2021年24节气养生计划

1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！2021年24节气养生计划 如何制定养生方案?假如你有养生习惯的话不妨来看一下由我整理的养生方案，一起来看看吧。 12月养生方案 一月：养肾防寒 气候特点：一月包括小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的时节。大寒、小寒表示冰冷的程度，从字面理解，大冰冷于小寒，但在气候记载中，小寒却比大冰冷。 西医以为，寒为夏季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。 养生准绳：秋冬养阴(黄帝内经) 。 养生关键：养肾防寒。 留意锤炼、保暖：如闲逛、慢跑等，同时应留意保暖以避开呼吸道疾病的发作。 饮食宜滋补：官方有三九补一冬，来年无病痛的谚语。人们在经过春、夏、秋近一

2、年的消耗， 脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可准时补充气血津液，抵抗酷寒侵袭，又能使来年少生疾病，到 达事半功倍的养生目的。 饮食宜忌：多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食 物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的成效。当然体质偏热、偏实易上火的人士应留意缓补、少 食为好。忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。 举荐食疗： 当归枸杞炖羊肉 用料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。 制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，参与各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。 功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素(a、b)等，

3、有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。 二月：阳气生发 适当春捂 气候特点：二月是春天的开端，包括立春和雨水两个节气。 立春位居二十四节气之首，标明春季从这一天开端。过了立春，万物复苏，大地活力勃勃，草树开端萌芽，一年四季从今开端了。 雨水节气的特点是冬去春来，湿度逐步降低，加上冷空气活动仍较频繁，所以早晚依旧较冷。雨水节气由于雨水增多，空气潮湿，天气温和但又不燥热，愈加适宜万物的生长。 西医以为：春属木，与肝相应。所以，春季养生次要是护肝，而护肝要从心境着手，使心境酣畅，避开肝火上升。 养生准绳 从秋冬养阴过渡

4、到春夏养阳。 养生关键 春季是冷空气活动频繁之季，所以要适当春捂。 二月白昼渐长，阳光温和，气温趋于上升，日照、降水也逐步增多。民俗谚语中有句话说立春雨水到，早起晚睡觉。说明人们经过秋冬养生，到了春天开端劳做了。 春季养生也要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐步从秋冬养阴过渡到春夏养阳，留意维护阳气。 立春当前，气候依旧枯燥，补充水分也是很必要的。 春季饮食调养 春季阳气初生，应当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。由于酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好。 饮食宜忌 宜：多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。 忌：辛辣之物。 举荐食疗 枸

5、杞子山药粥 用料：枸杞子20克，山药30克，糯米50克。 制法：将枸杞子、山药和糯米同放锅中，加过量清水，用大火开后改小火慢煮半小时至米熟烂，放温服用。 功用：枸杞子养阴益肾柔肝，山药健脾益肾，糯米和胃，共为养阴柔肝，益肾健脾。 三月：晚睡早起 食甜养肝 气候特点：三月是春天将要过一半的时分，包括惊蛰和春分两个节气。 惊蛰是指春雷初响，惊醒冬眠中的昆虫。按照一般气候规律，惊蛰前后各地的天气已开端转暖，并渐有春雷的呈现，冬眠的植物开端醒悟出土活动。雨水渐多，是春播的有利机遇。 春分的分，是过了一半的意思。此时正是农家最忙的时节，也应当是春暖花开的时节。 西医以为，春天应肝，肝气旺可伤脾。因此，春

6、季要留意多食甜，少食酸以养脾。 养生准绳：春夏养阳。 养生关键：春养肝。 春天，人们常感到疲惫有力、昏沉欲睡，晚上醒来也较迟，官方称之为春困。这是人体的生理功用随时节改变而呈现的一种正常生理景象。 三月的养生要根据自然物候景象及本身体质差异停顿合理的肉体、起居、饮食的调养。黄帝内经曰：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。这就是说，春天万物复苏，应当晚睡早起，闲逛缓行，这样可以使肉体开心、身体安康。但处于南方气温较低，早晚温差大地域的人还要留意保暖。 春季应肝，如养生不当，可以伤肝。古代盛行病学调查标明，春天属肝病高发时节，要留意养肝、保肝，避开春季传染

7、病的盛行。 饮食调养：省酸，增甘，以养脾气。 春季的饮食既要根据节气改变，又要思考团体的体质情况。以春夏养阳为次要准绳，也就是适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说：春日宜省酸，增甘，以养脾气。西医以为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要留意多食甜，少食酸以养脾。 多食甜 如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。 少食酸 如西红柿、柠檬、橘子等。 举荐食疗： 山药粥 用料：鲜山药100200克，粳米100克。 制法：将山药洗净去皮切块，与粳米同煮。 功用：山药健脾益肾补肺。 四月:补肾调阴阳 气候特点: 四月是春季最初的阶段，从二十四节气来说，包括有清明和谷雨两个

