舞蹈学习：芭蕾舞教学之“转”

1、舞蹈学习：芭蕾舞教学之“转”旋转技术需要具备开度、立度、软度、控制力、协调性等等的身体综合素质。在基础训练里，从把杆部分到中间部分的所有练习内容，都 是围绕这些综合水平实行的。增强主力腿的水平和重心的稳定性；骨 骼肌肉的外开、柔韧性；身体各部位的力量和控制力；肢体的协调配 合等等。这个切都为学习旋转提供了充分的前期准备。练习旋转水平的形式比较多，有单腿起的、双腿起的、单起单落的、 双起双落的、单起双落的，双起单落的，有原地的、移动重心的、舞 姿的转等等。所有这些不外是通过不同形式的训练，提升转的水平， 推动旋转技术的掌握。在学习旋转之前，我们一定要了解旋转的准确方法，并学会使用准确 的方法做转

2、。真确的方法是做好转的诀窍，它会使我们的学习得到事 半功倍的效果。 1、做好起转前的蹲要 领：芭蕾舞的旋转，绝绝大部分是在半脚尖或足尖上的，立起之前 都是用蹲做准备，这个过程就是立起的反作用力。所以，蹲对转至关 重要，只有做好蹲，向上的立起才会结实而有力。注重点：很多人对转之前的蹲缺乏充足的理解，常常是草率了事，把 注意力都集中在转上，结果适得其反。2、向上立起的动力力量的应用要 领：记得 Releve（ 立半脚尖 ） 要领吗？身体向上立起时的脚、腿部用 力推起的同时，从骨盆带动躯干向上提起的力量这就是立起的动 力力量。在转的过程中，经过蹲再向上推起半脚尖时，脚跟推地向上 和躯干部位的向上提起

3、是同步实行的，正是有了躯干上提，身体的重 力才不至于全压迫在主力腿和主力脚上。注重点：很多人只注意推起脚部，忽略了从骨盆带动躯干向上提起的 力量，躯干提不起来，势必增大了主力腿和主力脚的承重。3、旋转时的身体重心要 领：旋转时的身体重心点一定是在主力腿的脚掌上。这需要把身体 的头、肩、髋、膝、踝几个部位，以纵向贯穿，就好像串糖葫芦，无 一部位偏离这条纵线。在这条纵线里，人的气息起着一种贯穿作用， 它就像穿在中间的那根棒。我们应该让气息从头顶到脚掌贯穿纵线向 上、向下流通，中间不能被堵塞。这种气息感应该有从头顶上能冒出 来，从脚掌下流出去的想象力。注重点：气息畅通，动作才能舒展，身体的重心才稳定

4、。4、转的动力力量的使用要 领：旋转时，转的动力力量是向运动方向一边用力打开，另一边向 运动方向用力推动，这就是旋转时用力的方法。例如：我们做向右转， 身体的右半部要向右用力打开，同时身体的左半部也同样向右用力推 动，只有这样的力量才能使旋转中的身体协调起来。注重点：切记！一定不要只用身体的一边用力。5、舞姿的控制要 领：在旋转过程中，控制住舞姿非常重要。常见的不良动作有：不 能规范地控制住舞姿的高度；手臂胡乱地使劲挥舞；主力腿立半脚尖 的时间不超过半秒钟等等。这样的旋转就失去了舞姿转的意义。注重点：芭蕾舞基本训练的规范性非常重要。6、头在旋转中的使用要 领：在旋转中，头部的运动包含头、颈椎和眼睛三个部分，这三个 部分应协调配合。用最简单的方法剖析和讲解在转动中的头部运动就 是：向某个方向转动时，头部应随身体的转动向这个