿或在水面上自由呼吸，熟练后应配合转头呼吸动作，并要求逐渐增长打腿距离和加快打腿速度。图16图17图182021-10-3126（二）手臂和手臂与呼吸配合1、动作要领（1）手臂动作：两臂交替

33、在同侧肩前入水前伸，向下、向后方屈腕抓水，屈臂高肘手在身体下方向后做“S”形曲线加速划水，手划至大腿旁提出肘出水，放松前移再入水。一臂入水时，另一臂正在划水。（2）手臂与呼吸的配合：以向右侧转头吸气为例，右臂入水后开始慢呼气，划至肩下开始向右侧转头，划水结束口转出水面时张口快速吸气，右臂移至肩时，头回转还原，闭气。2、教学重点与难点（1）重点：屈臂、高肘划水。 （2）难点：手臂与呼吸配合。3、教学方法与步骤（1）陆上模仿练习 站立模仿：两脚开立，上体前屈，模仿爬泳划臂动作。练习时先模仿单臂动作，再模仿两臂配合动作（如图19）。模仿单臂动作时，可先按动作阶段顺序将其分解为六拍（入水、前伸、抓水、

34、划水、出水、移臂），再过渡为三拍（“划”，抓水和划水；“提”，肘出水；“插”，空中称臂、入水、前伸）。重点体会划水方向、路线。 图192021-10-3127转头呼吸：两脚开立，上体前倾，两手扶膝，做转头呼吸模仿练习（如图20）。要求头侧转时吸气，头回正时闭气然后呼气；转头吸气要快而深；头回正后呼气要缓慢、匀速。 图20 图21臂与呼吸配合：同练习，同侧臂划水时呼气。推水前将气呼完，推水时转头，口转出水面时张口吸气，移臂后段至入水前闭气头回正（如图21）。要求转头吸气时眼看侧后方，不要向前上抬头。（2）水中练习站立划臂：站立于浅水中，上体前俯，两臂在水中做陆上模仿的练习。做单臂练习时，另一臂手

35、可在侧、前扶池槽（边）或水线。站立，臂与呼吸配合练习：站立于水中做陆上模仿练习。练习时面部必须没入水中，转头吸气时，头部和上体不能抬离水面。夹板划臂：俯卧水中，大腿夹浮板浮起下肢，两臂交替划水。练习时可先做“前交叉”配合，再逐步过渡至中后交叉配合。夹板，臂与呼吸配合：同上练习，两臂配合中加转头呼吸。练习中应特别强调推水转头后，提肘出水时吸气。2021-10-3128三、完整动作三、完整动作1、动作要领（6:2:1 配合）身体平直俯卧水中，两腿打水六次，配合两臂划水两次，向侧转呼吸一次。2、动作重点与难点（1）重点：臂腿配合。（2）难点：臂与呼吸配合。3、教学方法与步骤（1）陆上模仿踏步、行进、

36、臂腿配合：两腿开立，上体前屈，两臂交替划水，两脚原地踏步或碎步前行。踏步、行进、完整配合：同练习，加转头呼吸。（2）水中练习臂腿配合：蹬壁滑行，先打腿，后配合划臂。要s求划臂时两腿不停顿地打水，无须注意打腿次数。闭气进行。打腿、划单臂、呼吸配合：一臂扶板打腿，另一臂划水，并按臂与呼吸配合要领配合呼吸。划右臂向右转头吸气（如图22），划左臂向左转头吸气。练习时强调除转头吸气外，头须始终埋入水中。完整配合：蹬壁滑行，打腿几次后，按完整配合要领进行完整配合。先进行短距离配合练习，后随掌握动作技术情况，逐渐增长游距。强调体会吸气动作。 图222021-10-3129四、蛙泳技术教学四、蛙泳技术教学（一