8、节气。 清明在节气上代表天清地明的意义。自古以来，这一天便是中国人祭祖扫墓的日子。清明又称春游节，是中国汉族官方传统节日。 谷雨是春季最初的一个节气。现代称：雨生百谷，说明此节气在农业方面的重要性。 四月天气转暖，人们的室外活动添加，南方的桃花、梨花、杏花等开满枝头，杨絮、柳絮四处飞扬，这时分花粉过敏的人们日子就比较悲伤了，应当加以预防。此时节还是传染病高发时节，如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。所以应依据天气改变准时增减衣服，预防传染病是这一时期的关键。 养生准绳 以补肾、调理阴阳真假为主。 从西医养生来说，清明前后是郊游、春游的好日子。白居易春游诗中说：逢春不游乐，但恐是痴人。从防病

9、来讲，在这段日子里，天气阴凉，应以补肾、调理阴阳真假为主。为坚持心境酣畅，选择举措柔软、动中有静的运动为宜，如春游、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。 饮食宜忌 多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、清淡、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。 举荐食疗 山楂枸杞焖兔肉 用料：山楂、山药各30克，枸杞子15克，兔肉500克，红枣4个。 制法：红枣去核，兔肉切块，用开水脱去血水。诸料共入砂锅，加清水煮沸后改小火煲23小时，调味。 功用：枸杞子滋补肝肾明目，山药健脾益肾，山楂活血化瘀，红枣健脾益血，兔肉补益中气。此款食疗方蛋白质含量丰厚而低脂肪、低胆固醇，有滋

10、补肝肾、补气养血、活血化瘀作用。 五月：关注心脏 五月是夏天行将开端的时分，包括有立夏和小满两个节气。 天气特点： 立夏在地理学上表示行将辞别春天，夏天马上开端。这个节气是一个万物增长增高的时分。在人们日常生活中，立夏代表天气转暖温度清楚降低，炎热的冬季行将到来，雨水比谷雨更多。而对农作物来说，立夏又是一个旺盛生长的重要节气。 小满是一个表示物候改变的时节，此时，我国大部分地域曾经进入冬季，各种植物农作物到了旺盛生临时。低温多雨，空气闷热潮湿，是小满时的气候特征。 西医实际以为,立夏前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的改变，重点关注心脏。人和自然界是一个全都的全体，自然界的四季消

11、长改变，和人体的五脏功用活动相互关联对应。心对应夏，也就是说在冬季，心阳最为旺盛。因此，冬季需求更多的保养心脏。 立夏之际，从肉体上应坚持良好的心态，防止暴喜暴怒伤及心阳。老年人更应留意预防气血瘀滞惹起心脏病的发作。在饮食上应以低脂、低盐的油腻食物为主，多食用维生素含量高的蔬菜水果。早晨可吃洋葱少许，晚饭后饮大批红酒，以坚持气血迟滞。 饮食宜忌 宜多食：具有清热利湿的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。 忌食：肥甘厚味，辛辣助热之品，如植物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒、韭菜、海虾、牛羊狗肉等。 举荐食疗： 冬瓜炖鸡肉 用料：新颖连皮冬瓜2

12、50克，鸡肉100克。 制法：冬瓜切小块，与鸡肉同加过量水炖熟放温服用。 功用说明：连皮冬瓜清热利水渗湿，鸡肉补脾强身。合为健脾益气，渗利水湿。 六月:晚睡早起宣疏通泻 六月是冬季真正的开端，从二十四节气来说，包括有芒种和夏至两个节气。 天气特点： 芒种也是种植农作物机遇的分界点。农事种作都以这个节气为界，过了这一节气，农作物的成活率越来越低。所以，农民俗称芒种为忙种。 进入夏至当前，我国大部分地域气温较高，白昼气温一般都在30以上，最高气温有时达35，部分地域气温甚至到38。在这个时节里，人们偏于懒散。缘由是冬季气温降低，空气中湿度添加，体内汗液无法迟滞地发散出来，即热蒸湿动，干冷洋溢空气中

13、，人们就会感到胸闷、心悸，肉体不振，全身乏力。所以，在此时要留意加强体质，防止时节性疾病和传染病的发作，如中暑、腮腺炎、水痘。 养生关键 六月的养生重点是要根据时节的气候特征，在肉体上留意坚持轻松开心的形态，不要愤怒愁闷，这样机体就能得以宣疏通泻，轻松自假设。起居方面，要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运转。此时天气是昼长夜短，半夜午休一会儿，对复原膂力消弭疲惫有肯定好处。由于天气炎热，汗出较多，穿着应以棉制品为好，利于汗液排泄。要常洗澡，坚持皮肤清洁卫生，还要避开中暑、腮腺炎，水痘等。 饮食宜忌 6月调养应以饮食清补为准绳。 宜：蔬菜、豆类、水果等。如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、

