对普通高校篮球队训练计划制定的探讨

1、姓 名:杰哥哥指导教师:刘根平摘 要: 随着普通高校篮球赛事的增加，各高校对篮球队的培养越来越重视，科学合理制定训练计划，才能有效提高高校篮球运动水平，本文通过对高校篮球队训练的内容和训练应该注意的问题以及影响因素进行研究，从而探讨高校篮球队训练计划制定，促进篮球运动发展，为国家培养更多篮球后备人才。目 录1普通高校篮球队训练内容2普通高校篮球队训练应该注意的问题3影响普通高校篮球队训练计划制定的因素4 普通高校篮球队训练计划制定5结论与意见1 普通高校篮球队训练内容1.1运动员身体素质训练内容 篮球运动技术战术的掌握和运用是以身体素质为基础的，身体素质的好与坏直接影响着技战术水平的发挥。身体

2、训练有一般身体训练和专项身体训练两个方面。训练中要根据队员的年龄、性别、生理特征等，对身体素质加以合理的训练。一般来说训练内容主要以速度训练、灵敏性训练、柔韧性训练、力量训练和耐力训练为主，当然其中的每一项训练都包括了丰富的训练内容，例如力量素质训练中不仅包括下肢力量，力量训练的着眼点应放在肩、腿、踝、腕、指的快速力量反应及运动员的爆发力量上。一场高强度的篮球比赛运动员要在场上往返跑可达到3000米左右，在激烈的对抗下还必须快速度的完成各种技战术动作。由此可知，篮球运动员所需的耐力不是一般固定强度的耐力，而是一种以无氧代谢为主的建立在一般耐力基础上的专项耐力。队员必须根据篮球运动的特点通过有目

3、的的、科学的训练方法，使运动员在专项素质上迅速、有效的提高。1.2 技术训练的内容 根据高校篮球队训练的目的任务，技术训练内容包括基本功和常用的技术训练。基本功训练主要有手部动作、脚步动作、腰胯动作、观察能力、篮球意识；基本技术训练主要有移动技术、投篮技术、运球技术、传球技术、持球突破技术、防守技术。在篮球比赛中，队员的智慧、技能、素质、品质素养等，多是通过篮球技术表现出来的，从中也体现出运动技巧、应变能力和创造性。1.3战术训练内容 战术训练要在个人战术意识形成的基础上，确立适合一套适合本队的攻防战术体系，并逐渐渗透到战术训练的各个环节中，不断加以完善。在掌握攻防战术基础配合上，重点训练人盯

4、人防守和快攻全队战术，要求在快攻中求准、在狠中求活、在稳中求变，逐步形成符合本队实际的具有鲜明特点的攻防战术体系。战术训练要与身体、技术、心理、智力等训练有机结合，并通过实践逐步提高战术运用质量。1.4 心理素质训练的内容 随着篮球运动员身体素质、技战术水平的不断提高，比赛日益激烈，对抗愈来愈强，运动员在比赛中不仅要消耗大量的体力，而且对心理的考验至关重要。如果运动员的心理素质差，心理状态不稳定。就不能很好的发挥自己的技战术水平。对实力相当的运动员来说心理因素的训练和心理能量的发挥，往往在比赛的最后关头具有决定性的作用。平时的心理素质训练可以体现在训练的每个环节中，经多次磨炼，得到提高，同时建

5、立自信心。因此，篮球运动员的心理训练要有针对性，使运动员在训练和比赛时的心理机能和个人心理特征都得到良好的发展。并且心理训练必须与身体、技术、战术等训练有机地结合起来，应根据篮球运动项目特点和运动员个体的心理特征来选择和使用有效的训练方法。2 普通高校篮球队训练应该注意的问题2.1 合理安排负荷强度 通过文献查阅发现合理安排负荷强度可对篮球运动员机体形态和机体机能的改善和提高,以及篮球运动技术的掌握,都必须在一定的负荷量和负荷强度的刺激下才能实现,合理安排运动量,就是要求在运动训练过程中,根据运动员的水平,逐渐加大负荷量。但是,这种负荷量不能超过运动机体的适应能力2。训练中要加强医务监督,对队

