形体训练基础知识

1、形体：是包括人的表情、姿态和体形在内的人的外在形象的总和。形体训练：是人体科学理论为基础,通过徒手或器械的练习方式锻炼身体，增进健康、增强体质，塑造体型、训练仪态，陶冶情操的一个有目的、有计划、有组织的教育活动。对形体美的认识 形体美是一种天然健康的美, 只有健康美才是美的首要条件。美是建立在健康之上的,有损于健康的美不会长久,也不可能是真正的美。一个人的身材、容貌与先天因素的遗传和后天因素的营养、锻炼以及健康状态密切相关。形体美来源于科学合理的营养和锻炼,这是青春常驻、健美持久的重要因素。但认为形体训练就是跳健美操,瘦身即美是片面的。其实,形体美的塑造,不仅要塑造形态美,更应加强姿态的美化和

2、气质的培养 基于对现代人体健康及人体美所做的深刻分析，可以说现代人正在追求5个层次的形体美，即：健康、静态形体美（外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等）、动态美（姿势、表情、动作等）、气质美和整体美（包括自身和服饰、发型、化妆的谐调配合） 健美的含义：一、要健康二、要符合人体美的标准，即骨骼发育正常，五官端正，肌肉丰满，体形匀称、仪态优美、举止稳健，肤色健康及动作协调，灵敏准确等。以健美为主要内容集音乐、舞蹈、体育于一身形体训练课应遵循的规律1、科学化2、勤于思考3、生活化4、职业化健康是形体健美的基础. 姿态美为形体健美增姿添色 良好的体型是形体健美的基本特征. 高雅的气质风度是形体 健美

3、的核心.目的： 、塑造健美的体型,培养正确的体态 、培养高雅的气质和风度.、增强体质,提高身体素质 任务：1、全面锻炼学生身体，增强体质；2、塑造健美的体型和优雅的姿态；3、培养正确的审美意识、陶冶美的情操4、培养奋发向上，拚搏进取的集体主义精神，磨练刻苦、顽强、坚毅等意志品质。要求：1、明确目的，提高自觉和积极性2、掌握基础知识、技术、技能，提高科学性和实效性。3、与日常生活、学习、工作行为紧密结合一、生理特征1、促进身体正常发育使青少年个子长高；2、改善神经系统的功能，促进智力发展3、改善心血管理系统的功能；4、矫正骨骼的形态5、使骨肉丰满结实二、心理特征的影响1、振奋精神；2、建立良好的

4、自我概念；3、降低焦虑反应；4、培养坚强的意志品质；5、提高智力水平；6、消除疲劳；7、增加社会联系形体美应具备特征形体美应具备特征 一、健康美一、健康美 二、匀称美二、匀称美 三、弹性美三、弹性美 四、气质美四、气质美 健康，是指身体发育良好、功能健康，是指身体发育良好、功能正常、精力充沛、体格强壮等。正常、精力充沛、体格强壮等。健康是女子形体美的基础；而形健康是女子形体美的基础；而形体美又是健康美的一个重要标志。体美又是健康美的一个重要标志。健是美的基础，形体美以体健为健是美的基础，形体美以体健为基石。健康的形体，从机能到形基石。健康的形体，从机能到形态，展示在人们面前的是一个有态，展示在

5、人们面前的是一个有血有肉的生命，给人一种朝气蓬血有肉的生命，给人一种朝气蓬勃、健康向上和充满自信与活力勃、健康向上和充满自信与活力的美。是人体经过科学的体育锻的美。是人体经过科学的体育锻炼获得的一种静态美。她具有健炼获得的一种静态美。她具有健壮的体格、匀称和谐的体态、全壮的体格、匀称和谐的体态、全面发展的整体素质以及高雅的气面发展的整体素质以及高雅的气质等。健康作为形体美的第一要质等。健康作为形体美的第一要素，是我们形体训练所追求的首素，是我们形体训练所追求的首要目标。健康本身就展示出一种要目标。健康本身就展示出一种美。因此说，形体美是建立在健美。因此说，形体美是建立在健康美的基础上的。只有健

6、康的体康美的基础上的。只有健康的体魄才能充分展示美；只有健康的魄才能充分展示美；只有健康的形体才能塑造美。形体才能塑造美。 弹性，是指肌肉的弹性。女子弹性，是指肌肉的弹性。女子形体的弹性美要求，不光要有形体的弹性美要求，不光要有柔美的线条，还要有布局合理、柔美的线条，还要有布局合理、均匀分布的肌肉，具有女性特均匀分布的肌肉，具有女性特征并富有弹性。她不像男子那征并富有弹性。她不像男子那样刚劲坚硬。女性的魅力在于样刚劲坚硬。女性的魅力在于阴柔之美，其体态线条更注意阴柔之美，其体态线条更注意曲线、圆润，这样才显示出秀曲线、圆润，这样才显示出秀美、柔和、富于流动感的女性美、柔和、富于流动感的女性肌肉

7、弹性健美的特征。弹性美肌肉弹性健美的特征。弹性美是女子形体所特有的美，是女是女子形体所特有的美，是女子形体训练中不可缺少的特殊子形体训练中不可缺少的特殊的美。的美。 气质是一种内外结合之美。它气质是一种内外结合之美。它既包括了健康的身体、优美的既包括了健康的身体、优美的形体、富有弹性的肌肉、光洁形体、富有弹性的肌肉、光洁无瑕的肌肤、挺拔秀美的姿态。无瑕的肌肤、挺拔秀美的姿态。包含着一个人的文化修养、知包含着一个人的文化修养、知识水平、言谈举止、精神风貌识水平、言谈举止、精神风貌等，是社会因素和自然因素的等，是社会因素和自然因素的一种综合的高层次的评价，也一种综合的高层次的评价，也是女子形体训练

8、的追求的最终是女子形体训练的追求的最终目标。只有达到了这一点，形目标。只有达到了这一点，形体美才得到了更加充分的展示。体美才得到了更加充分的展示。也就是说，只有气质美，才能也就是说，只有气质美，才能充分体现出形体美。充分体现出形体美。 匀称，是指身体的上、下肢及匀称，是指身体的上、下肢及躯干等各部位结构的比例关系。躯干等各部位结构的比例关系。简单地说，肩宽、腰细、躯干短，简单地说，肩宽、腰细、躯干短，上体成上体成“v”字型；下肢修长，整字型；下肢修长，整个形体有明显的女性曲线，这才个形体有明显的女性曲线，这才基本具备匀称美的条件。只有具基本具备匀称美的条件。只有具备了匀称美，才算基本具备了女备了匀称美，才算基本具备了女子形体美的条件。否则，腰长、子形体美的条件。否则，腰长、腿短、身体各部位的结构比例不腿短、身体各部位的结构比例不协调，也就算不上形体美。任何协调，也就算不上形体美。任何一种美都包含着和协之美，女子一种美都包含着和协之美，女子形体美则更为突出。形体美则更为突出。 兴趣即是动力，勤奋便成天才“不愤不启，不悱不发”标准体重测量方法：男：身高-105女：身高-103形体训练与饮食减肥的基本方法 1、 控制饮食 、保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食。、运动减肥、药物减肥、中国传统医学方法减肥胖人饮食的讲究（一）应多吃的食物 （二）不吃或少吃的食物（三）一日三餐这样吃为好 （四）