中学生篮球运动员个人防守意识及培养

1、中学生篮球运动员个人防守意识及培养目 录中英文摘要及关键词1 前言2 研究方法2.1 文献资料法2.2 观察分析法3. 篮球个人防守能力的概念3.1 篮球个人防守的新概念3.2 篮球个人防守的重要性4 中学生篮球个人防守存在的问题4.1 中学生篮球运动员防守中的自身问题4.1.1 队员之间的协防能力不强4.1.2 防守不善于合理用手4.1.3 篮板球控制不好4.2 中学生篮球运动员个人防守意识问题4.2.1 防传、接球防守意识4.2.2 防投篮的防守意识4.2.3 防突破的防守意识4.2.4 防跑动掩护的防守意识5. 中学生个人防守能力的培养途径75.1 强化中学生对于个人防守重要性认识5.2

2、 加强中学生个人防守能力的训练5.3 提高中学生篮球个人防守防守意识5.3.1篮球意识包括进攻意识与防守意识5.3.2观察能力的培养15.3.3注重间接经验的积累.105.3.4 个人防守动作技术训练与个人防守意识训练相结合.105.3.5注重培养中学生篮球运动员个人防守意识节奏.115.4 加强中学生身体素质的训练6. 结语7. 参考文献摘要：在篮球运动中个人防守时组成团队防守战术的基础，直接反映出运动员个体防守能力和全队的战术质量。篮球运动越来越注重防守，个人防守的质量，直接影响着比赛的发展趋势及结果，正所谓“表演靠进攻，赢球靠防守.”具备华丽进攻的同时也要有扎实的个人及团队防守，个人防守

3、扎实文件才能构成一个完整的团队防守体系。在当代中学生中存在一个普遍性的问题，那就是重进攻轻防守。一场比赛下来得分虽高，可同时失分也比较高，强化进攻的同时，却忽略了防守的重要性。关键词：中学生；篮球；个人防守意识；培养Abstract:Modern basketball game against riding is becoming increasingly fierce, the defense has been the important position in high school basketball player is basketballs hope, is basketball

4、training seedling and personal defense ability is the basis of implementing the team defense tactics, it is mainly embodied in the athletes personal defense consciousness to the strong body and the tenacity of the foundation for defense technology, and the overall help ability and the ability of reb

5、ounding hustling, foster and improve personal defense ability of middle school students from the study of the theory of ideological understanding, it is a relatively complex exquisite and continuity of the process, is through repeated training and competition of experience, the defensive tactics and

6、 physical defensive consciousness combine the results of the harmonious development of effectiveKeywords：High school; Basketball; Personal defense ability; training1 前言篮球防守意识是大家常说的篮球意识的一部分，是队员在掌握个人防守技术的技术的基础上，有目的 有预见性的去运用合理的脚步移动和手臂动作，积极抢占有利位置，阻挠和破坏对方进攻队员的进攻意图和行为，并积极争夺控制球权为目的行动，它在篮球竞赛中有着举足轻重的地位，体现着个人

7、防守能力的强弱2 研究方法.文献资料法通过广泛查阅文献资料，收集、整理相关信息，为本课题的研究提供设计思路和参考依据。2.2观察分析法观看中学生篮球比赛相关录像资料，并对相关内容作记录和统计，为本课题研究提供有力佐证。3 篮球个人防守能力的概念3.1 篮球个人防守的新概念现代篮球运动的飞跃发展, 之前“突出进攻”的指导思想已成为历史, 取而代之的是“攻守平衡”的理论, 如何加强防守的攻击性已成为现代篮球中打通胜利之门的钥匙。从篮球运动的发展和演变与裁判员的判罚尺度都要求我们从使篮球运动的教练员和运动员更新观念, 迎接挑战建立全新的个人防守新概念,攻击性、加力、贴身综合多变防守。这种防守技术,

8、不是消极跟着对手做应付动作, 而是紧贴对手, 主动出击, 适当用力, 先发制人, 每时每刻均给对力,争取迫使对手失误。这种攻击性贴身防守新概念是当前个人防守技术的发展向。在防守技术发生变化的情况下, 防守战术也相应有了改变, 正朝着“以球为心”的全场紧逼综合多变的防守阵形发展。改变了过去的那种“落等攻, 随体移动, 有球紧, 无球松”, 等待对手投篮或失误后, 再抢球权的被动挨打防守方法,最大限度的阻止对手得分，迫使对手失误。向积极进攻以守为攻的方向发展。3.2 篮球个人防守的重要性 篮球运动中进攻与防守的互相对立的、互相制约和互相促进的辨证关系。守，不是被动的挨打，而是消弱或阻止对手进攻的势

