健身气功_导引养生功十二法习惯性错误及纠正方法

1、健身气功导引养生功十二法习惯性错误及纠正方法预备势1、八字脚站立。纠正方法，两脚内侧靠拢并齐，周身放松。同时注意，不分男女，两掌均左手在里叠于丹田，默念练功口诀。乾元启运1、两臂侧举目视左（右）手时右（左）手偏低，掌心向后下方。纠正方法，两臂侧平举看左（右）手时，意注右（左）手平举。同时两掌拇指稍用力内旋，使掌心完全向后方。2、屈膝下蹲两掌下按时，身体前倾，膝关节超过脚尖。纠正方法，屈膝按掌时，保持身体正直，背有靠意，端正下坐，膝关节不超过脚尖。3、开步并步时，动作过快，身 ?w 晃动过大。纠正立法，开步时，先屈膝降低重心，再缓慢开步，重心平移。收脚并步时，先向支撑腿平移重心，重心完全移到支撑

2、腿后，再慢慢收脚并步。双鱼悬阁1、上步时未绷脚，落地时未翘脚。纠正方法，上步时，先降低重心，迈出脚脚尖帖地绷脚前伸，到位后，脚尖上翘落地，随重心前移脚尖再下落。2、上步出脚时，手也向同一方向伸出。纠正方法，左式为例，向左前方上步时，要向右前方出手，使手脚有对拉拔长之意。同时也有利于稳定重心，使出脚动作更平稳。3、两掌由切脉变合掌时，摆掌幅度过大，身体后仰。纠正方法，左式为例，两掌由切脉变合掌时，重心后移，左脚尖上翘，同时左臂内旋，右臂外旋，两掌摆动不超过左侧正方向，保持上体正直不后仰，随即右掌指捻太渊穴，横掌相合。4、合掌胸前时，两肘不平，距胸过近。纠正方法，合掌胸前时，劳宫穴相对，两肘端平与

3、肩同高，微向前撑，手距胸约 20 厘米，使两臂成弧形。5、并步撑按时，两掌指尖方向左右不相对。纠正方法，两掌撑按时，两臂要充分内旋，肘部微屈，两掌坐腕，上下撑按，肘微屈向两侧外撑，使手臂成弧形，指尖匀向内。老骥伏枥1、两掌握拳屈肘于胸前时，两肘分开，小臂成八字。纠正方法，两掌握拳屈肘于胸前时，肘尖下垂，小臂并齐，大臂贴胸，拳面与下颏齐平，目平视前方。2、马步后勾手时，身体前倾，勾手手型不对。纠正方法，两腿下蹲成马步，拇指捏于食指第一指节，其余三指屈于掌心， 成两商相接勾， 直臂从体侧向身后勾挂， 努力屈腕，勾尖向上，上身中正，开胸夹脊，收须，头水平侧转，目平 视侧后方。纪昌贯虱1、侧转身成弓步

4、时，前脚掌碾动，后脚跟提起，膝关 节弯屈。纠正方法，侧转身成弓步时，前脚不动，膝关节弯 屈内合，保持膝关节与脚尖上下相对，向正前（即起势方向） 方向。后脚以脚掌为轴，脚跟贴地向外碾动侧蹬，脚跟不可 离地，膝关节伸直。2、侧转身拉弓时，拉弓手肘部下落，低于肩部。纠正 方法，侧转身拉弓时，两拳握紧，中指点抠劳宫穴，拉弓手 屈肘与肩水平向后拉，使两拳、后肘与肩保持水平。3、开步并步时，重心过高，开步并步动作过快，上体 晃动。纠正方法，开步前，先降低重心，并使重心完全平移 到支撑腿，然后再缓慢平稳的开步。并步时，重心不升起， 先平移重心到支撑腿后，再慢慢收脚并步。躬身惮靴1、掌从侧后方直臂上举时，上体

5、倾斜。纠正方法，以 左式为例，向左转身要大于45 ,同时左拳变掌内旋按于左 胯侧，随之直腕伸臂，小指侧向上领起，从左侧后约45。左 肩侧前方向上举，上体保持直立，微抬头目视左手举至左肩 上方。接着，身体右转，左掌随左臂外旋转摆至身体右前上 方。这段动作关键有二，一是左转身要大于45。，二是手臂上举时，要从肩侧前方上举，不能从肩侧或侧后方上举。2、掸靴时屈膝，低头，手未触及脚面。纠正方法，身体侧屈时保持直膝手向下摩运，同时要微抬头。手要摸着脚面从右（左）转到左（右） 。一时直膝摸不着脚面，也不要屈膝，可坚持习练，逐步达标。3、掸靴后，提手起身同时进行。纠正方法，掸靴后握拳，先提拳到膝高，再边起身

