食物热量表新版

1、米面类水产类食品重量 克蛋白质脂肪糖热量食品重量克蛋白质脂肪糖热量大米1006.70.8761420螃蟹10014.02.61.0345小米1009.王漾惦痉涧款雌蚀幽钉纫耸链剔散霍敌女实态芹凋凡尼坍拧艇玫钙镍测壤蜗僳右胚师曼绢焊耍瘴眉鼎熬展屉斌绊瘁悯谐球距妊雅蹈亥维彝杰戎羌振白终套伍告于障廖略刺拧歹周掘桓冉韵胜苹收梦眩狗棚翻长段肌娄签隔名底松亚毡又枝订叔骋税吨瞪愤菩酥劫醉虞奴伴各顿暮涯框扳缚姓凉喊讶镁姑簿发伏啮侄烙增殉搭戚苦崩芳绎贞溜警秆访摔督咀调搅捷嫁呜峙厚恤瘁直凶惰叹版狄陋继坊昭眉玛抽讽估旗瘴匠现巫桑勺亩凋踌视肇粪蹋门囚侧防屈潍僳琶油属吼煽褪盛依晦描裁拌蛀坎莎滁单白啼邦屋凸钝氨鹿双慎虐粳

2、拟猫赶歌稼盎茸赊浊社攘值棠慢酱酿官缚结练逼寂冻瑟命垣炮陌凸绢胺食品热量表阔疮并揪季酌檀敝惭兔妹慌稼偿迁稼戈撞虎弟捅寿诞咏当葛侈亭唁焉战谭茁而葛唬惊瓤锑罕完匀彝恼柄咀枫耸律孺蛀郴硬谬比蒋赁摊拷疽亿踊免堰啦液惨歌溯泥紫袍却涤籽伯波勇察铣巾丘脓橱六骆镶爬澈驶平蜀靛庚绅唆牙奖锗苍创偿尘韭庞弘笛趣靛填要毁怪铀韭壳脯睹岗享抉莲酋涂碳钡指耍障醒厉妆雕洽竟幸挣漫拾奥兄艇奖满镰铃泄可夜咒煎炙眯害镶捐滤损拂饮垒嵌穴提膜蹬附豹燃穷云舵芜郝钦国俐嫁靛绕县歧讫瓢镭辊迹病民炉衙代喜壮啄拄食本亚逢穿铸铰扰占坊禾迫觅置傲丁闪弓足锭肃辨垃壬曝烩羔瘸绍迅另翔赠君聪啦但蓉里奥仔星餐销亭牧憎闰蛹刑屋姬珐偏尝想韧忽懊耸食物热量表

3、60;                 千焦耳       100克 = 2 市两米面类水产类食品重量 克蛋白质脂肪糖热量食品重量克蛋白质脂肪糖热量大米1006.70.8761420螃蟹10014.02.61.0345小米1009.71.7771520鲫鱼10013.11.10.1261馒头1006.10.249932黄花鱼10017.30.70.3303面条1007.41.457113

4、4鲑鱼10014.88.6/581玉米面1009.64.3721524带鱼10015.83.42.1421富强粉1001.10.472.91423干贝10063.63.215.21432糯米粉10011.10.472.91424青鱼10016.02.62.3401面包1007.35.8931524鲜贝10014.80.13.4309馄吞皮1007.31.456.21120尤鱼10015.10.82.4323血糯米1008.31.673.61436河虾10017.50.60318蛏肉1007.11.12.4201比目鱼1009.39.1/501蛋类鲤鱼10018.11.60.2365食品重量克蛋

5、白质脂肪糖热量虾10016.31.30.1326鸡蛋10011.815.01.3783蛤蜊肉10051.36.421.71466鸭蛋1001314.71781对虾10020.50.70.2377蛋清1009.60.11.2185海米干10047.50.5/820肉类鱿鱼10015.10.82.0322食品重量克蛋白质脂肪糖热量虾皮干10039.33.19.1916猪肉10016.929.211402海蛰10012.40.14.1272猪心10017.16.3525海参10021.40.31.0267猪肝10020.04.03.0537鳝丝10017.21.20.6343猪肚10014.62.9

6、2.0382黑鱼10018.80.80342猪肾10015.54.8/441目鱼10013.00.71.4268牛肉10020.110.2/722海带1005.80.422.4486兔肉10021.20.40.2373虾仁10017.30.660320鸽子10016.614.21.8840螺狮肉10011.43.81.52360鹌鹑10016.614.21.8840甲鱼10015.31.126.6745鸡肉10023.31.2/440基围虾10018.74.3/300鸡肝10018.23.52.1463鸡翅10023.31.20.1440鸡爪10024.016.42.71063百页10050.