9、头，寻找机会进攻反击。在篮球比赛中的防守是进攻的开始，没有防守就不会有好的进攻，换句话说就是没有防守那么进攻就失去了真正的意义。以绝对的优势战胜对方，单靠漂亮的进攻是不够的，还必须使具备有破坏性、攻击性的防守能力。正如行家所言“进球靠进攻，赢球靠防守”，“进攻可以赢得比赛，防守可以赢得冠军”，这是篮球运动的基本规律和准则。个人防守是团队防守的重要组成部分，是不可或缺的中流砥柱，个人防守技术可以直接反映出运动员个体防守能力和全队的战术质量。只有每一个队员具备了一定的个人防守能力才能构建成一个坚固而强大的防守体系。个人防守能力的强弱决定着球队防守体系的质量。4 中学生篮球个人防守存在的问题4.1

10、中学生篮球个人防守中的自身问题4.1.1 队员之间的协防能力不强篮球运动是一项集体对抗项目，它需要场上5名运动员配合默契，只有这样才能体现全队的集体风格，防守同样不是孤军奋战，在积极防住对手的同时，要与同伴进行协防、补位、补漏等配合，从而为贴身防守、紧逼盯人、夹击抢断创造必备条件和打下扎实的基础，更好地完成全队集体防守战术，另外，比赛中防守队员之间及时相互呼应，密切联系，彼此提示，制造声势，前南斯拉夫教练尼格里奇教授认为，一个队如果具备密切呼应的习惯，其防守能力就能提高30%。但当代中学生再进行篮球比赛的过程中往往对于与协防这一点的概念过于模糊，不能在第一时间及时去协防，甚至存在一种我就管好我

11、该防守的这个人，无协防的想法。这是制约团队力量更好发挥的主要因素！4.1.2 防守不善于合理用手 在通过观看中学生“耐克杯”高中联赛以及望城县第一中学的篮球比赛中，发现中学生在防守时存在一个普遍性问题，都补善于合理用手，在进攻队员进行突破、投篮、传球时，普遍习惯用手进行不规范或犯规动作，比如：拉、扯、打等。有些队员在防守时习惯性手臂下垂，没有利用手去干扰预防的投篮与传球，给了很大的空间和时间给对方去思考和进行突破或投篮。在干扰对方时没有用到手去干扰对方，而在对方准备突破进行下一个动作时却用手进行阻止，导致了犯规。这是当代中学生普遍存在的问题。4.1.3 篮板球控制不好 篮板球是篮球比赛中攻守双

12、方争夺的焦点之一；是争夺控制球权的重要来源；是获得控制球权的重要手段；也是增加进攻次数和发动快攻的重要保证。对篮板球的控制能力是衡量一个球队实力强弱的标志之一，篮板球更是获得球权的重要来源。它是攻守矛盾转化和比赛胜负的关键，也是衡量运动员个人和全队整体实力的标志，凶悍的拼抢和控制篮板球是现代篮球运动当代化的重要特征。随着现在篮球运动的发展,比赛速度的提高，投篮和拼抢篮板球的次数也随之增加，篮板球的拼抢朝着高速度、高空优势、高超技巧、强对抗的方向发展，是篮球运动攻守的转折点，又是一项延伸身体接触的激烈对抗的高难技术。通过查阅资料了解到，中学生对于篮板球的重要性不明确，当对方出手头反或者是队友出手

13、投篮时，更多关注的是这个球会不会进，忽视了球没进以后的落位。大多数中学生在球投篮出手以后就准备攻守转换了，并没有提前占据有利的位置去争抢篮板球，完全凭借球的落位以及个人弹跳能力去取得篮板球。在争抢篮板球过程中都是“站木桩式”等着球弹到自己的面前，没有提前判断的意识。4.2 中学生篮球运动员个人防守意识问题4.2.1防传、接球的防守意识 在进攻方向我方推进时，根据场上形势快递判断对方传球的路线及落点。积极干扰抢断，不要被动的等待对方进攻或者得分的意识。 4.2.2 防投篮的防守意识防守对方时要保持好一定的距离，不要过近也不要过远，在对手举手投篮一刻可以及时上前进行封盖的意识。4.2.3 防突破的

