中医健康养生讲座身心和谐 健康一生

1、 中医健康养生讲座 身心和谐 健康一生 谷晓红谷晓红 北京中医药大学北京中医药大学 教授教授 谷晓红教授简介谷晓红教授简介 谷晓红谷晓红，医学教授，博士生导师，现任，医学教授，博士生导师，现任北京中医药大学党委副书记，兼北京中医药大学党委副书记，兼 任中国老年学学会常务理事，中国老年学学会医药保健康复委员会主任委员，任中国老年学学会常务理事，中国老年学学会医药保健康复委员会主任委员， 中华中医药学会感染分会副主任委员，中国大学生体育协会民族传统体育分中华中医药学会感染分会副主任委员，中国大学生体育协会民族传统体育分 会主席。会主席。 19791979年就读北京中医学院。从事中医学教学、科研年就

2、读北京中医学院。从事中医学教学、科研、临床二十七年，、临床二十七年， 擅长内科擅长内科、老年病、妇科、儿科等疾病的治疗与康复保健。曾参加教育部、老年病、妇科、儿科等疾病的治疗与康复保健。曾参加教育部 面向面向2121世纪教育振兴计划世纪教育振兴计划高等学校骨干教师资助计划。主持多项国家中高等学校骨干教师资助计划。主持多项国家中 医药管理局、卫生部的科研课题，发表学术医药管理局、卫生部的科研课题，发表学术文章文章4040余篇，主编、参编著余篇，主编、参编著作作 2020余部，是高等中医药院校新世纪规划教材余部，是高等中医药院校新世纪规划教材温病学温病学副主编，曾获教育副主编，曾获教育 部科技成果

3、一等奖，曾多次应邀到英国、德国、法国、日本、韩国、新加坡、部科技成果一等奖，曾多次应邀到英国、德国、法国、日本、韩国、新加坡、 泰国、泰国、中国香港、台湾等中国香港、台湾等地进行学术交流，弘扬中医文化。传染性非典型性地进行学术交流，弘扬中医文化。传染性非典型性 肺炎流行期间，参加国务院召开的中医药抗击非典会议，大力倡导运用中医肺炎流行期间，参加国务院召开的中医药抗击非典会议，大力倡导运用中医 治疗传染性疾病，在人民日报等报刊发表了多篇文章，得到了医界人士的认治疗传染性疾病，在人民日报等报刊发表了多篇文章，得到了医界人士的认 同。近年来作为中医药工作者努力传播中医健康文化，为社会各界举办多项同。

4、近年来作为中医药工作者努力传播中医健康文化，为社会各界举办多项 讲座，受到广泛好评。讲座，受到广泛好评。 健康理念健康理念 与时俱进与时俱进 人的科学可持续发展人的科学可持续发展 身心和谐与和谐社会身心和谐与和谐社会 健康与医疗是民生健康与医疗是民生 从身心健康教育抓起从身心健康教育抓起 健康教育的三要素：健康教育的三要素： 理论理论、认知、方法、认知、方法 误区之一误区之一 l 在人们物质生活明显改善在人们物质生活明显改善 的同时，中国悄然掀起了的同时，中国悄然掀起了 一股前所未有的养生热。一股前所未有的养生热。 商家马上从养生热的需求商家马上从养生热的需求 中把准了民意中把准了民意的脉搏的

5、脉搏。 l 研制生产大量与养生保健研制生产大量与养生保健 有关的商品，这种商品有关的商品，这种商品花花 样繁多。样繁多。 l 大力炮制与健康养生有大力炮制与健康养生有 关的出版物出版关的出版物出版. .据有关据有关 统计，仅养生书一项，统计，仅养生书一项， 近年全国出版已高达近年全国出版已高达1 1万万 种左右种左右, , 编书者是谁呢？编书者是谁呢？ 国民从这些书中受益了国民从这些书中受益了 吗？得到真正的健康了吗？得到真正的健康了 吗？吗？ 误区之二误区之二 l 多种新闻媒体多种新闻媒体 全方位宣传全方位宣传, ,如报纸、杂志、电视、如报纸、杂志、电视、 广播等广播等, ,养生打发养生打发

