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文档简介

1、情人节双人瑜伽教程 情侣亲密接触增进感情，分享情人节活动方案导语： 情人节有什么好的约会方式？爱美网为你提供一个甜蜜的情人节活动方案做双人情侣瑜伽，不但能锻炼身体、放松身心，还能通过亲密接触，增进两人感情。赶紧跟着下面的情侣瑜伽动作教程学习一下吧！双人瑜伽除了可以加深姿势效果，还能增进两人关系。两个人做瑜伽能让动作做起来更方便、更舒服和治疗效果更好。因为有另一个作为支撑，所以你的平衡会变得更好，移动更深入，动作更持久，从而加强伸展。互相协作完成动作也提高两人间的沟通与默契。背部弯曲功效：增加肺活量、舒展躯干，并消除紧张压力。做法：两人面对面站着，双脚分开与髋同宽，两人分开的距离要达到你可以舒适

2、地抓住对方前臂，手肘要弯曲。吸气，抬起胸部，然后呼气，头部少少向后仰，伸直手臂，保持姿势2-3个呼吸。吸气，恢复到站姿。双人前屈背部双腿伸展式功效：伸展腿筋，放松紧绷的身心。做法：背靠背站着，脚跟相距约6厘米，臀部相触。上身向下弯曲，依次触碰伴侣的手、胳膊和肩膀，保持姿势进行2-3个呼吸，感觉腿部被拉伸。然后将手放到地上或你的脚踝上，再慢慢起身回到原位。如何加深动作效果：保持彼此紧紧相抱，将体重向前压，形成相互作用力。双人树式功效：改善平衡能力，强化双腿，打开大腿内侧。做法：两人并列站着，面朝同一个方向，内侧的手环绕伴侣的遥测。里面的腿伸直站稳，弯曲外侧腿，将脚掌放在脚踝、小腿、大腿（不要放在

3、膝盖）。抬起外侧手臂，弯曲手肘，在胸前两人手掌合十，保持姿势进行5-10个呼吸。背对背椅子式功效：加强股四头肌并改善姿态。做法：背对背相触站立，肘部交扣。感觉你的伴侣的气息并调成一致。两背部相互挤压，同时双脚向前走，直到你形成一个坐姿（不超过90度）。保持姿势进行2-3次呼吸，然后慢慢回到原位。如何加深动作效果：慢慢地起来，多次降低增加相互作用力。无穷扭转功效：增加椎间盘血液流量，伸展背部，提高灵活性，缓解肌肉紧张。做法：面对面盘坐，双膝相触。吸气，拉长脊椎，各自向右扭转，右手放在身后，用你的右手触碰你的伴侣的左手或手腕处，反之亦然。呼气，轻轻地拉伸，保持3次呼吸。放开双手并扭转回原位，换边重复。坐姿前屈+背弯 功效：一人伸展腿筋和背部，一人打开胸腔伸展。Part1做法：背贴背坐着，从尾龙骨到头顶都相触。一人A双腿分开与髋同宽，腿伸直，膝盖朝上（如果你有膝盖疼痛问题可以屈膝），脚板勾起。Part2另一人B弯曲双膝，脚板平放地面。A身体向前折叠，直到感觉全身得到伸展，B向同一方向移动，躺在另一人背部，并将脚靠近自己以作支持。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，切换角色重复动作。Part3如何加深动

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