14、防守意识防守有球队员时，不要过分紧贴，保持一定的距离防止其突然启动突破自己上篮得分或分球，同时高举双手干扰对方视线的意识。4.2.4 防跑动掩护的防守意识对方球员无球时也要贴近对方，用身体阻挡对方不让其给队友做掩护挡拆的意识。5 中学生个人防守能力的培养途径5.1 强化中学生对于个人防守重要性认识 篮球运动发展至今已有一个多世纪，纵观篮球运动发展史，对防守战术的研究一直受到篮球界专家的重视，几十年来，防守技术、战术体系发生了很多变化，由原来的跟着进攻防，被动的应付进攻，变为现在的积极主动的控制进攻，迫使对方按防守的变化而进攻，防守的地位显得更为重要。在加强中学生对于个人防守重要性的认识，可见以

15、下方面：（1）篮球竞技规则决定了防守的重要性。1998-2002年篮球竞赛规则共10章60项条款，其中5章25项条款与防守有直接关系或间接关系。规则第8章是直接对防守队员的限制，这就要求防守队员必须遵守规则，否则将被判罚犯规。（2）攻守矛盾中体现出防守的重要性。一个队伍想要控制和掌握比赛的节奏，仅靠进攻是不够的，还必须靠防守。比如，一个队员的防守好，抢断球多，造成对方失误多，这不仅能鼓舞全队的士气，对集体的贡献也大，如果一个队员只是个人进攻能力强，防守弱，还要靠队友来弥补他的弱点，那他对集体的贡献就太差了。攻和守是一对矛盾。重视抓住防守这个矛盾的关键，就能变被动为主动。从目前世界强队的防守技术

16、情况来看，凡是防守好的队员，一般进攻都还好，被称为技术全面。因为一个善于防守的运动员，知道当他进攻时对手是怎样来防守他的，他可以设法突破对方的防线，取得良好的效果。5.2 加强中学生篮球运动员个人防守能力的训练5.2.1防守脚步训练 (l)原地晃动练习。目的:提高快速转移身体重心的能力和腰、膝、跺各关节的柔韧灵活性。方法:保持基本站立姿势，上体向左右、前后、上下做短促地连续晃动动作;保持基本站立姿势，腰臂向左右、上下做全力伸展的晃动动作。(2)原地跨步、转身练习。目的:体会蹬地、着地、辗地的正确脚法，控制身体重心和平衡。方法:保持基本站立姿势，任选一脚为中枢脚，做向左右、侧前跨出、蹬回动作，前

17、后转身动作。为了达到一定的步幅，可根据不同对象，在地上划出不同距离的标志，加以限制。(3)在一定高度的障碍物下进行变向跑、滑步等练习。目的:降低身体重心，提高低重心移动能力。方法:将学生分成两组，一组排成一字形或弧形，两臂侧举互相拉手为障碍物，一组在其臂下反复进行变向跑、滑步等练习，然后交换;两人拉一条长绳，绳下放置相隔23m的物体为障碍物，学生在绳下进行练习。(4)看信号做各种脚步动作练习和抢接不同方向、距离、高度的困难球。目的:提高学生观察判断能力和反应。(5)结合传接球或运球、投篮等技术，进行各种进攻脚步动作练习和一攻一守、二攻二守的脚步动作练习。目的:提高学生进攻、防守脚步动作的运用能

18、力，促进篮球技术的学习和提高。(6)教学比赛。目的:提高脚步动作的临场运用能力。5.3提高中学生篮球运动员个人防守意识5.3.1篮球意识包括进攻意识与防守意识。 篮球防守意识是指运动员在掌握防守技术的基础上，有目的、有预见性地去运用合理脚步移动和手臂动作，积极抢占有利位置，阻扰和破坏对方进攻队员的进攻意图和行为，并积极争夺控制球权为目的的行动。它在比赛中起着举足轻重的作用，最直观的体现出个人防守能力的强弱。培养运动员正确的预判能力。不管在争抢篮板、阵地防守还是防守快攻都面临着位置的选择，想要占据有利的防守位置必须要有正确的预判，能准确预判对手的下一个动作或者正在进行的动作意图，能准确判断球的通