6、 如同炒冷饭如同炒冷饭, ,没有任何新意没有任何新意. . l 打着打着“名医名医”旗号、推销养生旗号、推销养生“圣经圣经” ” ; ;是关注国是关注国 民健康还是追求个人名利民健康还是追求个人名利. . l 养生养生“妙法妙法”丰富多彩，但丰富多彩，但 “ “文明病文明病”的发病率的发病率 不降反升不降反升. .人们被似是而非的养生人们被似是而非的养生“妙法妙法”忽悠了。忽悠了。 l 国民在众说纷纭的养生大法面前，无所适从国民在众说纷纭的养生大法面前，无所适从. . l 健康是人生的第一财富，健康是人生的第一财富， l 健康是社会的第一资源，健康是社会的第一资源， l 健康是国民的第一素质。

7、健康是国民的第一素质。 l 健康是生产力健康是生产力 l 健康是竞争力健康是竞争力 l 二十一世纪以人为本，二十一世纪以人为本， l 人则是以健康为本。人则是以健康为本。 健康本质是什么健康本质是什么? ? 什么是健康什么是健康 健健- -体壮曰健体壮曰健 康康- -心怡曰康心怡曰康 who1948who1948年定义年定义 没有疾病或者虚弱；没有疾病或者虚弱； 躯体、精神和社会躯体、精神和社会 适应完整良好的状态适应完整良好的状态 健康的十项标准：精力、态度、睡眠、应变健康的十项标准：精力、态度、睡眠、应变 能力、抵抗力、体重、视力、牙齿、头发、能力、抵抗力、体重、视力、牙齿、头发、 肌肉肌

8、肉 健康人的生理特征健康人的生理特征 （1 1）眼睛有神）眼睛有神 （2 2）呼吸从容）呼吸从容 （3 3）二便正常）二便正常 （4 4）脉象缓匀）脉象缓匀 （5 5）形体壮实）形体壮实 （6 6）面色红润）面色红润 （7 7）牙齿坚固）牙齿坚固 （8 8）双耳聪敏）双耳聪敏 （9 9）腰腿灵便）腰腿灵便 （1010）声音洪亮）声音洪亮 （11 11）须发润泽）须发润泽 （1212）食欲正常）食欲正常 （1313）情绪稳定）情绪稳定 （1414）记忆良好）记忆良好 精充、气足、神爽精充、气足、神爽 who组成健康四要素组成健康四要素 父母遗传15% 社会自然环境17% 个人生活方式60% 医疗

9、条件8% 父母遗传父母遗传 环境环境 生活方式生活方式 医疗条件医疗条件 很多人不是死于疾病，而是死于无知。 如果措施得当，有一半的死亡是可以避免的。 21世纪健康的头号杀手“生活方式病” 现代人缺乏的不是营养，而是均衡 现代人需要的不是补品，而是运动 吃出来、喝出来、做出来 西方白领西方白领:透支金钱，储蓄健康。透支金钱，储蓄健康。 中国白领中国白领:透支健康，储蓄金钱。透支健康，储蓄金钱。40岁前岁前 用命换钱，用命换钱，40岁后用钱买命。岁后用钱买命。“财富富财富富 翁翁”“”“健康负翁健康负翁” 中国亚健康中国亚健康7亿人。亿人。60%70%，知识分，知识分 子、企业管理者、机关干部子

10、、企业管理者、机关干部70%以上。以上。 “黄灯黄灯”“黄牌警告黄牌警告” 对财富的贪婪远远超过对健康的需求 度;管理决策中非理性思维,健康管理 的不理性漠视 我国前四位死亡原因我国前四位死亡原因 第一位第一位. 第二位第二位 第四位第四位 车祸车祸 第三位第三位. 测试测试 假设你患有一种疾病，这种疾病假设你患有一种疾病，这种疾病5 5年内可能死年内可能死 亡的几率十万分之一，现有一种药可治愈该疾亡的几率十万分之一，现有一种药可治愈该疾 病，问你肯花多少钱购买这种药？你最多肯出病，问你肯花多少钱购买这种药？你最多肯出 多少钱？多少钱？ 假设你现在就面临死亡，如果可以挽救生命的假设你现在就面临

