如何能提升记忆能力

1、如何能提升记忆能力在现实当中，很少有人能够过目不忘。相反，很多人都说自己的 记忆力不好。那么，如何提高记忆力？提高记忆力的食物有什么？下面 是 为你整理的提升记忆能力的方法，希望对你有帮助 ！提升记忆能力的方法一、注重饮食和睡眠经常吃鸡蛋、鱼类、菠萝等可以提高大脑机能。不仅需要保证足 够的营养物质摄入，而且要保证足够是睡眠时间和良好的睡眠质量。二、注重体育锻炼在白天，大脑最好的休息调节方式是体育运动， 强健的体魄保证 了大脑养分的供给。研究表面，跑步可以降低记忆力的下降。三、记忆曲线的利用记忆曲线也叫遗忘曲线，由艾宾浩斯发现，人类在学习过程中的 遗忘是存在一定的规律。简单来说：5分钟，30分钟

2、，12小时，1天, 2天，4天，7天，15天，进行重复记忆可以保持记忆的长久性，在 日常生活中，我们在5，30分钟后分别进行再次记忆，可以大幅度 提高记忆效率。四、回忆的技巧某一个时刻，当你想回忆一件事的时候，怎么也想不起来，但是 你可以通过联想回忆这件事发生之前和之后的事情， 或者通过自己代 入当时的情景，以此来回忆这件事。五、对于记忆力不要过分在意现在有很多年轻人都会说自己的记忆力很差，自己的记忆力下降很快。但是一般来说，只有人到老年后，才可能出现大脑机能上的下 降，记忆力才会下降很快。所以说，人们对于自身记忆力的评价或许 并不是非常准确的。你工作后的记忆力也无法和上学时专心记忆的知 识点

3、做比较。当你长时间认为自己的记忆力不行的话，你就会心安理 得的觉得自己的记忆力很差了。六、合理利用现代科技现在手机基本是随身携带，一些需要记忆重要的信息可以通过手 机进行记录。但同时也不能过分依赖手机，给大脑也分配一定的记忆 内容。而手机上的记录内容，可以进行一定的&squo;编译’， 用自己能看懂的话来写，联想或是其他方式，既让信息存储安全，又 锻炼自己记忆力。七、明确目标明确自己要达到的目标，将自己的注意力集中，时刻提醒和鞭策 自己去完成任务。丿八、经常聊天据研究表明，坚持每天与他人聊天 10分钟以上，能起到锻炼大 脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以

4、锻炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为？九、重复记忆很多成功人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成 正比的。重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生 命值，即实现终生不忘的效果了。改善记忆力的食物1、土豆土豆为碱性食物，其中碱性食物对改善大脑功能有一定作用。2、菠萝菠萝含有很多维生素 C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生 津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。3、海带海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。4、香蕉香蕉中还含有许多的钾、磷等矿物质，可以帮助维护大脑的健康。 因此，经常食用

5、一些香蕉能够起到很好的益智补脑的作用。5、鸡蛋鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三 酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健 脑益智的功效。6、芝麻将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等 制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，56个疗程后，可收到较好的 健脑效果。7、鱼肉鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵 磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析 能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。8、玉米玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸， 有保护脑血管和降血 脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进

6、脑细胞代谢， 常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。9、葵花子丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素 E,使葵花子有一 定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细 嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。10、核桃核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食 品。每日23个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记 忆、消除脑疲劳等作用。中国素有以形补形的说法，核桃仁形似大脑，能够帮助老年人补 充所需营养，提高记忆力，缓解健忘的症状。11、花生花生中含有大量的卵磷脂和脑磷脂等补充神经系统营养的重要 物质。它们可以帮助神经系统延缓衰退，补充大脑的营养，还可修复 受损的脑细胞，增强脑细胞的活力，提高大脑的记忆力经常吃一些花生可改善身体的血液循环、增强大脑记忆力、延缓 人体衰老等都有很好的效果。12、豆制品大豆和豆制品中含有大量的人体所需的营养物质， 其中含有的优 质蛋白质非常容易被身体吸收，营养能够与鸡蛋、牛奶媲美。豆制品中还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素、异黄酮等营养 物质，能够促进脑细胞的生长，还能增强脑细胞之间的介质的传导速 度，对于中老年人防止记忆力下降有很好效果。13、南瓜南瓜是我们生活中的常见的一种蔬菜， 而且营养丰富。南瓜中含 有大量的p-胡萝卜素、维生素