2021年吴式太极拳的四大身法要领

1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！2021年吴式太极拳的四大身法要领 吴式太极拳是很多中老年人都特别宠爱的太极拳之一，练习吴式太极拳对身法有肯定的要求，把握好身法才能更好的练习吴式太极拳。那么练习吴式太极拳有哪些身法要领呢?下面我为您整理了关于：吴式太极拳的四大身法要领。欢送阅读! 吴式太极拳的身法要领 练习吴式太极拳对于我们现代人是特别有关心的，不仅能起到健身和防身，而且还能排空思想杂念，静心修炼，有利修身养性。 吴式太极拳的身法要领一、静 思想要高度集中，不能有杂念。人的思维是冗杂的，要使中枢神经高度集中，实在不易。怎样才能使思想集中呢? 最简洁的方法就是把留意力集中在如何使自己的

2、动作尽量做得正确上。 换句话说，就是动中求静，这样比拟简单见效。久而久之，即可由着熟渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明境界。 静是太极拳最大的特点，时常静心修炼太极拳能起到特别好的缓解疲惫的作用，对于练习者的身心安康都是特别有利的。 吴式太极拳的身法要领一、轻 太极拳中的轻，不能单纯以用力大小的程度来衡量。轻是相对重而言的。太极经中说：左重侧左虚，右重侧右虚。轻就是不能用爆发力，其次是避开双重。 轻也可以说明为柔，极松软然后极坚刚，这就是说轻是有力不用。所以说似松非松将 展末展为太极劲。懂得这个劲，那么是练太极拳的最高阶段。只有在长期熬炼中默识揣摩，才能从心所欲。 吴式太极拳的身法要领一、灵 练习吴式

3、太极拳最重要的是敏捷。灵是神足，而神为一身主宰，神充气足，自然举止敏捷。 学习吴式太极拳要轻灵改变、圆活自如，应当留意四项的特点，在实战中，巧用刚柔相济、快慢结合、前后相连。 顿是暂停，挫是转折。在练习快拳中，中定劲即顿的表现，跳动的动作是挫的应用。 刚毅用于顽强的发劲，柔那么用于温柔的动作，即刚毅后继之温柔。转换动作要快，所谓快中有转换，慢里有伸展。 功架要大，整套拳架在开头时要大方前行，收势要宁静，不行马虎，这就是前后相连，也就是说吴式太极拳也需要一气完成。 吴式太极拳的身法要领一、切 即仔细的意思。练习太极拳要切实在实地下功夫，不行草率行事，无论哪个招式，都要做到精确。 虚实要分清晰，动

4、作避开欠缺，立身须中立安舒，发劲须镇静松静，揖除杂念，即可落实功夫的真谛矣。 吴式太极拳的素养 一、虚心 虚心使人进步，傲慢使人落后，是一条不变的真理，学拳心须虚心，力戒傲慢，学一点东西必需以不自满开头，学而不厌，先下苦功虚心受教，把根底练扎实后才能集之大成为人师表，要放下高贵的身份从点滴做起，没有学不会的，学而知之，再聪慧的人。悟性再好的人更应当要努力学习的，天下没有不学就会的天才人，只不过仔细的人稍为快一点而已，理论才能出真知。 二、决心 天下无难事，只怕有新人，下定决心不怕吃苦，没有克制不了的困难，好的东西是难了点，可以说万事开头难，当你打算做一件事情后，就要不遗余力地去做好，当你踏破门

5、砍过了第一关后就比拟简单了，踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫。只要认识了学习对养生保健的重要性，对工作和学习乃至前途都有重大的影响力，当你在学习中收到一点体会和效果时，你就会为了自己的安康，为了家庭的美好下定决心，不怕困难，不惜一切的去学习去理论。 三、耐烦 吴式太极拳博大精深，包罗万象。大无边界，无微不至，运做时惊涛骇浪，万马奔腾，娴静时如巍巍山岳，予无声处现真情。只有细心捉摸，耐烦的去追求，思索，用拳理去指导，做好深化浅出，孜孜不倦的追求，百折不绕的理论才能集小为大成，精诚所致金石为开，是学者必居的耐烦，有铁杵磨成针的毅力才有滴水穿石收效。 四、信念 树立信念，是为了立身处事之本，要胆大心细

