高三学习材料——方法篇

1、高三学习材料方法篇 导语：各种大考小考接连持续，本周更有会考、期考重磅来袭。童鞋们是不是有点吃力呢？顿时累觉不爱，有木有？短时间内提升你的知识水平是夸大其词的噱头，不过几个小诀窍让你把有限的水平充分发挥出来却是轻而易举。来读读看吧看完之后你的名次可能就从21变成12咯。不信，就试试！ 1.学习是为了知识而不是为了应付考试。 如果一味地为了成绩和名次这些外在的东西而学，那真的很累(o)哦。因为你看，成绩和名次是动态的，它总是在变化，因为别人努力或者懒惰你无法控制。所以，很容易起起伏伏，你的心情也跟着起起伏伏，而学习最讲究的是持之以恒，这样子真的很受影响。 而为了知识本身学习却不会。 知识是美的，

2、我们去学校学习并不是去折磨自己，没事玩自虐，而是用爸妈辛苦挣的钱去让自己变得更加优秀。纯粹地为了知识本身去学习，你才是真正让爸妈的钱为你(o)服务哦。学英语时，你会去感叹不同语言和文化背后的丰富多彩，你变得更加宽厚，视野也更加宽广，更看到了自己的舞台会有多大；学习数学时，你感受到数学的严谨与精准，让你在日常生活中做事也注意精确，不做不符合逻辑的推论，使得你更受人信赖；学习语文，你会感受到中文抑扬顿挫的美感，以及中文所承载的古往今来人性的光辉 这些知识的魅力是恒久的，如果你为了知识本身去学习，你投入的热情也会是恒久而稳定的，你必然变得越来越优秀，好分数和好名次会追着你。你又怎么会为偶尔的几次成绩

3、起伏而患得患失呢？ 2.先通览试卷，把有把握做对的先全部做完！ 如果你读过孙子兵法，你肯定知道这个句话：“谋定而后动”。考试也是如此，通览试卷就是为自己谋划好该如何完成这份试卷的准备工作，在自己有限的知识水平的基础上考出最好的成绩。每看一道题，1秒钟时间内用直觉判断你能不能做出来，把直觉告说能做对的题目先做掉。这样做非常重要，因为从心理学的角度来说，这个操作让你的信心处于持续上升的过程。红军为什么明知道是“鸡蛋碰石头”还要打“百团大战”？为了士气啊！把会做的先做掉，就是给自己鼓舞士气！在这样子的心理状态下，你的计算会更准确，你克服困难的意志会更加坚决，你所掌握的知识能够最大水准地被调用，一句话

4、，你能考出最棒的成绩！ 3.看进步：让胜利复制胜利。 如果每一次都看自己做得不好的地方，比如粗心大意啊，填错答案啊，怀疑自己智力有问题啊等，你就会在这些细枝末节上纠结，心情郁闷，结果失败复制失败。 看不足看失败是人类的本能。这是我们的祖先在狩猎时代就遗传下来的，在那时看不好的地方其实是为了让自己即时预警，保存自己，让自己不被野兽吃掉！ 而如果你现在要发展看成功的水平，你就完成了一种进化。它不是生而有之的，所以是个挑战；它不是生而有之的，所以并不是所有人都具有看胜利与成功的水平，所以如果你具备了这个水平，你的情商就比同辈高，你的务实乐观会让你领先一步。 所以下次考试成绩发下来，请用你的情商和智慧

5、看看胜利之处，你会有不一样的体会！ 4.考试紧张就深呼吸，简洁方便。 注意诀窍，呼和吸之间注意停顿一点时间。停顿的时长视紧张水准而定，很紧张就停顿时间长点；稍稍有点紧张，就停顿时间短点。 5.没考好该郁闷时就郁闷。 考试仅仅一个工具，让我们清楚的知道自己的学习情况。明明考得不好还乐呵，那不是神经病嘛！所以，考不好难过，就好好难过，反思一下，让自己投机取巧的心好好接受一番洗礼！对一次考试，要以诚实的情绪应对；对自己多次考试情况的看待则要达观，要往好处看。 如果说好成绩靠实力，需要时间积累，一时也急不来；不过好心态却仅仅是一种选择，它能让你有限实力得到充分发挥。五点考试秘诀已奉上，祝童鞋们本周考个

