体育立定三级跳远易犯错误及纠正方法简析_第1页
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文档简介

1、立定三级跳远易犯错误及纠正方法简析常见错误一 ：准备姿势动作不正确，双脚开立过大或前脚掌着 地。错误原因： 对立定三级跳远动作要领领会不清楚，个人习惯不 正确。纠正方法： 明确动作概念，可反复练习立定跳远，辅以蹬摆结 合的练习。反复练习立定跳远动作，动作熟练后可过渡到立定跳远 双脚起跳单脚落地。（图 1）常见错误二 ：第一跳起跳后跨不出去或者很快落地错误原因一 ：腿部力量不足，蹬摆不协调，双脚未同时发力或 者站立姿势不正确。纠正方法一 ：由于力量和协调性的不足造成的发力不充分没有 捷径可走，只能加强针对性的素质训练 , 可辅以轻杠铃负重跑跳练 习、连续单脚跳、规定距离的跨步跳、跳栏架、跳台阶等

2、发展下肢 力量和弹跳力的练习。明确动作技术，强调两脚平行约与肩同宽且 同时发力起跳。错误原因二 ：起跳后起跳腿没有积极主动有力的提拉，或身体 重心拖在后面导致引起制动现象。纠正方法二 ：强调提拉动作，多做模仿练习。在练习中体会从 最开始的蹬地扒地感觉到身体重心移动的感觉。在起跳线与落地点 间可以放置一定高度的软体障碍物，迫使练习者在起跳后主动的提 拉抬腿（图 2、图 3）。在沙坑处反复练习立定跳远动作，提醒学生 身体重心前移，上体抬起，单脚落入沙坑，让学生用此方法明确动 作概念。此处还可以辅以电子教学手段，可以将学生动作录下来播 放给学生看，让学生更加直观的明确自己动作上存在的问题以便及 时纠

3、正。常见错误三 ：第一跳落地后第二跳没有腾空，直接“一跑而、斗”过”。错误原因 ：造成“一跑而过”现象可能的原因主要有以下几 点，首先是第一跳落地前脚掌着地承受不住落地的冲击；再者就是 第一跳提拉过分导致高度过高，落地后需要的缓冲距离过长，或第 一跳过分追求远度，导致落地后卡顿无法流畅的连接下一个动作； 还有可能就是下肢力量的欠缺以及摆动腿过早下压，落地时没有积 极前伸。纠正方法 ：针对下肢力量的不足上文中已经给出了相关建议， 我们主要解决前脚掌着地和高度过高的问题。针对前脚掌着地我们 还是先从强调动作概念入手，再加上立定跳远立定跳远起跳后 单脚落地立定五级跳体会脚掌滚动扒地蹬地起跳的感觉的练 习；针对高度过高和追求第一跳远度的问题，我们可以根据个人能 力给第一跳设定一个落地点并做好标记（图 4），让学生明确立定三 级跳远并非每一跳都是极致的追求远度，三跳应该是逐跳增加远度 的。总的来说，第

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