提高羽毛球运动员基本技术水平的研究

1、本科生毕业论文（设计）题 目：提高羽毛球运动员基本技术水平的研究毕业论文（设计）诚信声明本人声明：所呈交的毕业论文（设计）是在导师指导下进行的研究 工作及取得的研究成果，论文中引用他人的文献、数据、图表、资料均 已作明确标注，论文中的结论和成果为本人独立完成，真实可靠，不包 含他人成果及已获得 或其他教育机构的学位或证书使用过的 材料。与我一同工作的同志对本研究所做的任何贡献均已在论文中作了 明确的说明并表示了谢意。论文（设计）作者签名： 日期： 年 月 日毕业论文（设计）版权使用授权书本毕业论文（设计）作者同意学校保留并向国家有关部门或机构送 交论文（设计）的复印件和电子版，允许论文（设计）

2、被查阅和借阅。 本人授权青岛农业大学可以将本毕业论文（设计）全部或部分内容编入 有关数据库进行检索，可以采用影印、缩印或扫描等复制手段保存和汇 编本毕业论文（设计） 。本人离校后发表或使用该毕业论文（设计）或与 该论文（设计）直接相关的学术论文或成果时，单位署名 为。论文（设计）作者签名：日期：年月日指 导 教 师 签 名：日期：年月日目录中、英文摘要及关键词 11 前言 22 提高羽毛球运动员基本技术水平必备的身体素质 22.1 发展力量素质 32.1.1 力量训练在羽毛球运动中的重要性 32.1.2 力量训练的方法 32.1.3 发展力量练习的意义 42.2 发展速度素质 42.2.1 羽

3、毛球运动员速度素质特点 42.2.2 速度训练的方法 42.2.3 发展速度素质的意义 53 提高羽毛球运动员的基本技术方法 53.1 提高羽毛球运动员上肢基本手法 53.1.1 发球技术的提高 63.1.2 击球能力的提高 73.2 提高羽毛球运动员下肢基本步法 93.2.1 羽毛球步法技术的特点 93.2.2 羽毛球调整步法的研究 113.2.3 羽毛球基本步法训练的作用 113.2.4 羽毛球基本步法训练方法 123.2.5 基本步法训练方法的建议 134 结论 14参考文献： 15 摘 要：羽毛球运动是一项极具魅力而高雅的体育项目， 在国际上享有极高的美誉度和 极强的影响力。随着羽毛球

4、运动的普及，羽毛球运动逐渐进入到各个阶层，成为广大人 们喜爱的体育活动项目。通过文献资料法，就如何提高羽毛球运动员基本技术水平进了 研究，并得出：发展力量、速度、灵敏和耐力素质是提高羽毛球运动员基本技术水平必 备的身体素质， 提高羽毛球运动员技术水平的上肢基本手法是发球技术的提高和击球能 力的加强；快速灵活多变的步法在起动、移动、制动和回动环中都有非常重要的作用， 下肢基本步法的调整和训练是提高羽毛球运动员技术水平的重要基本方法之一。 研究对 提高羽毛球运动员的水平，推动羽毛球运动的发展有一定的指导意义。关键词 ：羽毛球；运动；基本技术Abstract: Badminton sport is

5、a very attractive and elegant sports, internationally enjoy an excellent reputation and strong influence. With the popularization of badminton sport, badminton sport is gradually into each class, to become broad popular sports programs. Through the literature material method, and how to improve badm

6、inton players into the basic technical level, and derived: develop strength, speed, sensitive and endurance quality is improving badminton players basic technology level necessary physical quality, improve the technical level of the badminton players upper basic techniques to serve technology improv

7、ements and is hitting ability strengthens; Quick flexible footwork in starting, mobile, braking and reversing ring all have very important role in the extremities, basic footwork adjust and training is to improve the technical level of the badminton players one of essential method. Research to impro

8、ve badminton players level and to promote the development of badminton sport has certain directive significance.Keywords: badminton; Exercise; Basic technology1 前言羽毛球运动是一项深广大群众喜爱的体育运动，它能锻炼身体、增强体质、陶冶情 操、培养顽强的拼搏精神和积极向上心理素质。当前 , 世界羽毛球技术正朝着快速全面 的方向发展 , 全面提高羽毛球运动员的基本技术及研究方法是目前需要迫切解决的一 个问题。刘玉林在从羽毛球后备力量看我国

