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1、老人腰不好护理方法有哪些 老人的腰部非常容易扭伤,老人腰不好在日常要注意护理,老人 腰不好怎么护理?下面就让来为大家揭晓。 1、不要搬运力不能及的重物 搬运重物时注意先下蹲,再抬举重物,切勿直接弯腰搬运;要借 助肩、膝关节的力量,防止扭伤腰部。从地板上捡东西时,无论物品 轻重,都应蹲下再捡,站立时也要靠两膝支撑起来。 声明:图片来源网络,如有侵权,敬请告知 2、盘腿坐时,臀下应加坐垫 因为席地而坐,会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的 椅子和又软又低的沙发,在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯 曲发生改变。 3、睡觉选择睡硬板床或棕板床 不要长期卧软床,因为这样会使脊柱处于不正常的姿势
2、, 引起姿 势性腰痛。 4、腰部持续疼痛需查病因 腰部持续疼痛不能自行缓解时,一定要查明原因,排除肿瘤等病 变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围,卧床休息以缓解疼痛,但注意不 要经常佩带,并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。 压腿有能帮助老人护腰 将一条腿抬起,搁在一米左右咼的桌面、矮墙或板凳上,随着手 的按压、身体的弯曲,头往膝盖做捣蒜似的磕头,左右腿交替压腿各 磕头20个即可。据运动医学工作者观察,压腿锻炼首先使大腿背侧 肌群得到牵伸,其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情 况下髋关节的最大屈曲度为90度,再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的 活动。因此,将腿搁到一高物上,再连续做上下有
3、节律性的按压,就 可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。 当这些紧缩的肌群得到牵伸,恢 复到原先的肌张力时,就会使腰部不适的症状得到缓解和消除, 腰部 也因此而感到舒服。 对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多 运动的老年人来说,做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官功能 的衰老,收到健身的效果。 当然,做这个动作也要注意安全。一是搁腿的高度要由低到高, 循序渐进,不要操之过急,一般可先从 45度左右开始。二是锻炼时 要站稳,压腿不可用力过猛,以免发生意外。 预防腰扭伤方法1、在剧烈活动前做好准备活动 尤其是腰部的准备活动更要认真去做,如前后弯腰、左右侧弯、 上跳下蹲、旋转腰部、拍
4、打腰部,等腰部充分活动开以后,此时的肌肉 发热、血液循环畅通,再参加剧烈运动,便不易发生腰扭伤。 2、注意姿势正确、用力得当 每一项健身运动,都有一定的动作要领,应掌握正确的运动姿势。 腰部运动要逐渐用力,先小后大,更不要用猛力,以免发生腰扭伤。 3、保护腰部 有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、 慢性腰扭伤的人,腰部的肌肉、韧带软弱无力,协调性和稳定性较差 健 身锻炼时要注意保护腰部,用宽腰带勒腰,增强腰部的支撑力量,并注 意不要猛然用力和过度弯腰。 4、加强腰部锻炼 身体的任何一种组织都有“用进废退”的规律 ,腰部的组织也不 例外。经常活动腰部,能使腰部的血管扩张、血液
5、循环得到改善、营 养供应更为充足,骨骼坚硬,肌肉发达有力,韧带的弹性增强,即使在负 重较大的情况下,也不致发生腰扭伤。加强腰部锻炼的运动有仰卧起 坐、俯卧撑、扭腰转身、弯腰拾豆、桥形拱身、金燕展翅等,可根据 自己的爱好选择锻炼,只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚 强有力。 缓解老人腰疼小妙招1、做有氧运动有助于缓解老人腰痛 老人腰痛原因很有可能来自腰椎病,但如果你腰部并没有创伤,那 么你腰痛的原因可能来自坐的时间太久 ,坐久了会让腰部承受太多压 力导致痛感。游泳这类有氧运动和一些简单的力量训练对缓解腰痛非 常有用,这些运动可以促进血液循环并帮助你锻炼核心肌肉 ,可以更好 地支撑脊柱,减少
6、腰部所承受的压力。乙酰氨基酚和布洛芬也有助于 缓解腰痛,但你应该在咨询过医生后使用。有时使用热垫护腰也可以 缓解疼痛。如果你腰痛比较严重或者疼痛时间超过一星期应该尽快去 看医生。 2、睡硬床有助于缓解老人腰痛 睡在柔软的床上,容易使椎间盘向后滑出,久而久之就会影响腰椎 的生理曲度,导致腰部肌肉、韧带的紧张及痉挛。那么什么样的床才 适合老年人呢?仰卧时能将手掌伸入腰下,轻松不费劲的床最好。 3、注意保暖有助于缓解老人腰痛 容易腰痛的老年人,天冷时最好穿件棉坎肩,夏天最好穿件小背 心。如果觉得穿背心比较热,也可以用护腰取代,材质最好是透气吸汗 的。腰痛的老年人 最好选择长款的衣服穿,避免弯腰时将腰部暴露在 外面。洗澡后也要及时把腰部的汗擦干,以免受凉引起疼痛。另外,闲 着没事的时候,经常用搓热的手掌摩擦腰部,这样也是一种缓解腰痛 的好方法。 4、缓解老人腰疼的其他办法 侧躺:最好以侧躺方式 弯曲身体,倒卧在床垫上。床垫过软或是 过硬时,最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧,就要把枕头垫在膝盖后方, 让脚部稍微提咼。 温水泡澡:在温水中泡澡,时间勿超过十五分钟,最好搭配精油或 者活血化瘀的中药,可以减缓腰痛。 适合的鞋子:检查自己的鞋子 把鞋头呈现尖形、鞋跟高於五公 分以上
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