最伤胃的十个习惯和最佳养胃时间表.doc

1、最伤胃的十个习惯和最佳养胃时间表最伤胃的十个习惯1 经常熬夜 工作压力大、精神紧张、经常加班熬夜，很容易导致胃酸分泌过多，引起胃部不适。2 爱喝咖啡浓茶 能通过神经反射直接影响胃黏膜，导致胃黏膜充血、分泌功能失调、粘膜屏障破坏，促发胃炎、胃溃疡。3 烟草酒精 烟草中的尼古丁会伤害胃黏膜，过度饮酒会刺激胃酸过度分泌，对胃造成伤害4 饮食不洁 幽门螺杆菌是引起胃溃疡的元凶，多由饮食不洁、相互传染所致。5 无辣不欢 适量吃辣椒对身体有一定的益处，但如果本身有胃肠疾病又食辣过多，则会刺激胃肠粘膜，加重其充血、水肿。6 天天吃撑 饮食没节制，天天吃的“肚儿圆”，不仅会加重胃的负担，还会增加胰、胆等消化器

2、官压力，打乱消化系统正常工作。7 餐后运动 为了加强锻炼，有的人吃完饭就赶着去健身、 跑步。如此“虐待”胃，可能导致内脏供血不足，影响消化功能，建议饭后休息半小时再运动。8 精神紧张 不少胃病与情绪和心态密切相关。经常紧张、烦恼或愤怒，身体调节会受影响，继而影响到胃的分泌、运动、消化等功能。9 狼吞虎咽 粗糙食物会直接磨损胃黏膜，造成胃部肌肉疲劳、胃动力下降。10 小病隐忍 许多人对胃部隐痛、腹胀等状况很不重视，能忍就忍，能拖就拖，实在不行吃片止痛药救急。事实上，任何不适都可能是身体在报警，一定要及时就诊，避免把小病耽误成大病。护胃的五个习惯进餐时细嚼慢咽 食物经咀嚼颗粒变得更小，部分淀粉被初

3、步分解，减少了胃的消化负担，保护了胃的工作机能。多吃温润多汁的食物食物尽量含有汤汁，采用炖煮蒸的方法烹制。三餐定时定量做到不暴饮暴食，一般情况下，早餐安排在6:00 8:30 ，午餐在 11:00 13:30 ，晚餐在 18:00 20:00 。 经常按摩腹部 当经常有胃胀、 消化不良等症状时， 在腹部上下轻轻按摩，症状便会随之减轻。 保持一个好心情 不少胃病与情绪和心态密切相关。经常紧张、烦恼或愤怒，身体调节会受影响，继而影响到胃的分泌、运动、消化等功能。所以放松心情是增加食欲、促进消化吸收的重要环节。学会“挑食”，胃更健康！多吃点素 蔬菜、瓜果中抗氧化成分，可促使细胞保持新鲜、抵御癌细胞的

4、攻击，同时可调节细胞分化，防止胃黏膜变性、坏死。少吃点盐 食盐本身不含致癌物， 但腌过的食物属高盐食物， 可使胃黏膜上皮细胞裸露，易受致癌物质侵袭。少吃夜宵 经常夜间进餐， 胃黏膜得不到及时修复， 且食物停留在胃里会促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成不良刺激，导致抵抗力下降。少吃胀气的豆类 容易胃胀气的人，要少吃难消化的豆类。蔬菜少吃苦味的 苦味蔬菜，如苦瓜、莴苣、苦菊等，大多性寒，脾胃虚寒的人应少吃。水果少吃过酸的 过酸的水果容易引起慢性胃炎的人泛酸， 对胃溃疡患者也会造成一定的刺激， 因此尽量少吃或不吃。 肉类避开太肥的 脂肪含量高的肥肉会刺激消化道收缩， 可能减慢胃排空和加重便秘，也可能加速

5、肠胃蠕动， 导致腹泻加重。 调料控制辣椒量 辣椒吃多了会破坏神经末梢灵敏性，使胃肠黏膜受损，也容易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流等问题。 饮品不喝寒凉的 喝性寒凉的饮品，如苦丁茶，会加重脾胃虚寒的症状。“养胃时间表”7:00 喝杯温开水补充流失水分，促进胃肠蠕动，帮助肠胃做好接受早餐准备。8:00 早餐要吃好早餐最好在起床后1 小时内，与午餐间隔 4 小时，长期不吃早餐易导致营养失衡和增加患胆结石风险。12:00 饭后别马上午睡午饭时间要尽量充裕，不要飞快吃完饭后马上投入工作中，吃完饭最好能休息一会，不宜马上午睡。16:00 加餐最保“胃”下午若觉得饿，可以适量补充一点点心、水果，长期空腹易导致胃溃疡和肠胃功能紊乱。19:00 晚餐后站立半小时有胃食道反流的人， 尽量不要饭后立即躺着或坐下，这样胃酸会反流到食道，使