(完整版)健美操

1、健美操教材纲要（一）理论部分1. 健美操概述2. 健美操运动价值及在学校素质教育中的意义3. 健美操练习计划制定的原则4. 健美操竞赛规则与裁判法简介5. 专题讲座一、二6. 健美操教学、比赛录像欣赏（二）实践部分1. 基础教材（1）把下教材：1）身体基本姿态。2）站立姿态与方位。3）头颈部基本姿态。4）舞蹈手臂七个位置及健美操常用位置。5）舞蹈脚的五个位置。（2）把上教材：擦地、下蹲（屈伸） 、小踢腿、大踢腿、控制、划圈、波浪等。2. 徒手教材（1）基本动作：1 ）头部动作：头颈屈伸、头颈转、头颈摆、头颈绕等。2 ）手臂动作：体操基础动作手臂基本位置（前、侧、后、斜举、振、旋、摆动、绕及绕环

2、、胸前平屈、侧平屈等）肩部动作：提与绕环等。手型（并指掌、分指掌、拳等）3 ）胸部动作：含、展（振）胸、前后、左右平移及绕环等。4 ）腰部动作：腰前后屈伸、左右侧屈、左右转及绕环。5 ）髋部动作：提髋、摆髋、髋绕环等。6 ）腿部动作：膝屈伸（弹动） 、膝绕环、前、侧、后踢、弹腿、吸弹腿、内外旋腿踢等。7 ）基本步伐与跑跳步：踏步、 V 字步、交叉步、 、弓步、弹性跑、 、吸腿跳、弹踢跳、弓 步跳、开合跳、摆动跳等。8）支撑动作：单、双手支撑、侧撑、跪撑等。（2）成套动作：1）健美操大众锻炼标准二套规定动作二、三、五级测试套路。2）中国学生健康活力健身操表演套路。3）教师自编套路：啦啦队操。4）

3、学生自编健美操套路。3. 器械教材： 用体操垫、哑铃、踏板等器诫根据徒手教材内容进行编排练习。4. 素质练习教材 ：（1）力量练习：用哑铃、跳绳、踏板或组合器械进行的各种肌肉群负重练习或走、跑、跳等。（2）柔韧性练习：压各关节韧带、摆、振、绕、踢腿（多方向）练习、体前屈等。（3 ）协调性练习：各种游戏、上、下肢不对称动作练习等。（4）耐力练习：长跑、4 分钟跑跳组合等。考核内容、方法和评分标准1. 考核内容形体舞、健美操大众锻炼标准二套规定动作二级测试套路、健美操大众锻炼标准二套规定动作三级测试套路、健美操大众锻炼标准二套规定动五级测试套路、中国学生健康活力健身操表演套路（水晶级）、啦啦队操、

4、学生自编健美操套路。2. 方法（1 ）普通班：第二学期考核形体舞，第三学期考核健美操大众锻炼标准二套规定动作二级 测试套路，第四学期考核健美操大众锻炼标准二套规定动作三级测试套路，第五学期考核健美操大众锻炼标准二套规定动五级测试套路，第六学期考核中国学生 健康活力健身操表演套路（水晶级）。（2）提高班：第五学期考核啦啦队操，第六学期考核学生自编健美操套路。3. 评分标准90 分以上：全套动作熟练，动作正确，姿态优美，力度和幅度大，节奏感强，动作与 音乐配合准确，有较强的健美操意识。80 分一一 89 分：全套动作熟练，动作正确，姿态优美有一定的力度和幅度，动作与音 乐配合良好，有一定的健美表现

5、力。70 分一一 79 分：全套动作尚熟练，动作基本正确，力度中等，动作与音乐配合尚可。60 分一一 69 分：全套动作基本熟练， 动作一般，力度一般，动作与音乐配合基本协调。45 分一一 59 分：在两次提示下方可完成成套动作，动作与音乐配合多处不协调，缺乏 动作力度。45 分以下：无法完成成套动作，动作不协调，无力度。教学进度教学进度表周次第二学期教学内容（90 分钟）-一-1.补选2. 一般性身体练习3. 介绍本学期体育课的安排4. 健美操理论简介体育基础理论课：第三章体育锻炼对人体的作用1.大学生的生理心理特征与体育锻炼2体育锻炼与运动系统3. 体育锻炼与心肺功能4. 体育锻炼的能量供