14、赤豆等。 忌： 辛辣清淡之品。如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等 。 举荐食疗 冬瓜薏米粥 用料：冬瓜(带皮)100克，薏米30克，糯米30克。 制法：冬瓜洗净切块，与薏米同煮至熟烂，每日一次。 功用说明：冬瓜清热利湿，含水量高，不添加人体热量;薏米祛湿，糯米养胃，可收清热利湿养胃之效 七月 劳逸结合 维护阳气 七月包括有小暑和大暑两个节气。 七月养生 西医以为冬季也是人体阳气最旺盛的时分，所以人们在七月任务休息之时，要留意劳逸结合，维护阳气。对有心脑血管疾病的人来说，要保证充分的睡眠，并增加室内通风，尤其在闷热的天气中要留意运用物理降温。还要留意饮食卫生，避开肠道传染病。 暑天防中暑是非常重

15、要的。膂力休息者、室外任务的人员此时应多饮水，必要时可服大批仁丹，或喝绿豆汤等以防中暑。 饮食宜忌 饮食应以油腻为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果那么以西瓜为好。忌辛辣清淡之品。 举荐食疗 薏仁绿豆粥 用料：绿豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖过量。 制法：将以上各原料洗净同锅煮熟烂，加冰糖放温服用。 成效：绿豆清热解毒，百合润肺生津，薏仁清热利湿，粳米和胃，共食可清热利湿、健脾和胄。 八月：早卧早起神志安定 八月是夏天行将完毕、秋天将要降落的时分，从二十四节气来说，包括有立秋和处暑两个节气。 天气特点 立秋是肃杀的时节，也预示着秋天分开。天气逐步转为早晚较凉，白昼照旧

16、热浪袭人。这是由于立秋时，伏天还没到止境，暑气尚未消逝。西医以为立秋也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐步转变为阴盛的时期，是万物成熟播种的时节，也是人体代谢呈现阳消阴长的过渡时期。 处暑那么意味着暑气衰退秋天降落。许多地域处暑正好处在三伏天，所以天气仍很热，人们称为秋老虎。秋老虎属温燥，损害人体的津液，简单呈现皮肤枯燥、眼干、咽干、少津液，小便黄，大便秘结等病症。老年人在此时还易发心脑血管不测，因此，老年人在这一工夫段要特殊留意防暑降温。 八月养生 立秋当前，虽然还不是真正进入秋天，但至多是行将从暑热天气走出来了。立秋节气是一年中气温由升温向降温的转机期。早晚温差逐步拉大，早晨已有凉的觉得。但是

17、，此时秋风秋雨渐多，气候多变，所以人们又称之为多事之秋。入秋后，人体消化功用下降，抗病才能减弱，假设留意不当即可发作腹泻。婴幼儿在此时段为腹泻的易感人群，所以春季腹泻患者多为婴幼儿。 处暑时期，天气由热转凉，许多人会有懒洋洋的疲惫感，被称为秋乏。西医以为秋主燥，耗气伤阴，气虚招致四肢有力，神疲懒言，所以简单感到疲乏。 肉体调养 立秋后的肉体调养应做到内心宁静，神志安定，心境酣畅，切忌悲悲伤感，以顺应秋天容平之气。生活上应开端早卧早起，与鸡俱兴。这是由于早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺所得以伸展，且防收敛之太过。秋天也是锤炼的好时节，要增加室外活动，如跑步、打球等。 饮食宜忌 因秋天由肺主宰，应

18、多食酸，少食辛。如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡葡、梨等食物，都能帮助抑制疲乏，应当多吃。 少吃清淡的肉食，多吃碱性食物。秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲乏时发生的酸性物质，使人消弭疲惫。碱性食物有苹果、海带以及新颖蔬菜等。还要少吃葱、姜等辛味之品。 举荐食疗 百合莲子汤 用料：干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。 制法：百合浸水一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，参与冰糖，改文火续煮40分钟即可食用。 成效：安神养心，健脾和胃 九月：阴平阳秘防秋燥 九月是秋天气候最为清楚的时分，包括有白露和秋分两个节气。 天气特点：白露后，我国

19、大部分地域降水明显增加，气温逐步转凉。俗话说：白露秋分夜，一夜冷一夜。 秋分时，我国大部分地域曾经进入凉爽的春季，南下的冷空气与逐步衰减的暖湿空气相遇，降水频繁，气温下降清楚，白昼、夜晚温差进一步拉大。春秋繁录中记载：秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。 九月养生应本着阴阳平衡的规律，使机体坚持阴平阳秘的准绳。肉体调养在秋天非常重要，由于秋天有万木开放之感，人们简单发生悲秋，所以要培育悲观心情，坚持神志安定，以顺应秋天平容之气。天气好的时分，多外出走走，享用大自然的美景，排解一下秋愁。最合适的运动莫过于登山了，在阴沉的日子里，登高望远，看万山红遍，层林尽染，使本人身心愉悦，心旷神怡。登山使心

