上班族越来越胖的四大因素及对策.docx

1、上班族越来越胖的四大因素及对策职场人士普遍担心容易发胖。虽然许多人忙于工作， 而且已经很长时间筋疲力尽，但他们的体重却在增加。 这绝不是一个孤立的现象。在工作场所，实现个人成长并不容易，但增重需要几分钟。这是为什么？相关专家指出， 这与工作场所的生态有关， 也与上班族的不良日常习惯密切相关。1. 高工作压力 : 减缓新陈代谢很容易导致食欲大增。工作压力是工作中肥胖的头号罪魁祸首。 工作场所的竞争非常激烈，办公室职员通常承受着巨大的压力。一方面，压力增加很可能导致内分泌失调，减缓人体新陈代谢。另一方面，它会导致肾上腺皮质醇指数保持高水平，增加人们的食欲，尤其是对碳水化合物的需求。新陈代谢减缓，但

2、摄入增加，在基本新陈代谢中留下更多的卡路里，这很容易导致肥胖。与此同时，高压力也很容易刺激办公室工作人员吃饭的心理欲望。当人们遇到困难的压力或困难，或他们不愿面对的问题时，他们通常会无意识地通过饮食来减轻压力和摆脱情绪困扰。 经常吃东西很容易发胖。对策 : 上班族应该制定正确的减压计划来降低肥胖风险。个人应该首先理清压力的根源， 及时调整自己的精神状态， 不允许压力情绪的发展，学会转移和释放压力，并通过各种方式达到减压的目的，如适当的休息、放松、运动，或与朋友聊天、积极发展个人爱好。2. 活动时间减少 : 人们不喜欢“等待”肥胖患者回家。对于上班族来说，工作时间的活动范围并不大。此外，许多人在

3、工作场所依靠电话或互联网与他人交流。 即使是亲密的同事也习惯于在公司内部网络上交流，这进一步降低了活动的频率。然而，如果人们长时间坐在座位上， 他们将很容易积累脂肪， 这将导致肥胖和大肚子。与此同时，由于繁忙的工作经常使办公室工作人员身心疲惫， 并且经常占用休息时间， 所以能够留出的私人时间极其有限， 所以许多人不仅不喜欢在工作时搬家， 而且也不喜欢下班后搬家。 他们习惯于骑自行车而不是开车走路。 他们上下楼梯时必须乘电梯， 而且在业余时间很少锻炼。随着时间的推移，肥胖自然会降临到他们身上。对策 : 平时能走的时候尽量多走；适当加强与工作中的人面对面的交流，增加散步的频率，也有助于增进彼此的感

4、情。在工作间隙，你可以“利用一切机会”做一些简单的放松练习。 午饭后不要马上坐下。你可以在办公室里走来走去。在业余时间，每天至少锻炼 30 分钟，跑步、散步、爬楼梯、做仰卧起坐、骑自行车和其他运动都是不错的选择。3. 不科学的饮食 : 白天太邋遢，晚上太油腻办公室职员的午餐通常安排在外面。 尽管叫外卖或出去吃饭非常方便，但真正吃一顿美味的营养午餐并不容易。午餐时间和条件非常有限，大多数人只是凑合着吃，对味道和营养没有太多要求。然而，粗粮往往单一或油腻， 营养结构不合理， 这为体重增加埋下了很大隐患。因为午餐是随意的， 所以很多人晚上回家时会吃得更多。 许多上班族晚上也有更多的社交活动， 吃得很

5、好，而且容易暴饮暴食。 然而，吃得多并不意味着营养摄入平衡， 晚上吃太多或太多的营养不容易消化，剩余的热量容易囤积和储存，导致肥胖。对策 : 无论是午餐还是晚餐，都应注意保持营养摄入的“动态平衡”。肉类、鱼类、蔬菜和豆制品应该平衡。即使你只能吃外卖午餐盒，你也应该小心选择配菜，少吃辛辣食物、油腻食物、高糖食物。晚餐可以补充一些有营养的食物， 但不要吃得太饱， 而且应该远离油炸食物，减少肉类、啤酒、淀粉重的食物摄入，同时注意睡前 3 小时不要吃。4. 睡眠不足 : 生理时钟紊乱影响瘦素分泌长期睡眠不足是工作老年人体重增加的另一个重要诱因。 普通人经常把困倦和肥胖联系在一起， 忽略了“睡眠不足”和肥胖之间的潜在联系，但事实上两者是不可分割的。一项历时16 年、涉及 68000名美国女性的研究显示， 每天平均睡 5 小时的女性比每天平均睡7 小时的女性重 15 公斤。这主要是因为睡眠时间的缺乏会导致人体生理时钟的紊乱， 影响瘦素激素的分泌，而瘦素是保持体重不超重的重要因素。此外，当人们“缺乏睡眠”时， 他们通常会因为情绪低落而懒得动， 这也很容易导致肥胖。因此，经常熬夜加班或因压力而无法睡好觉的上班族容易发胖。对策 : 成人的最佳睡眠时间是7 8 小时，最好是晚上 10 点以后。办公室工作人员应科学安排作息时间，减少熬夜，提高睡眠质量，增加深度睡眠时间， 在保证充足睡眠