6、应和营养5体育锻炼与神经系统6.运动性疲劳与恢复过程 第四章体育锻炼1.体育锻炼的特点2. 体育锻炼的基本原则3. 体育锻炼的内容和方法4. 健美运动5. 利用阳光、空气和水锻炼身体三1.学习舞蹈的基本姿态（1）2. 学习把杆基本姿态组合（1）段3. 素质：柔韧性练习4. 课堂小知识：运动性贫血四1.学习舞蹈的基本姿态（2）2. 学习把杆基本姿态组合（2）段3. 复习舞蹈的基本姿态（1）4. 复习把杆基本姿态组合（1）段5. 素质练习：力量练习6. 课堂小知识：运动性晕阙五1.学习舞蹈的基本姿态（3）2. 学习把杆基本姿态组合（3）段3. 复习舞蹈的基本姿态（12）4. 复习把杆基本姿态组合（

7、12）段5. 素质：协调性练习6. 课堂小知识：运动性蛋白尿六1.学习舞蹈的基本姿态（4）2. 学习把杆基本姿态组合（4）段3. 复习舞蹈的基本姿态（13）4. 复习把杆基本姿态组合（13）段5. 素质：耐力练习6. 课堂小常识：运动性血尿七1.学习舞蹈的基本姿态（5）2. 学习把杆基本姿态组合（5）段3. 复习舞蹈的基本姿态（14）4. 复习把杆基本姿态组合（14）段5. 素质：协调性练习6. 课堂小知识：运动性血红蛋白尿八1.学习形体舞（1 ）段2. 学习健美操基本动作（1）1.素质:柔韧性练习2.课堂小知识：中暑九1.学习形体舞（2）段2. 复习形体舞（1 ）段3. 复习健美操基本动作（

8、1）4. 素质：力量练习5. 课堂小知识：运动性低血糖症十1 学习形体舞（3）段2. 复习形体舞（12）段3. 学习健美操基本动作（2）4. 素质：耐力练习5. 课堂小知识：运动中腹痛十一1.学习形体舞（4）段2. 复习形体舞（13）段3. 复习健美操基本动作（12）4. 素质：协调性练习5. 课堂小知识：运动创伤的现场处理十二1.学习形体舞（5）段2. 复习形体舞（14）段3. 学习健美操基本动作（3）4. 素质：柔韧性练习5. 课堂小常识；现代医疗体育十三1.学习形体舞（6）段2. 复习形体舞（15）段.3. 复习健美操基本动作（13）4. 课堂小知识：重大国内健美操赛事简介5. 素质练习

9、：力量练习十四1.学习形体舞（7）段2. 复习形体舞（16）段.3. 学习健美操基本动作（4）4. 课堂小知识：重大国际健美操比赛简介5. 素质练习：耐力练习十五总复习：形体舞十六1.考试:形体舞2. 宣布下学期网上选项注意事项十七理论考试：体育基础理论知识十八机动教学进度表周次第三学期教学内容（45 分钟）第四学期教学内容（45 分钟）-一-1. 补选2. 介绍本学期体育课的安排3. 一般性身体练习1. 健美操专题讲座一：美与健康2. 介绍本学期体育课的安排-二二理论课：1. 健美操概述：概念与分类2. 健美操运动价值及在学校素质教育中的意义3. 健美操练习计划制定的原则4. 健美操竞赛规则

10、与裁判法简介1. 学习健美操大众锻炼标准二套规 定动作三级测试套路（1 ）段2. 素质:柔韧性练习三1. 学习健美操基本动作（1）2. 素质:柔韧性练习1.学习健美操大众锻炼标准二套规 定动作三级测试套路（2 ）段2. 复习健美操大众锻炼标准二套规 定动作三级测试套路（1 ）段3. 素质:力量练习四1. 学习健美操基本动作（2）2. 复习健美操基本动作（1）3. 素质：力量练习1. 学习健美操大众锻炼标准二套规 定动作三级测试套路（3 ）段2. 复习健美操大众锻炼标准二套规 定动作三级测试套路（12）段3. 素质;耐力练习五1. 学习健美操基本动作（3）2. 复习健美操基本动作（12）3. 素

11、质:耐力练习1. 学习健美操大众锻炼标准二套规 定动作三级测试套路（4 ）段2. 复习健美操大众锻炼标准二套规 定动作三级测试套路（13）段3. 素质:协调性练习六1. 学习健美操基本动作（4）2. 复习健美操基本动作（13）3. 素质:协调性练习1. 学习健美操大众锻炼标准二套规 定动作三级测试套路（5 ）段2. 复习健美操大众锻炼标准二套规 定动作三级测试套路（1 4 ）段3. 素质:柔韧性练习七1. 学习健美操大众锻炼标准一套规定 动作二级测试套路（1）段2. 复习健美操基本动作（14）3. 素质:柔韧性练习1. 学习健美操大众锻炼标准二套规 定动作三级测试套路（6 ）段2. 复习健美操

