论瑜伽练习对人体生理机能的功效

1、论瑜伽练习对人体生理机能的功效 摘 要 瑜伽是一项可以全民健身的体育运动项目，它在练习时基本不受时间、场地和人数的限制，它不但可以强身健体，而且可以消除疲劳和紧张郁闷等负面情绪，是一项对身体很好的体育运动项目。练习者可根据自己的情况来选择练习内容，它是一项有着极高锻炼价值的运动项目，本文将通过文献资料法、访谈等方法对瑜伽练习对人体生理机能的功效进行分析。 关键词 瑜伽练习 生理机能 功效 中图分类号：g804 文献标识码：a on efficacy of yoga on human physiology shi mingya （shanghai university of sport， sha

2、nghai 200438） abstract yoga is a nationwide body-building sports project， it does not in practice limited by the timing， venue and number， it will not only build stronger bodies， and can eliminate fatigue and tension depression and other negative emotions， is a very good sports on the body. practiti

3、oner to select exercises depending on their content， of efficient training value significance it was one of the sport， this article through the literature， interviews and other methods of analysis of the effectiveness of yoga training on physiological function of human body. key words yoga practice；

4、 physiology； efficacy 瑜伽是种古老的强身术之一，起源于印度，现在流行于全世界，体现了人类智慧的结晶。瑜伽已是现在最流行的健身方式，随着悠扬的音乐声响起，在大自然的优美环境里引导着身体，舒缓和流畅的练习瑜伽动作。通过瑜伽练习调节内心活动使内心舒畅，消除保留在潜意识中的烦恼和垃圾。瑜伽是一副美容心灵的良药。瑜伽运动主要是通过闭目冥想，调节呼吸频率，使身体放松从而达到身心舒适、舒展筋骨、健康美体和畅通经络的效果。练习瑜伽既可以健身，也可以消除疲劳和缓解压力。瑜伽的练习既能使大脑得到充分休息，又能促进身心平衡和发展，最终达到身心两方面的健康。 瑜珈练习是在锻炼身体的基础上，结合对

5、心灵、意识的运动，使身体内外结合，达到舒展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的功效。瑜珈练习由呼吸法、体位法和冥想三部分组成。在练习的过程中遵循一定的练习原则和注意事项，持之以恒地进行锻炼，能够很好地增强免疫力，提高身体素质。 1 瑜伽练习者个性特征分析 在对参与调查的的89份问卷的性别调查中，统计得出女性为81人，占总人数的72.09%，男性为8人，占7.12%，由这个比例差异，得知现阶段练习瑜伽的绝大多数为女性，瑜伽被是女性的标签，成为一项女性特征比较明显的项目。而在国外，练习瑜伽的男性也比较多，在瑜伽的发源地印度练瑜伽的男性比女性要多得多，在美国瑜伽练习者中，男女比例几乎是1：1，可是在

6、目前的中国现有瑜伽练习者中，男性的比例还是很小的，中国的男性还是不太了解瑜伽的真正意义。从发放的问卷统计来看，在练习瑜伽的人群当中，我们可以得出2030岁的瑜伽练习人数比例占总调查人数的60%；3040岁以上占总调查人数的25%；22岁以下的瑜伽练习人群比例为4%；40岁以上的瑜伽练习人数的比例为10%。此外在我们随机对部分练习者进行访谈交流时发现，练习瑜伽的动机、目的比较明确。统计中我们还可以看出，出于减肥瘦身目的来参与的人数占50.6%；为了修身养性，缓解压力的练习者占调查总人数的25.9%；为了培养气质的人数占16.1%；对瑜伽的文化内涵感兴趣的占2%。 2 瑜伽运动对身体的生理功效 2