6、好成绩，一个个心里都美美哒睡眠学习法导语：心理学家提出，睡眠能够保持记忆。既然睡眠能够保持记忆，那么我们就要充分利用睡眠来实行学习。当然啦，这并不是说，学完后，立刻去睡，如果这样，那么我们一天要睡多少次呢？我们又如何睡得着呢？ 心理学家对睡眠实行继续研究，还发现：人在处于半睡眠状态，又称假寐状态时，大脑的某些点上的“小窗口”依然开着，能够接受由听觉器官发来的信息。如果这时有人持续地反复向假寐中的人讲话或播放一段录音（这叫“暗示”），那么假寐中的人就能在不知不觉中将讲话或录音内容记住，这是一种基于暗示性亢迸原理的学习方法。因为假寐时的大脑不受外界干扰，因而对暗示作用非常敏感，最适宜用来记忆需死记

7、硬背性质的内容，诸如外语单词。 外语单词、古典文学、故事成语、历史年号与事件、地理知识、乐谱歌曲、剧本脚本、音程音阶、符号公式、发言稿等等内容，都能用这种方法来记住。而使用最多、效果最为显著的是用在外语学习方面，这种学习方法可以使人不费劲地、大量地、迅速有效地记住大量外语单词。睡眠学习法有如此神奇的功效，那么怎样进行睡眠学习呢？我们使用手机上的录音功能就可以完成睡眠学习。将我们要记忆的内容，比如外语单词录在手机上，睡觉前，轻松地躺在床上，闭上双眼，戴上耳机听录音，音量不要太大，调节到窃窃私语的程度最好。听录音时，不需保持高度的注意，在半睡眠状态下，无意识地接受录音的暗示。录音的暗示会触发记忆，

8、使你在不知不觉中限量地将记忆潜能挖掘出来，记住大量材料。利用睡眠学习法能否成功，关键在于使大脑和身体放松进入缓慢活动状态，所以，在睡前听录音时，必须先调整好身心，使自己入静、放松，处于最佳心理状态。如何保持入静、放松呢？请你参考如下建议：1你可以先听一段轻音乐。柔美、舒缓、恬静、幽雅的轻音乐，有利于平缓情绪，调节身心，使呼吸、心跳减缓，达到心平气和的放松状态。2做呼吸放松。如果你劳累了一天，脑子里乱糟糟的无法入静，你可以试着做呼吸放松。你平静地躺在床上，闭上双眼，缓缓地吸气，再缓缓地呼出。呼吸时要“数息”，即默数呼吸的次数，呼时、吸时都要数。“数息”的目的是为了排除杂念，解除紧张与疲劳，帮助你

9、尽快入静，达到放松状态。3养成定时睡觉、定时起床的好习惯。良好的睡眠习惯，有利于保证睡眠质量，而高质量的睡眠是有效睡眠学习的保证。通常我们应在晚上11点左右入睡，过了零点，大脑处于高度兴奋状态，即使你想睡也无法抑制兴奋，难以入睡。所以，在睡前听录音，由大脑放松，逐渐转入半睡眠状态，直至大睡。可能你会听着听着就睡着了，这很正常，睡眠学习有利于记忆，又能帮助你睡眠，可谓一举两得。4听录音时，每天应先听前一天所学内容，如昨天学过的单词，重复记忆有利于巩固所学内容。你可以快速重复内容，不需要花很长时间，然后再听新内容。如此循环往复，循序渐进，既增加了学习兴趣，又能及时有效地检查学习结果。5要持之以恒。

