四季养生篇汇编

1、四季养生四季养生春生春生 饮食：清淡饮食饮食：清淡饮食 养阴润燥养阴润燥 增甘少酸增甘少酸 多吃蔬菜多吃蔬菜每日至少保证四种以上蔬菜和两种以上水果锻炼：适量运动恢复元气锻炼：适量运动恢复元气 春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。情志：心情舒畅是重点情志：心情舒畅是重点中医理论认为肝属木，与春季相应，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。 在春季保健重点是保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。 四季养生四季养生夏夏长长 饮食：饮食宜清淡

2、、多吃凉性蔬菜瓜果（苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜饮食：饮食宜清淡、多吃凉性蔬菜瓜果（苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜）瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜）运动时要控制好强度，运动后别用冷饮降温。运动时要控制好强度，运动后别用冷饮降温。夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在运动后别用冷饮降温，有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。最好的饮料。精神调养：思想宜清静精神调养

3、：思想宜清静切忌脾气火暴，遇事一蹦三跳，因躁生热，心火内生。保持切忌脾气火暴，遇事一蹦三跳，因躁生热，心火内生。保持“清清淡淡”的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。生活，诱发各种疾病的发生。长夏养脾胃长夏养脾胃长夏，是指夏末初秋那段时节。此时的天气特征是：炎热而多湿。这个季节气候湿热，特别容易造成湿热困脾、脾胃不和、食欲下降、消化不良等，所以仲夏需要养护脾、胃功能。养脾蔬菜、水果：南瓜、红薯、玉米、芒果、哈密瓜、葡萄柚、香蕉等。 生活养脾：早上7点11点是脾胃经运行时间，此事应给脾脏补充能量、有益于养

4、脾，减轻思想负担、多与朋友交流思想等。四季养生四季养生秋收秋收秋季的五行属性: 特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。秋季的五脏归属：肺主气，司呼吸，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在能够润肺清燥、养阴生津为宜。肺为气之主，肾为气之根肺为气之主，肾为气之根：肺司呼吸，肾主纳气，呼吸虽为肺主，但需要肾主纳气作用来协助。只有肾的精气充沛，吸入之气，经过肺的肃降，才能使之下归于肾，肺肾互相配合共同完成呼吸的生理活动。肺肾两脏在调节水液代谢中，肾主水液的功能居于重

5、要地位，所以有“其本在肾，其标在肺其本在肾，其标在肺”之说。在饮食调养方面：在饮食调养方面：酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。养肺蔬菜、水果：白萝卜、藕、淮山、百合、银耳、莲子、人参果、梨等。在精神调养方面：在精神调养方面：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气 。生活养肺：生活养肺：早上35点是肺经运行的时间，也是一天当中空气最好的时候，此时去树林散步和运动，有益于养肺，忌久卧和过度悲伤等。 四季养生四季养生冬藏冬藏冬季养身，补肾为先冬

6、季养身，补肾为先冬不藏精、春必病瘟冬不藏精、春必病瘟 饮食调养：饮食调养：以“藏热量”为主，宜多食的食物有羊肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。 “少食咸，多食苦” ，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损。 。锻炼强身锻炼强身：俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。精神调养：精神调养：除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时