9、羽毛球运动水平一文中，根据我国羽毛球技 战术特点 , 以及我国羽毛球运动发展情况，采用理论与实践紧密结合的研究方法，提出 了提高羽毛球训练水平应注意的问题，掌握羽毛球基本技术训练的原则 , 明确训练的指 导思想，以行之有效的训练手段与方法提高羽毛球的训练水平。张振东 , 孙再玲在我 国优秀羽毛球后备人才身体素质和基本技术现状分析一文中对全国 18 支省市强队共 200多名运动员进行了多项目检侧 , 对我国羽毛球运动员的生理机能、 身体素质和心理特 点进行了全面的分析评估 , 为该项运动员的选材和教学训练提供了参考依据。江贵华在 自议羽毛球双打技术发展一文中回顾了我国羽毛球技术发展的历史过程，阐

10、述了羽 毛球双打技术发展演变过程，分析了当今世界羽毛球双打技术的状况，并对比赛中技术 应用进行了分析提出了中国男双运动员重杀比例最高。 但如何提高羽毛球运动员基本技 术的实用性及基本技术在比赛中的运用能力这一类的发表还比较少见。 处在能力全面提 高阶段的运动员，提高其羽毛球基本技术在比赛中至关重要。课题采用文献资料法和访 谈法，结合实际，对提高羽毛球运动员基本技术水平进行了深入地探讨。2 提高羽毛球运动员基本技术水平必备的身体素质身体素质不仅是羽毛球运动训练的重要组成部分， 还是提高技术战术的基础。 因此， 科学的身体素质训练对延长运动员寿命、防止受伤、增强身体机能具有重要意义。身体 训练应围

11、绕羽毛球专项特点来进行。力量是基础，羽毛球运动员虽不强调发展绝对的力 量，但应在具备一定绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之能保证比赛所需 要的较强的动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度 素质是羽毛球运动员身体训练的核心，应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和 急停、变向、变速的移动速度。而随着技术水平的不断提高、拍数的增多以及比赛时间 的增长，运动员需要承受 50min-90min 激烈对抗所需的体力，因此，速度耐力对羽毛球 项目的意义越来越重要。2.1 发展力量素质2.1.1 力量训练在羽毛球运动中的重要性作为一项竞技项目 , 羽毛球运动正朝着技术

12、全面、特点突出、主动进攻、攻守均衡、 快速制胜的方向发展。世界冠军林丹在奥运会和世锦赛羽毛球决赛中的出色表现 , 就是 过硬的身体素质与良好的技战术相融合最好的佐证。而在众多的身体素质中, 力量素质尤为重要。所谓力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质 是人体进行体育运动的基本素质之一 , 是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同 时也是其他身体素质发展的重要因素。2.1.2 力量训练的方法2.1.2.1 发展快速力量的训练方法和手段 速度力量从字义上看就是力量和速度的结合，两者是互为促进，相辅相成的。其中 一个因素的增长与提高必然会使另一因素得到同步发展。 运动员在训

13、练中的所有快速爆 发用力的练习都可用于发展速度力量素质。在训练方法上有负重和不负重两种。但无论 是什么方法练习时侧重点在练习的速度上。（1）负重练习法：训练中运动员可以使用杠铃、沙袋和橡皮带进行各种动作的快速练 习。如负重深蹲跳、原地高抬腿跑、后蹬跑、弓箭步跳、快挺、高翻；负沙袋和橡皮带 以最快速度完成的各种计时练习等。都是提高快速力量素质较为有效的训练方法和手 段。进行负重练习时负荷的强度不宜过大， 一般多控制在运动员最大力值的 3065%。超 过 70%就会使练习的速度受到影响。（2）不负重练习法：这种练习方法主要是采用多种形式的跑、跳练习来完成。如跑台 阶、上坡跑、跳深练习、跳台阶、蛙跳

14、、跨步跳、单腿跳等。这些跑跳练习是训练中最 常用的发展速度力量的方法和手段。2.1.2.2 发展最大力量的训练方法和手段 最大力量的提高取决于运动员肌肉生理横断面的增加和肌肉的神经调节能力的改 善。肌肉横断面和体积的增大以及肌肉神经调节能力的提高和改善可以使运动员的最大 力量能力得到有效的发展和提高。 最大力量素质的发展和提高主要是通过负重训练法来 完成，训练手段多采用不同负荷强度和负荷量的杠铃练习。增大肌肉横断面的训练方法 和手段：为了取得增大肌肉横断面的训练效果就必须在训练中科学合理的安排力量训练 的负荷强度、练习的重复次数和组数、练习的持续时间和间歇时间。（1）训练的负荷强度：以运动员本

