[田径训练计划]田径 周训练计划

1、田径训练方案田径 周训练方案篇一 : 田径 周训练方案训练课方案训练人数： 年 月 日课的任务一、任务：开展提高速度二、内容：1.反响速度侧压腿运动下肢运动压肩运动 上肢运动腰腹运动 全身运动关节运动 压腿运动要求：动作幅度大，动作标准，充分的活动开各运动器官及关节。3、跑的专门性练习 10分钟小步跑高抬腿后蹬跑车轮跑交叉跑交抬腿跑要求：动作标准有一定的幅度及力度，协调用力。时间：1 反响速度 15分钟听口令或哨音折返跑2030秒为一组，间歇 1分钟，重复35组要求：队员集中注意力听哨音或看手势迅速做出应变。2.动作速度 20分钟双脚交叉跳 3组15下碎步练习 3组10秒30米6组60米4组1

2、00米2组3.移动速度 45分钟3060米加速跑 12组4.400米2组5.台阶跳80次、俯卧撑60次时间：1、放松练习慢跑放松 5分钟按摩放松 10分钟要求：在练习完后放松慢跑5分钟。完后两人一组在垫子上做柔韧练习。按压躯干及大腿和上肢。讲评练习情况2整队小节 5分钟讲评练习情况时间：课后小结训练课方案训练人数： 年 月 日课的任务一、任务：改良和完善途中跑技术二、内容：1.途中跑的技术练习a、反复跑6080米b、上坡跑直线练习运动量大中小训练内容、方法、时间准备局部根本局部结束局部1、 慢跑 10分钟400米2圈要求：放松慢跑，使身体发热，迅速转入训练状态。2、 徒手操练习 10分钟侧压腿

3、运动下肢运动压肩运动 上肢运动腰腹运动 全身运动关节运动 压腿运动要求：动作幅度大，动作标准，充分的活动开各运动器官及关节。3、跑的专门性练习 10分钟小步跑高抬腿后蹬跑车轮跑交叉跑交抬腿跑要求：动作标准有一定的幅度及力度，协调用力。时间：1. 途中跑的技术练习a、反复跑6080米 10组要求：在体会正确的摆臂和摆动腿的动作要领时，做出摆动腿带髋前送的动作b.上坡跑直线练习 10组要求：增大步幅高二a.400米x 8变速跑b400米 2组c100米来回蛙跳时间：1、放松练习慢跑放松 5分钟按摩放松 10分钟要求：在练习完后放松慢跑5分钟。完后两人一组在垫子上做柔韧练习。按压躯干及大腿和上肢。讲

4、评练习情况2整队小节 5分钟讲评练习情况时间：课后小结训练课方案训练人数： 年 月 日课的任务一、任务：一般身体素质练习二、内容：1.两头起2.背屈3.立卧撑练习4.跳绳运动量大中小训练内容、方法、时间准备局部根本局部结束局部1、慢跑 10分钟400米2圈要求：放松慢跑，使身体发热，迅速转入训练状态。2、 徒手操练习 10分钟侧压腿运动下肢运动压肩运动 上肢运动腰腹运动 全身运动关节运动 压腿运动要求：动作幅度大，动作标准，充分的活动开各运动器官及关节。3、跑的专门性练习 10分钟小步跑高抬腿后蹬跑车轮跑交叉跑交抬腿跑要求：动作标准有一定的幅度及力度，协调用力。时间：1、两头起 15次4组 1

5、5分钟要求：平躺在垫子上，收腹，抬脚，举臂要快速，身体尽量叠紧，以手触脚尖为准。间歇5分钟2、背屈 15次4组 15分钟要求：平趴在垫子上，开始一人按住踝，两手抱头，向后抬头展胸，背屈间歇5分钟3、立卧撑练习 10次2组 15分钟要求：从站直开始，弯腰下趴要迅速，双脚后摆要放直，收腿起立要快速。间歇10分钟4、跳绳 600下高二a压杠、拖轮胎、跳绳、跳梯砍b400米2组时间：1、放松练习慢跑放松 5分钟按摩放松 10分钟要求：在练习完后放松慢跑5分钟。完后两人一组在垫子上做柔韧练习。按压躯干及大腿和上肢。讲评练习情况2、整队小节 5分钟讲评练习情况时间：课后小结训练课方案训练人数： 年 月 日