7、.1 瑜伽运动对中枢神经系统的功能 瑜伽锻炼运动在神经系统机能中起着非常重要的作用，在瑜伽运动当中“以心行气”、“以意领气”及“气意配合”还很注重的意念活动，通过这种意念，练习者可排除各种杂念，净化思绪，集中精力高度集中，促使肌体的某个区域达到兴奋点，这样就使得进入一种保护的状态，去除疾病在人脑皮层中引起的病理兴奋，使人脑皮层得到安静的休息。控制人脑皮层的兴奋和抑制机能，使交感神经降低紧张性，安定心神，对于神经衰弱、失眠、健忘者进行有效的易筋经练习，这些都是某些中枢神经系统部分失调导致的。通过观察与测试，以上症状均得到不一样程度的减轻，事实证明：瑜伽运动的过程中，中枢神经系统的这种意念完全可以

8、使人脑呈现出节奏性减轻，瑜伽是使人脑得到良好的发展，对于中枢神经也得到良好的锻炼，防止衰老。 2.2 对心血管系统的功效 瑜伽运动对心率会出现明显的波动，这种变化是随着我们练习的进度和强度所改变的。在练习瑜伽时，体态要轻盈，肌肉不需要过分紧张用力；练习瑜伽的姿势要舒适自然。在瑜伽练习过程中不但能使肌肉本身的力量的到增强，柔韧、耐力更是得到了锻炼，而且提高了血液循环的速度。提高了血液循环的速度就可以去除因为血脉不通而引起的身体不舒服的状况。身体耗氧两增加就会加大心脏的工作负荷。因此改变心输出量，从而使心率变化产生波动。练习瑜伽时心率会随着强度的增加而逐渐加快。瑜伽运动要求在整个身体放松的情况下才

9、能进行各种动作，如：平衡、扭动、前弯、后仰、扭动、斜腹等动作。 在进行有氧运动的瑜伽时，肌肉在放松和收缩过程中既能反射性地引起血管放松，在此过程中产生三磷酸腺甘酸等有扩张血管作用的物质和使血管不容易硬化，加强心肌营养、增强血管弹性。 2.3 通过瑜伽练习提高呼吸系统功能 瑜伽运动对健身防病有很好的辅助作用。因为它要求的呼吸方法是对于有氧运动。瑜伽运动多采用胸式呼吸和腹式呼吸等呼吸方法，从而提高循环系统的功能效应。 在进行瑜伽有氧练习时呼吸要求“沉静稳定，匀细深长”，瑜伽运动的有氧练习对呼吸的要求是：“匀细深长，沉静稳定”采用复式呼吸“气沉丹田”，肌肉进行有节奏的收缩，使胸压和腹压不断改变，通过

10、增压和减压的过程对内脏进行按摩，毛细血管得到反射性的扩张，呼吸道器官在胸压的变化以及呼吸的缓深中血液供应充分，达到改善健康状况的目的，通过腹式呼吸方法的练习可以有效地使呼吸深度增强，提升肺部组织的弹性，从而增强肺活量和胸廓活动度。这样既增加了肺泡通气量，气体交换良好，也可以在呼吸频率降低的情况下，依然可以达到呼吸的生理需求，满足机体运动需要。 2.4 瑜伽练习对消化系统的功效 在进行瑜伽练习的过程中，对腰部的要求是很高的，腰部的运动多。在运动时使腹腔内的血液循环更加活跃，进而使胃肠蠕动加快，消化液的分泌也会增多。瑜伽的练习能够增加唾液的分泌，能增加唾液淀粉酶的活性，增强食欲，唾液中的溶菌酶分泌型免疫球蛋白a也会有明显的增加。这能够提高人体免疫力。 2.5 瑜伽运动对肌肉的作用 瑜伽运动动作十分缓慢，它是一种很优雅舒缓的运动，没有明显的跳跃动作和爆发力，是一种很典型的有氧运动，很适合正常人的身体机能。长期练习瑜伽能发展肌肉体积和增强骨骼的支撑力，进而增加耐力和下肢肌肉的力量。在瑜伽练习过程中关节和肌肉在各个角度下完成一系列近于静力性的等张练习，而且瑜伽的动作又是以较慢的速度进行，因此能负担各种不同的姿势，保持平衡和稳定。从运动成果来看，短时间内练习瑜伽者在自身运动