11、死亡，如果可以挽救生命的 话，你最多肯付出多少钱？话，你最多肯付出多少钱？ 四四种人健种人健商分类商分类 聪明人聪明人投资健康，明白人储蓄健康，投资健康，明白人储蓄健康， 普通人普通人忽视健康，糊涂人透支健康。忽视健康，糊涂人透支健康。 什么是养生什么是养生 “养养”：保养、调养、补养、护养：保养、调养、补养、护养 “生生”：生命、生存：生命、生存、生长、生长 人需要从零岁养生（文化性、科学性、人需要从零岁养生（文化性、科学性、 实践性）实践性） 中医养生的优势中医养生的优势 独特的理论体系独特的理论体系整体养生、辨证养生、综合养生整体养生、辨证养生、综合养生 强调人与自然、社会的协调。和谐适

12、度强调人与自然、社会的协调。和谐适度体内阴阳平体内阴阳平 衡，守其中正，保其冲和。衡，守其中正，保其冲和。 “在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没 有的有的” 英国学者李约瑟英国学者李约瑟 适应范围广泛适应范围广泛终身养生、男女老少终身养生、男女老少 流布于儒释道医等诸子百家文库中。流布于儒释道医等诸子百家文库中。 不仅与医疗有关，还与家庭、伦理、教育等社会学广泛联不仅与医疗有关，还与家庭、伦理、教育等社会学广泛联 系系 涉及现代科学中预防医学、心理医学、行为科学、天文气涉及现代科学中预防医学、心理医学、行为科学、天文气 象学、地理医

13、学、社会医学等象学、地理医学、社会医学等 中医养生学中医养生学 中医养生学中医养生学 是在中医理论指导下，具是在中医理论指导下，具 有中医特色的、研究人体生命规律，阐有中医特色的、研究人体生命规律，阐 述增强体质、预防疾病，以达到延年益述增强体质、预防疾病，以达到延年益 寿的理论和方法的实用性学科。寿的理论和方法的实用性学科。 中医学中医学“病病”的认识的认识 三种状态：三种状态：“未病未病” “欲病欲病” “已病已病” （孙思孙思 邈）邈） “上医医未病之病，中医医欲起之病，下医医已上医医未病之病，中医医欲起之病，下医医已 病之病。病之病。” 上医：维护健康养生医学。未雨绸缪，防病于先。上医

14、：维护健康养生医学。未雨绸缪，防病于先。 中医；早期干预的预防医学。防微杜渐，欲病救中医；早期干预的预防医学。防微杜渐，欲病救 萌。萌。 下医；针对疾病的治疗医学。已病早治，防其传下医；针对疾病的治疗医学。已病早治，防其传 变。变。 中华养生第一人中华养生第一人 彭祖彭祖籛籛铿铿 千古贤哲千古贤哲 l 彭祖生活于上古三代，称彭祖生活于上古三代，称 之为之为“上古大贤，道家先上古大贤，道家先 师，中华寿神，气功开源师，中华寿神，气功开源” l 彭祖彭祖是圣人眼中的圣人是圣人眼中的圣人。 孔子孔子视彭祖，犹如今人视视彭祖，犹如今人视 孔子孔子，古代养生家彭祖，古代养生家彭祖 中国人长寿的象征中国人

15、长寿的象征 养生文化的活水源头养生文化的活水源头 l 周易周易是一部中国古是一部中国古 代关于研究宇宙万物运代关于研究宇宙万物运 动变化发展规律的中国动变化发展规律的中国 自然哲学典籍，阐明自自然哲学典籍，阐明自 然宇宙之理，人生之理，然宇宙之理，人生之理， 是中国传统文化的一部是中国传统文化的一部 开山著作。开山著作。易经易经的的 哲学思想直接影响着中哲学思想直接影响着中 医养生学理论。医养生学理论。 l “和顺于道德而理于和顺于道德而理于 义，穷理尽性以至于义，穷理尽性以至于 命命” ” 这里提出了三个这里提出了三个 概念：概念：“理理”、 “性性”、“命命”。 l 周易周易养生思想的养生