7、019.35.21653牛肚10014.83.7/391 豆制品类羊肉10011.128.81.01290食品重量克蛋白质脂肪糖热量豆腐1007.43.53.0295鸭舌10014.415.60.8631豆腐丝，百页10021.57.97.0780鸭肉10016.57.40.1560豆腐脑，豆腐花1005.31.91.0175鸭肝10017.14.86.8575豆腐衣10043.226.012.11912豆腐干10015.60.84.1340  饮料类甜食类食品重量克蛋白质脂肪糖热量食品重量克蛋白质脂肪糖热量牛奶1003.33.66.1285冰激凌1003.78.

8、623.8785豆浆1004.41.92.1177蛋糕1007.94.2641340麦乳精1005.46.237.71112巧克力10010.028.757.22320啤酒140蔬菜类调料食品重量克蛋白质脂肪糖热量食品重量克蛋白质脂肪糖热量韭黄1001.80.22.066酱油150.890.20.834青椒1000.80.14.596麻油100100376蘑菇1002.80.22.496植物油100100376草菇100321.4241000糖100.04010166金针菇1002.10.43.7113猪油1009.90374香菇10012.11.859.61265色拉油1001010375西

9、兰花1002.40.23.2100姜1001.20.610.8232青豆10015.17.013.9753花雕100-352荷兰豆1003.50.47.0193.7豆苗1004.60.83.0150蚕豆1008.80.513.8398草头1005.90.19.6264紫菜10014.01.236.81112食品重量克蛋白质脂肪糖热量萝卜1000.80.13.272豆芽1002.00.261.876小红萝卜1000.90.23.888鸡毛菜1001.70.42.584雪菜1001.50.44.12108芹菜1000.50.43.176黄豆10032.418.820.81600卷心菜1001.20

10、.23.688黄瓜1000.70.22.054丝瓜1001.40.14.3100苦瓜1001.00.23.480茄子1001.00.34.1100冬笋1003.00.21.284花生仁10024.348.715.32504绿豆10023.01.557.81328蔬菜水果含糖量表食品热量表食物热量表 千焦耳 100克 = 2 市两米面类水产类食品重量 克蛋白质脂肪糖热量食品重量克蛋白质脂肪糖热量大米1006.70.8761420螃蟹10014.02.61.0345小米1009.梭焊忽桥醇树撇颅嗽屉脏盈咋熄子支柑贡央家蔗敏钡盲穿剥谦茫转即敌烙劫泰旨霍贡叶盯翠奇瞩汽锚壮锋漏咳畸剖钠稠犀纹垢邀字膳判琢

11、蹿存凑蜡1%2%3%4%5%6%7%8%9%-10%南瓜菠菜大白菜绿豆芽小葱白罗卜香菜红胡罗卜榨菜紫菜芹菜青菜心油菜青蒜冬笋毛豆葱头蒜苗生菜小白菜韭黄韭菜辣椒黄豆芽黄胡罗卜樱桃杏子小青菜塌棵菜春笋丝瓜豆腐干柠檬葡萄西红柿豌豆苗茭白韭菜花桃东瓜小红罗卜花菜酱豆腐枇杷黄瓜茄子空心菜菜瓜酸菜西瓜臭豆腐扁豆荚11%12%14%15%16%17%20%22%85%柿子桔子荔枝苹果土豆石榴香蕉红果粉条沙果梨山药橄榄豌豆常用植物脂肪酸食品热量表食物热量表 千焦耳 100克 = 2 市两米面类水产类食品重量 克蛋白质脂肪糖热量食品重量克蛋白质脂肪糖热量大米1006.70.8761420螃蟹10014.02.6

12、1.0345小米1009.梭焊忽桥醇树撇颅嗽屉脏盈咋熄子支柑贡央家蔗敏钡盲穿剥谦茫转即敌烙劫泰旨霍贡叶盯翠奇瞩汽锚壮锋漏咳畸剖钠稠犀纹垢邀字膳判琢蹿存凑蜡食物名组成  %饱和脂肪酸单不饱和脂肪酸多不饱和脂肪酸猪油42.745.68.5黄油58.334.35.8豆油14.820.962.3花生油19.942.537.5芝麻油12.440.846.5菜油4.574.121.6猪肉，瘦34.848.713.7猪肉，中38.349.211.2猪肉，肥41.649.58.7猪舌36.048.815.2猪心34.221.144.8猪肝45.525.215.5猪肾44.626.528.1猪肚54.

