快乐学习轻松迎考

1、 不要盯着不动，用很不要盯着不动，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！1 1、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力；习压力；2 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力；你存在着一定的学习压力；3 3、如果你看到图片是高速运动的，说明你的压力太大、如果你看到图片是高速运动的，说明你的压力太大了，请你主动找老师咨询；了，请你主动找老师咨询；4 4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。、大部分的儿童看这幅图片是静止的。 以上图片都是静止的，据心理医生说，以上图片都是静

2、止的，据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。的压力越大，图片便会转动得越快。压力、令人的压力！压力？1 1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受事件的不确定状态事件的不确定状态 2 2压力是压力是的结果的结果中午到我办公中午到我办公室来谈谈。室来谈谈。表现出色得到赞许表现出色得到赞许出了差错要挨批？出了差错要挨批？3 3压力是持续不断的精力消耗压力是持续不断的精力消耗心理衰竭心理衰竭 你已经连续不断地上了8节课 真想立刻就回家休息。 但是，回家后作业还有很多。 数学老师又留

3、下你，你不能走。 于是，你感到心烦、不满、压力重重4压力是时的本能反应 压力是一种个人主观的感觉，即个压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉难的一种被压迫的感觉 正确理解压力、焦虑和学习效率的关系正确理解压力、焦虑和学习效率的关系适度的紧张状态适度的紧张状态 大部分同学是处在紧张状态。感觉中考是大部分同学是处在紧张状态。感觉中考是一种压力，同时也是一种动力，因而目前正在一种压力，同时也是一种动力，因而目前正在进行紧张有序的复习。这是一种最佳的复习迎进行紧张有序的复习。这是一种最佳的复习迎考状态。根据心理学家桑尼博士的理论：

4、适度考状态。根据心理学家桑尼博士的理论：适度的紧张是有益的，它会促使学生做好准备，振的紧张是有益的，它会促使学生做好准备，振作精神，消除杂念，提高注意力，激发潜能，作精神，消除杂念，提高注意力，激发潜能，让我们比平时更出色。所以，适度或者说稍微让我们比平时更出色。所以，适度或者说稍微的紧张是必须的，也就是我们说的紧迫感，它的紧张是必须的，也就是我们说的紧迫感，它能引领我们走向成功。因此，把这种状态进行能引领我们走向成功。因此，把这种状态进行到底，一直保持到中考。到底，一直保持到中考。 卸下包袱、轻装上阵卸下包袱、轻装上阵影响考试成绩最主要的三个因素：影响考试成绩最主要的三个因素：考试成绩考试成

5、绩 80%基础基础 20%技巧和心态技巧和心态 基础是对考试内容的掌握情况，技巧是指考场行基础是对考试内容的掌握情况，技巧是指考场行为的娴熟程度，心态是指考试期间的心理状态。为的娴熟程度，心态是指考试期间的心理状态。基础在考前一个月已不可能再大幅度提高，最关基础在考前一个月已不可能再大幅度提高，最关键的就是考试技巧和心态，这两项占到考试成绩键的就是考试技巧和心态，这两项占到考试成绩的的20%。考试时关键是心平气和，把自己的实力。考试时关键是心平气和，把自己的实力淋漓尽致地发挥出来。淋漓尽致地发挥出来。 （二）减轻压力、轻松应考的方法和技巧 1、心灵体操“加”“减”“乘”“除” “加”:学习前先

6、给自己加5分钟热身。有时候不能进入学习状态，可以通过擦桌子、整理文具等活动热身。 “减”：是在一个小时中减去5分钟。可以在学习过程中站起来走到窗前呼吸点新鲜空气、转转头、伸伸懒腰甚至唱唱歌。 （二）减轻压力、轻松应考的方法和技巧 1、心灵体操“加”“减”“乘”“除” “乘”：如果已经学习到觉得非常无聊、厌倦，甚至头痛的时候，可以找几个比较要好的同学相互提问、结伴学习。 “除”：面对不擅长的知识时，可以把它分解成几段来理解记忆，先解决一段，再解决另一段。 （二）减轻压力、轻松应考的方法和技巧（二）减轻压力、轻松应考的方法和技巧 2、放松训练、放松训练放松训练的基本种类 1、呼吸放松法 2、肌肉放松法 3、想象放松法具体放松训练的形式又多种多样，有渐进式放松训练、印度的瑜伽术、日本的禅宗，以及中国的气功。 借力借力借音乐之力借书画之力借朋友之力借风之力借水之力借同学之力借师长之力借运动之力（二）减轻压力、轻松应考的方法和技巧 3、运动，既818 每天有一个小时进行有氧运动或娱乐活动，比整天埋头读书的学习效率高。因为有氧运动使人体吸进更多的氧气，使神经中枢兴奋起来，分泌多巴胺、内啡肽及肾上腺素，让人