12、大众锻炼标准二套规 定动作三级测试套路（1 5 ）段3. 素质:力量练习八1. 学习健美操大众锻炼标准二套规定 动作二级测试套路（2）段2. 复习健美操大众锻炼标准二套规定 动作二级测试套路（1）段3. 素质:力量练习1. 学习健美操大众锻炼标准二套规 定动作三级测试套路（7 ）段2. 学习健美操大众锻炼标准二套规 定动作三级测试套路（1 6 ）段3. 素质:耐力练习九1. 学习健美操大众锻炼标准二套规定 动作二级测试套路（3）段2. 复习健美操大众锻炼标准二套规定 动作二级测试套路（12）段3. 素质:耐力练习1. 学习健美操大众锻炼标准二套规 定动作三级测试套路（8 ）段2. 复习健美操大

13、众锻炼标准二套规 定动作三级测试套路（1 7 ）段3. 素质:协调性练习十1. 学习健美操大众锻炼标准二套规定 动作二级测试套路（4）段2. 复习健美操大众锻炼标准二套规定 动作二级测试套路（13）段3. 素质:协调性练习1. 学习健美操大众锻炼标准二套规 定动作三级测试套路（9 ）段2. 复习健美操大众锻炼标准二套规 定动作三级测试套路（1 8 ）段3. 素质:柔韧性练习十一1. 学习健美操大众锻炼标准二套规定 动作二级测试套路（5）段2. 复习健美操大众锻炼标准二套规定 动作二级测试套路（14）段3. 素质:柔韧性练习1. 学习健美操大众锻炼标准二套规 定动作三级测试套路（10）段2. 复

14、习健美操大众锻炼标准二套规 定动作三级测试套路（1 9 ）段3. 素质:力量练习1.学习健美操大众锻炼标准二套规定1.学习健美操大众锻炼标准二套规十二动作二级测试套路（6）段2. 复习健美操大众锻炼标准二套规定 动作二级测试套路（15）段3. 素质：力量练习定动作三级测试套路（11）段2. 复习健美操大众锻炼标准二套规 定动作三级测试套路（1 10 ）段3. 素质:耐力练习十三学校田径运动会1. 学习健美操大众锻炼标准二套规 定动作三级测试套路（12）段2. 复习健美操大众锻炼标准二套规 定动作三级测试套路（111）段3. 素质:协调性练习十四1. 复习健美操基本动作（14）2. 总复习：健美

15、操大众锻炼标准二套规 定动作二级测试套路3. 素质：耐力练习总复习：健美操大众锻炼标准二套规 定动作三级测试套路十五总复习：健美操大众锻炼标准二套规定 动作二级测试套路考试：健美操大众锻炼标准二套规定动 作三级测试套路十六考试:健美操大众锻炼标准二套规定动 作二级测试套路1. 考试:健美操大众锻炼标准二套规 定动作三级测试套路2. 宣布下学期网上选项注意事项十七考试：健美操大众锻炼标准二套规定动作二级测试套路理论考试：健美操基本内容、健美操专题讲座十八机动机动教学进度表（普通班适用）周次第五学期教学内容（45 分钟）第六学期教学内容（45 分钟）-一-1. 补选2. 一般性身体练习3. 介绍本

16、学期体育课的安排理论课:1. 美的鉴赏（健美操录像欣赏）2. 介绍本学期体育课的安排-二二健美操专题讲座二：1. 美与营养、卫生2. 美的标准及美的测量方法1.学习中国学生健康活力健身操 表演套路（水晶级）1 段2. 素质:柔韧性练习三1. 学习健美操基本动作（1）2. 素质:柔韧性练习1. 学习中国学生健康活力健身操表 演套路（水晶级）2 段2. 复习中国学生健康活力健身操表 演套路（水晶级）1 段3. 素质:力量练习四1. 学习健美操基本动作（2）2. 复习健美操基本动作（1）3. 素质:力量练习1. 学习中国学生健康活力健身操表 演套路（水晶级）3 段2. 复习中国学生健康活力健身操表