6、边提拳到腰间。犀牛望月1、开步过小，两手未坐腕后撑。纠正方法，左脚开步时，先屈膝下蹲，大腿与地面约45 ，重心平移到右腿后，左再脚向左侧开一大步，即两脚内侧距离约为自己两个半到三个脚长。开步时两手要坐腕后撑。2、侧转身成弓步时，前脚掌碾动，后脚跟提起，膝关节弯屈。纠正方法，同纪昌贯虱第一条。3、转腰举臂望月时，身体歪斜，两手一高一低，两臂未成弧形，未抖腕亮掌。纠正方法，转腰举臂望月时，上体保持正直，举臂时，先勾腕，用手背领起，手过头后，再抖腕亮掌，两臂成弧形，两手两肩均保持同高。4、转腰举臂望月时，转腰和举臂幅度太小。纠正方法，转腰举臂望月时， 要做到两个 45 ， 即腰要转到使身体面向45侧

7、后约 45 方向。两臂要上举到使手臂与水平夹角约芙蓉出水1、盘根步下蹲时，两臂内旋不充分，前方拳过高，侧方拳过近。纠正方法，盘根步下蹲时，两臂充分内旋，屈肘翘腕，前方拳拳眼向下，拳与胸同高，拳距胸约 30 厘米。侧方拳拳眼向后，拳与胯同高，拳距胯约 30 厘米。2、侧后方插步位置不当，盘根步不稳。纠正方法，以右盘根步为例，右脚向左脚左后方插步，右脚尖距左脚跟前后约自己半脚远，左右约自己一脚宽为宜。下蹲时，大腿绞紧，左脚全脚着地，右脚前脚掌着地。3、两掌上托时，掌根未相靠。纠正方法，盘根步，两掌收于胸前，掌根相靠，十指撑开，翘腕外撑呈莲花状。金鸡报晓1、提跟提勾时，两手不平，看不见的勾手低于肩。

8、纠正方法，提跟提勾时，两手五指撮拢，成六井相合勾，转头看着一只手，意念想着另一只手，使两手同时提至与肩平。2、独立勾手前上举时，身体前倾。纠正方法，独立勾手前上举时，百会上顶，挺身成反躬形，眼平视前方。3、独立勾手前上举时，后抬腿膝关节微屈，脚心向后。纠正方法，独立勾手前上举时，展胯挺腹，后抬腿膝关节在独立腿侧后方，弯屈约90 ，脚面绷平，脚心向上。平沙落雁1、侧后方插步位置不当，盘根步不稳。纠正方法，与芙蓉出水第 2 条相同。2、两臂侧平举，两掌坐腕侧推时，两臂未与肩平，看不着的手低。纠正方法，两臂侧平举，两掌坐腕侧推，转头看一侧时，同时意注看不见的后手，使前后两臂保持与肩水平。云端白鹤1、

9、吸气提腕合谷向上摩运时，未翘脚趾。纠正方法，吸气提腕合谷向上摩运时，脚趾上翘，脚掌不离地。2、叠腕卷指分掌时，身体前倾，两膝未相靠。纠正方法，叠腕卷指分掌时，两膝相靠，屈膝蹲坐，上体直立，头正颈直，百会上顶，背有靠意。3、抖腕亮掌时，直臂翘腕，手臂举在前上方。纠正方法，抖腕亮掌时，百会上顶，脚跟提起，肘腕微屈，两臂成圆弧形，中指尖垂线落于肩 ?k 穴。凤凰来仪1、上步时未绷脚，落地时未翘脚。纠正方法，与双鱼悬阁第 1 条相同。2、上步勾手，手型不正确，勾尖未向上。纠正方法，凤凰来仪的勾手手型是两商相接勾（与老骥伏枥勾手手型相同） ，向身后勾挂时，要挺身顶悬，直臂屈腕，勾尖向上，同时两肩后展夹脊。气息归元1、两掌内收回抱时，以手领肘，关门采气。纠正方法，两掌内收回抱，采日月精华之气时，以肘领手，肘先合至比肩微宽，再合小臂和手，使气路由宽变窄，气流逐渐加速，收入关元。2、两掌内收回抱时，手的位置高过