6、课的任务一、任务：一般身体素质练习二、内容：1. 热身2. 弹跳练习运动量大中小训练内容、方法、时间准备局部根本局部结束局部1、慢跑 10分钟400米2圈要求：放松慢跑，使身体发热，迅速转入训练状态。2、 徒手操练习 10分钟侧压腿运动下肢运动压肩运动 上肢运动腰腹运动 全身运动关节运动 压腿运动要求：动作幅度大，动作标准，充分的活动开各运动器官及关节。3、跑的专门性练习 10分钟小步跑高抬腿后蹬跑车轮跑交叉跑交抬腿跑要求：动作标准有一定的幅度及力度，协调用力。时间：1、单脚跳30米 + 跨步跳30米 4组2、 收腹跳20次 + 途中跑30米 4组3、立卧撑练习 20次4组要求：从站直开始，弯

7、腰下趴要迅速，双脚后摆要放直，收腿起立要快速。下蹲20次4组台阶跳20次4组4、沙坑5、800米时间：1、放松练习慢跑放松 5分钟按摩放松 10分钟要求：在练习完后放松慢跑5分钟。完后两人一组在垫子上做柔韧练习。按压躯干及大腿和上肢。讲评练习情况2、整队小节 5分钟讲评练习情况时间：课后小结训练课方案训练人数： 年 月 日课的任务一、任务：开展无氧耐力素质二、内容：2组运动量大中小训练内容、方法、时间准备局部根本局部结束局部1、慢跑 10分钟400米2圈要求：放松慢跑，使身体发热，迅速转入训练状态。2、 徒手操练习 10分钟侧压腿运动下肢运动压肩运动 上肢运动腰腹运动 全身运动关节运动 压腿运

8、动要求：动作幅度大，动作标准，充分的活动开各运动器官及关节。3、跑的专门性练习 10分钟小步跑高抬腿后蹬跑车轮跑交叉跑交抬腿跑要求：动作标准有一定的幅度及力度，协调用力。时间：一中短距离跑，跑量5400米2组要求：1段落休息时间为3分钟8分钟，并间歇时间越来越短，为8分钟，6分钟，4分钟。2组间休息时间为8分钟15分钟3强度85%95%600米强度为85%，500米强度为90%，400米强度为95%，300米全力跑二中短距离跑，跑量300米+要求：1段落休息时间为3分钟8分钟。2组间休息时间为8分钟15分钟。3强度85%95%三台阶跳40次、俯卧撑40次时间：1、放松练习慢跑放松 5分钟按摩放

9、松 10分钟要求：在练习完后放松慢跑5分钟。完后两人一组在垫子上做柔韧练习。按压躯干及大腿和上肢。讲评练习情况2整队小节 5分钟讲评练习情况时间：课后小结训练课方案训练人数： 年 月 日课的任务一、任务：深层肌肉练习二、内容：1.两头起2.健身球练习运动量大中小训练内容、方法、时间准备局部根本局部结束局部、慢跑 10分钟400米2圈要求：放松慢跑，使身体发热，迅速转入训练状态。2、 徒手操练习 10分钟侧压腿运动下肢运动压肩运动 上肢运动腰腹运动 全身运动关节运动 压腿运动要求：动作幅度大，动作标准，充分的活动开各运动器官及关节。3、跑的专门性练习 10分钟小步跑高抬腿后蹬跑车轮跑交叉跑交抬腿

10、跑要求：动作标准有一定的幅度及力度，协调用力时间：1.健身球练习a、健身球仰卧起坐 15次4组要求：双脚支撑于健身球，仰卧于垫子上，动作过程中颈部保持正直b、仰卧双脚提球 15次4组要求：练习过程中腰部不得离开地面2.两头起 15次4组要求：平躺在垫子上，收腹，抬脚，举臂要快速，身体尽量叠紧，以手触脚尖为准。时间：1、放松练习按摩放松 15分钟要求：完后两人一组在垫子上做柔韧练习。按压躯干及大腿和上肢。讲评练习情况2整队小节 5分钟讲评练习情况时间：课后小结训练课方案训练人数： 年 月 日课的任务一、任务：小力量练习二、内容：1.小哑铃摆臂2.弓步走2.立卧撑练习运动量大中小训练内容、方法、时