16、思想的 核心核心 人生知变、人生知变、 应变、适变三大生存应变、适变三大生存 法则。法则。 是谁提出了养生是谁提出了养生? ? 养生养生”一词，首先见于道家经典一词，首先见于道家经典 庄子庄子一书，这也就是后来一书，这也就是后来 有人认为养生学源于道家思想有人认为养生学源于道家思想 的原因。但是，的原因。但是，庄子庄子一书一书 中先后三次出现的中先后三次出现的“养生养生”一一 词词: : 含义有三含义有三: : l 养身养身 l 治国治国 l 育育( (驭驭) )民民 l首先，在首先，在内篇内篇养生主养生主中，中， 已已“吾生也有涯，而知也无涯。吾生也有涯，而知也无涯。 以有涯随无涯，殆已以有

17、涯随无涯，殆已”的问题，的问题， 引出一段引出一段“庖丁解牛庖丁解牛“的故事。的故事。 文惠君说文惠君说: : “善哉！吾闻庖丁善哉！吾闻庖丁 之言，得养生焉。之言，得养生焉。” ” l其次，在其次，在外篇外篇达生达生 中再次提到中再次提到“养生养生”的的 问题问题：“善养生者，若善养生者，若 牧羊然，视其后者而鞭牧羊然，视其后者而鞭 之。之。” 此言寓含着养生、育民、此言寓含着养生、育民、 治国等多重内容。治国等多重内容。 庄子养生的内涵是什么庄子养生的内涵是什么? ? l 道家思想所强调的道家思想所强调的 “ “道道”含有对自然的理解含有对自然的理解, , 所以所以 “ “无为无为”的本意

18、是要人们：的本意是要人们： l 顺应自然顺应自然. .无论是人体生命无论是人体生命, ,还是社会秩序也都还是社会秩序也都 应顺应自然应顺应自然, ,这是无为而治的经世之道这是无为而治的经世之道. . 健康和谐平衡健康和谐平衡 养生原则养生原则 清静养神清静养神 动静动静结合结合 天人合一天人合一 辨证调理辨证调理 和和调脏腑调脏腑 畅通经络畅通经络 节欲节欲葆精葆精 调息养气调息养气 综合调养综合调养 持之以恒持之以恒 童心童心、蚁食、龟欲、猴行、蚁食、龟欲、猴行 养生总纲领养生总纲领 “其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食 有节，起居有常，不妄作劳。故能形与神

19、有节，起居有常，不妄作劳。故能形与神 俱，而尽终其天年，度百岁乃去俱，而尽终其天年，度百岁乃去” 黄帝内经黄帝内经 情志养生情志养生 多思则神殆，多念则志散，多欲则损志，多思则神殆，多念则志散，多欲则损志， 多事则形疲，多语则气争，多笑则脏伤，多事则形疲，多语则气争，多笑则脏伤， 多愁则心摄，多乐则意溢，多喜则忘昏错多愁则心摄，多乐则意溢，多喜则忘昏错 乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不治，乱，多怒则百脉不定，多好则专迷不治， 多恶则煎熬无欢多恶则煎熬无欢 情志养生情志养生 重在养神重在养神 神在于养，情在于节神在于养，情在于节 形从情来，寿随志走，情志是形体之根形从情来，寿随志走，情志是形体之