10、尽管睡眠学习法可以让你在不知不觉中轻松地学习，但这种学习方法是否有效，贵在坚持。开始学习时，你可能不习惯。也许，你对这种学习法能否有效持怀疑态度，当你坚持一段学习后，你会愉快地发现，这的确是一种行之有效而又神奇的学习法。优秀是一种习惯，相信一份耕耘，一份收获，你会变成让自己惊叹的样子。怎样学习才轻松导语：为什么自己那么努力，每次总是考不好？苦逼地熬到深夜考出来的分数却比不上那些天天看手机，玩游戏，大声讲话的人呢？为什么别人总是学得那么轻松？快来看看那些可以让你也学得轻松的办法吧 一、第一遍就学对有的同学不知道先入为主的占有规律，不知道第一遍学习对后续学习的影响之大，对第一遍学习抱无所谓的态度，

11、这就给错误造成了先入为主的可乘之机。大凡这样学习的，都寄希望于课后，寄希望于错了再改，这是学习的一个误区。因为，错了再改比刚开始就学对要难出几倍乃至几十倍。举个例子，一些年长的人把学习的“学”字读成“xio”，终生难以纠正，就是因为错误的印象已先入为主。做到第一遍就学对，应该从两个方面下功夫，1.课前充分预习。2.课上集中精力。二、像新学一样进行阶段性复习(比如第一轮复习) 在大脑中铲除错误无论怎样注意，都难免在第一遍学习时发生错误。阶段性复习时，切不可对这些错误视而不见，而应该象第一遍学习那样审视一切知识。阶段性复习，不是对原有知识的简单重复，而是在纠正错误，加深认识基础上的提高。这种提高很

12、困难，好比是考试时交卷前的检查，本来错的却难以检查出来。为什么?因为尽管错了，人们却习惯于沿着第一遍的错误思路走下去。看来，阶段性复习时的最好办法就是把自己当做什么都不懂，象第一遍学习那样对旧知识进行再认识，这样就避免了一错再错，实现了提高的目的。阶段性复习的好坏是可以自我感知的。如果你充满了陈旧感，证明你在原有水平上徘徊;如果你体验到了新鲜感，发现了错误，纠正了错误，加深了理解，拓宽了广度，就证明你的复习是成功的。三、先易后难 逐步启动大脑需要启动，如同我们的身体。体育课上，在正式训练前，老师让我们先做几分钟的准备动作。准备动作不是核心内容，却是必要内容。没有准备动作，就不适应高强度训练。准

13、备动作易，高强训练难。先易后难为的是启动。启动的过程是由易到难的过程。大脑的活动也是这样。每天从易处开始，通过成功后的兴奋，给大脑以激励，会使它启动起来;反之，从难处开始，大脑则可能陷入抑制。随之而来的就是浮想联翩了。四、每天从易处入手掌握了先易后难的启动规律，就应学会编制每天的计划，即每天从易处入手。要记住先易后难胜过先难后易。有人可能会想，早晨时光好，大脑高度清醒，做容易的事岂不浪费了时间？对此，我们要告诉你这样两点：1. 早晨大脑清醒，但不等于“功率”高，马力足。2. 容易的事次要的事。记单词，读课文，回忆昨天的课程诸如此类的事情，尽管很容易，却不能不做，不做便形成不良影响，怎能认为做这

14、些无足轻重呢？要学轻松就这么简单？其实，道理本来就是简单的，从此刻起行动起来，你就变得不简单咯！怎样放松导语：有人说压力是动力他哥，先有压力后有动力，的确如此！可是，如果压力过大，导致自己心烦气躁，想做好的事情做不好，以前轻易就能做到的事情却变得很难，那就需要通过放松来调节自己了。今天这篇文章将告诉你最简单的放松方法 心理学家研究发现，压力和成绩的关系是倒“u”形(就像下面的图图)，只有当压力适度时(也就是中间那个点)成绩才会达到最高点(o)哦!如果是面对容易的事，比如周考，这个时候压力感稍高一些更好；如果面对的是比较有挑战的事，比如大考(期中考，期末考，联考，甚至高考)，压力感稍低较好。结论

