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文档简介

1、能量消耗减少能量消耗减少能量摄入增加能量摄入增加增肌人群的膳食比例糖脂肪蛋白质152020 6065n肌肉增长盖房子肌肉增长盖房子n n 砖砖n 高生物活性的优质蛋白高生物活性的优质蛋白n n水泥水泥n最佳的激素环境最佳的激素环境n蛋白粉蛋白粉n肌酸肌酸能量摄入减少能量摄入减少能量消耗增加能量消耗增加肥胖者膳食比例蛋白质蛋白质2025脂肪脂肪25糖糖40551kg1kg脂肪组织脂肪组织7000kcal7000kcal 减少减少300kcal/300kcal/天天 减少减少9000kcal/9000kcal/月月 减肥减肥1.28kg/1.28kg/月月n减脂缓慢减脂缓慢 n 促脂肪燃烧类促脂肪

2、燃烧类 ！n 蛋白质补充类蛋白质补充类 ！n 增加饱腹感减食欲类增加饱腹感减食欲类 ！促脂肪燃烧类促脂肪燃烧类左旋肉碱安全性高，左旋肉碱安全性高，可以放心使用可以放心使用人体可以自身少量合成人体可以自身少量合成红肉及动物制品是天然膳食中肉红肉及动物制品是天然膳食中肉碱的主要来源碱的主要来源减脂人群对肉碱的需要量为减脂人群对肉碱的需要量为1-5克克蛋白质补充类蛋白质补充类乳清蛋白是一种低脂肪、乳清蛋白是一种低脂肪、高蛋白的高蛋白的“减肥食品减肥食品”蛋白质的摄入会使机体代谢率提高蛋白质的摄入会使机体代谢率提高30%，远高于碳水化合物和脂肪；远高于碳水化合物和脂肪；足量的蛋白质摄入能防止节食减肥带

3、来体足量的蛋白质摄入能防止节食减肥带来体力下降、皮肤松弛等；力下降、皮肤松弛等；食肉过多会摄入过量脂肪食肉过多会摄入过量脂肪增加饱腹感减食欲类增加饱腹感减食欲类魔芋魔芋葡甘聚糖葡甘聚糖在胃中可吸水膨胀；在胃中可吸水膨胀；没有热量；没有热量；在食物四周形成一层保护膜，在食物四周形成一层保护膜，延缓、阻止胆固醇、单糖等营延缓、阻止胆固醇、单糖等营养物质的吸收；养物质的吸收；肠道肠道“清洁工清洁工”，排毒能手，排毒能手80-10080-100倍倍饱腹感饱腹感多余热量还是会转化为 脂肪配合运动补水有助于配合运动补水有助于 脂肪燃烧脂肪燃烧计计多长时间减多少算每日摄算每日摄入热量和入热量和消耗热量消耗热量 体成分测试体成分测试 膳食营养和体力活动调查膳食营养和体力活动调查 确定减肥目标确定减肥

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