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文档简介

1、精品文档你我共享 办公室瑜伽3个动倔闻siai 侧伸展式 船式 M丿 _ . L q I . U AAAAAA （点击图片进入下一页） OL们常见的难减部位是手臂、腰腹以及腿部，今天瑜伽玉老师设计的动作非常适合坐 帮你轻 班一族，只要找一张稳固的椅子， 就能跟着老师一起学做以下简单的减肥瑜伽动作, 松甩掉身上的肥肉! 前屈式 1 : 亠 | J 1、坐在椅子上，双腿向前并拢伸直，脚背绷直，腰背挺直，双手放在大腿上。 2、双手向前伸展，手指张开。 A II， I r I 一H I 丿11 丄、亠k （点击图片进入下一页） 3、呼气，身体向前，再往下，用你的手去抓住你的脚踝，尽量让你的背部拉直。

2、玉老师提示：腿不一定要伸直，因为这个动作主要是拉伸背部的。 （点击图片进入下一页） 这个动作也可以膝盖弯着来做: 坐进椅子一点，然后身体往下压，用你的胸部去贴大腿，双手垂放在双腿两侧，尽量触 碰地面。 玉老师提示：这个动作能拉伸背部，同时有助于减肚子上的赘肉。 船式 （点击图片进入下一页） 1、用手去扶住椅子两侧，身体往后靠，坐骨贴地，胸往前推，肩骨靠在椅背上。 （点击图片进入下一页） 2、收紧腹部，腿部用力，向上抬起你的双脚。 玉老师提示：不必刻意将腿往前伸直（因为不容易伸直）。 这个动作可以 瘦腿和收腹。 11 （点击图片进入下一页） 1、坐直，双手抓住一侧（如果有椅子侧面有横杠，可以抓横

3、杠），背轻轻贴住椅背, 不是往后仰。 （点击图片进入下一页） 2、抬起你的右手臂贴住耳旁，眼睛看正前方。 ur T, （点击图片进入下一页） 3、呼气，上身向左侧伸展，停住约 3-5秒，然后吸气的时候起来回到原位。 * I JI II J h （点击图片进入下一页） 4、然后抬起你的左手臂贴住耳旁，眼睛继续看着前方。 * 尸 . 1 -fz （点击图片进入下一页 5、呼气，上身向右侧伸展，吸气起来回到坐姿。 瘦手臂， 玉老师提示：做这个动作的时候肩膀要放松，不要耸肩。这个伸展动作能有效 同时减掉侧腰赘肉。 沁园春雪 北国风光， 里冰封， 里雪飘。 望长城内外， 下，顿失滔滔。 惟余莽莽; 大河 山舞银蛇，原驰蜡象, 比高。 欲与天公试 须晴日，看红装素裹, 分外妖娆。 江山如此多娇，引无数英雄竞折腰 惜秦皇汉武，略输文采；唐

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