15、是，越是面对自己害怕的事，越是应该放松。如果不能放松很容易就崩溃了，你会觉得各种不对劲。那么在自己心烦气躁，紧张害怕，压力山大的时候，如何才能用最简单的方法放松自己呢？其实，放松是人的本能，天生就会，你看看小孩子，那无邪的笑就是人天生具有放松能力的表现。只是，你由于一直呆在氛围紧张的学校，头上箍着一个叫“高考”的紧箍咒，于是，我们渐渐忘记了自己该怎么放松了所以，你需要一些些启发。如果你感到自己有点不对劲，压力有点大，不妨尝试下面的方法，它们的操作非常简单。只是，我们更愿意看到的是，你通过使用这些放松方法，找到更适合自己的，让自己随时随地能放松：自言自语听自己的声音，会让你迅速镇静下来，从而能很

16、快走出心中的阴霾和混乱的思绪。也可以大声讲话，这种方法可以调整紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累的时候。张口就唱美国一项研究表明，唱歌不仅有益健康，还能抗疲劳。因为唱歌本身就是一种很好的运动，可以使声带、鼻腔、胸肌均获得锻炼，加强胸廓肌肉的力量，显著增进肺活量，还有助于大脑的逻辑与形象思维。鸣天鼓将两掌搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳，手指并拢贴于后脑勺两侧，食指叠在中指上，然后食指着力下滑弹击后脑勺的部位，使发出鼓鸣的声响，共弹击2040次，每天早晚进行。此法可提神醒脑，聪耳助听，对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用。闻香精油此种方法时下正在欧洲和日本风行。香精油能透过嗅觉神经

17、，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和缓解心理压力很有效果。除此以外，一些食物也可以达到适度减压的目的，以香蕉和柠檬为代表。香蕉能帮助大脑制造化学成分血清素，它是一种可以让大脑产生平安和快乐感的物质，含有的生物碱成分，可以减轻焦虑、振奋精神和提高信心。柠檬能活跃思维，增强记忆，使人精神饱满。另外，学习闲暇听听音乐；与同学聊聊天；在教室里来回走走，课间伸个懒腰；在寝室打开窗户，临窗远眺，都可以缓解紧张情绪。从食堂吃完晚饭后独自散步一小会儿再去自习室，睡前泡个热水脚等都是解压的好办法。还有，科学家们对减压方法的研究从未停止过，最新的研究结论令人眼花缭乱，比如看树6分钟有助于减压，

18、看恐怖片、吃杂粮、巧克力有助于放松，多和人聊天，想哭就哭千万别压制自己这个世界上，每个人都是独一无二的。独独适合你的放松方式等待你自己去探索、去发现(o)哦。祝你越放松越快乐！提高情商三步走导语：有些同学说自己情商低，怎样才能提高呢？这说明同学们对情商很重视，这就是提高情商的第一步！恭喜你！进入这篇文章就是你提高情商的第二步！那最后一步是什么呢？快来看看吧 人们经过研究发现，进入信息时代，决定人是否成功的智商已经退居二线，情商拔得头筹，人成功的30%靠智商，70%靠情商!你的情商靠得住吗？其实高情商并没有多神秘，从以下10点小细节入手，日积月累你就是个情商高手！1.保持好心情高情商的人每天保持

19、好的心情，每天早上起来，送给自己一个微笑，并且鼓励自己，告诉自己是最棒的，告诉自己是最好的，并且周围的朋友们都很喜欢自己。2.多赞美别人高情商的人善于赞美别人，这种赞美是发自内心的真诚的。看到别人优点的人，才会进步得更快，总是挑拣别人缺点的人会固步自封反而退步。3.每天进步一点点高情商的人每天进步一点点，说到做到，从现在起，就开始行动。不是光说不做，行动力是成功的保证。每天进步一点点，朋友们也更加愿意帮助这样的人。4.记住别人的名字高情商的人善于记住别人的名字，用心去做，就能记住。记住了别人的名字，别人也会更加愿意亲近你，和你做朋友，你会有越来越多的朋友，有好的朋友圈子。5.聆听好习惯高情商的