15、人最大负重力值的 6085%左右的强度进行重复练习， 可使肌纤维增粗，增加肌肉的生理横断面。（2）训练的负荷量：每次训练课针对不同练习部位的最大力量练习可安排24 项。每项练习做 46组，每组做 15 次。改善肌肉神经调节能力的训练方法和手段：肌纤维参 与工作的数量和各肌群之间的用力是否协调直接关系到肌肉力量力值的大小和肌肉工 作的效率。神经调节能力的改善不仅可有效的动员肌纤维参与工作的数量，也可使各肌 肉群之间的工作更加协调和经济。2.1.3 发展力量练习的意义力量耐力是指肌肉长时间工作克服疲劳的能力。 其训练的目的在于改善肌肉内部供 能流出而长期保持某一高度的冲量。 而提高肌肉新陈代谢率和

16、长期保持某一高度的冲量 的关键是延长动作的负荷时间。力量是指身体或身体某部分肌肉工作使克服阻力的能 力。力量是最主要的运动素质，是掌握各项运动技术，提高运动成绩的基础。2.2 发展速度素质2.2.1 羽毛球运动员速度素质特点速度素质分为反应速度、 动作速度和位移速度。 反应速度的特点是 :羽毛球运动员的 “反应速度” 属“复杂反应速度” ,而且是对竞赛中瞬间多变的信号迅速做出相应的回答 反应。羽毛球的瞬间选择性反应过程包括对移动目标的反应和选择应答动作反应两个部 分,第一部分是对球的速度、方向和高度等的判断和对“对手”的技战术动作的“潜伏” 信号的判断 ,即预判能力。 第二部分是快速决定自己采

17、取相应动作方案。 动作速度的特点 是:羽毛球运动员的技战术动作有时需较快 ,而有时需适度快 ,可以说是相对的“慢动作” 。 位移速度的特点是 :所有在竞赛场上的位移都是为了更好地击球 ,所以羽毛球运动员的位 移速度与动作速度一样 ,有时快 ,有时相对要“慢”。羽毛球运动员在场上的身体位移的距 离一般不超过 2-3 米,移动的方向可以说是四面八方。 身体移动中的动作大都不是同一动 作的重复 ,羽毛球运动员的“位移速度”可以说是单个动作速度和动作转换速度的总合。2.2.2 速度训练的方法 速度训练是人对各种刺激信号发生迅速而准确的反应，以最短的时间完成各种动 作的能力。这种能力表现为在最短的时间内

18、完成复杂运动动作的能力，以及在最短的时 间内完成动作重复交替通过某一距离的能力。众所周知，现代羽毛球球运动是向着高速 度、高强度、高超技巧和高强度对抗的方向发展，无论是高强度、高超技巧还是高强度 对抗其中都蕴含着高速度于其中。 比赛中的主动权重点考察运动员的位移速度到反应速 度与动作速度在与十字变向跑和反复横跨步等。因此，羽毛球运动员专项速度素质的重 点是速度素质中的位移速度。方法一：计时跑。运动员可以采用 120 米以下的各种段落的计时跑来发展位移速度。方法二：借助外力练习法。运动员可采用 3060 米的牵引跑、下坡跑。这种练习要 注意牵引的速度，一般要超过运动员最大速度的 510%。方法三

19、：利用跑的专门练习。训练中可以用海绵方块摆出小于运动员实际步长 1030%的段落让运动员做小步高频的高抬腿跑、后蹬跑。练习的距离为4060 米。运动员要尽量做到自己的极限频率。方法四：利用特定的场地器材进行加速练习，发展运动员的速度力量。速度力量是 提高运动员跑速的重要途径之一，速度力量的提高对运动员的跑速有直接关系。如斜坡 跑和骑固定自行车等。2.2.3 发展速度素质的意义在羽毛球运动中 ,速度素质则是各项身体素质中最为重要的一项素质。近些年来,世界羽毛球运动发展很快 ,各队技、战术水平很接近，快就成了比赛胜负的一个重要的因素。 羽毛球运动是在一定的空间范围内进行的，比赛双方如果处在相持阶段