11、间准备局部根本局部结束局部1、慢跑 10分钟400米2圈要求：放松慢跑，使身体发热，迅速转入训练状态。2、 徒手操练习 10分钟侧压腿运动下肢运动压肩运动 上肢运动腰腹运动 全身运动关节运动 压腿运动要求：动作幅度大，动作标准，充分的活动开各运动器官及关节。3、跑的专门性练习 10分钟小步跑高抬腿后蹬跑车轮跑交叉跑交抬腿跑要求：动作标准有一定的幅度及力度，协调用力时间：1.负重弓步走 20米6组要求：前脚弓，后脚蹬，用弓步把步子压平，每走一步停一下2、立卧撑练习 10次3组要求：从站直开始，弯腰下趴要迅速，双脚后摆要放直，收腿起立要快速3.小哑铃摆臂要求：身体保持正直，肘关节固定 ，30秒为一

12、组，间歇 1分钟，重复5组时间：1、放松练习慢跑放松 5分钟按摩放松 10分钟要求：在练习完后放松慢跑5分钟。完后两人一组在垫子上做柔韧练习。按压躯干及大腿和上肢。讲评练习情况2整队小节 5分钟讲评练习情况时间：课后小结篇二 : 田径训练方案 篇一：田径训练方案范文 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成局部。在校领导的关心下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练方案如下： 一、教学训练的任务： 1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。 2、开展柔韧、协调

13、、灵敏、速度、弹跳等运动素质。 3、学习和掌握田径各项运动所需的根本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。 4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面开展。 二、教学训练内容： 1、柔韧性的练习： 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习： 各种徒手操，行进操练习。 各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习： 半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。 加速跑60米左右。 站立式起跑30-40米。 各种快速

14、反响练习。 30米、60米计时跑。 4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。 5、弹跳力和力量练习： 各种跳跃练习。 各种腰、背、腹机练习。 橡皮条。 扛杠铃等。 三、训练次数与时间： 每周训练5次，每次2小时左右。 四、考核： 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每月进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 五、训练要求： 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。 六

15、、思想教育和管理： 1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有方案地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 篇二：学校田径队训练方案 一、指导思想: 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成局部。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

16、 二、目的任务: 为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。 三、根本情况: 学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、根本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关心下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。 四、训练次数与时间: 每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。 五、考核: 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 六、训练要求: 1、学生训

17、练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。 七、思想教育和管理: 要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质,有方案地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无后顾之忧。 七、运发动名单: 陆思豪三班李梦婕三班张毅峰三班 蒋福建四班王中耀五班陈莹六班 陆莉六班邹雄越六班顾友优六班 市集训点学生:沈思莹吴诚杰郑杉 后备学生:朱嘉雯三顾希平

18、四班班庞凯强四班 八、具体训练要求: 准备期: 1、招集运发动,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。 第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。 1、以力量训练为主,辅以根本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。 第二阶段:根本技术训练,稳固及提高阶段 1、以根本技术为主,辅以力量训练。 2、以根本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、:根本技术综合练习。 第三阶段:专项技术、战术养成阶段。 1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。 3、参加市小学田径比赛 九

19、、具体训练内容: 1、柔韧性的练习: 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。 整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习: 各种徒手操,行进操练习。 各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习: 原地高抬腿跑。 加速跑60米左右。 站立式起跑30-40米。 各种快速反响练习。 30米、60米计时跑。 4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。 5、弹跳力和力量练习: 各种跳跃练习。 各种腰、背、腹机练习。 橡皮条。 扛铃等。 篇三：田径年度训练方案 一、年度方案的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

20、在短跑工程上，年度内成绩可能更新的幅度100米在05秒左右，200米在0508秒，400米在115秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手那么寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。 、技术目标 在运动工程中，技术能力检查是很重要的降募际跄芰觳椋褪悄苷贩治鲎约旱募际酰苡糜镅晕淖肿既繁泶锍隼础纾呵鞍攵蔚哪勘晔奔淙绾位蚝蟀攵文勘晔奔溆跹鞍攵渭际跞绾畏踊蚝蟀攵渭际跆氐闳绾蔚龋家咛宥魅返亓谐隼础/font 、体质目标 战术目标 明确各训练期的界别 在年度训

21、练方案构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期 各训练期的目标 准备期 比赛准备期 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为根底，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识防止因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很剧烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。 比赛期 调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。 各训练期的训