37、）腿部动作1、动作要领：两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿收到与躯干约成120- 140角时，两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底向上。接着两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿内侧对准后方。紧接着大腿发力，小腿和脚加速向后弧形蹬夹水。蹬夹同时结束，两腿并拢伸直，呈流线型姿势滑行。2、教学重点与难点 （1）重点：蹬夹腿。 （2）难点：翻脚。3、教学方法与步骤（1）陆上模仿跪撑翻脚压腿：两腿分开，两腿钩脚外翻，小腿和脚内侧着地，跪于地上，两手侧后撑，缓慢向下振压（如图28）。此练习既可体会翻脚动作，又可增强膝、踝关节的柔韧性，初学者应多做。坐撑模仿：坐于池

38、边或凳子上，两手侧后撑，上体后仰，模仿蛙泳腿部动作（如图29）。练习时，先按“收”“翻”“蹬夹”“停”四拍进行分解动作练习，再过渡到“收翻”“蹬停”两拍练习。练习中，应边做边看自己的动作是否符合动作要领，尤应注意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连接。 图28 图292021-10-3130（2）水中练习扶边蹬腿：一手抓池槽（或扶池边），另一手反撑池壁俯卧水中，做蛙泳腿动作（如图30）。练习时，可先由同伴帮助（如图31），然后独立进行练习。 图30 图31滑行蹬腿：蹬边或蹬池底滑行，两手不动，两腿做蛙泳腿动作练习。扶板蹬腿：两臂前伸，两手扶浮板中后部，俯卧水中，做蛙泳蹬腿动作练习（如图32）。练习时先

39、注意蹬腿方向（向后），后强调蹬腿节奏（慢收、快蹬），掌握后可配合呼吸（收腿时抬头吸气，低头入水后再蹬腿滑行呼气）。 图322021-10-31312021-10-3132（二）手臂动作和手臂与呼吸配合动作1、动作要领（1）手臂动作：两臂从并拢前伸开始。前臂内旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方，两手向外划水，边划边屈肘。两手划至两肩宽时，保持高肘屈臂两手向下、向后、向内、向上做加速划水。划至颌下时，两手靠拢，两肘内夹，紧接着两臂前伸，掌心转向下。 蛙泳的一个划水动作可分为外划、下划、内划、前伸等四个紧紧相连的动作阶段。2021-10-3133（2）手臂与呼吸配合早吸气：两臂外划时抬头下划时口露出水面张口

40、快吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气。晚吸气：两臂外划时呼气，内划时头肩抬起，内划结束口露出水面时张口快速吸气，向前伸臂时闭气。2、教学重点和难点 （1）手臂动作 重点：内划。 难点：划水节奏。（2）手臂与呼吸配合 重点：臂与呼吸的配合 难点：内划。3、教学方法与步骤（1）陆上模仿练习站立模仿：两脚开立，上体前俯，手臂向前伸直、并拢，掌心向下。先按“外划”“下划”“内划”“伸臂”四拍做分解动作练习，再过渡至“外”（划）“内”（划）“伸（臂）”三拍练习。最后进行完整动作练习。臂的分解动作练习过程不宜太长，初步掌握动作后即应转入连贯的完整动作练习。臂与呼吸配合模仿：同上练习，并配合呼吸动作。练习中

41、无论是早吸气还是晚吸气，都应注意臂与呼吸的配合时机，并按正确的动作要领进配合。2021-10-3134（2）水中练习水中站立划臂：站于齐胸水中，做陆上模仿练习的动作（如图33）。划水时无须用力，着重体会划水的方向各路线。要求动作圆滑连贯，臂并拢伸直后稍停。水中站立臂与呼吸的配合：站立于齐胸水中做陆上模仿练习的动作。练习时，呼气量应由小到大，口将出水时，加速将气呼完，随即顺势快而深地吸气，呼、吸之间应无停顿。行进划臂：水中进行，做水中练习的动作。练习时应加大划水力量，体会划水对身体的推进作用。水中行进时，脚应随手的划水动作被动行进，不要主动迈步。行进臂与呼吸配合：同上练习，加上与呼吸的配合。 图