20、时，必须是保持 着某种空间的平衡，这种平衡的实质时时间的平衡，如果有一方不断的加快速度，而另 一方保持原来的速度，那么保持原来速度的一方，只好被迫跟上对方，如果速度仍然被 对方压住，那么回球的动作就不可能完成的很好，击球的速度和力量势必减弱，整个击 球节奏也会受到破坏，从而陷入被动。因此，在训练中要不断提高青少年的速度素质。3 提高羽毛球运动员的基本技术方法3.1 提高羽毛球运动员上肢基本手法3.1.1 握拍3.1.1.1 正手握拍技术一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都月正手握拍法， 正手握拍技术 动作要领是：1. 先用左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。2. 张开右手，使虎口对

21、准拍柄斜棱上的第二条棱线，此时眼睛从左至右可同时看见四条 棱线，然后用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食指贴在拍柄两侧的宽面上，其余的三 指自然握住拍柄。3 拍柄与掌心不要握紧，应留有空隙。握拍的位置可视各人的情况而定，一般情况下， 以球拍柄端靠近手掌的小鱼际为益。4握拍力度适宜，恰似握着一个鸡蛋，重则破损，轻则滑落。3.1.1.2 反手握拍技术 一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍法，反手握拍技术的动作要领是：1. 在正手握拍的基础上，将球拍柄稍向外旋，拇指顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，也 可将大拇指放在第一、二斜棱之间的小窄面上，食指稍向下靠。2. 击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，同

22、时拇指前顶发力击球。 3为了便于发力，掌心与拍柄间要留有充分的空隙。3.1.2 发球技术的提高 在羽毛球比赛中，任何一个球的竞技都始于发球，发球质量高，可有效地陷对手于 被动，为得分 创造条件，甚至可直接得分。就发球的姿势而言，有正手发球、反手发 球之分。人们可视自己的习惯或战术的需要来选用正手或反手发球毛一般情况下，单打 中多采用正手发球， 而在双打、 混合双打中常用反手发球。 就球飞行的角度和距离而言， 可将其分为后场高远球、后场平高球、后场平射球和网前小球四种。无论用何种方式发球，在把握好发球时机的同时，还要注意发球动作的隐蔽性、突 变性、落点多样性等待点。3.1.2.1步法移动挥空拍练

23、习（1）单个步法练习。将垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步进行不断练习，掌握动作要 领达到动作的自动化。（2）上网步法练习中心位置上右网前回中心位置上左网前回中心位置，反复 练习。（3）正手后退右后场步法练习。由基本姿势开始，右腿向右后方向移动，髋关节带动 身体向右后方转动，用并步或交叉步向后移动到接近底线的位置，然后起跳挥拍。（4）正手后退左后场步法练习。由基本姿势开始，右腿向左后方向移动，髋关节带动 身体向左后方转动，用并步或交叉步移动到位。右腿起跳，随即左边髋关节迅速转向左 后方，带动左腿后摆到体后，落地后缓冲。当右腿落地时，身体前倾，重心转向右腿， 左腿开始回动，至中心位置后回到起点。（5

24、）反手后退左后场步法练习。由基本姿势开始，左腿先向左后方移一小步，然后以 左腿为轴，右侧髋部向左后方转动，带动右腿前交叉后向左后移动一步，接着左腿向左 后迈出一大步并支撑身体重心。当右腿向左后迈步时，左腿用力蹬地，使右腿在左后方 落地，右腿落地的同时挥拍。（6）综合后退步法练习。将（ 3）、（ 4）、（5）步法串连起来练习。3.1.2.2教练送不同落点的球，让运动员进行步法移动和击球技术的综合练习。3.1.3 击球能力的提高3.1.3.1 多球练习当今世界羽毛球运动水平已发展到一个新的阶段。 羽毛球运动的训练方法和手段多 种多样。通过在基层带队的实践、经验表明 , 羽毛球多球训练方法对提高羽毛

25、球运动技 术水平确实是有效的手段和方法。它通过控制供球次数、组数、频率和速度来控制运动 员的训练密度和强度 , 既可有效加强基本战术、 步法与技术的协调 , 又可以提高战术和体 能水平。根据不同的训练手段与方法 , 可以达到不同的训练效果。3.1.3.2 多球训练中的几个要素（1）单次练习的次数 单次练习的次数是指每次练习供球或运动员必须按规定要求完成的次数。 单次练习次数的多少要根据训练内容和目的来确定。训练内容包括基本技术、有氧耐力、速度、 速度耐力和反应灵活性等。进行单个技术训练时单次练习的次数要多、密度要大。根据 本人多年的带队训练经验 , 通常采用单点固定球路的反复练习 40-60次