20、人善于聆听，聆听别人的说话，仔细听别人说什么，多听多看，而不是自己口若悬河。聆听是尊重他人的表现，聆听是更好沟通的前提，聆听是人与人之间最好的一种沟通。6.包容和宽容高情商的人宽容，心胸宽广，心有多大，眼界有多大，你的舞台就有多大。高情商的人不斤斤计较，有一颗包容和宽容的心。7.沟通与交流高情商的人善于沟通，善于交流，并且以坦诚的心态来对待，真诚又有礼貌。沟通与交流是一种技巧，需要学习，在实践中不断地总结摸索。8.热情和激情高情商的同学对学习保持热情，激情。他们知道调动自己的积极情绪，让好的情绪伴随每天的生活、学习。不让那些不良的情绪影响到生活或学习。快乐也是一天，不快乐也是一天，为什么不快乐

21、地过一天呢?有时候快乐和难过仅仅是种选择，而在学习中起大作用的大脑喜欢的是快乐。9.有责任心高情商的人敢做敢承担，不推卸责任，遇到问题，分析问题，解决问题。正视自己的优点或是不足，敢于担当的人。10.不抱怨不批评高情商的人一般不批评别人，不指责别人，不抱怨，不埋怨。其实，这些抱怨和指责都是不良情绪，它们会传染。高情商的人只会做有意义的事情，而不做没有意义的事情。抱怨不会让你采取行动去解决现实问题，批评则会让你的伙伴把你划入低压区，再也不接近。高情商总共需要3步，你信吗？看完这篇文章后你已经完成了两步，就差一步了！第三步就是将这些小细节运用到你的实际生活中去。还等什么呢？从你认为最容易的那个开始

22、吧：给自己一个温暖的微笑，不吝啬别人一个真诚的赞美，记住一个名字，每天记录自己的小进步开始吧聚精会神有5招导语：有一项权威调查发现，仅58.8%的青少年上课时能集中注意力；39.7%的人能坚持听课30分钟以上。即使是自习课，也只有48.6%的人能集中注意力，超过20%的人“经常走神”。如何聚精会神学习？心理教授有话要说 心理学教授针对注意力不集中比较普遍的五种情况，提出如下建议：一、 容易受外界干扰而注意力不集中选择通风、安静、舒适和光线充足的场所，远离干扰源，最好选择专供学习的场所；放些熟悉而轻缓的音乐。二、 容易打瞌睡而注意力不集中1.课前预习，带着思考听课，接收信息更主动。2.积极参与课

23、堂互动，回答老师的问题；做笔记，不懂处及时发问，如果不好意思当场问，那就用笔记下来，下课追问；整理老师的讲课思路，听到老师讲的上一句话，积极预测老师要讲的下一句是什么3.以垂直方式轻轻揉捏大拇指指甲两侧的凹陷处，此穴位是脑部反射区，这样做可以刺激大脑，给予新鲜感，让你的注意力更集中。4.课间稍作休息。三、因开夜车而注意力不集中1.寻找状态最佳的学习时段。一般而言，刚睡醒和准备睡觉前的90分钟内是记诵材料最佳的时刻。上午的9:0011:00，下午的3:005:00，晚上的7:009:00是学习的高潮期。每个人都有一些差异，要认真体察自己，知己知彼，百战不殆，在这里知己比知彼重要。2.每5090分

24、钟休息1015分钟。3.不要吃得过饱，肠胃负担太重会加重困意。吃完饭后不要立即学习，这时身体的氧都被胃部调用，大脑处于供氧不是很充足，集中精神学习比较难，很容易疲劳。吃完饭后可以散步或静止休息1530分钟左右之后再去学习。四、容易走神而注意力不集中1.文理科穿插学，让左右脑交替休息。2.进行适量运动。在自己的作息中安排一个时间来运动，比如跑步、打球等可以优化你的精神状态。3.做些感兴趣的事。如果对某个科目比较感兴趣，如果英语、数学等，在走神的时候，它们将会成为你的好帮手。4.选择通风且光线充足的地方学习。五、考试时注意力不集中1.考前保持充足睡眠。心理研究发现睡眠越充足、精神状态越好，因为睡得

