2021年吴式太极拳的几种基本步法

1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！2021年吴式太极拳的几种基本步法 吴式太极拳由杨式太极拳演化而来，创始人为满人全佑。吴氏太极拳也有许多的步法。下面是我为大家整理的吴式太极拳的几种根本步法。欢送阅读! 吴式太极拳的根本步法一：前进 这个前进步法中，就包含了三大动作，分别是弓箭步、逼步、连枝步。 人体的对应窍位是会阴穴，属肾经。如欲前进，意想会阴，眼神向前上看，有助于顺畅前进。弓箭步为今名，即后脚尖外移约45度，踏实，腿略伸直，前脚向正前方迈出步，脚尖朝正前方，全脚掌着地踏实，膝前弓至小腿垂直为度，身体正向前腿的正前方。如搂膝拗步等拳式。旧名(上面坫,下面瓦)步(音店，支也)，较形象、

2、精确，因它也点明了运作之法，旧称这是吴式太极拳的独特步法。 腿膝曲蓄，足尖略扬，前进之腿提起的凹凸度要适宜，要既轻灵又镇静。假如想要学好这种步法，就必需考后面腿的力气，只有后腿的支撑，这样才能快速踢腿，虚迈实放，即运作轻灵，落地后镇静。 初练者如真能循规蹈矩，会感到运动量很大。吴式太极拳前进之步，均原于此步。逼步，乃是旧 名，现不见有此名称。此步乃前进后随进之步。腿必需有前之劲，进而逼之。如中架子之如封似闭便是，现之练大架子者，大都已舍去 不用。上面所说的连枝步在如今许多流传很广的招式中，已经不见踪影了，但是老架子里面还是存在的。 方法是两足均略下蹲，前足才出，后足即紧跟而上， 前足向前，后足

3、外撇，两足呈45度。 前足为实，后足为虚，足尖点地。如 高探马穿掌便是。 吴式太极拳的根本步法二：后退 此步法中，只有一个半马步。人体的对应窍位是祖窍穴(即印堂穴)，属心经。如欲后退，意想印堂，眼神向前下方看，便会顺畅后退。半马步为两足并立，右足退后一步，足尖外移45度。踏实，曲膝下蹲，前足尖朝前，身体半斜向前腿方向。倒撵猴拳式便是。半马式，旧名后(上面坫,下面瓦)步。 因吴式太极拳有进生退死的说法，因此拳式中向后退步，只有倒撵猴一式，乃是以足尖点地，足跟后落实。其余与(上面坫,下面瓦)步同，不过反其方向而已。 吴式太极拳的根本步法三：左顾 此步法中，含有碾步、撤步、敛步、斜步。人体的对应窍位

4、是夹脊穴，属肝经。如欲侧转前进(向左向右均一样)，意想夹脊穴往实足滂泉穴上落，身体便会自如地侧转前进。碾步，是旧名，现已很少有此提法。凡拳势左右转换时，均以足跟为轴，足掌贴地随身而向左右挪动，产生如碾之摩擦力，使不致发生前倾后仰与虚浮之病，因名曰碾步。 如揽雀尾、野马分鬃式便是，搂膝拗步与倒撵猴之前进、后退，在左右转换时亦须用此顾、盼之步 法，老架子之搂膝拗步更为明显。 以上(上面坫,下面瓦)、碾两种步法，为吴式太极拳的 根本步法，在运、接、蓄、发四劲之 圆圈内，均离不开这二种步法。 撤 步、敛步、斜步，均旧名。撤步是由 里往外开之步，腿须含有圆圈和开 的搠劲，如抱虎归山式便是。敛步 与之相反

5、，为由外往里合之步，腿 须含有圆圈和合的劲，如十字手便是。斜步，乃是左右斜挪之步，腿须 有上下相随之劲，如斜单鞭式便是。 吴式太极拳的根本步法四：右盼 此步法与左顾根本一样，除去碾步、撤步、敛步、斜步外，尚有一翻身步。人体的对应窍位是膻中穴，属肺经。如欲侧转后退(向左向右都一样)，意想膻中穴并向内微收，眼神顺着食指往下看，便能自然侧转后退。 翻身步，亦旧名，乃是回身以脊背领起向后转移之步，如翻身撤身捶、白蛇吐信二式便是。 武式太极拳练习技法 五字诀 静：思想要高度集中，不能有杂念。但是人的思维是冗杂的，要使中枢神经系统高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。那么，怎样才能使思想集中呢?最简洁的

6、方法就是把留意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说，就是动中求静，适样比拟简单见效。久而久之，即可由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明的境界。 轻：太极拳中的轻，不能因单纯不用力来说明。轻是相对于重而言的。太极经中说：左重那么左虚，右重那么右虚，轻就是不能用爆发力，其次是避开双重。轻也可作柔的说明，极松软然后极坚刚适就是说明轻的敏捷性，轻也不是松懈，松懈和爆发力均为太极拳大忌。轻是有力不用，所以说似松非松将展未展为太极劲。太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清晰，才能构成太极劲，懂得这个劲，那么是练太极拳高级阶段，只有在长期熬炼中，默识揣摩，

7、才能从心所欲。 慢：练太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言，慢的原那么是要求贯串，不能有断绩。太极经中说：动急那么急应，动缓那么缓随。所以练太极拳时、要求动作前后要街接，所谓往复须有折迭，进退须有转换，使全套动作连绵不断，节节贯串，动作之间不能有意拖延。一般来说，一套拳大约应掌握在25-;50分钟之间为适合。熬炼有素的人，每次打完好套拳的时间，根本一样，这就是功夫深的详细表现。 切：即是仔细的意思。练太极拳需要切实在实地下功夫，不行草率行车，无论哪个招式，都要做到精确。虚实要分清晰，动作避开欠缺，立身须中正安舒，迈步如猫行，运劲如抽丝。切的另一个意义是讨论，练拳时不讨论，练后要回忆，哪个拳式