26、, 进行有氧耐力训 练时采用反复多球训练 60-80 次, 进行速度耐力训练时采用 20-25 次, 进行速度和灵活性 训练时采用 8-10 次。（2）练习的组数 练习组数是指整个练习中 , 运动员通过一定时间的间隙应完成“单次练习”的重复次数。组数也是由训练内容决定。进行基本技术训练时组数宜2-4 组, 进行基本步法训练时组数宜 2-3 组, 进行有氧耐力训练时练习组数为 57组, 进行速度和灵活性训练时练 习组数为 3-5 组,进行速度耐力训练时练习组为 8-10 组。（3）练习的间隙时间间隙时间是指练习时每组之间间隙的时间。 在羽毛球多球训练中 , 训练目的与球速、 组数和间隙时间关系密

27、切。进行单个基本技术训练时 , 要保证运动员在体能状态好的情 况下练习 ,才能保证动作的准确性和对动作的深刻体会 , 有利于更有效率地掌握技术要 领,因此,间隙时间宜长一点 ,约 3min 左右。进行有氧耐力、速度和灵活性训练时 ,每组 练习完成后要有充足的时间让体力恢复 ,才能进行下一组的练习 , 因此,每组的间隙时间 控制在 2-3min; 进行速度耐力训练时 , 每组完成后不能让体能充分恢复 , 让体内乳酸积累 这样才能提高无氧耐受能力 , 因此,练习的间隙时间宜 30s。（4）供球的速度 供球的速度是指抛或发出的球在空中飞行的速度。通常分为极限速度、领先速度、 正常速度、延缓速度等。对

28、于单个基本技术、步法和有氧耐力的训练 , 供球的速度应相 对较慢点 ; 对于发展速度、反应和速度耐力的训练 , 供球的速度应相对较快点。（5）供球的频率 供球的频率是指每次抛出或发出的球的间隙时间。它和上面一样有各种速度的变 化。对于发展单个技术和有氧耐力的训练 , 供球的频率应低点 ; 对于发展速度、速度耐力 和灵活反应素质的练习 , 供球的频率应高点。3.1.3.2 逆进分解训练法 所谓逆进分解法即是运动训练学中的分解训练法中的一种训练模式.它是从选手击球动作的结束部分而开始联系整套技术动作的一种模式,对于羽毛球选手击球时的发力动作, 若按解剖学的特点进行分类 ,将上肢的动作可粗略的分为前

29、臂的内旋发力、 外旋发 力、手腕的展收发力和手指的屈指发力等 4 类, 而击球瞬间的手法动作显然是发生在这 一完整击球动作的结束部分 . 逆进分解法正是把侧重点放在发力过程的结束部分这一关 键点上 , 故能把逆进分解法结合常规的分组训练与循环训练 , 就容易得到抓主要矛盾的 良好效果。逆进分解法引导训练者将注意力高度集中于动作的关键点上 ,突出了发力 , 使关键 动作简约 , 易于建立正确的动作本体感觉 , 加之以击球轨迹较短 , 又需下肢移动等优势 ,故有效缩短了击球技能的掌握时间 , 这在正手高远球的学习中尤为明显。 同时,逆进分解 法使每一次训练课的目标更为具体可行。 因为突出了发力 ,

30、 动作的距离变短 , 学生对自己 动作自我判断与评价更为确 ,教练员也能更为容易发觉学生的动作进步程度 , 更容易确 定训练目标的完成程度。同时 , 动作学习反复少 ,训标变得更为可行。羽毛球运动作为技能主导类运动项目 ,其技术水平将决定运动水平 , 故选手的训练 应以技术训练为主要方面，实证研究证明 , 综合了逆进分解法和循环练习法优化了的训 练方法 ,相对于传统训练方法 , 提高了羽毛球技术水平 , 加快了掌握击球技术动作的进程 并克服了过程中的反复现象。在训练周期和资源相同的条件下 , 技术水平的得分可提高 49%,而在典型科目达到达标技术水平的所费时间可缩短31%,可见本实验方案和检验