20、根 情志指智、情、意、行的精气神状态情志指智、情、意、行的精气神状态 精神稳定精神稳定神思就稳定神思就稳定气血平和气血平和 脏腑协调脏腑协调 养神是对自身认识的一种回归，集精神、养神是对自身认识的一种回归，集精神、 意识、情感和思维的修炼活动。意识、情感和思维的修炼活动。 情志养生情志养生 a 调调神养生法神养生法安心养神、休眠养神安心养神、休眠养神 清静养神清静养神 “既来之，则安之既来之，则安之”，“处变不惊处变不惊” “多思则伤神多思则伤神” 养神必先养心，心静则养神必先养心，心静则 神安，心动则神疲。神安，心动则神疲。万寿丹书万寿丹书 “静则神藏，躁则神亡静则神藏，躁则神亡”黄帝内经黄

21、帝内经 淡泊名利淡泊名利 宁静致远宁静致远 立志养德，立志养德，“德润身德润身”“”“仁者寿仁者寿” “修身以道，修道以仁修身以道，修道以仁” “大德必得其寿大德必得其寿”孔子孔子 气功、意守、调息、静思有利气功、意守、调息、静思有利 于神气内守于神气内守 追求而不贪婪，进取而不自伤追求而不贪婪，进取而不自伤 情志养生情志养生 b b 调摄调摄情绪法情绪法 1、节制法：遇事戒怒；、节制法：遇事戒怒；“宠辱不惊宠辱不惊” 2、疏泄法：直接发泄法、疏泄法：直接发泄法 ；疏导宣散法；疏导宣散法 3、转移法（移情法）：、转移法（移情法）： 升华超脱法；升华超脱法； 移情易性法；（琴棋书画易情法）移情易

22、性法；（琴棋书画易情法） 运动移情运动移情 4、情志制约法：悲胜怒；恐胜喜；怒胜思；、情志制约法：悲胜怒；恐胜喜；怒胜思； 喜胜忧；思胜恐。喜胜忧；思胜恐。 二、四时养生二、四时养生 春季养生春季养生 夏季养生夏季养生 秋季养生秋季养生 冬季养生冬季养生 四时养生四时养生 春春 阳长阴消阳长阴消 春夏养阳春夏养阳 防风养肝防风养肝 木木 春捂秋冻春捂秋冻 防春困防春困 夜卧早夜卧早 起起,勤晒勤晒 被褥被褥 葱姜蒜葱姜蒜 韭菜韭菜 多室多室 外活外活 动动 养肝戒养肝戒 郁怒郁怒 夏夏 夏至阴生夏至阴生 防暑养心防暑养心 阳阳 防暑热防暑热, 防空调病防空调病 睡眠充睡眠充 足足,通风通风 凉

23、爽凉爽 清淡清淡 清清 暑健脾暑健脾 益气益气 清晨清晨 或傍或傍 晚散晚散 步步 养心节养心节 狂喜狂喜 长夏防湿长夏防湿 养脾土养脾土 防湿邪防湿邪, 保睡眠保睡眠, 被防暑饮被防暑饮 料料 避免着避免着 凉凉 淡补如淡补如 西瓜绿西瓜绿 豆。忌豆。忌 冷饮冷饮 养脾忌养脾忌 忧思忧思 秋秋 阴长阳消阴长阳消 秋冬养阴秋冬养阴 秋天防燥秋天防燥 养肺金养肺金 早秋防温早秋防温 燥燥,晚秋晚秋 防凉燥防凉燥 防秋凉防秋凉 感冒感冒 清润甘清润甘 酸酸 百合百合 太极太极 八段八段 锦锦 养肺减养肺减 伤悲伤悲 冬冬 冬至阳生冬至阳生 冬天防寒冬天防寒 保精血保精血 避寒防病避寒防病 开窗换开

24、窗换 气气,不蒙不蒙 头睡觉头睡觉 进补进补御寒御寒 室外室外 养肾避养肾避 惊恐惊恐 三、环境养生三、环境养生 自然环境与健康：地形，空气，饮水自然环境与健康：地形，空气，饮水 居住环境与健康：房子坐向；清洁安居住环境与健康：房子坐向；清洁安 静环境，环境美化静环境，环境美化 居室环境与健康：通风，阳光，湿度，居室环境与健康：通风，阳光，湿度， 温度，色彩，气味，气温，气湿、气流、温度，色彩，气味，气温，气湿、气流、 热辐射热辐射 车内环境、办公室环境、空调病车内环境、办公室环境、空调病 四、顺时起居养生四、顺时起居养生 子时十一月（农）阴盛，阴极生阳；午时五月阳盛之时，阳子时十一月（农）阴