6、，敢做敢为，胆大即敢想敢干，只有敢干才能取胜，必胜的信念是学者必居之要点。学不行傲慢也不行自卑，不卑不亢乃君子风度。信任自己可以学会，可以学好，就可以获得良好的收效。 吴式太极拳的特点 (一)轻松自然是吴式太极拳的根本特点 练好吴式太极拳最根本的要求是轻松自然。轻是根底，松那么是根本。吴式太极拳强调的松是伸展之意，即自然、舒张、绽开。每个关节，每块肌肉都要放松，使全身无丝毫僵硬之感。松也可以理解为柔，但柔绝不是软。所谓轻松自然是指练拳时，首先要做到思想上排除杂念，每一根神经都要放松。从预备式开头，就要到达入静状态。肢体放松，自然相随，每一块肌肉都不使无用或多余的力。放长身肢，曲中求直，以心行意

7、，以意导气，以气运身，表里如一，动作随便，意到神随。 吴式太极拳讲求的松是主动的，不是消极的，是指全身自然舒松，不是懈怠和疲沓。肯定要做到松而不懈，精神足而动作灵。不得有僵滞之处，僵滞那么气血不通，气血不通那么动作不灵。练拳时，周身的关节、肌肉，除维持姿势的局部要适当吻合、紧急之外，其它的关节、肌肉，凡可以舒松的局部必需做到自然松开，到达不加思考地任自然运动，这样才能充分表达出吴式太极拳轻松自然的深入内涵。 (二)连绵不断是吴式太极拳的显著持点 连绵不断是指在练拳时，要求整体动作一气呵成，节节都要贯穿，绝不能一个动作完成后，稍做停顿，然后再练下一个动作。要式式连接不断，即前一个式子的完毕便是下

8、一个式子的开头，绝无亮象之势。这是吴式太极拳与其他太极拳流派的明显不同要求。要做到每个动作似停非停，将展未展，随屈就伸。一招一式既要精确到位，又不行断续。一招起势，永不停留，直到全套练毕。绝无迹象可寻，端绪可指，发于无端，成于无迹，接续连绵，无停无止，无息无休。练吴式太极拳要立足一个慢字。慢不是停滞。在练拳过程中，维持适当缓慢匀称的速度，是为了便于以气运身，使内气可以沉着运行，畅通无阻。练拳时不慢，那么心不能静;心不静，那么意不能专;不慢，那么气不能沉;气不沉，那么周身不能松静。慢是太极拳练意、练体的关键。但慢中还要做到内外相合，上下相随。对内要力求集中精神，呼吸匀细;对外那么力求节节贯穿，完

9、好一气，做到运劲如抽丝，表里精致无不到。 (三)循规蹈矩是吴式太极拳的独有特点 吴式太极拳独成一家，重在其式要求严格，循规蹈矩，不行瑕疵。所谓循规蹈矩，主要是指在练拳时，要严格根据规定的动作来进展，即身形正，步法准。吴式太极拳在身形和步法上的特点是： 1、牮柱式与立柱式：牮柱是指庙中斜着支撑的柱子。吴式太极拳的弓步与其它拳种的弓步具有明显的不同。弓步要求前腿弓膝，膝尖对正前脚尖，后腿蹬直，尾闾对正后脚跟，上身前倾到鼻尖与膝尖和前脚尖在一条垂直线上;后腿与后背形成一条直斜线，与地面垂直线呈肯定的夹角，如牮柱支撑之势。此式严谨，玄理奥秘。立柱式是指身体的重心位置必需与一只脚在一条垂直线上。吴式太极

10、拳的各种式子的重心大多在一只脚上，即重心与一只脚在一条垂直线上。这同其他拳种的三角支架式的身形，即重心与两脚成三角形和人字步的身形，及重心三、七分在两脚的身形有着明显的区分。牮柱式和立柱式的身形，其共同特点是能使运动中的升降、伸屈、旋转等活动，始终保持与重心垂直的部位相结合，使身躯各处都能形成弧形或螺旋形的运动路途，触之即可升降、屈伸、旋转、进退，无须先移位的过渡动作，反映快速，动作轻灵，一动无有不动。身形正，下盘稳，步法才能轻灵，进退更能自如。 2、收臀：臀部的向外突出是人体固有的现象，但在练吴式太极拳时，那么要求肯定不能突臀或蹶臀。收臀是吴式太极拳对身形的根本要求。所谓收臀，也叫溜臀，是指

11、身体下蹲时，臀部要自然放松下垂，腹部向内收缩，含*裹裆，含胸拔背，使臀部与背的下部相平，从外面看不出突出的痕迹。收臀姿式做得精确，可以使尾椎骨向前下松垂，重心下降，臀部肌肉放松，增加身体的稳定，保气不外泄，下盘稳固，转腰敏捷。假如臀部突出，势必影响全身的完好和统一，使上下隔绝而成为两橛，而减小了身体的敏捷程度，以致失去拳术的大局部作用。 3、川字步：吴式太极拳对步法的要求特别严格，其中有正步和隅步之说。所谓正步和隅步，是从八卦中引申而来的。正步走四正方，即东、南、西、北;隅步走四隅方，即东南、东北、西南、西北。无论正步还是隅步，要求必需做到左右两脚平行，脚尖朝着同一方向，一前一后，俗称川字步。