6、员进行生理卫生教育。教练员应及时了解队员身体的反应以及睡眠,饮食等情况,积累有关数据和资料进行研究,使运动量安排有科学依据,从而提高队员的身体素质和篮球技战术水平3。由于高校篮球队员来自不同的地方和学校，先天条件、身体素质也不同，因此不能千篇一律的去安排运动员的负荷强度。2 普通高校篮球队训练应该注意的问题2.2 调动学生的自觉性与积极性 训练中首先应使队员建立起训练的目标，而且建立的目标，难度应该是适中的，这样才能激发起训练动机。否则如果目标太难达到，队员就容易丧失信心；如果过于简单，队员就不可能会发挥其最大潜力。因此，只有确立实际的，符合队员需要的目标，激励的效果才会显现。在训练初期，通过

7、安排一些激发队员外部动机和训练兴趣的训练方法，使学生产生一种乐于训练的欲望。多采用具有奖惩性质的一些练习或游戏，且经常变换训练方法与手段，使队员积极主动地参与训练，同时，对于取得好成绩的行为要及时鼓励，充分肯定。2 普通高校篮球队训练应该注意的问题2.3 建立平等协作的师生关系 运动训练实际上是一个“教”与“学”的互动过程。教练员和运动员的关系主要是建立在以运动训练为中心的基础上，二者有着共同的利益追求和一致的目标定向，即集体的荣誉。教练员和运动员之间要建立起“以人为本”的新型管理关系。作为教练员，与队员们在一起的时间非常的丰富。容易与学生沟通，也容易形成朋友关系，而不是上下级的关系。注重听取

8、运动员的意见，并给予详尽的反馈和解释。在沟通和相互尊重的过程中增强相互信任，逐步建立相互尊重、相互信任的师生关系。“以人为本”的新型管理关系会使队员非常重视教练的信任，这种信任会激励他们认真训练、全力比赛，而且会做得很好。3 影响普通高校篮球队训练计划制定的因素 3.1 训练中队员的惰性 高校学生正刚通过高中的繁重学习后好不容易才可以放松下来，都想好好的在大学玩玩。高校学生在大学是没有别人束缚和管教更使得他们养成懒惰的习惯，高校生都喜欢轻松好玩的训练方法，对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕。独生子女缺乏吃苦耐劳，怕累、怕脏、怕苦，在训练中总是想着偷懒。所以在训练中要对针对高校学生的这种心理、生理特

9、征制定科学的训练计划，采用生动、直观的训练方法，逐步提高训练水平。培养团结奋斗的集体主义精神和顽强拼搏的意志；学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术；加强身体训练抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点，解决主要矛盾，进行反复练习4。多表扬、多鼓励，及时纠正多余、错误的技术动作，多用游戏练习激发他们的训练积极性，发挥他们的主观能动性，达到事半功倍的训练效果5。3 影响普通高校篮球队训练计划制定的因素 3.2 未能处理好队员文化学习和训练的关系 在高校训练队中，文化学习与训练间的矛盾表现得特别突出。作为学生在学校还是主要以学习为主，在这种情况下就会对高校篮球队制定训练计划产生较大的影响，针对这样的

10、情况我们就要把训练时间引进到课余时间，教练员对队员实行奖励与训练考勤、文化学习成绩挂钩的制度。队员的各种训练补贴也按照训练考勤、文化学习的综合评估不等而不同。这样能激活队员之间的竞争，对于提高训练效果有很大帮助。我们始终坚持学生以学为主，训练队在训练周期安排上顺应高校的教学特点。在处理训练与文化学习的矛盾中，做到专业课考试前训练松，考试后训练紧，开学之初训练紧，学期末训练松。另外，在训练强度和运动量安排上尽量做到不与专业课抢时间，根据专业课教学的轻重缓急进行穿插训练。高校领导、班主任、教练相互配合帮助运动员解决实际问题。对运动员因训练、比赛、伤病等缺课情况，建立补课和辅导制度，教练主动与专业课

