轮滑的技巧个人心得与大家分享

1、轮滑的技巧个人心得与大家分享1移动重心的练习威客的个人心得（ 1）原地站立与踏步：穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂。身重心移至左腿右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。（ 2）单脚支撑平衡：在掌握原地踏步基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或同伴，将重心移至一条腿上，另一腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。（ 3）模仿滑行姿势的蹲起练习：速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势，是上体前倾接近水平，肩背稍高于臂部，腿部弯曲，上体与地面成 1520 度角，大腿和小腿成 90110 度角，踝关节

2、成 5070 度角，两手互握放于背后或在体侧自然摆动，头部自然抬起，眼向前看 5 10 米处。（ 4）“八”字行走练习：两脚成外 “八”字站立，保持好站立的姿势，重心移至左脚上，右脚向前迈一小步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，重复上述练习。（ 5）交叉步行走：原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步交叉姿势，重心随着移至右腿上，接着收左腿左侧跨一步，成开始姿势，反复练习。2直道滑行（ 1）单脚蹬地双脚滑行练习：1 / 5右脚用内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。接着用

3、左脚蹬地，将重心推送至向前滑行的右腿上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。（ 2）单脚蹬地单脚滑行：上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外 “八”字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。（ 3）初步体会直道滑行方法：上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成 1520 度角，膝关节成90110 度角，踝关节成5070 度角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。（ 4）直道

4、滑行的摆臂动作：有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，当两臂向上摆动时，可增加蹬地腿的蹬地力量。同时，两臂摆动越快，身重心心的移动也越快。所以要提高滑动的频率，就必须减小摆臂的幅度，加快摆臂的频率。3弯道滑行弯道滑行技术和直道滑行技术有明显的区别。弯道滑行技术特点在于练习者用交叉步滑行。由于向心力的作用，上体不仅前倾，而且还要向左倾。（ 1）左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行：从站立姿势开始，左脚用外刃支蹬地后迅速与左脚并拢，接着右脚再做一次蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。（ 2）在圆弧做不连贯的交叉步滑行：2 / 5在圆弧上用直线滑行步法，中间插入弯道交叉步。当左脚有稳定的平衡时，右脚向左脚左侧

5、前方迈一小步；只要右脚有短暂的滑行之后，左脚就迅速从右腿后方收回，同时右脚蹬左脚直线滑进。重复上述动作。4停止法在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。常用的停止法有“T形”停止法和双脚急停法。（ 1）“T形”停止法：在向前滑行中，将重心放在右脚上，右膝弯曲，同时抬起左脚横放在右脚后成 “T形”，然后以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。（ 2）双脚急停法：在向前滑行中，两脚并拢，两脚同时向逆时针方向（或顺时针方向）转体90 度，右脚以内侧轮、左脚以外侧轮压紧地面，同时屈膝后坐，上体前倾，身体向左（右）倾倒，两臂前伸，两脚用力压

6、紧地面，就会停止滑行。速度轮滑训练技术动作详解（附动作录像1、直道弧形步（葫芦步）采用速度轮滑基本姿势，双脚同时测向蹬地滑进（葫芦步），注意体重的应用和收腿时轮架的角度。速度轮滑基本姿势的基础上身体略高，背手或者放在腹部前方，上身要求稳定。重心下移，略有膝盖内夹；双脚同时后跟发力测向（内刃）蹬出，尽量减小轮架于前进方向的夹角；双脚在侧蹬完成后，收腿，开始有刃的变化，由原来的内刃立即转成正刃收腿，在收的过程中转外刃，轮架与前进方向为负角，在收的同时不能减速，到达起始位置，再重复；要求上身相对腰部不能起伏，起始侧蹬时就下压重心（身体整体下降），获得加速度，有明显的加速感觉髋关节打开要适中训练安排：

7、这个动作比较适合在直道较长的场地训练；必须有充分训练时间，才能够达到训练的目的。初级、中级、高级水平应该适当调整动作要求和时间安排。这个动作看似容易，真正做好，达到目的还需要加强训练。3 / 5训练目的：对于直道和弯道的充分测向蹬地有非常大的帮助，可以固定蹬地的动作；膝盖轻微内夹可以充分利用重心以及可以更好发力。训练使用后跟发力。对踝关节力量的提高和髋关节的展开有一定的促进作用。是下一个训练动作的基础。直道弧形步（葫芦步）接直道双脚不离地的左右前交叉步滑行采用速度轮滑基本姿势，双脚同时测向蹬地滑进（葫芦步）回收到初始位置前，一只脚做不离开地面的前交叉，注意重心的均衡。动作要领：速度轮滑基本姿势

8、的基础上身体略高，背手或者放在腹部前方，上身稳定要求更高，直道弧形步；平滑地接双脚不离地的前交叉滑行；双脚交叉同时后跟发力（外刃）蹬出，蹬伸动作完成时前腿略有弯曲，后腿尽量蹬直，略相仿弯道；双脚在蹬伸完成后，收腿，还原到弧形步初始位置，再从开始重复动作，只不过要相应改变另一只脚在前方交叉；要求上身相对腰部不能起伏，也不能有前后的摆动，起始侧蹬时就下压重心（身体整体下降），获得加速度，有明显的加速感觉；交叉蹬伸过程中一般髋关节要有被拉伸的感觉；蹬伸的过程中臀部只能垂直地面运动，切忌以膝盖为轴，作转动。后腿一定要侧蹬、发力蹬直。动作流畅，速度稳定，严禁上身左右摆动，即肩部锁定。训练安排：这个复合动作适合在直道较长的场地训练；必须有充分训练时间，才能够达到训练的目的。建议作为中级、高级水平的滑者的训练项目。这个动作较第一个动作难度大，作标准了不是很容易，需要加强训练，一