12、正步两脚横向间隔宽一横脚，后脚尖与前脚跟间隔 长一顺脚;隅步两脚横向间隔宽一脚半，前脚跟与后脚尖的间隔 长半脚。这样以练拳者自己脚的尺寸，定出了步法的间距，既保证了立身中正，也满足了进退旋转的最大限度。步法间距适度，所组成的支撑身体平衡的底面积有利于身体屈伸变换，特殊能使重心垂直在底面积的最正确位置上，形成身体随遇平衡之势，始终保持立柱式身形，以使重心不变而使肢体活动到达最大范围和最正确要求。步法是练好拳的根底，本固而枝荣。假如步法散乱，不合规矩，是很难把吴式拳练好的。步法符合要求，方能练出敏捷协调，动作全都，周身一家的风格来。 4、转换：转换是指重心的转换，是式子与式子之间的过渡动作。吴式太

13、极拳的转换与其他太极拳流派有明显的不同，是变换于实腿，发劲合于重心腿。转换是渐渐由虚变实，由前到后或由左到右的，绝不能突然变动。转换时必需先开，就是先松，把周身关节舒松之后，才能开头重心转换。无论进步还是退步，转换时腰部先松，使实腿重心稳定，当虚腿的胯、膝、踝、足各关节虚松之际，准时向前或向后舒伸，以实腿送虚腿，这样才能到达自然轻灵、重心稳定的要求。转换时要特殊留意身体不行有上升或降低的情形，否那么将会影响步伐变大或变小，造成步法不精确。 吴式太极拳转身动作的旋转腿，即轴心腿都是在重心腿上。旋转时要留意以腰带胯、以胯带重心腿、以腿带膝、以膝带踝、以踝带足而动，要节节贯穿，不行逾越。旋转后重心再

14、转移时，也要做到腰以下的各肢节逐节变动，不管是前进、后退还是横移，都必需做到由脚到膝到腰，节节贯穿，不行隔断、跳动或变动。重心的转换说究竟就是虚实的渐进改变。 5、端引：所谓端引指的是四肢末端的牵引力，即手脚在运动过程中，由末端牵引而出，形成的节节贯穿、对拉拔长之力。端引是由意念生成的一种牵引力，也是由意念生成的一股气流，所以，端引既是一种力，也是一种气，是由意念而生成的一种内力。(也有人把它说成是一种生物电)。拳论里说的以心行意、以意行气、以气运身，说的就是这种内力。这是太极拳练到肯定程度才能形成和感觉到的内力，也是吴式太极拳的独门功夫。一投足、一伸手即可形成的这种内力，力达四肢尖端，引而不

15、发，收放自如。端引做得好，练拳时明显给人一种特别轻松的感觉，迈步如猫行，行拳如流水，轻松自然，连绵不断。不仅外人能看得见，自己也能感觉得到。 (四)独具静态是吴式太极拳的突出特点 吴式太极拳讲求的静态，绝无静止之意，主要是指练拳过程中思想要高度集中，杂念彻底去除，身体完全放松，动作沉稳缓慢，是动中之静，是指练拳过程中的静态反映。不动为无极，已动为太极，动中求静，以静御动，虽动犹静。思想高度集中，杂念彻底去除，讲的是心静。心静不是什么都不想，而是要集中专一。思想要沿着拳路往前延长，进入物我两忘的境界。心思全部用在拳路上，以意念驱使动作，使动作形成气敛入骨，神舒体静，连绵不断，来往自如的自然运动状

16、态。身体完全放松是身静的表现，它要求练拳者在练拳时要做到呼吸平稳深长，气沉丹田，虚领顶劲，放长身肢，内固精神，外示安逸。其外在表现是不用拙力，不纵不跳，随屈就伸，更不行有明显的发力动作。全部动作都给人一种似松非松，将展未展，观之似有，抚之那么无的虚幻神奇之感。身体完全放松，动作沉稳缓慢那么是意静的外在表现。意静是静的最高阶段，主要反映在神态上，要做到目光集中，心领神随，意到、神到、手到。反映在动作上就是要沉稳缓慢，如动作快速快猛，必定导致目光散乱，心神不定，气血不通，重心不稳。沉稳缓慢可使内气可以沉着运行，畅通无阻;可令周身松静，气闲心专，用意不用力，到达身静意展，川流不息。 (五)化而不打是吴式太极拳的武风 吴式太