22、练方案 准备期 训练阶段强化阶段 肌肉力量最大肌肉力量 耐久性速度耐力 速度速度的持续能力)节奏跑 爆发瞬间的爆发力训练 7月份：休整期 8月份10月份 周一：力量训练 周二：耐力跑24003200米 周三：力量训练同周一 周四：耐力跑20005000米 周五：同周一 周六：休息 周日：休息 一周的训练内容比例 力量训练3天 耐久跑2天 休息2天 冬训期 周一：间歇跑400800米 周二：耐力跑20004000米 周三：同周一 周四：同周二 周五：同周一 周六：跳跃技术周日：休息 一周的训练内容比例 间歇跑3天 耐力跑2天 跳跃技术1天 休息1天 冬训期 周一：短距离的间歇跑 周二：起跑后的短

23、距离快速跑 周三：短距离的间歇跑 周四：起跑后的短距离快速跑 周五：同周一 周六：变速跑练习 周日：休息 一周的训练内容比例 短距离间歇跑3天 起跑后短距离快速跑2天 变速跑练习1天 休息1天 春季训练期 周一：短距离快速跑训练 周二：跳跃技术，起跑后疾跑 周三：快速跑练习、准备期: 1、选拔、招集运发动,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。 、第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。 1、以力量训练为主,辅以根本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。 、第二阶段:根本技术训练,稳固及提高阶段 1、以根本技术为主

24、,辅以力量训练。 2、以根本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、根本技术综合练习。 、第三阶段:专项技术、战术养成训练阶段。 1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。 3、备战市中学生田径运动会。 五、训练次数与时间: 每周训练四次,每次1小时左右。 六、考核: 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 七、运发动名单: 我校田径运动队处于初级阶段,运动水平和竞技水平相比照拟、运发动身体素质参差不齐,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。我们相信,在校领导

25、的重视与关心下,班主任的支持下,我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。 篇五：2006年田径队训练方案 一、目的 为迎接今年7月份在沈阳师范学院召开的?辽宁省高校田径运动会?举行的田径比赛做准备。在校、部领导的重视和关心下，田径队从冬训开始，积极备战，力争圆满完成比赛任务，为学校争取荣誉。 二、任务 提高一般身体训练水平和健康水平，结合各专项特点和运发动实际需要进一步着重开展力量，速度，耐力等身体素质。 学习和改良根本技术，条件较好的队员可以较多地进行专项技术训练并逐渐提高训练强度。 提高专项技术及专项运动成绩。 培养运发动训练的自觉性，树立吃苦耐劳，顽强拼搏的意志品质。为学校争光的

26、责任心和荣誉感。 加强队伍管理，提高全队的凝聚力。 学习一些有关田径运动训练的理论知识，保健与自我监督方面的知识，防止伤害事故的发生。 三、队员的情况分析 此次组队根本还是以参加2005年市高校田径比赛的队员为主，从特招生中补充4名男队员，男投掷1人，男子跳远1人，男短跑2人。使得投掷组和跳跃组工程有所加强。田径队工程分布主要侧重在短跨，中长跑及竞走。男子100，200米1人，成绩在11秒左右。女生1人在13秒左右，女生200，400成绩分别在26秒，1分左右。男跳远成绩达7米左右，男三级跳14。20米，男跳高1。85米。男子110米高栏15秒7，男子400米51秒左右，400米栏55秒左右。

27、男子中长跑成绩稍强，达二级以上水平。女子铁饼，标枪具有一定的实力，男子铅球铁饼也不错。女子竞走2名队员是在本科生训练出来的以上根本情况说明，运发动虽具备一定的运动技术水平和成绩，但与省内其他高水平院校相比还有很大差距，同时由于运发动比拟缺乏系统科学的训练，训练时间缺乏又常常因为学习紧张而中断训练。因此运发动身体素质机能状况及运动成绩水平表现得相当不稳定。但他们在学校里仍不愧为田径工程上的佼佼者，根本具有了较好专项能力和身体素质水平，特别是他们比拟热爱田径工程，有较浓厚的兴趣，说明只要通过系统的专门训练仍有相当的开展潜力。因此为此次比赛，我们从冬训开始，分别由两名教练员负责训练。赛前集训将增加2