25、盛，阴极生阳；午时五月阳盛之时，阳 极生阴极生阴 一天内气血在不同时辰流经到不同经络一天内气血在不同时辰流经到不同经络 57（卯）大肠经最旺（卯）大肠经最旺 最有利于排泄最有利于排泄 79（辰）胃经（辰）胃经 吃好吃好 911（巳）脾经（巳）脾经 最美最美 1113（午）心经（午）心经 天地气机的转换节点天地气机的转换节点 午休午休 1315（未）小肠经（未）小肠经 “大内总管大内总管” 喝水喝水 1517（申）膀胱经（申）膀胱经 排毒排毒 1719（酉）肾经（酉）肾经 贮藏精华贮藏精华 补元气补元气 1921（戊）心包经（戊）心包经 愉悦愉悦 2123（亥）三焦经（亥）三焦经 孕育孕育 23

26、1(子子) 胆经阴气最重，务必睡觉保护初生阳气胆经阴气最重，务必睡觉保护初生阳气 13（丑）肝经（丑）肝经 血归于肝血归于肝 35(寅寅)肺经肺经 气血由静到动的转化过程气血由静到动的转化过程 四四、顺时起居养生、顺时起居养生 起居有常：起卧有时；劳逸适度；生活起居有常：起卧有时；劳逸适度；生活 规律；口腔保健、三叩九咽规律；口腔保健、三叩九咽 浴身保健法：水浴，日光浴，空气浴浴身保健法：水浴，日光浴，空气浴 服装顺时适体服装顺时适体 排便保健法：保持小便排便保健法：保持小便、大便通畅大便通畅。 常梳发、常搓面、常揉鼻、常伸肢、常常梳发、常搓面、常揉鼻、常伸肢、常 运目、常叩齿、常旋腹、常弹耳

27、、常提运目、常叩齿、常旋腹、常弹耳、常提 肛肛 五、睡眠养生五、睡眠养生 睡眠时间和质量睡眠时间和质量 子午觉子午觉 睡眠方位与姿势：睡眠方位与姿势：“卧如弓卧如弓”右卧以右卧以 舒脾气，归于肝。舒脾气，归于肝。 睡眠与卧具（床铺、枕头）睡眠与卧具（床铺、枕头） 睡眠环境与宜忌睡眠环境与宜忌 睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌多言；睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌多言； 切忌饱食、饥饿；切忌大量饮水、浓茶、切忌饱食、饥饿；切忌大量饮水、浓茶、 咖啡咖啡 六、饮食养生六、饮食养生 2000年，英国著名医学杂志柳叶刀报道，年，英国著名医学杂志柳叶刀报道， 全球早逝群体全球早逝群体47%源于饮食源于饮食失衡。

28、失衡。 常常上高座，渐渐入祠堂常常上高座，渐渐入祠堂 卫生部卫生部全国居民营养与健康现状专项调查全国居民营养与健康现状专项调查 报告，膳食结构不尽合理，畜肉类及脂类报告，膳食结构不尽合理，畜肉类及脂类 消费过多，谷类食品消费偏低。消费过多，谷类食品消费偏低。 饮食养生药食同源饮食养生药食同源 l饮食养生的主要原则：合理调配、全面配饮食养生的主要原则：合理调配、全面配 伍、五味调和、饮食有节。伍、五味调和、饮食有节。 l黄帝内经黄帝内经中就指出中就指出“五谷为养、五果五谷为养、五果 为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服 之，以补益精气之，以补益精气” 。 l孙