31、手段可推广应用到类似的运动训练方法的评估上。3.2 提高羽毛球运动员下肢基本步法羽毛球是一项技巧性比较强的运动 ,要求从事者有熟练的步法和灵巧的手上技术。 但是作为初学者必须从基本步法入手 ,加强此项练习 ; 基本步法的好坏是能否成为高水平 运动员的重要条件。 羽毛球基本步法是整个运动的基础 ,在平时训练过程中应加大训练的 力度。步法的训练应该以重复、 综合性、开放刺激的方法与手段为主 ,遵循科学的发展规 律性。3.2.1 羽毛球步法技术的特点3.2.1.1 步法全方位特点 羽毛球步的移动步法主要分为垫步、并步、跨步、蹬步、腾跳步这几种基本步法， 以及根据这些基本的步法构成向前、后、左、右的移

32、动步法。在教学中应对这些移动步 法进行充分讲解与练习，只有掌握这些基本步法的练习才能在比赛中有灵活多变的移 动，取得场上的主动权。3.2.1.2 步法快速灵活特点 快速灵活多变的步法在起动、移动、制动和回动环中都有非常重要的作用，只有通 过快速、灵活的步法才能在比赛中取得主动权。过慢、笨拙的步法移动会在比赛中处于 不利的位置，手法的一致性和突变性特点，是与步法的快速和灵活性特点相适应的。应 根据临场比赛情况的变化，适时调整和改变步法组合及其幅度、频率，才能变被动为主 动。3.2.1.3 步法的训练教学中，学生脚步移动的熟练程度与学生技术的提高是相辅相成的，有的学生步法 灵活，动作迅速连贯流畅，

33、个别学生脚步笨拙技术动作不到位。观察后发现，要使学生 的脚步灵活、迅速，可以进行一些有针对性的练习。（1）加强学习中技术动作的准确性对初学者来说必须保证学习到标准或比较标准的基本步法， 也为以后学生能把其他 手法、步法、击球、假动作连贯动作的运用打下坚实基础。（2）提高步法移动灵活性教学中，对学生加强步法练习，提高他们在场上移动的灵活性，注意在跑动中身体 重心提高，不要重心压死，教师应该在理论上指出重心高低对步法移动的重要，并且说 明如果比赛时将身体的重心放低，会直接导致步法的混乱、灵活性差，这是羽毛球步法 移动大忌。产生这样的问题是没有充分掌握体会到自己技术动作要领引起的，教学中教 师要不断

34、提高学生的这一意识，学生之间仔细观察，互相学习，以他人之长补己之短， 共同进步。（3）合理运用身体的站位姿势羽毛球站位姿势是与步法有着紧密联系的， 在不同情况下站位姿势也有着不同的要 求。比如在准备接发球时应该左脚在前、右脚在后位的站位姿势，这样的站位非常适合 正手回击球。除了接发球以外，在一般情况的站位姿势多是右脚稍前、左脚稍后的站位 姿势，采用这样的站位会有利于运动员上网与后退进行击球。当被动接杀时双脚开立， 以利于向左右两侧移动，同时重心要降低，以利于向左右两侧起蹬移动。运动员回动至 中心的位置也是灵活多变的，并不是始终在场地的中心位置。而是比赛中回球以后的站 位以及是否处于被动的情况来

35、决定是否回动到中心的位置。 当对手回球时，是我们决定 是否回动到中心位置的判断时间，我们的节奏感些时也会依据击球后球的飞行线路、速 度力量及对方可能回球的力量方向来判定。（4）起动的技巧不容忽视要想起动快，除了提高判断 之外，应注意起动前的准备姿势，注意在任何时候双膝都要成 微屈状态，身体重心移至前脚掌。躯干部位要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍 微提起。小结体育教学是一门多学科、多层次、多个环节组成的教学方式，要不断地总结和研讨，吸取多方面知识，使教学更具有科学性和操作性。3.2.2 羽毛球调整步法的研究3.2.2.1 调整步法的训练原则调整步法练习与击球技术、战术相结合。单调的步法练习

36、不枯燥，还不利于手法与 步法的协调配合，可以通过多球练习，固定的路等方式来配合调整步法的训练。在练习 调整步法的同时要加强身体素质练习。身体素质训是提高技术、战术的基础，是培养运 动员良好意志品质的过程，科学身体训练还可以防止运动损伤。3.2.2.2 调整步法的训练方法通过研究单个步法之间的练习可以提高步法的准确性。 通过研究采用综合步法之间 的练习可以提高运动员的灵活性这一阶段是在熟悉地掌握各个单个步法的基础上， 再将 几个单个步综合起来的步法练习，包括固定移动路线和不固定移动路线的步法习。针对 出现的问题，提出以下建议：首先要通过加强对教练员培训、学习来使他们重视调整步 法，从而制定合理的

