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文档简介

1、健仁fl院102.8.16 裂言丁中秋if；欧食健仁翳院管心您的健康中秋欧食烤肉篇一、分辨食材匾於六大食物中的哪一h：全毅根堇h：吐司、玉米、地瓜、芋31、猪血糕。肉ib：猪里肌、香踢、腿、蛤螭、草蜷、螃蟹。蔬菜ib：青椒、香菇、四季豆、笠白笥、洋葱、藁笥。二、增加蔬菜ib的撮取；遹量撮取主食ib、肉龟蛋豆ib。三、烤材料宜多逗用花椰菜、高js菜、青慈、洋葱、大蒜、韭菜、蕃茄、菇菌等防癌蔬菜。四、烤肉日寺抹的烤肉u,可少用就翥量少用。:管鱼五、若使用市售烤肉u,建稀释。：同熊月片申六、烤肉的it料及烤肉酱的契作要少加糖、油。七、避免食用加工飘理食品，例如：甜不辣、熟狗、香踢。八、烤肉畤，除了招

2、食物烤熟外，焦的地方愿丢粢，避免吃到致癌物。九、逗撵瓢糖爰茶、岛熊茶，或使用加代糖的可架汽水。十、避免或第制欧酒中秋欧食水果篇、柚子本身富含膳食雒典曹富的雒生素可以改善疲劳典血脂，但仍须依管叠白市建ii的水果份数食用、柚子的1份麻勺2瓣（大|g）或中小型柚子3瓣=熟量60大卡。中秋欧食月耕篇一、月耕热量排行榜：no1.if式月耕1no2.余家豆梅1no3.蛋黄酥1健康低热量冰皮月食并1健仁瞽院102.8.16 裂言丁is热量条勺400-500大卡（余勺1.5-2碗热量）is热量条勺320大卡is热量条勺270大卡is热量条勺120大卡（1.1碗热量）（1 碗熟量）（0.5碗热量）二、月耕的成分分析主要悬醵及脂肪，蛋白k及h雄量较不足三、月耕油脂及热量很高建h涣嗒，窥活的做食物代换。四、若愿景吃月耕建hit成黑占心，勿正餐畤食用，原因卷热量高又缺乏足 感，很容易造成撮取遇量。五、食用月耕彳矍，建ii下一餐的青菜改成用热水清疑的，才不曾撮取遇多的 油脂。六、自契低热量冰皮月耕千离别因热量低就命吃，因卷稹少曾成多。七、品管月耕畤，不建ii再配含糖欧料（汽水、可架、果汁） ，建ii可用瓢糖的茶h （余家茶、爰茶、岛熊茶一等）做取代，k便解解油腻感。八、血脂肪及血月肝固醇

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