42、33 图34 助力划臂：俯卧水中，由同伴托住髋部或抱持双腿，做蛙泳两臂划水练习。练习时助力者应随练习者划水动作前进，并视其掌握情况逐渐减小助力。夹板划臂及臂与呼吸配合：俯卧水中，大腿夹浮板帮助下肢上浮，做两臂划水和臂与呼吸配合练习（如图34）。开始练习时滑行时间应稍长，待身体稳定后再开始一次动作。2021-10-3135（三）完整配合1、动作要领：一般采用划臂一次、蹬腿一次、呼吸一次的配合，两臂外划时腿不动，抬头吸气；内划时收腿，闭气；臂向前将伸直时蹬夹腿，头还原；臂腿伸直滑行时呼气。2、教学重点与难点重点：臂腿配合。 难点：呼吸。3、教学方法与步骤（1）陆上模仿站立，模仿臂腿配合：并腿站立，

43、两臂向上伸直并拢。一腿支撑，另一腿与臂配合，模仿蛙泳的臂腿配合动作。练习时，可先按4拍（A.两臂向外侧划臂。B.内划同时收腿、翻脚。C.臂将伸直时蹬腿。D.臂腿伸直后稍停）进行分解练习（如图35）。然后逐渐过渡至连贯动作。 图352021-10-3136俯卧模仿臂腿配合：俯卧于出发台或凳子上，模仿蛙泳臂腿配合动作（如图36），练习步骤同上练习。练习时支撑物应置于腹部之下，不要影响腿臂的动作。站立模仿完整配合：做陆上模仿练习的动作，并配合呼吸。俯卧模仿完整配合：做陆上模仿练习的动作，并配合呼吸。（2）水中练习闭气臂腿配合：滑行后闭气做臂腿配合练习。练习时间可进行适当的分解动作练习，即开始时做臂腿

44、交替连贯配合动作练习。连贯动作配合时，可按“臂外划腿不动，内划再收腿，先伸臂后蹬腿，臂腿伸直滑一会儿”的口决进行配合。完整配合：滑行后，做完整配合练习。练习时，可先做多次蹬腿、一次划臂、一次呼吸配合，再逐步过渡至一次臂、一次腿、一次呼吸的完整配合。完整配合时，开始滑行时间可稍长，然后再逐步减少滑行时间。图362021-10-3137六、游泳出发技术教学六、游泳出发技术教学（一）出发台出发技术教学（一）出发台出发技术教学 出发台出发是爬泳、蛙泳、蝶泳三种泳式的出发方式和竞技游泳的重要技术环节，它的教学一般是安排在蛙泳和爬泳教学之后，并学会踩水能完成一定游距的前提下进行。 （1）动作要领：“各就位

45、”时，两脚开立（与肩同宽）于出发台前端（脚趾扣住台缘），两臂伸直后举或自然下垂。听到出发信号后屈膝、摆臂（由后向前或经体侧环绕向前摆臂）。两脚用力蹬伸，身体向前上方跃起。腾空后身体伸直，稍低头，两臂夹于耳侧，全身伸直入水。之后扬手（或微挺胸），身体保持适度紧张向前滑行。速度降至游进速度即开始由于动作。 （2）教学重点与难点 重点：起跳 难点：入水。 （3）教学方法与步骤陆上模仿：两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂，先以较慢的速度模仿摆臂动作，明确摆臂路线，然后进行两拍出发模仿练习。两拍练习时，听到“各就位”口令即做好摆臂式出发的预备姿势，听到“跳”的口令时两臂绕环或直接上摆，向上跳起（如图43）。

46、练习时应注意摆臂方向、路线和及时的制动动作。跃起后腿臂应伸直，腹部微收。 图432021-10-3138池边坐跳：坐于池边，两脚踏于池槽，身体向前上方跃起。展直身体后，按手臂、头、躯干、腿的顺序依次入水（如图44）。蹬离池槽后应注意身体跃起的方向，入水时略低头、收腹。池边蹲跳：趾钩池沿，蹲于池边，两臂上举，头夹于两臂之间。屈体前倒，当身体失去重心时，脚蹬池边，向前上方跃起（如图45）。其后要求同练习2。练习时，应要求先倒后蹬，蹬离池边必须在身体重心向前移出支撑面后池边鱼跃：站立池边，两臂上举，头夹于两臂之间。上体前倒，身体失去重心后，屈膝蹬池边，身体向前上放雀起（如图46）。其后要求同练习2。

