中医四季养生

1、中医四季养生简介 【四季养生的要点】人体四季如何养生？中医观点是天人合一，如内经上说，人体要 顺天时，即顺五运六气的变化，其秘决关键是顺应四时阴阳之气的变化，人体才能长久地保 持健康；因此，人体养生一定要注意从春季开始。 【春季】人体新陈代谢最为活跃的时期，常言道“百草回生，百病易发”，特别要注意起居 劳作、精神调摄，关键是顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使自己的精神、情志、气血 也能像春天的气候那样舒展畅达、生机勃发。春天气温适中，湿度也适合睡眠，加上春天 比冬天夜短，故有春困，能“春眠不觉晓”。在春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡 眠；午饭半小时后应适当小憩，一般以半小时或四十分钟为

2、宜；房间注意通风，保持室内空 气清新；坚持锻炼身体，根据自己年龄、体质，选择慢跑、散步、保健操等适当的锻炼项目。 春季养生秘决在注意保持体内的阳气。中医认为，养阳重在养肝。春季保肝十分重要，饮 食做到均衡，多吃新鲜蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少饮酒。平时调理 好情绪，每天保持有个好心情。春季饮食，要点是以平补为原则。早春仍有冬日余寒，要 顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、 葱等。晚春暴热袭人，易引起体内郁热而生肝火，致体内津液外泄，可适当配些清解里热、 滋养肝脏、润肝明目的食物，如养麦、荠菜、菠菜、芹菜、萬笋、茄子、黄瓜、蘑菇等。

3、在 春季上市的新鲜水果，大多味酸，因不宜春日多食。若需解里热，以吃甘凉的香蕉、生梨、 甘蔗或干果柿饼之类为好。 【夏季】暑气伤身适度运动食清淡重在清心夏季应以清淡爽口，又能刺激食欲的饮食为 主，具有清热去暑功效的食物有茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿等。 夏季西瓜、西红柿多食，可生津止渴。老人应少吃油腻食物，体弱者应避免食用冷饮及生冷 瓜果，以免引起消化功能障碍。中医认为，通过饮食调配，既可补充人体因大量出汗而导 致的营养损失，又能有效避免肠道疾病的发生，同时还益于调节体温、消除疲劳。夏季睡 眠养生，要顺应自然界阳盛阴虚的规律。黄帝内经中说：“夏三月夜卧早起，无厌 于日”，意

4、指夏季要早点起床，以顺应阳气的充盈；晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多 阳光，但不要厌恶日长天热，仍要适当运动。 【秋季】旧病易发，调和阴阳宜养津，重在润肺秋天从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、 寒露、霜降等诸节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。秋季气候处于“阳消阴长”的 过渡阶段。立秋至处暑，天气以湿气并重为特点， 故有“秋老虎”之说。白露过后雨水渐少， 天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，故被称为“多事 之秋”。秋分之后，由于雨水渐少，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。此季容易耗损津液， 发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食

5、物，如泥 鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等清补柔润之 品。秋季养生应注重一个“和”字，包括对精神意志、饮食起居等方面进行的调摄。中医 认为，人体的生理活动要与自然环境的变化相适应，因此秋季养生应注重一个“和”字，包 括对精神意志、饮食起居等方面进行的调摄。此外，秋季要注意顺应气候变化，适时增减衣 服。中医医书记载，“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不 小。”建议根据自身实际选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，扁豆粥健脾和中， 生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肺防燥，菊花粥明目养神，山楂粥化痰消食，山药粥健脾固肠， 甘菊枸杞粥滋补肝

6、肾。 【冬季】寒气袭人 敛阴护阳活气血 重在补肾 从立冬开始，经小雪、大雪、冬至、小寒、 大寒，直至立春前一天是冬季。冬季“寒”，寒气袭人，是气候变化的特点。人体新陈代 谢变缓，虽说可以保存体力，但也降低人体抵抗疾病的能力。有关统计数据表明， 世界上大 多数地区的死亡率，都以冬季为最高，此季也是心脑血管病、呼吸道疾病的高发时段。中 医认为，“冬者，天地闭藏”，即是说冬季万物闭藏，自然界阴盛阳衰，各种动植物都潜藏阳 气，以待来春。因此，冬季养生应注重敛阴护阳：尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，使 意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰；坚持适当锻炼，但要注意做好充分的准备活动，锻炼 后要及时擦干汗液；

