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1、家里健身美胸几种最简单美胸运动2010-08-27 17:50:21 来源：网易女人 跟贴0条手机看新闻想要健身美胸没有那么难,你不用去健身房，在家看着电视或听着喜爱的 CD，就可以开心地进行，以下是几种最简单的瑜伽美胸运动，每组运动至少做2次。挺胸式:1跪立，两臂自然下垂2上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸3两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头4重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。仰卧式:1仰卧在地板或床上，双手握哑铃；2双臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，重复做15-20次。抬胸式：1双腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直当双

2、手运动到头上方2双手合掌于脸前，尽量使肘都上抬，在胸部周围做画圆圈动作, 时吸气。反支撑挺式:1坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧 ；2重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体 成直线，持续5秒钟。开合伸展式：1直立，双脚与肩同宽，握拳，左右手臂紧贴身体两侧2将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。重复做10-20 次。手肘交叉式:1将双臂举高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度弯曲;2只手搭在另一只手手肘部位 ；3用力将上臂向后伸，胸向前挺 ；4左右手交替进行，重复做10-20次。抬头挺胸式:1仰卧，头、脚和两臂紧贴地面 ；2身体向上做挺胸运动，并保持 2-4秒钟，重复做6-10次。呼吸式：1慢慢吸吐气，双手与肩同高向前伸直；2双手缓慢向侧边分开。扩展式：1双腿交叉坐在椅子上， 肩膀最大限度的向后展，使

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