47、池边出发：站于池边，按摆臂式出发的完整动作要领进行练习。练习时，可先做手臂由后向前的摆臂出发，后做两臂环绕的摆臂出发。出发台出发：在出发台上，按完整的摆臂式出发技术要求进行练习。基本掌握动作后，可按“上抬、台、各就位、跳”三拍口令进行练习。图44图45图46 2021-10-3139（1）动作要领：两脚与肩同宽平行开立（趾扣出发台前缘），上体前屈，微屈膝，两臂伸直，手抓出发台前缘或侧缘。听到出发信号后，低头、拉臂、倒体，屈膝后，用力蹬伸膝、蜾，同时伸臂、站髋，身体向前上方跃起。制动手臂，低头，微收腹，并手、夹头入水。身体在水呈流线型姿势，并保持适度紧张滑行。速度降低至游泳速度时，开始游泳动作。

48、（2）教学重点与难点 重点：起跳。 难点：入水。（3）教学方法与步骤：抓台式出发的叫教学方法与步骤，除在预备姿势须重新进行陆上模仿和水上练习外，其他与摆臂式教学基本相同。但教学中除注意抓台式出发与摆臂式除非在预备姿势上的区别外，还应注意它们在起跳和入水角度上的不同要求。抓台式出发的起跳和入水角度都比摆臂式出发小。由于摆臂式出发各种出发的基础，因此，抓台式出发教学应在摆臂式出发教学之后进行。2021-10-3140七、游泳转身技术教学七、游泳转身技术教学 竞技游泳中各种泳式的转身技术教学，均应在学生掌握各式技术并能游一定的距离和具有一定的游速前提下进行。教学时应由易到难，循序渐进，先教摆动式转身

49、，在、后教滚翻转身。 教各种转身时均应强调以下几点： 第一，游进池壁不减速； 第二，收腿及时； 第三，旋转速度； 第四，蹬壁有力； 第五，蹬出后成流线型姿势在水下滑行 1.动作要领：动作要领：快速游近池壁，前臂在头前上方触壁。肘稍屈，身体靠近池壁，绕纵轴转成侧卧姿势，同时向前收腿屈膝，两脚靠近池壁。头、肩侧倒，两脚贴池壁，并手夹头，两腿用力蹬壁，以流线型姿势滑行，身体侧转成俯卧，减速后衔接打腿、划臂出水接途中游。 2.教学重点与难点教学重点与难点 重点：转身 难点：侧倒2021-10-3141 3.教学方法与步骤教学方法与步骤 （1）站立模仿：对墙站立，模仿爬泳一臂划水，一臂前伸。前伸臂手触墙

50、后肘稍屈，身体向墙靠近，绕纵轴转身，同时收同侧脚，脚掌贴墙。向侧摆臂，倒体，两臂前伸夹头，身体转成俯卧，脚轻轻蹬出（如图48）。练习时，应注意摆臂、倒体、蹬离池壁的先后顺序。 图48（2）走动模仿练习：在走动中模仿爬泳游近池壁和蹬壁后的起游动作。其余动作同练习（1）。 （3）水中练习原地转身：在浅水中面对池壁站立，做陆上模仿练习（1）的动作。但收腹时可将支撑腿收起，两腿同时用力蹬离池壁，再在水中滑行。慢速转身：游近池壁，做游近触壁、屈肘收腿、甩头摆臂、倒体贴脚蹬离的分解动作和慢速连贯动作。练习中可由同伴扶髋帮助转身。完整动作：游近池壁，按完整动作要领做摆动式转身练习。同上练习，接爬泳起游动作。