17、演套路（水晶级）（12）段3. 素质:耐力练习1. 学习健美操基本动作（3）2. 复习健美操基本动作（12）1.学习中国学生健康活力健身操表 演套路（水晶级）4 段五3.素质：耐力练习2. 复习中国学生健康活力健身操表 演套路（水晶级）（13）段3. 素质:协调性练习六1. 学习健美操基本动作（4）2. 复习健美操基本动作（13）3. 素质:协调性练习1. 学习中国学生健康活力健身操表 演套路（水晶级）5 段2. 复习中国学生健康活力健身操表 演套路（水晶级）（14）段3. 素质:柔韧性练习七1. 学习健美操大众锻炼标准二套规定 动作五级测试套路（1）段2. 复习健美操基本动作（14）3. 素

18、质:柔韧性练习1. 学习中国学生健康活力健身操表 演套路（水晶级）6 段2. 复习中国学生健康活力健身操表 演套路（水晶级）（15）段3. 素质:力量练习八1. 学习健美操大众锻炼标准二套规定 动作五级测试套路（2）段2. 复习健美操大众锻炼标准二套规定 动作五级测试套路（1）段3.素质：力量练习1. 学习中国学生健康活力健身操表 演套路（水晶级）7 段2. 复习中国学生健康活力健身操表 演套路（水晶级）（1 6 ）段3. 素质:耐力练习九1. 学习健美操大众锻炼标准二套规定 动作五级测试套路（3）段2. 复习健美操大众锻炼标准二套规定 动作五级测试套路（12）段3. 素质:耐力练习1. 学习

19、中国学生健康活力健身操表 演套路（水晶级）8 段2. 复习中国学生健康活力健身操表 演套路（水晶级）（17）段3. 素质:协调性练习十1. 学习健美操大众锻炼标准二套规定 动作五级测试套路（4）段2. 复习健美操大众锻炼标准二套规定 动作五级测试套路（13）段3. 素质:协调性练习1. 学习中国学生健康活力健身操表 演套路（水晶级）9 段2. 复习中国学生健康活力健身操表 演套路（水晶级）（18）段3. 素质:柔韧性练习十一1. 学习健美操大众锻炼标准二套规定 动作五级测试套路（5）段2. 复习健美操大众锻炼标准二套规定 动作五级测试套路（14）段3. 素质:柔韧性练习1. 学习中国学生健康活

20、力健身操表 演套路（水晶级）10 段2. 复习中国学生健康活力健身操表 演套路（水晶级）（19）段3. 素质:力量练习十二1. 学习健美操大众锻炼标准二套规定 动作五级测试套路（6）段2.复习健美操大众锻炼标准二套规定 动作五级测试套路（15）段3. 素质:力量练习1. 学习中国学生健康活力健身操表 演套路（水晶级）11 段2. 复习中国学生健康活力健身操表 演套路（水晶级）（110 ）段3. 素质:耐力练习十三学校田径运动会1. 学习中国学生健康活力健身操表 演套路（水晶级）12 段2. 复习中国学生健康活力健身操表 演套路（水晶级）（111 ）段3. 素质:协调性练习1.学习健美操大众锻炼

21、标准二套规定1.总复习十四动作五级测试套路（7）段2. 复习健美操大众锻炼标准一套规定 动作五级测试套路（16）段3. 素质：耐力练习中国学生 健康活力健身操表演套 路 （水晶级）十五1.总复习：健美操大众锻炼标准一套规 定动作五级测试套路考试：中国学生健康活力健身操表 演套路（水晶级）十六考试：健美操大众锻炼标准一套规定动作五级测试套路考试：中国学生健康活力健身操表 演套路（水晶级）十七考试：健美操大众锻炼标准一套规定动作五级测试套路理论考试：美与营养、卫生:美的标准及美的测量方法十八机动机动教学进度表（提高班适用）周次第五学期教学内容（45 分钟）第 6 学期教学内容（45 分钟）-一-1

22、. 补选2. 一般性身体活动3. 介绍本学期体育课的按排1. 理论课：（1）健美操教学、比赛录像欣赏（2 ）简介健美操音乐的选配.剪接2. 介绍本学期体育课的安排-二二专题讲座二：1. 美与营养、卫生2. 美的标准及美的测量方法1. 分组2. 复习健美操基本动作3. 素质:柔韧性练习三1. 学习健美操基本动作（1）2. 素质:柔韧性练习1. 检查音乐与套路编排计划的制定2. 素质:力量练习四1. 学习健美操基本动作（2）2. 复习健美操基本动作（1）3. 素质:力量练习1. 检查动作的编排情况2. 无音乐的分组练习（1）段3. 素质:耐力练习五1. 学习健美操基本动作（3）2. 复习健美操基本动作（12）3. 素质:耐力练习1. 检查动作编排情况2. 无音乐的分组练习（2）段3. 素质:协调性练习六1. 学习健美操基本动作（4）2. 复