心脏病人锻炼要注意哪些心脏病人锻炼注意事项

1、心脏病人锻炼要注意哪些心脏病人锻炼注意事项心脏就像汽车的发动机，一旦停止运动，不能向其它部位供油， 下面 分享了心脏病人锻炼注意事项，一起来了解吧。心脏病人锻炼注意事项有些中老年人爬山存在攀比心理， 看见别 人走在自己前面，心里就开始着急，想要超过他，结果超速前进。这 种突然超速会导致心肌供血不足，乃至缺血，引起心脏突然停跳，对 心脏不好的人很危险，特别是冠心病人，更是不宜爬山。心脏就像汽车的发动机，一旦停止运动，不能向其它部位供油， 这部车就跑不起来了。如果心脏停跳 46分钟，不能向身体各个器 官输送血液，尤其是大脑细胞缺氧超过4分钟，就会出现不可逆转的 病变。要是抢救不及时，造成植物人状态

2、，很难恢复。所以，有心脏 疾病的中老年人，如果特别喜欢爬山，应选择坡度较为平缓，高度别 太高的山，最好爬山地点附近有医院或急救中心。这样，一旦出现意 外，可以得到及时的抢救。爬山时，当身体开始出冷汗、面色苍白、心跳减慢、呼吸困难时， 这种旁人难以察觉的体征，只有自己感觉得到，应立即停下休息。需 要注意的是，爬山时一定要随身携带心脏的急救药物。 同时要随时根 据身体状况调整爬山的速度，不要把登顶作为唯一的目的。游泳：游前试水温，不忘做热身很多人都把游泳当成健身运动，对此，北京大学人民医院心外科 主任万峰认为，心脏病人在选择运动时，一定要谨慎，最好不要游泳。 心脏病人在游泳的过程中，往往还感觉不到

3、累时，其实已经是过度劳 累。如果下水前准备活动不够，水中温度与地面温度温差过大，突然 进入凉水里，容易引起肢体血管和心脏血管痉挛，导致心动过速、喘 不过气来，容易出现生命危险。国家体委运动创伤医学专家李家盈教授认为，心脏不好的人在游 泳时热身运动不要少，同时选择的水温最好和室温接近。 游时速度不 能太快，应慢慢地凫水，时间大概在 10分钟左右，就要上岸休息。运动处方：练前要评估，中间需调整北京医院康复医学科陈刚大夫告诉记者， 比如一个冠心病人，做 完支架或冠脉搭桥以后，是可以去运动的。但是，他采取何种运动方 式？运动量应多大？每周几次？应该先对他的心脏功能进行评估，然后 根据评估的结果，给他开

4、出“运动处方”。目前，解放军总医院、北 京医院、北京大学第三医院的体疗科，都能开这种“运动处方”。有心肌梗或心脏做过搭桥手术的病人，运动前一定要做心脏功能的评 测。心脏病患者锻炼原则锻炼宜自下而上一项研究发现，在同样输出量的情况下，上肢活动时的血压比下 肢活动时高一些。比如，哑铃、拉力器、单双杠、网球、羽毛球等运 动项目，更容易引起血压升高，加重心脏负担。这是因为上肢肌肉活 动时，肌肉血管舒张，而其他活动量小的肌肉血管则会收缩，从而引 起血压升高。另外，上肢的血液供应增加，更容易分流心脏的血液， 加重心脏负担。因此，心脏病人在锻炼时，最好从下肢锻炼开始，步 行就是比较好的方法，如果症状较重，可

5、以慢速行走（3050步/分钟）; 如果症状较轻，可以快速行走（超过90步/分钟）。坚持锻炼36个 月之后，可以进行有上肢运动的锻炼，比如慢跑、跳交谊舞、打太极 拳、做广播体操等。锻炼要有运动处方此类患者最好按照运动处方锻炼， 如果自行运动，很可能出现运 动过量或运动方式不当，导致病情恶化。对于病情较轻的心脏病患者 来说，可以根据自身感受（不出汗、无胸闷气喘），以及心率（低于100 次7分钟），自己制订运动处方，并根据情况随时调整。处方包括运 动强度、频率、时间、类型四个方面，最好选择能长期坚持的有氧运 动。锻炼应避开“早高峰”心脏病发作有明显的时间规律，每天上午 69点是发作的“早 高峰”，尤

6、其是心绞痛和猝死往往发生在上午 9点左右。主要原因是， 早上人体相对缺水，血液黏稠，易形成血栓。同时，上午的血压在一 天当中最高，容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂，导致急性心脑血管事件发生。因此，心脏病患者的锻炼，最好避开这个高峰时段， 以安排在下午或晚上为宜。需要提醒的是，对于心脏病初愈的患者来 说，越早进行康复锻炼，恢复的效果越好，一般在发病一周后即可开 始锻炼，且至少坚持6个月以上。锻炼要有规律一项流行病学调查发现，不能坚持规律运动的心脏病患者， 其疾 病复发率超过40%。而长期坚持规律运动的患者，血压下降幅度可 达15毫米汞柱，让复发率大大降低。运动有规律，首先要定量，每 周最好运

7、动35天，运动后心率控制在不超过110次7分钟（无胸闷 气喘）为宜。其次，不妨按照以下三个步骤进行锻炼。先做准备活动 510分钟。然后开始正常运动，如步行、慢跑等，持续 1530分 钟（也可以根据心率适当延长）。最后进行10分钟的放松活动，让心 跳慢慢恢复到正常程度。心脏病患者的锻炼方法慢跑慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的 时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。散步散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能， 降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来 说，可以改善病情。每次散步可坚持 20分钟至1小时，每日12 次，或每日走8002000米。身体状况允许者可适当