上班族应晨练还是晚练.docx

1、上班族应晨练还是晚练不同体质的人有不同的锻炼时间。理论上讲，黄昏时，空气中的氧浓度最高，人的感觉最灵敏，协调能力最强，体力消耗和身体适应能力最强， 血压和心率都很低且稳定，这确实是锻炼的好时机。然而，这并不意味着一天的其余时间不适合锻炼。不同的人之间有明显的个体差异。心肺功能、不同的身体状态，它们的锻炼时间、锻炼频率、锻炼方式应该不一样。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，每个人之间肯定有一些差异。此外，对于城里的上班族来说，有些人在黄昏时分加班，有些人则赶回家。当他们忙的时候，每天挤出一个小时锻炼是非常不现实的。事实上，对于大多数体质正常的人来说， 他们可以在任何其他时间进行体育锻炼，只要他

2、们避免饭前半小时 =饭后一小时 +睡前一小时。如果你养成了晨练的习惯， 如果你坚持下去， 你肯定会受益匪浅。没有必要为了晚练而改变。锻炼时间是否足够、 锻炼方式是否适合你， 有一个简单的测量方法: 如果锻炼一段时间后，你情绪高涨、食欲好、睡眠质量好，早起测量脉搏，每分钟的心跳与之前大致相同或减慢，那么恭喜你，这表明你目前的锻炼量和锻炼方式非常适合； 另一方面，如果你经常感到昏昏欲睡、运动一段时间后睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动超过 6 次，这表明你运动过度，应该在医生的指导下调整。如何为上班族做早操从床上开始， “早操”应该从你睁开眼睛的那一刻开始， 不要在醒来后马上起床。相反，你应该“躺

3、在床上”五分钟，这样你的生物钟就能适应从慢到快的变化。此时，你可以揉揉你的腹部、敲敲你的牙齿、抬起你的肛门并“梳梳你的头发” ( 用五个手指作为梳子，这实际上是一种头部按摩 ) ，然后洗一个“心理澡”，也就是说，想一些令人愉快和安慰的事情， 用快乐迎接新的一天， 并“快乐地起床”。早上喝水后应注意喝一杯开水 ( 冷水或温水 ) ，以稀释血液粘度，消除体内积累的毒素， 从而起到“内洗”的作用。 然后排便以减少大肠对肠内毒素的再吸收。早操应该是轻而适当的。 晨练是“活力之源”， 是一天活动的第一个开始，并且有“转换效应”。温和的晨练可以使人一整天充满活力，增强幽默感和艺术感染力，预防内分泌失调，减

4、少焦虑，改善睡眠质量。所有这些都是基于晨练可以增强生物钟的有序性。 早操是有规律的， 只有当轻微的出汗停止时才能达到效果。不要空腹做早操。不要空腹或饱腹时做早操。吃一些食物，例如面包、牛奶、鸡蛋和水果。当你半饱的时候，去户外做早操。有些人甚至在三、四点钟起床做早操，然后回去睡觉。这不仅容易受到空气污染，还会使生物钟紊乱，导致疲劳、过早衰老。因为日出前地面空气污染最严重，此时氧气也较少。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，呼出氧气，让空气清新。雨雾天气不适合晨练。 当前的“雾”不同于过去的“水雾”。由于污染严重，现在大多是“污染雾”。 小雾滴含有大量污染物和致病菌。晨练期间，呼吸量增加，吸入的污染物也会增加。严重病例会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管疾病，尤其不宜外出晨练。如果冬季晨练温度过低，早晨温度过低，或温度突然下降，则不适合晨练，尤其是老年人、弱，温度调节能力差，易受寒和患病。老年人也应该注意御寒。雨天不要在森林里做早操虽然在雨天仍然可以做早操，但不适合在森林里练习， 因为此时