37、训练计划加强对整步法的训练；其次要积极的调动运动员的训练热 情打消他们的训放松情绪。3.2.3 羽毛球基本步法训练的作用3.2.3.1 步法是羽毛球各种技术动作的组成基础网前的各种动作必须以上网步法为基础 ,没有基本的上网步法谈不上网前动作的细 腻、准确、流畅。比赛中对手贴近中线的网前小球 ,可采用一步上网步法达到球下落的位 置附近 ,然后及时做出判断应用的手法。如果对手过网的是贴近边线的小球,这时球距离中场位置较远应采用三步上网法 ,最后一个弓步手持球拍正好到达球的位置 ,做出准确、 果断的判断去搓、挑、杀或击球等。如果上网步法不熟练、不灵活 ,就会错失良机。后退 步法在后场击球过程中尤为重

38、要 ,整个后场的面积比较大 ,由中场位置到达底线的距离较 远。如果后退步法不到位 ,很难做出合理的接或击球动作 ,要么动作变形 ,要么击出的球落 点不好 ,被对方快速击回造成被动 ,或是被对方一拍扣死。特别是对方后场左右侧的高远 球,在底线的左右侧上方垂直下落 ,如果三步后退步法不到位的话 ,很容易接不住球或击不 到对方的死角 ,给对方造成有利时机。因此可以说基本步法是各种技术动作的基础,必须加强基本步法的训练。3.2.3.2 基本步法是练习者、运动员个性化打法形成的基础步法是羽毛球各种动作的基础 ,任何运动员或练习者都不可能逾越基本步法的练习 阶段 ,形成自己的独特打法即个性化打法。个性化打

39、法是建立在基本步法基础上的,只有步法熟练才能准确、及时到达球的落点位置 ,迅速判断回球方式 ,对别人构成威胁的强有 力的打法。如羽毛球国家队混双组合高凌、郑波 ,在世锦赛、亚运会、苏迪曼杯、各种公 开赛上成功卫冕 ,这些成绩来源于他们的不懈努力和明显的个性化打法。3.2.3.3 基本步法是羽毛球专业化的标志没有步法或步法不熟练的练习者 ,会让人认为是野路子出身 ,不具备达到专业化水平 的条件。步法正确、到位 ,在比赛中会处于有利形势 ,对对手的各种来球从容镇定、应付 自如 ,就是平时称之为“有感觉” 。没有经过正规步法训练的选手在场上打起球来会较为 被动 ,身体重心不稳、没有章法。正规步法训练

40、的选手 ,在场上跑动有规律、收放自如 ,感 觉身形轻松飘逸。因此基本步法是羽毛球运动的灵魂所在 ,35 平方米的场地需要在短时 间内来回跑动 ,没有正确、 熟练的步法根本完不成这个任务。 因此羽毛球的专业化发展是 建立在基本步法基础上 ,任何时候都不能放松步法的训练。3.2.4 羽毛球基本步法训练方法3.2.4.1 单一步法训练方法单一步法训练就是以练习步法为主 ,是在教练的示范下进行动作模仿。 方式可能是整 体动作的练习 ,也可能是一个整体动作的分解、分步练习 ,或者是几个动作的组合练习。 对于初学者来说单一的步法练习 ,可以加深动作的理解和掌握 ,强化肌肉的有力感觉 ,培养 技术动作的规范

41、。 长时间的步法练习运动量较大 ,会导致肌肉酸软、 身体疲劳、效果不佳 ; 还有一种情况是会影响初学者的兴趣动机 ,刺伤积极性。因此对于初学者的训练方式要求 多样化,不要只是单一的步法练习。3.2.4.2 整体连贯的训练方法整体连贯的训练方法是要求基本步法练习和其它的练习相结合 ,突破单一步法练习 的限制。例如网前步法和网前扑球、搓球结合的训练 ,要求练习者处于中场位置 ,双脚起 动面对来球的方向位置 ,选择上网步法。这样可以使初学者处于真实的环境中 ,根据实际 需要选择合适的上网步法 ,达到合理处理网前球的能力。 实际操作中可以要求练习者充分 注意基本步法 ,经过多次练习发现问题及时处理 ,

