情绪的控制与调节

1、情绪的控制与情绪的控制与调节调节 人对客观现实的一种人对客观现实的一种反映形式反映形式，人对客观事，人对客观事是否符合和满足自己的态度需要而产生的是否符合和满足自己的态度需要而产生的一一种体验种体验。一、什么是情绪一、什么是情绪二、情绪的分类二、情绪的分类 三、情绪的表现三、情绪的表现 四、情绪与大学生的心身健康四、情绪与大学生的心身健康五、大学生中常见的情绪困扰五、大学生中常见的情绪困扰六、成熟情绪的特征六、成熟情绪的特征七、健康情绪的标志七、健康情绪的标志八、情绪的调节方法八、情绪的调节方法九、情感智商（九、情感智商（eqeq）及其意义）及其意义 学习要点学习要点情绪情绪人对客观现实的人对

2、客观现实的一种特殊反映一种特殊反映需要需要情绪产生的基础情绪产生的基础客观现实客观现实产生情绪的源泉产生情绪的源泉人的需要人的需要生理需要生理需要爱和归属爱和归属需要需要自我实现自我实现需要需要安全需要安全需要社交需要社交需要求知的需要求知的需要爱的需要爱的需要交往的需要交往的需要理解的需要理解的需要大学生大学生需要需要白虎通白虎通六种，两极性六种，两极性喜、怒、哀、乐、爱、悲喜、怒、哀、乐、爱、悲社记社记中七种，情绪形式中七种，情绪形式喜、怒、哀、乐、惧喜、怒、哀、乐、惧 情感范畴情感范畴爱恶爱恶 现代现代积极的愉快、消极的不愉快积极的愉快、消极的不愉快1.我国分类“六情说”“七情说”2.西

3、方学者的分类愉快愉快不愉快不愉快激动激动平衡平衡紧张紧张轻松轻松美国心理学家（美国心理学家（rechrech）原始情绪：快乐、愤怒、恐惧、悲哀原始情绪：快乐、愤怒、恐惧、悲哀与感觉刺激有关的情绪：厌恶、疼痛、舒服、轻快与感觉刺激有关的情绪：厌恶、疼痛、舒服、轻快与自我评价有关的情绪：骄傲、羞耻、内疚、悔恨与自我评价有关的情绪：骄傲、羞耻、内疚、悔恨与别人有关的情绪：热爱、仇恨、尊敬、轻视与别人有关的情绪：热爱、仇恨、尊敬、轻视情绪：心境、激情、应激（紧张状态）情绪：心境、激情、应激（紧张状态） 微弱、平静微弱、平静 时间短暂而持久（情感、道时间短暂而持久（情感、道德感、理智感、美感）德感、理智

4、感、美感）3.前苏联的分类1.生理变化生理变化生理变化血液血液循环系统循环系统呼吸系统呼吸系统消化系统消化系统内分泌系统内分泌系统高兴高兴每分钟每分钟17次次恐惧恐惧每分钟每分钟64次次悲伤悲伤每分钟每分钟9次次愤怒愤怒每分钟每分钟40次次语言语言体态体态面部面部表情变化表情变化2.表情变化高傲高傲趾高气扬趾高气扬摇头晃脑摇头晃脑痛苦痛苦捶胸顿足捶胸顿足烦躁烦躁坐立不安坐立不安愤怒愤怒摩拳擦掌摩拳擦掌失望失望垂头丧气垂头丧气愉快愉快手舞足蹈手舞足蹈谦虑谦虑躬身俯首躬身俯首体态表现体态表现 语言表情语言表情愤怒愤怒大叫大叫惧怕惧怕尖叫尖叫绝望绝望哀号哀号悲伤悲伤抽泣抽泣1.情绪的“度”引发生理疾

