调适自身及学生健康心理常识

1、调适自身及学生调适自身及学生健康心理常识健康心理常识福建师范大学福建师范大学赵兴红赵兴红一、一、 何谓心理健康？何谓心理健康？二、二、 教师心理健康与学生心理健康的关系教师心理健康与学生心理健康的关系三、三、 心理问题的表现心理问题的表现四、四、 心理问题的调适心理问题的调适一、何谓心理健康？一、何谓心理健康？ 心理健康是一种心理功能状态，在这种状态心理健康是一种心理功能状态，在这种状态下，人不仅没有主观不适的感觉，而且能使自己下，人不仅没有主观不适的感觉，而且能使自己的心理潜能得到充分发挥。心理健康的人从事某的心理潜能得到充分发挥。心理健康的人从事某种活动一般能达到比较理想的水平，自身也能得

2、种活动一般能达到比较理想的水平，自身也能得到比较充分的发展。到比较充分的发展。 反之，如果一个人在某种活动中不能充分发反之，如果一个人在某种活动中不能充分发挥潜能，不能达到理想水平，就说明他在心理功挥潜能，不能达到理想水平，就说明他在心理功能的发挥上受到了某种干扰，遇到了某些障碍，能的发挥上受到了某种干扰，遇到了某些障碍，就意味着他的心理发展处于不够健康的状态中。就意味着他的心理发展处于不够健康的状态中。（一）世界卫生组织提出的心理健康标准（一）世界卫生组织提出的心理健康标准1、人格完整；自我感觉良好；情绪稳定，积极情绪多于消极情绪；有较、人格完整；自我感觉良好；情绪稳定，积极情绪多于消极情绪

3、；有较好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信、有自知之明。好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信、有自知之明。2、在自己所处的环境中有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能受、在自己所处的环境中有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎和信任。到他人的欢迎和信任。3、对未来有明确的生活目标，并能切合实际不断进取，有理想和事业上、对未来有明确的生活目标，并能切合实际不断进取，有理想和事业上的追求。的追求。（二）我国心理学家提出的心理健康标准：（二）我国心理学家提出的心理健康标准：1、了解自我，悦纳自我、了解自我，悦纳自我 2、接受他人，善与人处、接受他人，善与人处

4、3、正视现实，接受现实、正视现实，接受现实 4、热爱生活，乐于工作、热爱生活，乐于工作5、能协调与控制情绪，心境良好、能协调与控制情绪，心境良好 6、人格完整和谐、人格完整和谐7、智力正常，智商在、智力正常，智商在80分以上分以上 8、心理行为符合年龄特征、心理行为符合年龄特征二、教师心理健康与学生心理健康的关系二、教师心理健康与学生心理健康的关系（1）教师不健康的心理可能直接导致学生的心理障碍，尤其是喜怒无常的情绪状态和暴躁怪戾的性格，会成为造成学生心理障碍的直接原因。（2）教师不健康的心态会影响正常的师生关系。（3）教师不健康的心态会影响学生的学习态度和生活态度。三、心理问题的表现抑郁抑郁

5、自卑自卑敌对敌对孤僻孤僻多疑多疑焦虑焦虑（四）教师职业倦怠问题（四）教师职业倦怠问题 教师职业倦怠教师职业倦怠 指教师对所从事的工作缺乏兴趣，指教师对所从事的工作缺乏兴趣，但又不得不为之时，而感到厌烦，产生的但又不得不为之时，而感到厌烦，产生的一种身心疲惫的心理状态。一种身心疲惫的心理状态。 沉重的压力沉重的压力是造成教师职业倦怠的主是造成教师职业倦怠的主要因素。要因素。 教师职业倦怠表现教师职业倦怠表现1、情绪衰竭（核心因素）、情绪衰竭（核心因素）2、成就感降低、成就感降低3、人格解体、人格解体四、心理问题的调适1. 合理认知合理认知 艾里斯认为，艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而人不是为