42、 反复这样的练习会使练习者或初学者 产生兴趣,并且感觉收获较大。 关键在于能够解决实际的网前球出现的各种情况 ,训练处理网前球的各种技术技能 , 达到熟练的步法训练。这种训练方法要以基本步法练习为基 础, 可以和单一步法训练交叉进行 ,避免单一基本步法训练的枯燥。 它适用于初学者以及 运动员的步法练习中 , 大量反复的练习会使动作连贯、步法熟练。3.2.4.3 多球练习方法多球练习就是在实际训练中 , 教练要求练习者运用多个羽毛球固定练习某一或几 种步法的做法。这种训练方法会反映初学者或运动员的真实水平 , 同时能够快速发展他 们的步法能力和击球技巧水平。 实际操作是 : 由一人抛球练习者根据

43、实际的抛球 ,判断应 该运用的步法 , 可以一种步法多次重复练习 , 或者变换不同的步法动作进行练习。 例如后 场基本步法的击球练习 , 初学者处于中场位置 ,由一人向后场击球 ,根据来球的方向合理 运用后场步法 , 如果球在底线上方应该用后场三步快速到达底线位置 ,做出合理击球的 判断果断出击。或是由多个人向后场击出不同方向和位置的球 , 由练习者自己判断运用 后场步法完成击球 , 也可以固定具体步法和具体位置方向球的练习。对有一定步法基础 的练习者来说是一种实用的练习方法 ,会取得较好的效果 , 既能强化基本步法的练习 , 又 能练习基本的手法。3.2.4.4 多样化基本步法训练法实际上羽

44、毛球基本步法的练习方法不是不可改变的 , 而应该根据不同的个体以及他 们的实际水平 , 灵活地进行步法训练方法的选择。对于初学者来说应该发展多样化的训 练方法 ,可以突破单一训练方法的局限 ,弥补一种训练方法的不足 ,丰富基本步法的练习 克服单调枯燥 ,转移人体疲劳的注意感觉 , 增加练习者的兴趣及注意集中 ,增强步法的训 练效果。例如: 整体连贯训练方法可以克服单一步法训练方法的重复单调的不足 ,使步法 练习达到整体统一的动作效果。但是单一步法训练方法可以强化基本步法动作, 弥补了整体连贯法对基本步法动作细节的忽视。在训练中两种训练方法应该相互结合运用。多 球练习法使练习个体切实感受羽毛球的

45、临场动作技术 , 根据对方的回球进行正确判断 , 灵活运用步法的实战练习。正好解决了单一步法和连贯动作练习的弱点 , 在一定程度上 三者形成优势互补 , 训练中应该三种基本步法练习方法综合运用。3.2.5 基本步法训练方法的建议3.2.5.1 针对水平不同的训练个体 ,采用相应的训练方法在训练中要立足练习个体的实际水平能力， 采取相应的训练方法和措施 ,不能机械地照搬某一或某几种练习方法 , 而忽视练习个体的实际情况。可以说初学者与有一些基础 的训练个体现有水平不同 ,前者适宜采用单一的基本步法练习 ,使之掌握动作细节 , 后者 适宜采用整体连贯的步法训练方法和多球训练方法。 总之要根据练习个

46、体的实际采用相 应的练习方法 , 应该遵循循序渐进的规律性。3.2.5.2 步法训练方法应该以重复、综合性、开放式刺激的方法 与手段为主基本步法的动作细节很难定形 , 需要对肌肉和神经产生长时间、强有力 的刺激 ,因此基本步法的练习需要多次重复。为避免步法动作的隔离，要求进行整体连 贯的综合性步法训练，有时候步法分解是为加深对动作的理解 , 更好地掌握具体动作， 但步法动作是一个连贯的整体。3.2.5.3 在实践中不断发现、运用新的步法训练方法 基本步法的练习在任何时候都要重视 , 因此在实践训练中要求加大训练个体的步法 技术练习的比重 , 不断发现和实践一些新的基本步法训练方法。4 结论羽毛球运动作为技能主导类运动项目 ,其技术水平将决定运动水平 , 故选手的训练 应以技术训练为主要方面。先进的训练方法，可提高羽毛球技术水平 , 加快掌握击球技 术动作的进程并克服了过程中的反复现象。 通过对羽毛球运动员基本技术水平提高的研 究得出：发展力量素质、速度素质是提高羽毛球运动员基本技术水平必备的身体素质； 提高羽毛球运动员技术水平的上肢基本手法是发球技术的提高和击球能力的加强； 快速 灵活多变的步法在起动、移动、制动和回动环中都有非常重要的作用，下肢基本步法的 调整和训练是提高羽毛球运动员技术水平的又一基本方法。参考文献：1 张才超. 广东省羽毛球运动员身体素质测