高中心理健康《做情绪的主人》教学设计

1、做情绪的主人【教学理论依据】情绪，是人对客观现实是否符合自己的需要所产生的一种主观态度体验。随着自我意识的不断发展和学习生活范围的扩大，高中生的情绪越来越丰富，表达也越来越强烈。情绪调节和利用得如何，影响着中学生的学习和生活。所以，要帮助和指导中学生调节好自己的情绪，掌握情绪自我调节的方法，努力培养积极的情绪，使消极的情绪向积极的方面转化，做自己情绪的主人。帮助学生觉察自己的情绪，了解关于情绪的abc理论，学会有效表达自己的情绪，减少不合理情绪的发生，从而让学生掌握自我调节的技巧，促进身心健康发展和学业成绩的提高。【实施策略】情境体验，讨论交流，自助练习【教学目标】1. 认识情绪，认识到不良情

2、绪对身心健康的危害，树立主动调整情绪的意识。2. 能理解情绪abc理论，认识到想法对情绪产生的重要性。3. 尝试用改变认知的方式及其他一些方法来调整自己的情绪，学会做自己情绪的主人。【教学准备】1.视频、音乐等2.ppt及教案3.印发表格、阅读资料等【教学重点】让学生认识情绪，理解情绪abc理论，能够树立起主动调整情绪的意识，并掌握一些调节情绪的方法。【教学难点】理解情绪abc理论，认识到认知对情绪产生的重要性，学会用情绪abc理论来调整情绪。 【教学过程】环节活动过程设计意图一、情景导入在现实生活中，我们每个人都有情绪，但有了情绪如何来适当地表达呢？让我们一起来探索关于情绪管理的秘密吧。热身

3、活动：“超级表演秀”规则：教室前排第一个学生拿玩具小熊，音乐响起后开始传小熊，音乐停小熊停。小熊在谁手中谁就选取ppt课件中的一个任意数字（每个数字代表一种情绪），然后根据要求进行表演。刚才同学们表演的很到位，除了这些情绪外，你还知道哪些情绪呢？嗯，情绪就像个万花筒，丰富多彩。活跃课堂气氛，调动学生的积极性，并让学生在活动中认识情绪，引出活动的主题。二、主题活动俗话说：“天有不测风云，人有旦夕祸福，月有阴晴圆缺。这些情境折射到人们的身上就有了悲欢离合、喜怒哀惧的情绪。”1.视频：踢猫效应情绪是有感染性和传递性的，随意宣泄情绪既伤害他人，也损害自己的身心健康，并且不利于问题的解决，因此要学会合理

4、地调节情绪。2.听故事，谈感受（ppt播放图片）你大清早起来去上学。昨天晚上，你费了好大的劲，做了一个特值得骄傲的纸模型。你满心欢喜的拿着这个纸模型，走在上学的路上。这时候，你突然发现在路边的长椅旁边，有一张50块钱。这个时候，你走过去，你把模型放在了长椅上，弯下腰去捡这50块钱。这时候从你身后走来一个人，一屁股坐在这个椅子上了，正好坐在你那模型上。（你这个时候的感受是什么？写下自己的感受）你捡起钱，转过身，才突然发现，原来那个人是个盲人。（你这个时候的心理体验和想法是什么？再次写下自己的感受）教师：同样的一个事情，同样的一个经过，而且发生的细节都是一样的，但是换一个人，她的感受是完全不一样的

5、。那么，从你们自己写的情况来想一想，其实事情都是一样的，为什么前后你的这个情绪体验变了？（学生回答）在这个活动中，大家看到了，事件没有变，因为我们的想法变了，所以情绪不一样，接下来的行为也会不一样。情绪abc理论告诉我们：不是事件引起了情绪，而是我们对事件的评价或认识引发了情绪。在abc理论中，a代表诱发事件（activating event）；b代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念（beliefs）；c代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果（consequences）。我可能改变不了别人，改变不了周围的环境，但是我可以改变我对这个事情的理解的一个角度。你可以对这个事件做一个再定义，

6、让这个事情能够成为你所能接纳的东西。 a事件b想法c情绪3.再次体验：b的替代品请相邻的两名同学结对，分享一件最近让你不开心的事情，互相分析其中的abc，并填写“换个角度，换种心情”情绪表。（集体分享）4.脑力激荡针对以上事件或平日生活中的一些负性情绪进行讨论，并请部分小组与全班分享调节这些负性情绪可采用哪些方法。 转移法：听音乐、登山、跑步、散步等； 宣泄法（以不伤害他人为前提）：在适当的场合大声叫喊或痛哭一场；进行剧烈的运动；放声歌唱； 写心理日记：在日记中记下自己的喜怒哀乐； 换位思考：假如是我，我会 冥想放松法：通过静坐想象美好的情景，达到放松身体、平静心灵的目的。用视频和故事引发学生

7、思考,使他们认识到情绪并不是由事件本身引起的，而与对事件的评价有关,从而导出艾利斯的abc理论。本活动的目的是让学生加深体验，利用abc的理论知识，找到在日常生活情景中的不合理信念，学习使用适当的想法替代不合理的想法，以减少消极情绪的体验。三、结束语情绪是可以调节的，快不快乐是可以自己主宰的，祝大家做情绪的主人，每天拥有好心情！全体一起宣读潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月园月缺、雁来雁往，花飞花谢，草长瓜熟，自然界万物都在循环往复的变化中，我也不例外，情绪会时好时坏。 今天我要学会控制情绪。 沮丧时，我引吭高歌；悲伤时，我开怀大笑；病痛时，我加倍工作；恐惧时，我勇往直前；自卑时，我换

8、上新装；不安时，我提高嗓音；穷困潦倒时，我想像未来的富有；力不从心时，我回想过去的成功；自轻自贱时，我想想自己的目标。总之，今天我要学会控制自己的情绪。增加积极情感体验，促进情绪管理能力提升。附件1：请找出最近一次让你不开心的事情，写下你当时的不合理想法，并填写“换个角度，换种心情”情绪表。 事件： 当时的不合理想法 换个角度，换种心情附件2：阅读材料：从前，有两个同村的年轻人一起上京赶考，他们日夜兼程，终于到了京城。一进城门，就迎面遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个年轻人心里立即“咯噔”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，接下来备考的几天都情绪低落，直到走进考场，那个“黑乎乎的棺材”都挥之不去，导致文思枯竭，最后名落孙山。另一个年轻人也看到了棺材，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢，那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看