拉伸运动大全

1、    我很喜欢拉伸，尤其是工作忙碌，担心身体吃不消的时候。简单方便的动作让我受益良多，现想把一些经典的动作拿出来和大家分享，会经常发一些新的图片上去，请大家留心关注：说明：贴中图片出自图书拉伸（北京科学技术出版社出版）先发一组最常用到的颈部和肩部拉伸：肩部和手臂的拉伸拉伸动作解析1动作解析1.2动作解析1.3拉伸动作解析1.4动作解析1.5动作解析1.6腰部拉伸1腰部拉伸2动作解析2.1拉伸解析2.2做每一个拉伸动作时，一定要将注意力集中在想要拉伸的部位，并且要关注自己的感觉，不要过度拉伸，要将力度控制在自己感觉舒适的范围内。每个动作保持510秒。经常

2、拉伸可以解乏，缓解压力，保持身体健康，还可以增加身体的柔韧度。腿部的拉伸动作解析3.1动作解析3.2动作解析3.3早晨做的拉伸睡觉前的拉伸每天必做的拉伸.最适合上班族的一组拉伸动作：1.1 工作就要开始时的拉伸.经常打字的办公室一族的拉伸开会时也可以小小活动一下一边看着网页一边拉伸一下复印的时候也能拉伸打电话的时候拉伸一下压力大了就这样拉伸一下拉伸的必要性和好处  （转）拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。非也，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，这就是为什么老人特别容易骨折的原因。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合

3、更加柔和(这个真难形容啊！)，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性，有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，这就是因为没有及时拉伸，所以一天劳累下来，可以花格20分钟拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛。保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。时间基本来说，很少运动的人，需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。拉伸并不是暖身的一部分，她适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃

4、欲试的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是我还是建议运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的拉伸，分为两个10分钟，如此一来，就可以完成一个完美的workout。12种最佳拉伸运动1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3。胸部：双手平举，做扩胸运动。4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持1015秒。5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿

5、触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