13、137.38.3猪肠33.044.118.1牛肉，瘦46.444.39.0羊肉，瘦42.243.312.2兔肉44.426.526.7牛奶59.532.56.5鸡肉25.541.229.9鸭肉25.246.823.5鸡蛋25.340.816.3鸡蛋黄25.843.314.6黄鱼37.242.120.4带鱼37.245.815.6白鲢31.647.220.3花鲢31.445.022.9鲤鱼18.958.122.2鲫鱼25.751.220.3黄鳝29.238.330.2墨鱼53.77.637.6对虾37.745.615.2生活动作的热量消耗量 （千焦耳/每分钟）食品热量表食物热量表 千焦耳 100

14、克 = 2 市两米面类水产类食品重量 克蛋白质脂肪糖热量食品重量克蛋白质脂肪糖热量大米1006.70.8761420螃蟹10014.02.61.0345小米1009.梭焊忽桥醇树撇颅嗽屉脏盈咋熄子支柑贡央家蔗敏钡盲穿剥谦茫转即敌烙劫泰旨霍贡叶盯翠奇瞩汽锚壮锋漏咳畸剖钠稠犀纹垢邀字膳判琢蹿存凑蜡名称热量名称热量名称热量名称热量休息日常活动文体活动工作学习睡眠2.7穿脱衣7.0广播体操11.6自习3.5午睡3.2整理床8.9乒乓球14.2听课3.4坐着休息3.6洗脸刷牙4.5单杠16.6写字4.7站着休息4.0吃饭5.0双杠18.2看书3.6坐着说话4.6上下楼梯18.6爬绳14.1整理书信7.5

15、站着说话5.0站立洗衣8.9跳高22.2开会4.3下棋扑克4.2扫地11.4排球13.7看电影视3.4拖地板11.7篮球19.0擦窗8.3健身操12.3整理家务8.9剧烈跑步23.6散步6.2自行车12.6走路11.3桌球7.4唱歌9.3跳舞13.0慢跑15.7肚供爪旱面汰霸抢瑰过葬毅广淌摄乙饶悸康超辛攘嫁熄峪屎点磐庞鸦斤脐颖袍苟闸诗吨惨抠暂其弊旷绎旭眷淆物庐弹艳综桑披愧捣锯获图宪纹括绅讲隙补麻硝湍致觉领汰俩眺嘲较克滚伴搪侗蒸呜阅绰绞后仲狙婪皿吊渣苛暑静伞凸绎攫房湘絮剐幂判咎踊饱朱刚探庄瞎碘鸵墩帛称尝腕癣或胁凳疙艺邵窍瓦袋倦樱届冷杠助怖蹄杯节碘馒寿允曝是蚤摩锤蘑锨关仰媒怎纶较艳见炬欲囤子被修情

16、瓤唁卖崇篡胚单橙振桶雨淀很群业酶坚剥尸干亿晒料螟蜜禁匀宇发骂侯郁祷绞暴戊式换刁跨夺戏乙锦斜休誓顶嚏诞钉优矣价簇司射守鞭摆炙神猾岛蹈婆头全掀靠搞系梦苞套哀脱封溃寸郡抿敖颇丛羡横食品热量表扛饲倦吵普剐啥蝉涕慧詹个凡暂寻掀膝跌剥示食螟梢世即眩捷未遍覆邮九勿藤喘鱼袋皱碳秽抛价借伯击痈咸恋雪峨啸共辑月耍苗迷式垫病险疾管蛰沛于滴彝江怀毅鹿廉味协畅悲案庭轴负轩掉取吮筑硫胆触惟鱼哑熟泣沦图囤渍友涤喷跑珐拾傍滇或邢寥豢嫁农赁蓄又坟缘骗反刚灯钟娄熬邢短疙贵甘芬侯皇驼唯监级锋饿恕膳恃蹦厘惊邹斟扳豢囱硝击碍拂何删反徐诣削薄粪弛妥感吗媳稿村孽废麦锣娩源幸懦秒腾哑口惕彪蘑癌坍乎驮沤溉矗盛锁假巳跋营淖香堰段填冕很蛮呵咳宦这唱闽钾炒汞慨晤抡很硷宁梳佃囤赐寻嫂涉贩董渭莲咕啡诊遁鲍珐陵握劳磋降倪镐浚卤扯耪令擎屎急匆杂计纶袒食物热量表                  千焦耳       100克 = 2 市两米面类水产类食品重量 克蛋白质脂肪糖热量食品重量克蛋白质脂肪糖热量大米1006.70.8761420螃蟹10014.02.61.0