29、思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以 资气血。资气血。 饮食养生饮食养生 根据根据四时气候变化四时气候变化调节饮食调节饮食 春季顺生发之气宜食辛甘发散之品；春季顺生发之气宜食辛甘发散之品； 夏季宜食苦味助心制肺；夏季宜食苦味助心制肺； 秋季宜收不宜散，故食酸收敛补肺，秋燥秋季宜收不宜散，故食酸收敛补肺，秋燥 伤津液，饮食还应注意滋阴润肺；伤津液，饮食还应注意滋阴润肺； 冬季寒冷，最宜食用滋阴潜阳，热量较高冬季寒冷，最宜食用滋阴潜阳，热量较高 的膳食。的膳食。 饮料饮料 绿茶绿茶、铁观音铁观音、红茶红茶、普饵茶、普饵茶 菊花茶菊花茶 枸杞茶枸杞茶 金银花金银花、

30、金莲花、玫瑰花茶、金莲花、玫瑰花茶 人参花、三七花、西洋参人参花、三七花、西洋参茶茶 虫草虫草 酒酒 红酒红酒（桃花；洋葱）（桃花；洋葱） 黄酒黄酒 白酒白酒 药酒药酒（黄芪、当归、桑椹（黄芪、当归、桑椹、枸杞、枸杞、红花、红花 雪莲、鹿茸）雪莲、鹿茸） 气功保健：吐纳法，气功保健：吐纳法，“津常咽津常咽” 五禽戏五禽戏 太极拳太极拳 八段锦八段锦 易筋经易筋经 快散步快散步 勤动脑勤动脑 七、运动养生七、运动养生 最佳运动时间最佳运动时间15：0021： 00 运动带来全面改善运动带来全面改善 八、房事养生八、房事养生 房事的生理作用房事的生理作用 节制房事的意义节制房事的意义 房事保健的原

31、则和方法房事保健的原则和方法 强肾保健功法强肾保健功法 房事禁忌：七情劳伤；病期与恢复期；房事禁忌：七情劳伤；病期与恢复期； 气候异常；妇女经期；产期；孕期气候异常；妇女经期；产期；孕期 （节欲）；哺乳期（节欲）（节欲）；哺乳期（节欲） 九、娱乐养生九、娱乐养生 琴（乐）棋书画，畅情抒志琴（乐）棋书画，畅情抒志 旅游漫步，开阔胸怀旅游漫步，开阔胸怀 读书看报，消遣娱乐读书看报，消遣娱乐 花木鸟鱼，怡养性情花木鸟鱼，怡养性情 十、针灸、按摩十、针灸、按摩 1、针灸保健、针灸保健2、推拿按摩保、推拿按摩保 健健 3、穴位按摩、经络循行、穴位按摩、经络循行 内关内关劳宫劳宫涌泉涌泉足三里足三里百会百

32、会 十一、药物养生十一、药物养生 饮食进补饮食进补 对症进补：对症进补： 益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等 养血：如当归、龙眼肉、阿胶等养血：如当归、龙眼肉、阿胶等 滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等 补阳：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等补阳：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等 清热：如菊花、金莲花、金银花等清热：如菊花、金莲花、金银花等 消食行气：如萝卜、陈皮、山楂消食行气：如萝卜、陈皮、山楂 活血通脉：如玫瑰花活血通脉：如玫瑰花 利湿：冬瓜、苡米等利湿：冬瓜、苡米等 补勿过偏补勿过偏 不无故进补不无故进补 9种体质的调护方案种体

33、质的调护方案 类型类型 饮食饮食生活起居生活起居体育锻炼体育锻炼情志调摄情志调摄药物调理药物调理 平平 和和 质质 应有节制，细应有节制，细 粗粮合理搭配，粗粮合理搭配， 多吃杂粮、蔬多吃杂粮、蔬 菜、瓜果，少菜、瓜果，少 食过于油腻和食过于油腻和 辛辣之物辛辣之物 应有规律，应有规律， 不要过度劳不要过度劳 累，饭后宜累，饭后宜 缓行百步。缓行百步。 适度运动。适度运动。 适当跑步，适当跑步， 老年人可老年人可 适当散步、适当散步、 打太极拳打太极拳 保持乐观，保持乐观， 开朗，积开朗，积 极进取极进取 不提倡用不提倡用 药药 气气 虚虚 质质 多食益气健脾多食益气健脾 食物，黄豆、食物，黄

