大小腿减肥最有效方法

1、大小腿减肥最有效方法大小腿减肥最有效方法腿太粗很难看，不仅穿衣服不好看，穿鞋子都不好看，大小腿粗壮的MM不要只顾着瘦腰、瘦大腿，小腿一样要重视，那么，怎么瘦大小腿呢? 今天我为大家推荐大小腿减肥的方法。介绍在床上做伸展动作瘦大小腿将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小 腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至 三十次，直至小腿感到疲乏。平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩 踏车的动作，约做个30分钟即可休息嘖！仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬 起

2、，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知 不觉地消失。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排, 提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更 有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚 跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这 动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下， 反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。 反

3、复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。大小腿与膝盖按摩1、坐在椅子上，一腿翘起，架在另一腿的膝盖上。双手手指自然并 拢，从脚腕开始，用手指捏压小腿肚上的肌肉，顺着小腿一直按摩到膝盖。2、双膝弯曲坐在椅子上，双手扶着膝盖，拇指放在外侧，其余手指 向下扶着腿。利用拇指指腹施力，从上往下，顺着膝盖按摩10次。3、双腿伸直坐于浴缸中，一边泡着澡，一边按摩膝盖。右腿屈膝微微抬起，右手握拳，利用小拇指的第二关节到手掌根部外侧的部分，轻轻 敲打膝盖。拍打大小腿按摩五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双手有节奏地，由下而上进 行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍 打、按摩，

4、可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩， 能消除腿部的沉重感与水肿现象。干洗腿用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到 脚腕部，接着再从脚腕往上按摩十几遍，每天有时间就来做上几次，不仅 能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。揉腿肚将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约 揉动20次30次为1节，共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流, 增强腿部肌肉力量。扭膝我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉 动数十次，接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉，治下肢乏力， 膝关节疼痛。扳足将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次30 次。这样能练腰腿，增脚力。瘦大小腿的小贴士1、双腿打开与離部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立 直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3一5秒。3、吸气，左手抬起，