11、教师、班主任配合，共同抓好运动员的专业学习。教练把住思想关，文化教师把住学习关，大家心往一处想，劲往一处使，齐抓共管搞好训练。处理好学习和训练的矛盾才能取得运动成绩、学习成绩和思想意识的全面丰收。3 影响普通高校篮球队训练计划制定的因素 3.3 未能处理好集体主义精神和队员个性化的关系 篮球运动是一项集体性项目。一个球队能否取得胜利，除了技术因素外，还要看这个球队是否团结，是否具有集体主义精神。这就要求每个教练员在平时的训练中就要强调队员的集体主义精神。在高校篮球队训练中有些教练只为培养队员的集体主义精神为目的，把个性与集体主义精神对立起来，这是完全错误的6。篮球运动同样也不例外，只要是有成绩

12、的运动员和运动队他们都蕴藏有自己独特的个性，没有独特个性的队与人，就不可能成为一个优秀的运动员、运动队。就像篮球运动没有特殊的空间、场地、规则和其它运动所不具备的技战术，就不能成为专门的运动一样7。4 普通高校篮球队训练计划制定4.2 多年训练计划4.3 学年年训练计划4.4 周循环训练计划4.5 一天的训练计划4.1 训练计划制定的目的4.1 训练计划制定的目的 训练计划是对未来的训练过程预先做出的设计方案。它是进行训练工作的重要依据和计划文件。制定训练计划可使训练工作有目的、有组织、有步骤地进行，并在实践中严格地执行和检查，增强训练的科学性和实效性，避免盲目和片面，同时也可积累资料，总结经

13、验，不断提高训练质量，使训练工作朝着一个明确的目标和方向迈进。4.2 多年训练计划 一个优秀的运动队的成长要由浅入深，长年坚持，科学系统，有一整套合理的、完整的训练计划来保证。根据高校学制限定，一般把多年训练计划定3或4年8。对于这一计划的制定，要做到目标明确，任务具体，体现逐年提高训练量和进度措施的要求；标明训练指标、测验手段、负荷安排、应用数据和比例，体现训练计划的系统性，以及参加比赛的粗略安排，反映多年训练的发展前景。在长时间的训练安排中，要注意循序渐进安排训练的强度和内容，使学生不会产生厌倦心理。4.3 学年年训练计划 根据高校学年分配现状，把学年训练计划分为两个阶段实施。对于这一计划

14、在训练的要求、内容、方法和手段要能符合运动队的实际需要，指标要具体，数据要明确，注意训练计划的完整性、针对性和连续性以及训练阶段的划分比赛安排训练的考核检验等。这样做能看到一个阶段的训练效果，为下一步的训练提供可靠信息，从而更好的把训练质量提高。4.4 周循环训练计划 学年训练训练计划是以一周的详细训练为基础，所以周训练计划的内容安排有学年训练计划的任务所决定。制定周训练计划要以综合内容为主，技战术和素质训练、运动强度和负荷的安排要合理，具有实效；每次训练内容要突出重点，选用不同的训练手段和方法，训练次数运动负荷分配和比赛都要按学年计划的安排分别落实和充实于周计划之中。4.5 一天的训练计划 天训练的主要课题和内容是由周循环计划任务所决定的，制定一天的训练计划要根据周训练计划制定相应的训练内容，做到内容衔接节奏鲜明。教练员根据运动员的状态和适应能力,安排日常训练的内容,联系项目或运动形式,联系的强度、时间和次数,制定每日的训练计划9。每日的训练内容,最好通过早饭前的训练和下午的训练来实施。一天的训练由一般的准备活动、补强运动、主运动、整理运动四个部分组成。主运动是每天训练的主要课题.体力训练的顺序是:柔韧性灵敏性爆发力耐力。场上的技术训练,即便是准备活动和整理活动也要采取许多手段安排基础的和应用技术的训练,注