25、越好，大脑前额叶和顶叶的活性越高，注意力越集中，反之则难以集中。所以，注意力集中有时候就是这么简单，跟你的意志力啊，自控力啊，没什么关系。2.早餐适量增加蛋白质含量高的食品，如豆制品、鸡蛋等。3.提前到场，舒缓片刻，深细、均匀呼吸35次。注意力分散怎么破导语：自己一个人学习时很容易分心，晚自习，假期在家学习如何集中注意力成为了一部分同学头疼的事，怎么办好呢？ 集中精神的最大障碍在于缺乏动机。一个人倘若对功课既无兴趣，也无法找出任何意义，这时要集中注意力是不可能的。怎样才能对于乍看之下不感兴趣的功课集中起注意力呢?1.设定一个合适的学习时长，并且适时检查，让注意力更加集中。也许让你集中注意力2小

26、时认真学习会很难，你会觉得很无聊，如果把时长设计成30分钟，甚至20分钟呢?你还会因为感到难熬而迟迟不肯动手吗?如果你觉得这样会学得很散，那么可以将一天的学习作为一个整体。这个时候设置几个中途检查学习成果的时间点非常重要。因为每个中途检查时间点前注意力最佳。这样可以充分利用注意资源，防止松懈。举个例子吧，如果你要做完周日作业，结束时间最好是下午17:00，那么你可以设置3个中途检查的时间，9:30(当然这个有赖于周六晚上的努力啦)，11:30，15:30，依据每次检查结果，及时调整。3次检查能有效保持注意力的集中，继而保证你的作业在目标时间17:00完成啦。2.应用奖罚效应集中注意力。首先，可

27、以给自己定个奖赏，这个奖赏，可以依自己的需要和兴趣订立，比如一本自己特别喜欢的漫画集，一顿美食，一个搞笑视频等；其次，遇到困难的工作可用假想敌人和处罚来激励自己。3.用明确的目标集中注意力。首先，将大目标明确化。对学习不感兴趣时，往往只要能够明辨目标便能产生注意力。其次，亲手用文字或图表来细分明确大目标下面的小目标即能提高注意力。4.调用愉快的经验集中注意力。我们如果在学习上体验到成功的滋味后，便可拥有愉快的经验，这种愉快的经验会鼓舞我们的斗志，从而接受和忍耐目前学习上的一些不愉快。5.多种动作协调起来以集中注意力。在学习时，手、眼、口和心全部动起来，则易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力

28、。这就是为什么上课时老师强调记笔记啦。人的感觉很多，听觉、视觉、嗅觉、触觉、动觉、直觉、肤觉，这些感觉联合在一起得越多，注意力越集中，从集中精神的过程成，你的收获也越大，内心会感到越满足。6.简单法。在家学习无法集中精神时，可以先做一些简单的事情，借此来消除杂念，稳定情绪，从而集中注意力。比如，当你发现自己计算数学题开始神游时，可以考虑听听音乐，练习运送篮球技法，绣十字绣等方法来进行调剂。自休时，注意分散，可以用哪些心理学的小技巧来帮我?1.便签“减负”法。把没处理的杂事，记在备忘录或便签纸上上，则心理上就会感到轻松，安心先学习。2.想象控制法。时常想着自己注意集中时的样子，通过这种自我形象的

29、想象，可以加强注意力。3.交替法。比如各个科目可以交替学习，学完了物理可以看看英语，这样有利于注意力的恢复哦，在有限的时间学更多。4.在学习之前，去做好各种准备。做好准备工作，可以缓和心情、排除杂念，帮助你集中精神。比如，准备周日9点开始学习，可是你又想到自己最近不容易集中精神，可以考虑8:30开始把书桌整理好，这样子可以保证你9点时心静如水地投入到学习中去。5.先做应该做的事。将喜欢做的事放在后面作为奖赏，这样做有利于减轻压力，同时充分享受自己喜欢做的事的乐趣。6招教你更有学习动力导语：新学期总是雄心万丈，可是每每却很容易变成“思想上的巨人，行动上的矮子”，心理老师支6招，让你成为行动巨人!

