健康体适能运动处方

1、健康体适能运动处方健康体适能运动处方exercise prescription for health-related physical fitness instructor: jill liu venue: b201office number: 3620918 email address: .hk学习目标学习目标 objectivesby the end of this class, you will be able to:1. 知道运动处方的定义define exercise prescription.2. 知道健康体适能五要素know the 5 element

2、s of hrpf3. 掌握制定运动处方的步骤和方法grasp methods to write an exercise prescription.4. 制定一个健康体适能运动处方make an exercise prescription for health-related physical fitness. health-related physical fitness健康体适能？健康体适能？如何评估？如何评估？physical fitness testingcurrent situation of uic pftwhat is:健康体适能五大要素及对应测试项目健康体适能五大要素及对应测试

3、项目800/ 1000m 引体向上立定跳远坐位体前屈身高体重why should we care? 为什么要关心这个主题？为什么要关心这个主题？2021-10-252021-10-25physical inactivity运动不足或无运动运动不足或无运动-普遍存在的问题；严重损坏人体健康普遍存在的问题；严重损坏人体健康肌肉肌肉神经神经骨骼骨骼无运动现象无运动现象 家兔家兔 . 野兔野兔 . 家鸭家鸭 .野鸭野鸭 . 通常马通常马 .跑马跑马 . 家狗家狗 .猎狗猎狗 . 未训练的人未训练的人 .经训练的人经训练的人 . 平均：平均： .0 g/ kg 平均：平均： .g/ kg不同运动量的心脏

4、重量适应性变化比较不同运动量的心脏重量适应性变化比较 (心脏心脏)g/ kg(体重体重) physical inactivity 运动不足综合症运动不足综合症n冠心病冠心病ischaemic heart diseasen高血高血压压hypertensionn肥胖症肥胖症obesityn糖尿病糖尿病diabetesn下下腰腰痛痛lower back painn骨质疏松骨质疏松osteoporosisn癌症癌症cancer 以上疾病俗称以上疾病俗称“现代文明病现代文明病”统称为统称为“慢性非传染性疾病慢性非传染性疾病”什么是运动处方什么是运动处方 what is an exercise presc

5、ription由康复医师、体疗师、体育教师或健身指导员等,根据个人的年龄、性别、健康状况、伤病的诊断、运动史以及功能评定的结果为依据 为从事健身锻炼者或康复对象以处方的形式规定其锻炼的内容和运动量并并指出运动中要注意的事项，使其有计划的参加锻炼，达到健身或康复的目的 exercise prescription is designed to modulate acute exercise programming variables to create the adaptations desired by the individual or sport.运动处方一般要素运动处方一般要素(有氧运动有

6、氧运动) for aerobic exercise prescriptiontype of exercise 运动类型运动类型intensity of exercise 运动强度（如何计算运动强度（如何计算thr）duration of exercise 持续时长持续时长frequency of exercise 运动频率运动频率rate of progression 渐进原则（初级阶段、改善阶段、保渐进原则（初级阶段、改善阶段、保持阶段）持阶段） ?: (google & get ur answers)1. are the prescription elements for resistan

7、ce exercise / stretching the same as those for aerobic exercise? 2. what are the differences? 其他需要考虑的因素其他需要考虑的因素 体质测试结果（体质测试结果（.tw/） 年龄年龄 身体状况（疾病史、运动史身体状况（疾病史、运动史.） 制定伤病群体运动处方特别注意事项制定伤病群体运动处方特别注意事项（运动类型、强度、时长、频率（运动类型、强度、时长、频率.是否需要陪护）是否需要陪护） 饮食营养饮食营养如何制定改善健康体适能的运动处方如何制定改善健康体适能的运动

8、处方示例：提高心肺耐力的运动处方示例：提高心肺耐力的运动处方执行者基本情况执行者基本情况n姓名：王小明 n年龄：20岁n健康状况：无重大疾病及运动损伤n健康体适能状况：体质测试结果显示，心肺耐力需要改善建议运动处方：建议运动处方：n运动类型：有氧运动，如自行车、游泳、跑步等n运动强度：中高（50%-85%）, thr=100-170n运动时长：30分钟左右n运动频率：3-5次/周n进度：初级阶段（强度中等偏高50-75%,每周3次左右，每次不少于20分钟，持续1个月左右）、改善阶段（强度中高60-85%,每周不少于3次，每次不少于30分钟，持续4个月左右）、保持阶段（按照改善阶段训练量继续练习，适当增加一些趣味性