康复知识讲座汇编

1、 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 2 主要内容 颈背痛的康复颈背痛的康复 腰腿痛的康复腰腿痛的康复 肩周炎的康复肩周炎的康复 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 3 颈痛的康复 l 颈痛的原因有哪些 不正确的姿势：长 期伏案工作，或者 睡眠姿势不恰当， 会不自觉地使颈部 受到损伤。慢慢就会使颈部出现疼痛。 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 4 退变因素：随着年龄的增长，颈椎骨和椎间盘产生退 变。形成骨刺及椎骨不稳定，压迫神经和周围组织产 生疼痛。日常生活中不正确的姿势会加重退变。 颈痛的康复 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 5 颈部受损伤：突然的转动会损伤颈椎和局部的韧带、肌

2、 肉、关节。如在行驶的汽车上睡觉，当急刹车或严重颠 簸时就容易损伤颈部。 情绪的紧张：工作过于劳累和精神紧张，使肌肉无法放 松而导致颈部疼痛。 冷的刺激：寒冷的刺激会使劳损的肌肉产生痉挛，加重 疼痛。 颈痛的康复 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 6 l 颈痛给我们带来哪些不便 颈、肩部肌肉紧张，酸痛、僵硬。颈部活动时疼痛会加剧。 头晕、头昏、头痛及肩胛骨疼痛。 上肢发麻，肌肉无力，感觉减退，甚至瘫痪。 还会出现心慌、胸闷、胸痛。 颈痛的康复 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 7 l 怎样预防颈痛 1日常生活中正确的姿势 坐：坐有靠背 的椅子， 颈背部挺直，臂部与膝部 成90度。 站：

3、抬头，下巴内收，两眼平视； 挺胸收腹。 颈痛的康复 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 8 卧：侧卧时枕头高度与肩的宽度一样高； 腿屈曲，让肌肉处于平衡、 松弛状态。仰 卧时枕头约10厘米高，枕头要承托颈部及部分肩部，使 肌肉放松。 注意：枕头材料以乳胶或木棉花为好，床及枕头不宜太软。不可俯卧注意：枕头材料以乳胶或木棉花为好，床及枕头不宜太软。不可俯卧 或半俯，以免颈椎扭伤引起落枕。避免斜靠在床上看书。或半俯，以免颈椎扭伤引起落枕。避免斜靠在床上看书。 颈痛的康复 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 9 2、工作时的正确姿势 伏案工作时，坐位靠 近桌子，以保持颈 胸部挺直。 将桌和椅的高度

4、调整到适当的位置； 前臂要与桌面平衡，避兔工作时缩肩； 在同一姿势下工作不要超过45分钟。45 分钟后应起来活动活动，并作一些颈部 保健操，放 松肌肉； 不要伏案睡觉，以防损伤颈部。 颈痛的康复 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 10 3、单手提重物会导致颈肩部肌肉及关节过度劳损。 应把重物尽量靠近身体； 双手交换提物； 借助推车进行搬运。 4、其他 注意颈、肩、臀部的保暖，因为寒冷的刺激会加重肌肉痉挛； 消除紧张情绪。及时找康复医生、心理医生咨询； 纠正不当的饮食习惯。偏食、饮食不当会导致肌肉、神经营养障碍 及骨质疏松，加速椎体退变； 乘坐汽车时不要睡觉； 多做颈部运动锻炼，增强颈部肌肉

5、力量，增加颈部关节活动范围， 提高颈部的自我代偿力，防止骨质疏松，消除紧张情绪。 颈痛的康复 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 11 抓拿颈肩部：用手掌大拇 指掌部 与四指相对用力按压风池、中府、 天柱、颈百劳、肩井，天宗等穴， 抓拿颈背部，使肌肉感到 酸胀，每 个部位重复做15一20次，从颈根部 抓至肩部。 l颈部运动保健操 1按摩放松颈部 梳头或按摩头皮：用双手五指 按住头皮。从前向后地按摩。使 头皮感觉酸胀。重复做1520次。 颈痛的康复 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 12 2运动颈部 颈痛的康复 头颈做前后、左右、旋转运动：要求肩部放松。头部运动时要缓慢。 每次运动头都要回