8、练错了，今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫那么进步快矣。 恒：就是定时、定量，首先是持之以恒，无论是寒冷或酷暑都不能连续;其次是定量，依据各人体质和时间，制订相应的时间和运动量。时间舆运动和量均需逐步加强，才能渐渐进步程度。 静、轻、慢、切、恒五个方是互相制约，相辅相成的。在练太极拳时，只能并存，不能偏废。 生理要求 练太极举生理上的要求和和心理上的要求，构成一个统一的整体，心理上的要求属于精神方面：生理上的要求那么要落实到身体各部位。 (一)虚领顶劲，(顶头悬)十三势行功心解中说精神能提得起，那么无迟重之虞，所谓顶头悬也。练太极拳时要求头部正直，下颌稍向内收，但不能用力

9、收，否那么僵硬，颈部要敏捷，但不能晃动。这三项要领构成虚领顶劲。无论身如何转动，这个姿态不能变动。 (二)涵胸拔背：涵是向内收敛之意。练习太极拳时尤忌挺胸，挺胸易于导致躯干僵直，影响气的上升，压胸易使闭气，此二者皆不合太极拳的练气方法。涵胸是胸微微沉下，肺那么向下开张，肺活量自然加大，气那么沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用头将背微微提起，有了虚领顶劲，背部自然提起，使脊柱垂直，那么中枢神经安定，所以，涵胸与拔背是相连的。作好虚领劲和涵胸拔背。那么满身轻利矣。 (三)沉肩坠肘：沉肩垂肘与涵胸拔背都是相互关联的。肩不沉，那么胸廓以上皆受束缚。坠肘也是重要的，肘不坠肘那么动作迟滞，力不能长，两胁

10、失去爱护。 (四)松腰垂臀：练太极拳腰部是重要的，故有命意源头在腰隙之说。松腰就是要求腰部要轻松，使身体动作运转轻灵。因为太极拳的运动改变皆系于腰。腰松关系着身体的下部着力，不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍。 (五)裹裆含腚：裹是包起之意，裹裆是大腿肌肉由外面对襄面包裹，臀部不翘，肛门自然向上提，称为含腚。 (六)尾闾中正：是顶头悬的连续动作，只要顶头悬做好了，脊柱自然会正直。做到了虚领顶劲与尾合中正，就能使全身处一种兴奋状态。 (七)气沉丹田：气沉丹田就是使横膈膜下沉，成腹式呼吸。这种呼吸方法能促使呼吸饱满，精神兴奋，有利于动作顺遂。 行气法 练太极拳要求练心、

11、练气、练身、三结合。十三势行功心解所讲以心行气，务令镇静，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。这里所说的心，不是血肉之心而是指大脑皮层的思维活动，近似于通常讲的以意领气之意，但心和意还有区分，拳谚讲的心动意动说明心和意之间是主从关系，心为主导，意随心动，致于以心行气的气也可以分为二种，一种是有形的呼吸气体，一种是无形的元气。适二种气也有关联，练拳时首先要呼吸平稳。要保持常时呼吸的次数和呼吸的深度，久之自然成为深呼吸，是练太极拳的自然进展，而不是有意造成的。元气是人身的元阳之气，也就是以心行氧之气。元气充分。那么人的精神饱满，声音嘹亮，体格强健，年老不衰;元气消耗过多，那么人精神不振

12、，声音喑哑，体格衰弱;元气耗尽，人即危矣。中医所谓调和气血，这个气就指的是元气，元气衰了，用药滋补就难以奏效。太极拳的特点是由动中生静，静中养心，以意行气，而到达熬炼身体的目的。 练气的要求，首先是使呼吸平稳，由平稳而到达深呼吸，不行有意转变平稳的呼吸方式，用静、轻、慢、切、恒的方法练习太极拳的功架，久而久之，动作自然协作呼吸。十三势行功心解上讲的能呼吸然后能敏捷，能呼吸自然能养元气，元气自然沉到丹田，到达增加元气的目的，自然能运到周身，也就是气遍周身不少滞的目的到达。以上各节都有关联，要深加体会，自然贯穿，到达延年益寿，非作枝梗之末也。 夏季练太极拳留意事项 1、中老年伴侣和病患弱者，每次修

13、练时间不要超过二非常钟。练习时要依据个人体质，循序渐进。开头练时可先分段练，慢慢打完好套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。 2、避开在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟充满、空气污浊的庭院里进展健身熬炼， 3、训练场地要选择荫凉通风的地方。同时留意避开风口，以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习，以免中暑，应选择公园、广场、树林、花园等环境宁静而幽美、空气清爽而旷达的场所。 4、不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。 5、在翻开电扇的室内练习，要留意力电扇远些，电扇应摇头转动，不能对准练习者直吹。 6、训练时间以支配在早晚凉快时为好。 7、夏季气温高，预备活动的时间可以短些，内容可

14、以少些，针对性应强些，可多实行进步留意力，引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做预备活动就练，会因身体没有获得肯定的兴奋性，而导致动作不协调，甚至引至损伤。 8、训练内容以技术的全面训练为主，兼顾重点动作和短缺环节的打破性训练。应留意依据气温，敏捷调整运动量，在气温过高的时候训练，运动量应小些，耐力和力气性训练应削减，柔韧性训练可增多。 9、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。一般运动中不要饮水，如出汗过多，可少量补充。如仅是渴感，可口含水簌簌嗓门，就能缓解。运动刚完毕，最好不要马上喝水，稍稍休息后，在少量屡次的饮用。喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体复原。 10、运动