7、注意背部保暖，背部是“阳中之阳”，风寒等极易通过人体背部侵入而 引发疾病，老人、儿童及体弱者尤其应注意避寒就暖。冬季是进补的好季节，进补要顺应 自然，注意养阳。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，冬季要多吃温、热性质的食 物，提高机体的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋补佳品，此外每天晨起服人参酒一小杯， 可防风、御寒、活血。将牛肉切小块，加黄酒、 葱、姜用砂锅炖烂， 食肉喝汤，可益气止渴、 滋养脾胃。 五脏五怕 1“肝将军”怕堵 “肝木生发，犹如树木。”肝脏为将军之官，其特性就是主疏泄，喜条达， 恶抑郁。只有当肝不受约束时，身体才能达到一种轻松、疏泄的状态，犹如一棵枝叶舒展的 树。但以下几个坏

8、习惯往往会给肝“添堵”。 过量喝酒。少量饮酒能够活血，但如果过度，很容易乱肝性。心情郁闷。压抑、生气、小心 眼等情况都会令肝脏不能舒展。 肝气郁结会引出一系列的疾病， 比如胃疼、头疼、高血压等。 用眼过度。肝脏贮藏着丰富的血液， 其主要作用是保持眼睛的明亮。 长期看电视、对着电脑， 很容易用眼过度，从而导致肝血不足。 支招：春季阳气升发有助于肝的疏泄，此时可以吃点酸味的食物，有健脾开胃之效，能 增强肝脏功能。最重要的是保持心情的愉悦， 千万不能做情绪的奴隶； 生气不要超过3分钟, 气头上不盲目做决定。 2“心君主”怕累心主血脉，是一个阳气非常旺盛的脏器，相当于一国之君。心气旺盛， 则面色血润。

9、反之则会出现心胸面痛、心气衰弱等症状。所以，一些“伤心”的坏习惯需要 特别重视。接收海量信息。现代人每天要接收到许多信息，这很容易使人乱了心神。如果“心 君主”变得心浮气躁，就会影响其他“部门”的协调。情绪压抑、劳累。人最大的劳累莫过 于心累。看不开，放不下，都会导致体内器官调节作用衡 支招：养心，最有效的方法是在中午静卧或静坐30分钟，但切忌午饭后马上睡觉。苦入心， 夏天吃苦味的食物，不仅清心火，还可以养心。做一些有氧运动，多接触阳光，也对心有好 处。 3脾胃忌生冷“脾胃是健康的根。”中医上讲的脾，实际包括脾脏和胰脏两个脏器，并经 常将脾胃当作一个整体。食物要靠脾的运化才能化为精微，从而化生

10、为精、气等滋养五脏六 腑。伤脾的坏习惯主要和饮食有关。吃得太生、太冷、太撑。生冷的食物会带着寒气进入身 体，容易伤及脾胃。而饥一顿，饱一顿也对它伤害很大。思虑过多。中医认为“思伤脾”， 如果思虑过多，就会损伤脾气，从而影响食物的消化和吸收。有些药最伤脾胃。很多西药都 会刺激肠胃，比如硫酸亚铁、胍乙啶、阿司匹林等。一些苦寒类的中药，如板蓝根等，虚寒 体质、经常拉肚子的人也不宜久服。 支招：中医认为甘入脾，吃甘甜食物可补养气血、调和脾胃，应适当吃点甘味的食物，比如 山药、红薯等。早上 7-9时，喝点小米粥，对于脾胃虚弱的人也有好处.。 4肺怕环境差 肺像一把大伞，罩在五脏六腑上面，肺气调和则气机通

11、畅，五脏才能正常活 动。肺气的衰旺，还事关寿命的长短。长期吸烟。烟草有强烈的刺激作用，中医和西医都认 为吸烟对肺的伤害极大。在空气不好的地方停留太久。肺对环境的要求很高，清新的空气是 它的最爱。在尾气密集、烟味弥漫的环境内待太久， 肺就会提出抗议。过度悲伤。早在内 经中就有“悲伤肺”的记载，是指人过分的忧伤、悲哀就会严重损伤人体肺脏的功能。 支招：早上起床后可以找一处空气清新的地方做做深呼吸。饮食上多吃一些富含维生素 的蔬菜和水果，在秋天，可以多吃一些滋阴的银耳和清热的秋梨。中医更有“常笑宣肺”一 说，笑让人心气平和，对肺好处多多。 5肾怕缺水 肾主水、藏精，是生命活动的调节中心，肾精决定着机体的生长发育和生殖。 所以，护肾一定要摒弃以下坏习惯。吃得咸。中医讲咸味入肾，元气虚的时