30、 1. 快乐早起高中阶段的早起已经是到了非人道的程度啦，可是如果你比学校要求的再早起一点点，而且还能保持快乐的心情，那么你的行动力指数将成几何速度增长(o)哦。这也是专业人士目前发现的对保持行动持续性最为有效的方法之一。利用这个方法你需要记录一下自己起床后都做些啥。因为，你在一天最开始所做的事对你一整天起到决定性的作用，即“一天之计在于晨”。就像新学期一样， “好的开始是成功的一半。”所以建议你给你的一天一个好的开始，让你接下来的一天能循着好的方向发展。一杯清水、一份健康营养的早餐，简单清理一下课桌，来开启美好一天的。在做完这些简单行为后再来开始一天的学习，那些学习任务也变得不那么繁重了。2.

31、专注过程当你专注于学习本身而不是要提高多少分的时候，你的成绩必然比那些只想着分数的同学高一个水平。我们常常发现，有些成绩非常优秀的同学在学习的时候，对结果并不关心，他们关注的是学习内容本身，比如一个学生如果能从解出数学难题的过程中获得快乐的感觉，那么无疑他肯定是个数学很好的人。因为结果就在你持续性的行动中自然而然达到。关键是，当你知道自己只需专注于过程本身事，你就更容易行动起来，而不是花去一半的精力去关注你希望达到的目标，总是想着“我很快就会达到我的目标了。”这样可能产生的结果是患得患失，很容易就会造成自己情绪的大起大落，导致行动力低下。所以，不如回忆一下，是不是每每提起兴致来学习，可是一想到

32、自己这科的成绩就变得兴趣缺缺了呢?3.记得你行动的目的找到你起初决定开始做正在进行的这件事情时的原因和理由。这些原因和理由可能是为了报答父母，为了挣一口气，成全自己的尊严，或者是就是为了挑战自我，获得一份自信心等等。不要忘了你做事情的最初理由，你可以花个几分钟把它写下来，让它们在你每天都看得到的地方出现，时时提醒着你。就比如在你课桌或者床头写下它们，让你在每天醒来的时候都能看到它们。目前为止，我所介绍的三点建议有时候确实不是那么容易操作，接下来介绍两个在任何时候都更容易实行的小方法。4.做让你感觉良好的的事当你没有付出有力的行动，未完成目标的目标会让你失望，当你失望时请提醒自己不要做伤害你自尊

33、的事。比如在内心里辱骂自己。学习繁忙沉重的每一天，记得适时地停下来给自己一点时间。在这段时间里做那些让你有效率、感觉良好的事，比如去打打球、去打篮球、踢足球、长跑等;听音乐;饱饱地睡一觉等。很多时候你会处在令你感觉糟糕的懒散、消极、平庸的状态里。但你并不需要极力避免和否认这些状态的出现，因为这通常是提升自己的必经之路，你可以让这些糟糕的事激励你成为更好的人。所以是你自己的成全，让坏事情变成好事情。5.别妄想“一口吃成个胖子”有时候，在你面临一项重大考试和时候，你会感到压力重重甚至由于责任重大而畏手畏脚，止步不前。这时，这时最好顺其自然，让一切继续进行下去，而不是借此机会打击自己，挫伤自己的积极

