怎么练习篮球运球

1、怎么练习篮球运球篮球运动是深受人们喜爱的风靡全球的一项球类运动，而篮球最基本的技术便是运球。在打篮球时，运球无论是进攻、防守、传球、 调整战术、突破等都有着很大作用，是篮球训练的基本素质，也是学习 更复杂的篮球动作的基础。以下是 教大家的关于怎么练习篮球运球， 欢迎阅读！练习篮球运球的方法讲解：1. 持球使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手 掌接住。2. 躯干盘球将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不 要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。3. 颈部盘球将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可 移动，并且做正、反时针方向的交替练习。4.

2、 单脚盘球两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要 看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。5. 跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后 方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内 能完成几次。6。膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。 眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。7。跨下8字盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同 时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。8。动作名称：原地低手控球动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球指导要点：球不能高于腰部，

3、眼睛不看球，右手压球而不是拍球 重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。9。动作名称：手指交互传球动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。 指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。10。动作名称：双手交互用力传球动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定 持球。重点目的：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。11。动作名称：持球环颈动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的

4、传、接球要领。12。动作名称：持球环腰动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。 重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。13。动作名称：持球环绕双脚 S型动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做 S型传绕到另一脚。指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不 能碰球。重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。14。动作名称：贴地运球动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运 球。指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于 5公分，频率要快，球 要离开地面，不能看球。重点目的：手指触球与球体弹性的适

5、应；目的掌握运求要领。15。动作名称：环绕双脚运球动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于 15公分，不看球、频率要快。重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。16。动作名称：单手左、右运球动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马 上将球改变向右，再快速向右运球。指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与 速度。重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。17。动作名称：单手前、后运球动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改 变向后，再快速向后运球。指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝

6、盖，不看球，运球有力 与速度。重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。18。动作名称：原地换手运球动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手 运球。指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。19。动作名称：背后换手运球动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。20。动作名称：原地跨下运球动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球

7、要领 篮球运球训练技巧1、原地运球原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。要求：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球。发力时，手 指、手腕控制球的方向和速度。运球时身体重心要低，腰要直。非运 球手、臂抬起保护球。要领：保持正确的身体姿势，体会手按下去拍球和迎接球反弹回 时引导的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张 要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。易犯错误：(1) 运球时身体姿势不正确，不屈膝而弯腰。(2) 球时低头看球，不注意观察场上情况。(3) 低高度运球手指、手腕的动作僵硬、不放松。高高度运球没 有从肩部发力，球不跟手。纠正方法：(1) 运球练习之前，

8、先进行身体姿势练习，要求屈膝、直腰、抬头。(2) 加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，逐渐把眼睛从球上 解放出来。(3) 可以做徒手的运球动作练习，体会手臂的运球动作。2、运球急起急停要领：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地, 按拍球的后上方。要停得稳，起动快。变速运球时，要掌握好高、低 运球的节奏，注意突然加速。3、体前换手变向运球要求：以右手运球为例，从障碍右侧突破时，先向其左侧运球， 然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右 侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球 然后换手运球，加速前进。要领：变向时要有突然性，换手后立即跨步、侧身加速。运球动 作与脚步要协调配合，运球的落点和用力要适当。左右手运球、高低 运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。易犯错误：(1) 换手时球离球距离过近或者过远，拍球的部位不正确。(2) 换手后没有及时跨步侧身，造成失误。纠正方法：(1) 练习时强调体前变向的距离、按拍