6、到中间位置。共有3组动作，每组重复15一20次。 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 13 缩肩运动： 颈部放松，头保持中间位置。慢慢把双肩尽量向上抬起。维持5秒 后，放松。重复做1520次。 颈痛的康复 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 14 3增强预部肌肉的锻炼 前后肌群锻炼 一颈前曲肌群锻炼：将手放在额头上，慢慢将头 部向前压，手持续阻挡头部压 来的力量； 一颈后伸肌群锻炼：将手放在脑后，头部向后压。其余步骤同前。 增强左右侧肌力：左（右）手放在左（右）边面部。头部慢慢压向左（右） 侧，手持续阻挡头部压来的力量。维持5秒后，放松，重复10次。 旋左（右）肌群的锻炼：头部缓慢向左（右

7、）侧旋转施压。左（右）手阻挡 头部旋转压来力量，使头保持中间位置。维持5秒后，慢慢放松。重复10次。 注意：颈部肌肉锻炼时，不宜用力过猛，不宜突然放手减压，一定要缓慢。注意：颈部肌肉锻炼时，不宜用力过猛，不宜突然放手减压，一定要缓慢。 否则会造成肌肉的损伤。否则会造成肌肉的损伤。 颈痛的康复 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 15 4.伸展肩背部肌肉 颈痛的康复 双下肢交替呈现弓步站立。双上肢上、下交替，同时用力带动肩 部向后摆动。每侧连续摆4次。重复做15一20次。 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 16 5颈部自我牵引 颈痛的康复 头在中间位置。一手托住枕部。另一手扶住下颌部。双手

8、同时慢慢 向上用力牵引。维持6秒后，慢慢放松，重复做1520次。双手可交替 托枕部及下颌部。 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 17 腰背痛的康复 l 腰背痛的常见原因有哪些 不正确的姿势 长时间的不良坐姿、不良站立，不正确的躺卧以及常 处于特殊体位。 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 18 急性腰扭伤 不正确的姿势搬、抬重物，或腰部活动时肌肉未能适应、 腰部活动范围过大。 腰背痛的康复 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 19 劳累 平时运动或劳动较少，在一段时间内进行较多或较重的体力 劳动或运动后感到疲劳。 退行性改变及骨质增生 随着年龄的增长，关节自然退化。骨质增 生可刺激周围

9、组织或压迫神经引起疼痛。 腰椎间盘突出 由于退行性改变，经常挤压或外伤致椎间盘纤维环 破裂和髓核向后外侧突出，压迫脊髓或神经根。 腰背痛的康复 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 20 l 腰背痛的防治方法 腰背痛的康复 经常锻炼身体 工作或做家务避免长时间弯腰。如需经常参加重 体力劳动应在裤带上加一条宽腰带。 热敷腰部。避免腰部受凉。 经常热水泡脚，可用红花、艾叶、伸筋草、生姜、川芎、杜仲等 中药熬水泡脚，效果更佳。 自我按摩腰部穴位，如：肾俞，大肠俞、气海俞、关元俞、腰阳 关、命名等，每穴按摩1分钟。 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 21 生活和工作中采用正确的姿势 坐：腰背坐直。

10、双脚平 放 于地，使髓关节屈曲呈直角。 应坐有靠背的椅子，可在腰 后加一软垫，保持腰的 生理前凸。 腰背痛的康复 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 22 站：头平视前方，腰 背挺直挺胸收腹， 腰后部稍向前凸。 腰背痛的康复 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 23 卧：枕头不要太高。可用一软垫。 置于腰后，使其保持生理弧 度，用一小枕头放于膝下， 下肢微屈更利于腰背放松。 腰背痛的康复 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 24 提举重物：找准重物的提持部位尽量站近重物。 蹲下，但要保持腰部垂直，切 记不可弯腰，握紧要提举的物体。收腹，双腿用力提起物体，伸髋。 膝，直到人体站直，整个过程

11、中保持腰部垂直。提起后尽量让物体贴 近身体。 腰背痛的康复 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 25 站立后要改变方向时，不 要扭动身体，应利用双 脚的转动。放下时则采 用相反步骤。 腰背痛的康复 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 26 l 腰背痛的自我康复方法 休息 停止活动，可上床选择一个舒适的睡姿， 减少腰背痛。侧卧位时注 意翻身。也可试用髋膝 屈曲90度，小腿下放置几个枕头或棉被。 放松肌肉 肌肉紧张时可热敷疼痛局部，并可由家人轻轻按摩使肌肉放松。 腰背痛的康复 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 27 运动练习运动练习 俯卧：平展俯卧、双 臂靠近身体、脸朝一 侧。深呼吸数下，

