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文档简介

1、中医养生保健概论中医养生保健概论养生保健方法养生保健方法 养生，最重要的是付之行动养生，最重要的是付之行动 运动对人体有十方面的益处：运动对人体有十方面的益处： 更好的发扬大脑功能；更好的发扬大脑功能； 预防心脑血管疾病；预防心脑血管疾病； 加强呼吸功能；加强呼吸功能； 预防骨折；预防骨折； 控制体重；控制体重； 有助于消化；有助于消化； 能坚持肌肉正常运动；能坚持肌肉正常运动； 能调理神经；能调理神经； 能使皮肤柔软、有光泽；能使皮肤柔软、有光泽； 能使四肢运动协调能使四肢运动协调一劳动锻炼一劳动锻炼 劳动可以伸展筋骨， 流畅气血， 调济精神， 强身健体。二散步二散步 散步与跑步是最简单易行

2、的运动方法，无论是散步或者跑步，都贵在坚持、适量，这才是到达养生效果的保证。三内养功法 姿态 有侧卧式、仰卧式、坐式及壮式4种 方法 常有呼吸法和意守法 1.呼吸法：内养功呼吸法较为复杂，要求呼吸、停顿、舌动、默念四种动作相互结合 2.意守法：有意守丹田法、意守膻中法、意守脚趾法2.本卷须知本卷须知1姿态要正确，做足预备动作姿态要正确，做足预备动作2留意运动量，量力而行。学会自我评留意运动量，量力而行。学会自我评价运动量，其有效的表现是心境愉快、脉价运动量，其有效的表现是心境愉快、脉搏稳定、血压正常、食欲及睡眠良好搏稳定、血压正常、食欲及睡眠良好3其效果受性别、年龄、身体条件的限其效果受性别、年龄、身体条

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