51、2021-10-31421、动作要领：、动作要领：快速游近池壁，做最后一次划水。低头压肩并腿，两脚鞭水，收腹、屈髋、挺臀，身体向前滚翻。臀部高过头部时，一臂向头部方向划水，身体绕纵轴侧转。两脚出水时屈膝，快速甩向池壁，身体继续侧转。伸髋、伸膝、伸踝，用力蹬壁，展直身体。身体呈流线型姿势滑行，在滑行中从侧卧转成俯卧，减速后开始打腿、划臂出水接途中游。2、教学重点与难点、教学重点与难点 重点：向前翻转。难点：向侧转身。3、教学方法与步骤、教学方法与步骤（1）陆上模仿练习垫上前滚翻：蹲于垫上，两手撑地，低头、收腹、提臀，屈体前滚。前滚至四分之三时屈膝，完成滚翻后蹲立（如图49）。行进模仿：在垫上碎步

52、行进，两臂模仿爬泳划臂，划臂12周期后加模仿练习的动作。 图492021-10-3143（2）水中练习绕线前翻：两臂伸直，手握水线，直体浮于水面。拉臂、低头、压肩、收腹、提臀，身体绕水线向前滚翻（如图50）。要求在滚翻的前四分之三只屈髋不屈膝，后四分之一屈膝，以加快向前滚翻的速度。滑行前翻：蹬边滑行，两臂面时划水至体侧，低头、压肩、收腹、提臀，身体向前滚翻（如图51）。要求低头、压肩和收腹、提臀动作同时进行，配合协调。前翻时应用鼻徐呼气，避免水灌入鼻内。游进前翻：面向池壁游进，做练习的动作。要求两臂后划时，两腿做一次蝶泳的向下鞭水动作，帮助臂部上提。前滚翻后两脚要有意识地贴至池壁上。先翻后转练

53、习：同练习，要求身体前滚翻180两脚贴至池壁上蹬出时，再绕纵轴侧转180（如图52）。 图50图51图522021-10-3144（四）蛙泳转身技术教学（四）蛙泳转身技术教学1、转身动作要领、转身动作要领：快速游近池壁，两臂前伸触臂。屈肘缓冲，头、肩出水，身体绕纵轴侧转，同时收腿、屈膝、团身。两手推离池壁，一手经空中甩向异侧，另一手由下而上拨水。屈臂夹头，屈膝侧卧，两脚水下贴壁。用力蹬离池壁，身体侧转俯，并呈流线型姿势滑行。做一次长划臂或直接连接蛙泳划臂动作。2、教学重点与难点、教学重点与难点 重点：转体倒肩 难点：侧卧蹬壁。3、教学方法与步骤、教学方法与步骤（1）陆上模仿练习站立模仿：面对墙

54、站立，两手前伸触墙后，模仿蛙泳转身动作。脚贴墙时，一脚支撑，另一脚贴墙蹬出。行进练习：行进中模仿蛙泳划臂动作，两手前伸触墙后，做的模仿练习。（2）水中练习水中模仿：在浅水中做陆上模仿练习的动作。滑行转身：距池壁23米，蹬腿或蹬底滑行，两手触壁后做蛙泳转身练习。此动作最好利用水槽进行练习，练习时可先分解为：一抓（手抓池槽）、二拉（屈肘将身体拉近池壁）、三转（转身）、四沉（身体下沉没入水中）、五蹬（蹬离池壁），再逐步过渡至慢速连贯动作练习。完整动作：蛙泳游近池壁，按动作要领做完整的转身动作练习。练习时先用较慢的速度进行，逐步加快转身的速度和掌握好转身距离。 2021-10-3145 4、出发、转身后的长划臂、出发、转身后的长划臂（1）动作要领：）动作要领：水下滑行，速度减至接近游速时，向外下抓水，屈臂、高肘做向外、向内、向后、向上S形曲线划水，两手内转紧贴大腿滑行，两手贴近腹胸收手、收腿，伸臂后鞭状蹬水，身体呈流