6、事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。是被对这件事的看法困扰着。”正是人们头脑正是人们头脑中的不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的中的不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰。情绪困扰。 不合理信念不合理信念的三个特征：的三个特征： （1）绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想）绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何应该如何”“”“必须如何必须如何”。 （2）过分概括化（以偏概全）过分概括化（以偏概全） （3）糟糕至极（一般的负性事件也能感受为是）糟糕至极（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）灭顶之灾。）（事件）（认识、观念）（情绪或行为反应）d劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗

7、争以合理信念取代不合理信念e效果（不良情绪或行为消除或减弱）abc想一想关键在哪里？案例一：案例一：一个戒烟的人，他戒了一天烟，难受一个戒烟的人，他戒了一天烟，难受极了，他想：极了，他想：“我才戒了一天，就这么难，我才戒了一天，就这么难，天呀假如我还能活一万天的话，还要受天呀假如我还能活一万天的话，还要受9999天的罪，算了吧！天的罪，算了吧！”。这戒烟者是个失败者。这戒烟者是个失败者。换个想法换个想法：“我第一天戒烟就成功了，真不我第一天戒烟就成功了，真不错！假若我还能活一万天的话，坚持下去，错！假若我还能活一万天的话，坚持下去，后面的后面的9999天就从成功开始，多好！天就从成功开始，多好

8、！”这个这个戒烟者在成就感中，一天天戒掉了烟瘾。戒烟者在成就感中，一天天戒掉了烟瘾。案例二：案例二：“卖盐与卖伞晴天与雨天卖盐与卖伞晴天与雨天”一一位母亲两个儿子的故事。位母亲两个儿子的故事。 2.2.积极积极适适应应客客观环观环境境 如果挫折不可避免，那么逃避只是一种暂时的解脱，如果挫折不可避免，那么逃避只是一种暂时的解脱，只有积极去面对、找到解决问题的方法，才能使自己只有积极去面对、找到解决问题的方法，才能使自己走向成熟，适应环境。走向成熟，适应环境。 出生托儿所幼儿园小学中学高中大学出生托儿所幼儿园小学中学高中大学工作退休工作退休 死亡死亡3.正确调整自己正确调整自己 （1 1）积极的自

9、我意象）积极的自我意象 我们每个人心中都有一幅自我肖像，我们每个人心中都有一幅自我肖像，即关于即关于“我属于哪种人我属于哪种人”、“我是谁我是谁”的的自我观念。自我观念。 “习得性无助习得性无助”（2 2）增强自信：自卑）增强自信：自卑自信自信自负自负勤奋勤奋 真才实学真才实学 （3 3）正面的自我暗示）正面的自我暗示 （4）良好的情绪状态）良好的情绪状态 “心临美境心临美境” （5）恰当、合理地宣泄）恰当、合理地宣泄 倾诉倾诉 发牢骚发牢骚 写日记写日记 想哭就哭想哭就哭 “出气室出气室”橡皮模具橡皮模具 （6）避免期待性焦虑）避免期待性焦虑 “如果你有担忧的问题就可以采用这样一个万能如果你

10、有担忧的问题就可以采用这样一个万能的公式：第一，可能发生的最坏事情是什么的公式：第一，可能发生的最坏事情是什么? 第二，第二，如果必须接受，那就接受它；第三，想办法改善最坏如果必须接受，那就接受它；第三，想办法改善最坏的情况。的情况。 （7）自言自语 （8）适当的运动、娱乐和幽默 案例一：萧伯纳有一次遇到一位胖得像酒桶似的牧师，他挖苦萧伯纳： “外国人看你这样干瘦，一定认为英国人都在饿肚皮。”萧伯纳谦和地说：“外国人看到你这位英国人，一定可以找到饥饿的根源。” （9）采用分解法（10）抑怒训练自己不生气 （11）其它）其它拥抱大树拥抱大树 看恐怖片看恐怖片 运用语言和想象放松运用语言和想象放松 一读解千愁一读解千愁 嗅嗅香油嗅嗅香油 吃零食吃零食 穿上称心的衣服穿上称心的衣服 调息放松调息放松 注意转移法注意转移法 不能控制他人，但可以掌握自己；不能控制他人，但可以掌握自己；