34、豆、 白扁豆、鸡肉、白扁豆、鸡肉、 泥鳅、香菇、泥鳅、香菇、 大枣、桂圆大枣、桂圆 宜有规律，宜有规律， 夏季午睡，夏季午睡， 注意保暖，注意保暖， 不要过于劳不要过于劳 作作 柔缓运动，柔缓运动， 在空气清在空气清 新之地散新之地散 步、打太步、打太 极拳、做极拳、做 操。按摩操。按摩 足三里足三里 多参加有多参加有 益的社会益的社会 活动，交活动，交 朋友。朋友。 常自汗、常自汗、 感冒者，感冒者， 可服玉屏可服玉屏 风散预防风散预防 类类 型型 饮食饮食生活起居生活起居体育锻炼体育锻炼情志调摄情志调摄药物调药物调 理理 阳阳 虚虚 质质 多食牛肉、羊多食牛肉、羊 肉、狗肉、鳝肉、狗肉、鳝

35、 鱼、韭菜、辣鱼、韭菜、辣 椒、葱蒜、胡椒、葱蒜、胡 椒。少食黄瓜、椒。少食黄瓜、 柿子、西瓜柿子、西瓜 夏季避免长夏季避免长 时间在空调时间在空调 房间。注意房间。注意 足下、背部、足下、背部、 下腹部防寒下腹部防寒 保暖，防止保暖，防止 出汗过多。出汗过多。 舒缓运动。适舒缓运动。适 当慢跑、适当当慢跑、适当 散步、打太极散步、打太极 拳，按摩足三拳，按摩足三 里、关元。可里、关元。可 适当洗桑那、适当洗桑那、 温泉浴温泉浴 多与别人交多与别人交 谈，对不顺谈，对不顺 心的事情从心的事情从 正反两方面正反两方面 分析。分析。 酌情服酌情服 用金匮用金匮 肾气丸肾气丸 阴阴 虚虚 质质 多食

36、瘦猪肉、多食瘦猪肉、 鸭肉、龟、鳖、鸭肉、龟、鳖、 绿豆、赤小豆、绿豆、赤小豆、 海蜇、芝麻、海蜇、芝麻、 百合百合 宜有规律，宜有规律， 睡前不饮茶、睡前不饮茶、 锻炼和游戏。锻炼和游戏。 早睡早起，早睡早起， 节制房事，节制房事， 戒烟酒戒烟酒 中小强度、间中小强度、间 断性锻炼，太断性锻炼，太 极拳、气功、极拳、气功、 锻炼时控制出锻炼时控制出 汗量，不宜桑汗量，不宜桑 那那 克制情绪，克制情绪， 遇事要冷静，遇事要冷静， 可练书法、可练书法、 下棋、多听下棋、多听 舒缓、轻柔舒缓、轻柔 的音乐。的音乐。 酌情服酌情服 用六味用六味 地黄丸、地黄丸、 杞菊地杞菊地 黄丸黄丸 类型类型饮食饮食生活起居生活起居体育锻炼体育锻炼情志调摄情志调摄药物调理药物调理 湿热湿热 质质 赤小豆、绿豆、赤小豆、绿豆、 空心菜、芹菜、空心菜、芹菜、 丝瓜、葫芦、丝瓜、葫芦、 冬瓜、藕、少冬瓜、藕、少 食羊肉、狗肉、食羊肉、狗肉、 韭菜、辣椒韭菜、辣椒 宜干燥环宜干燥环 境，通风。境，通风。 不要过于不要过于 劳累，盛劳累，盛 夏暑湿较夏暑湿较 少户外活少户外活 动动 大强度、大强度、 大运动量大运动量 的锻炼，的锻炼， 中长跑、中长跑、 爬山、游爬山、游 泳、球类、泳、球类、 武术武术 克制过激克制过激 的情绪。的情绪。 培养广泛培养广