5、病引发生理疾病导致心理障碍导致心理障碍不良情绪影响不良情绪影响不良情绪不良情绪过度过情绪反应过度过情绪反应持久性的消极情绪持久性的消极情绪重大事件反应重大事件反应过分强烈过分强烈为一点小事有为一点小事有过分反应过分反应情绪反应过于迟钝、情绪反应过于迟钝、无动于衷、冷漠无情无动于衷、冷漠无情2.不良情绪对心身健康的危害心理障碍心理障碍正常判断力正常判断力减弱减弱理智及理智及自制力减弱自制力减弱精神错乱精神错乱行为失常行为失常焦虑焦虑压抑压抑嫉妒嫉妒易怒易怒冷漠冷漠抑郁抑郁大学生常见大学生常见情绪困扰情绪困扰神经系统神经系统内脏器官的功能内脏器官的功能不良情绪不良情绪表现表现考试和人际交往考试和人

6、际交往 个体主观上预测将会有某个体主观上预测将会有某个不良后果产生或模糊的威胁出现个不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安的精神状态，认知、时的一种不安的精神状态，认知、行为和身体状况，表现忧虑、烦恼、行为和身体状况，表现忧虑、烦恼、害怕、紧张等。害怕、紧张等。焦虑焦虑 一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。抑郁抑郁 一种个体对挫折环境的自我一种个体对挫折环境的自我逃避式的退缩性的心理反应。表逃避式的退缩性的心理反应。表面冷漠，内心痛苦。面冷漠，内心痛苦。冷漠冷漠与人

7、的主观愿望相悖时，产生的情绪反应，自制力不强与人的主观愿望相悖时，产生的情绪反应，自制力不强易怒易怒一种一种普通性普通性的不良情绪。的不良情绪。因素：外表、成绩、能力、物因素：外表、成绩、能力、物 质条件、意义、运气质条件、意义、运气嫉妒嫉妒 情感最丰富，也充满压力和冲突，情感最丰富，也充满压力和冲突，70%70%的人常感的人常感到情感不能得到尽情倾诉，需求无法满足。到情感不能得到尽情倾诉，需求无法满足。压抑压抑成熟情绪的特征成熟情绪的特征有行为的有行为的设计和控制能力设计和控制能力具备差异性情绪具备差异性情绪反应能力反应能力具备选择具备选择自己情感的能力自己情感的能力健康情绪的标志健康情绪的

8、标志 情绪目的明确情绪目的明确表达方式恰当表达方式恰当 情绪反应情绪反应适时、适度适时、适度 积极情绪多于积极情绪多于消极情绪消极情绪 自我激励法自我激励法树立自信心树立自信心克服尽善尽美思想克服尽善尽美思想知足常乐知足常乐正确对待意外事件正确对待意外事件语言暗示法通过内部言语或书面言语来进行自我教育。通过内部言语或书面言语来进行自我教育。自我说服从而调节和控制自己情绪的一种方法。自我说服从而调节和控制自己情绪的一种方法。制怒制怒注意迁移法苦闷，烦恼苦闷，烦恼看喜剧，听轻松音乐看喜剧，听轻松音乐行为补偿法将某种情绪作为行动的力量的一种方法，具将某种情绪作为行动的力量的一种方法，具有补偿的功能！

9、有补偿的功能！消极情绪释放法哭、咨询、干活（日本的宣泄室）哭、咨询、干活（日本的宣泄室）获得获得愉快方法愉快方法主观方面主观方面 客观方面客观方面人生观、世界观人生观、世界观看娱乐片、小品，听轻音乐、体育运动看娱乐片、小品，听轻音乐、体育运动多看看别人多看看别人知足常乐知足常乐多交朋友多交朋友学会忍让克制学会忍让克制冷处理冷处理学会自我解脱学会自我解脱多点宽容多点宽容增强自信增强自信创造快乐创造快乐自得其乐自得其乐保持保持愉快情绪愉快情绪正确归因正确归因咨询机构咨询机构.音乐调节音乐调节学会放松学会放松积极的自我积极的自我自我安慰自我安慰注意力转移注意力转移善于疏泄善于疏泄克服克服不良情绪不良情绪emotionquotienteqintelligence quotienti q