12、 刻意完全放松，保 持45分钟。 腰背痛的康复 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 28 伸展性俯卧：在俯 卧 的基础上，抬起上身、 屈肘支撑上身，深呼 吸数下完全放松，保 持45分钟。 腰背痛的康复 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 29 俯卧背部最大限度伸展：由俯卧位双手撑地，抬起上身。骨盆、臀、腰必须完 全放松，腰下垂，保持12秒，恢复俯卧。重复以上动作，上身逐渐抬高，使 背部最大限度伸展。如果您感到 疼痛减轻或集中，你可把腰部下垂多保持 1 2 秒，每节练习至少进行10次。 腰背痛的康复 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 30 站立伸展：当条件不允许 你做俯卧运动练习时， 即

13、可做站立伸展。双脚 微分开站立，双手放于 腰部，手指向后，将腰 以上躯干向后弯，双手 做支柱，维持l2秒回到 开始的位置，这个练习 也能防止腰背痛进一步 发展。 腰背痛的康复 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 31 仰卧抱膝：仰卧、屈膝，而后双手抱膝，平衡地 将双膝尽量拉向胸部，保 持12秒，恢复原位。注意练习时头不可抬起，恢复时双膝不要 伸直，屈 曲练习后必须接着做一次俯卧伸展练习。 经以上自行处理经以上自行处理2 23 3天未见好转，就应去医院就诊。天未见好转，就应去医院就诊。 腰背痛的康复 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 32 肩周炎的康复 l 什么是肩周炎 肩周炎以肩痛和肩关

14、节活动障碍为主要症状，女 性稍多于男性，好发于50岁左右的人，所以又叫 “五十肩”、“冻结肩”。可能因为创伤或劳损 引起，但其确切原因尚不清楚。上肢其他部位的 损伤和肩部活动减少可诱发本病的发生。 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 33 l 肩关节的结构 肩关节是由肩胛骨、锁骨、 肱骨组成，并由多组肌肉、 肌健、筋膜、韧带和关节囊 围绕，使肩关节能产生不同 方向的活动。 肩周炎的康复 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 34 l 肩周炎有哪些症状 肩关节疼痛； 肩关节活动受限； 由于疼痛和活动受限，影响日常生活活动的进 行，如洗脸、梳头、洗澡、穿衣和提物等。 肩周炎的康复 世界卫生组织康

15、复资源中心康复知识系列 35 l 肩周炎的病程 疼痛期:主要症状是疼痛，并逐渐加重，甚至影响睡眠。 肩部活动时会产生疼痛。肩部活动没有明显阻 碍，但可能会因疼痛而减少。 冻结期:肩关节活动减少，逐渐发僵，发展到肩关节严 重僵化。使日常生活如穿衣、梳头等产生困难。 此期肩痛逐渐减轻。 恢复期:肩关节僵化逐渐改善，病人在适当的运动治疗 下，逐渐恢复肩关节的活动功能。 以上各阶段的发展会因人而有所不同。以上各阶段的发展会因人而有所不同。 肩周炎的康复 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 36 l 肩周炎的康复治疗 疼痛期 一患肩减少活动，避免疼痛刺激。尽量减少使用痛手提举重物或过 分活动肩关节； 一患肩可进行热敷或冰敷，或进行其他理疗以减 轻疼痛，如进行磁 疗、超短波及针灸、推拿、拔罐、外敷中药等； 一避免侧睡在痛手的一边； 一日常生活如穿衣、梳头等多用好手。 冻结期及恢复期 一如有疼痛仍可继续进行理疗； 一日常生活中，多用痛手； 一在不产生剧烈疼痛的情况下，适当的运动可增 加肩关节的活动能 力。最好在康复治疗师的指导下进行运动； 一到医院做关节松动术，或针灸、推拿、理疗、外贴膏、外敷中药。 肩周炎的康复 世界卫生组织康复资源中心康复知识系列 37 l肩周炎运动治疗方法 卧位，