34、性。把任务划分成一小步一小步来完成，专注在这些简单而细小的任务上。有时，有时可以让自己花5分钟的时间去考虑那些重大而艰巨的终极任务，比如高考，而如果你感到无法集中这么长时间在这些任务上，你应当减少专注的时间，比如将原先的5分钟减少到2分钟。有时候，由于这些从大任务中细分出来的小任务细小而琐碎，你预先计划好的一天常因这些突发情况或者老师的介入而被打断，这让你觉得没有完整性。而且很多时候你都会有一种重复的感觉，甚至变得麻木，不会的似乎让它躺在那里，动也不去动。这时，你要告诉自己，无论面对的是什么任务，你都得往前行进，而不能呆在原处。6.奖励自己最后这一点适合在你结束一天学习或者睡前实行。你对自己一

35、天的辛苦学习和做过的事情进行总结并为之鼓掌，让满意感伴随你结束一天并且安然入眠会使你对自己和明天充满希望，让自己的心态进入良性循环。因此，你可以在每天睡前花个两分钟来想想自己这天做过的事情，同时来一些自我鼓励。比如，你可以在日记本上写下今天你做过的让你很有成就感的事，或者许诺明天奖励自己一顿大餐，给自己一个庆祝仪式，与人分享那些值得庆祝的成果，告诉别人你学到了些什么，你从中得到些什么，你多么地为之自豪。欣赏自己做的事情、为自己鼓劲，能让你保持行动的持续性。还是要记得提醒你自己：对那些已经错失改善机会(比如，高一或者初中没有好好学，现在基础不好)和不能继续进行的事情(比如，期末考试没考好)抱有宽

36、容的态度。最后，希望这6个小技巧伴你走过高中生涯，锻造一个有行动力的自己!紧张时千万别做9个动作导语：考试啦，发卷子啦，见生人啦，是不是都有些让你小紧张呢？这时，你会不会做一些小动作呢？看看下面9个千万别做的动作，有几个击中了你？ 考试啦，发卷子啦，见生人啦，是不是都有些让你小紧张呢?这时，你会不会做一些小动作呢?看看下面9个千万别做的动作，有几个击中了你?因适度压力而产生的紧张感会让你更加努力，可是紧张的习惯动作却可能给你的健康埋下隐患，快来看看都有哪些好办法吧1.咬指甲：可以给指尖缠上胶带，时刻提醒自己不要咬指甲。医学博士告诉我们，经常咬指甲，会对指甲和甲周皮肤造成损伤，嘴里的细菌会转移到

37、皮肤上，同时手上的细菌也会趁机进入人体，造成牙龈炎或咽喉感染等。2.摸脸：经常洗手，不要挤痘痘或挠发痒的皮肤，可以适当涂些保湿霜缓解。摸鼻子、挤粉刺、托腮等动作有可能伤害到脸部表皮层，医学博士称，如果脸上有伤口且出血，容易造成感染并留下永久性疤痕，这样就不能美美的了。3.啃笔头：同咬指甲类似，可以在笔头缠上彩色的胶带，提醒自己。健康专家研究发现，笔头上许多病菌，咬它可能被感染，并传染给他人。咬笔头还会破坏牙齿，伤害牙龈。4.舔嘴唇：紧张时不妨喝口水来减压、放松。皮肤科医生说，紧张时舔嘴唇会带出口腔中的消化酶，它会使唇部干燥开裂，导致嘴唇发炎。如果严重的话，咬嘴唇还会造成纤维瘤病变，需手术治疗，那就麻烦啦。5.嚼口香糖：可以采取替代性方法来改正，例如多喝水、吃个苹果等。专家研究发现紧张时不停地嚼口香糖，可能会使下颌肌肉过度紧张，从而导致颞下颌关节疾病。据美国全国消化道疾病信息中心(NDDIC)，过度咀嚼会使人们吞进过多空气，增加胃胀几率。6.吃硬糖：适当吃些糖果问题不大，但是糖最好别太甜、太酸、太硬。美国牙齿美容专家克林格说，吃硬糖会使牙齿浸在糖分中，导致蛀牙。此外，用力咬硬糖也会损伤牙齿。7.扭脖子：颈部不舒服的时候，可以用手轻轻按揉，或用热毛巾敷一会儿。高中生如果长期低头学习，劲椎容易变直，缓冲能力减弱。有时候头部突然歪向一侧