20、境开心的同时，还锤炼了身体，使身心都失掉抓紧。从而消弭不良心情。 九月养生防秋燥也非常关键。在秋高气爽的日子里，人们往往会呈现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。可适外地多服一些含维生素的食品或用中药食疗。 饮食宜忌： 宜多食：西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防医治感冒。 忌食：鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。 举荐食疗： 梨粥 用料;梨两个，粳米100克。 制法：洗净后连皮带核切碎，加粳米100克煮粥。 功用说明：有生津润燥、清热化痰的成效，亦可用作春季保健食品。 十月：控心情防燥邪养阴精 十月是秋天行将完毕的时分，

21、从二十四节气来说，包括有寒露和霜降两个节气。 天气特点： 十月预示着秋天行将完毕，冬天将要降落。由于寒气增长，逐步萧落，是热与冷交替的时节。官方有白露白花花，寒露添衣裳之说。霜降是秋天最初一个节气，气肃而凝，露结为霜是霜降节气的命名由来。霜降的意思是天气渐冷，开端呈现白露，节气特点以南方较为清楚。 西医讲究春夏养阳，秋冬养阴。春季必需保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。 肉体调养在此时也应遭到注重，这是由于气候渐冷，日照增加，风起叶落，特殊是南方，万木凋谢草枯叶无，易使人发生绝望之情，尤其生活、任务中遇到不如意之时，更使抑郁多发。所以，此时人们要

22、留意掌握心情，防止伤感，多做快乐爱好之事，坚持良好的心态，平安渡过春季。 秋对应的脏器是肺，又因金秋之时，燥气当令，所以此时要防燥邪之气进犯人体而耗伤肺之阴精，饮食上以滋阴润燥为宜。还要多饮水，增加节气形成的枯燥之气。此时还可根据每团体体质不同选择滋阴润肺的膏剂。 饮食宜忌 宜：适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以加强体质。 忌：少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。 举荐食疗 百花膏：用百合、款冬花各等分，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏状，日服3次，每次一匙，有润肺止咳化痰之效。 黄芪膏：用黄芪100克，水煎滤渣，加蜂蜜500克，文火煎熬缩至膏状，日服两次，每次一匙，有补肺益气之功。 山

23、药百合大枣粥 取山药90克，百合40克，大枣15枚，薏苡仁30克及大米过量。将山药、百合、大枣、薏苡仁、大米洗净煮粥。每日两次服食。山药具有补脾和胃之功用，百合清热润燥，大枣、薏苡仁健脾和胃，诸物合器具滋阴养胃、清热润燥的作用。 十一月：早卧晚起维护阳气 11月是冬天正式降落的时分，从24节气来说，包括有立冬和小雪两个节气。 天气特点： 立冬是夏季的第一个节气。进入这一时节，天地万物的活动都趋向休止，预备冬眠过冬。夏季到来，自然界表现为阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，人体阳气简单遭到损伤，所以，要特殊留意维护阳气。小雪时期特点是天气逐步变冷，南方地域开端下雪，但雪量较小，夜冻昼化。假设冷空气权利

24、较强，暖湿气流又比较活泼的话，也有可以下大雪。在北方一些地域，经常一年见不到下雪。 立冬是一个特别重要的节气，又是一年中进补的最正确时期。西医以为，这一节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋谢、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止。此时应以冬眠形态疗养生息，为其次年春天作预备。所以，立冬之日要进补山珍野味，到了寒冷的盛夏，才不会怕冷。这是官方的风俗，但却表现了加强体质，预防为主的思想。 医学研讨证明，冬天人们心情简单高涨，郁郁寡欢。当任务、生活遇到不顺心的事情就可以诱发抑郁症。肉体养生在十一月应做到肉体宁静，维护阳气，不过度消耗阴精，要坚持良好的心态，多做一些本人喜爱的事情，遇到不开心的事情要准时排解，疾病就不会找来。生活中做到早卧晚起，保证充分的睡眠，留意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应留意保暖。饮食上遵照秋冬养阴的准绳。 饮食宜忌：多吃热量较高的膳食，还要多食新颖蔬菜，以防止维生素缺乏，如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品，如海鲜等。 举荐食疗： 木耳炒肉片 用料：黑木耳干品15克、猪瘦肉60克。 制法：黑木耳用温水发好、洗净，猪瘦肉切片放入油锅中炒两分钟后，参与发好的黑木耳同炒，再加食盐过量，清汤少许，焖烧5分钟即可服食。