19、过路线或者飞行方向，从而进行有效的防守。在防守的技术训练中强调“观察判断，意在动前”的防守意识，就是做到防守对手的意图应在对手进攻动作之前，根据对手的意图，采取先发制人的防守手段，真正实现攻击性防守。在平时训练过程中，可以多增加一对一或者几人之间的攻防演练，时刻要求防守运动员与进攻运动员之间保持合理的防守位置，时刻观察进攻运动员，尽量做到任何时候都是有利的防守位置。此外，还要时刻提醒运动员做到人球兼顾，随时注意打、抢、断。着重加强运动员争抢篮板球意识与防快攻意识。争抢篮板球作为在比赛中常用的进攻手段与防守方式，是一种艺术而巧妙的顽强的拼搏意识。运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识，就能在比赛中以

20、极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球，最终赢得比赛。教练员在平时训练中应强调运动员时刻注意冲抢篮板，形成有效的防守。快攻是一种简单、省力的得分手段，很多球队都将它作为重要得分手段，因此，加强运动员的防快攻意识十分必要。防快攻意识主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术，密切地相互协作配合，并针对场上情况随机应变。教练员要时刻告诫运动员，不管是进攻得手还是失利，靠近持球队员的运动员一定要立刻形成防守姿势，运用抢、堵、封等方式快速堵截持球队员的一传，为其他运动员争取防守时间，从而破坏进攻方快攻的形成。5.3.2观察能力的培养。 观察能力是形成中学生篮球运动员个人防

21、守意识的前提，是形成正确个人防守意识的条件。有些中学生运动员“个人防守意识”不强往往表现在临场情况不明，头脑不清，场上运动盲目，致使本人和全队技、战术的动用受到限制。因此，必须重视观察习惯和观察能力的培养。可通过经常观摩训练和比赛，丰富自己的间接经验。在观摩中积极思维，将观摩看作是自己的一项实践机会，有意识地进入角色，并对场上的每一次双方防守过程中的变化情况作出一个假设性的思维反应，然后再同场上防守队员处理该情况所使用的方法和效果进行比较。要注意培养运动员个人防守时的动态观察能力，特别是两个以上动作的组合与衔接。培养运动员用眼睛余光观察的能力。5.3.3注重间接经验的积累。 个人防守意识是一种

22、经验的综合反应。个人防守意识意识的形成和提高依赖于经验。作为经验的重要组成部分的间接经验积累是十分重要的。因为积累间接经验即是对前人经验的借鉴，是认识客观事物的一个捷径。积累间接经验，应注重教练的传授，使理性知识得到升华;阅读前人的经验(有关专业、资料)，从中得到启发;系统学习有关专业理论知识。5.3.4 个人防守动作技术训练与个人防守意识训练相结合。 在个人防守动作技术训练训练中，不是独立地练技术动作，而是贯穿个人防守意识的，把个人防守动作技术训练与培养个人防守意识有机地结合起来。这样做有助于在练习个人防守技术的过程中即不断提高技术运用能力，又加快个人防守意识的培养。5.3.5注重培养中学生

23、篮球运动员个人防守意识节奏。 如进攻节奏般，防守同样需要节奏，中学生篮球运动员通过个人防守意识的节奏。来带动增强队友的意识节奏，使全队防守思想统一，使反应和行动产生积极影响。在中学生篮球运动员个人分防守意识技、战术教学和训练中，应对个人防守意识节奏提出明确的要求。5.4加强中学生身体素质的训练 良好的身体素质是拥有超强防守能力的基础。注重运动员的力量训练。力量训练包括手臂力量、腿部力量与腰腹力量。良好的肌肉力量是脚步训练与手臂力量的基础，青少年正处于身体发育期，良好的力量基础既能够保证运动员在场上的对抗能力，又能带动其他能力的提高，为以后成为优秀篮球运动员打下坚实的基础。因此，在对青少年篮球运动员进行力量训练时尽量遵循快速力量优先发展、其次应注意发展绝对力量、而后注意力量耐力发展的原则。在快速力量训练中，应注意以速度训练为导向，力争使速度素质超前发展，以便携带快速力量的整体发展。在绝对力量训练中，由于大部分青少年的肌肉并不发达，不能承受极限负荷强度，因此采用相对青少年运动员最大负荷的70%进行有效的刺激。既防止了运动员因为负荷过大而受伤，又达到了训练目的。在力量耐力训练中，较轻强度的负荷和较多的负荷量是力量耐力训练的主要负荷特点，在练习时，注意不能损失动作的速度而追求力量耐力的发展。6. 结论与建议 现代篮球运动的面貌是防守，应把防守摆在比进攻更重要的位置。“赢球靠防守”是篮球