28、名教练员带队训练。 四、方案安排与具体措施 冬训安排1个月，每周安排6次训练课，每次训练课2-2.5小时。 1。短跨跳及投掷工程技术性强，对速度、力量、爆发力、灵敏、协调性等专项身体素质要求高。因此在冬训应以一般身体素质和专项身体素质开展为主。适当安排分解的环节技术训练，以改良根本技术。此时一般身体训练应占25-30%，专项素质占35-40%，技术训练占30%。 2中长跑工程在冬训中应逐渐加大有氧耐力训练量，提高在室外训练的御寒抗疲劳能力。在此根底上逐渐提高训练强度，无氧耐力训练应因人而异占有一定比重。同时一般身体训练所占的比重不得少于15-25%。 春训安排在3月15日4月29日。每周3次训

29、练课，共7周。每次训练课22。5小时。 1。前两周以恢复训练为主，开展一般身体素质，使队员恢复到冬训结束时的机能水平。 2。后5周逐渐加大运动量及运动强度，着重开展专项专项身体素质及专项技术，此时大体分配20-25%，40-50%，30-35%。 集训安排在5月6日7月12日。每周安排6次训练课，共8周。每次2。5小时 1进一步提高专项身体素质及专项技术。此时训练内容大体分配为：一般身体训练为5-10%，专项身体素质40-50%，专项技术50-60%。做好赛前调整，预防伤病事故的发生，使运发动在比赛时到达最正确竞技状态。 2教练员在训练中应及时总结经验，掌握训练信息反响，按时写好周的和课时方案

30、，有针对性地进行训练。 下半年训练安排在9月11日-12月30日,每周安排2次训练课,共16周,每次2小时。对上半年的比赛进行很好的总结，找出差距，有针对性的进行训练。篇三 : 田径训练方案5篇 为了参加xx-x年市直田径运动会,在学校中组建了以六年级学生为主的田径运动队, 进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动 技术水平和成绩。 准备期间通知参训学生的家长,并得到班主任和学生家长的大力支持和积极配合,从而使运动队的训练得以正常进行。现将运动队的训练方案公布如下: 我校的田径训练主要集中在每天早晨和每周天的下午。 第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练

31、。 第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。 第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我市市直小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结在市直小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺。改良训练方法。 训练措施 1、对学生工程的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。 2、为迎接我市的田径运动会,我们选择了一些主训工程:60米、100米、200米、400米、800米;跳远、跳高;垒球。 3、学生训练课

32、的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长开展。 5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。通过师生的共同努力。 从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。 2. 鄞州区中小学生田径运动会为中心，为大力提高学生田径运动训练水平及竞技能力，提高我校体育竞赛整体水平，力争在中小学生田径运动会上让我校运发动比赛成绩有较大突破而努力。

33、 一、教练员：张秋芬、胡慈儿 二、队员名单及工程： 男子：张科达、谢浩勇 徐威 、童贤泽 张旦琦、林裕达 谢专斌 女子：李艳欢、谢露露 俞慧露、潘莉楠 卓旭亚、张佳瑾 三、训练总体要求 1、每天训练，每次1小时左右，下午4:105：10，每周训练五天。 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种训练手段尽量与专项素质开展相结合，以提高学生专项运动水平。 3、科学训练，注意运动训练平安，合理安排训练强度及运动量。 把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明，吃苦耐劳的精神，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧。 四、训练方案 1、确定集

34、训队员名单，召开全体队员会议。 2、宣布训练纪律。 3、第一阶段采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练 第二阶段采用较高强度的训练，加强技术训练和专项身体素质，加大训练负荷，在训练中加强技术和心理战术的训练 第三阶段采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量，迎接比赛 周一 1、准备活动慢跑2圈 2、准备活动-小步跑2次-高抬腿2次-后踢腿跑2次后蹬跑2次加速跑2次) 3、分专项练习 短跑运发动：30米*2冲刺跑 60米*2途中跑 100米*2全程跑 中长跑运发动：400米*3计时跑 田赛运发动：铁饼、铅球、标枪、跳远等技术动作练习 4、放松跑1圈 周二 1、 准备活动同周

35、一 2、 分专项练习 短跑运发动：80米*2120米*2150米*2为一组，跑2组 中长跑运发动：直道快跑，弯道慢跑3圈1组，跑3组 田赛运发动：分项技术动作练习 3、放松跑1圈 周三 1、 准备活动同周一 2、 弹跳力和力量训练 各种跳跃练习 各种腰、背、腹肌练习 橡皮条 杠铃练习 3、放松练习 周四 1、 准备活动同周一 2、 分专项练习 短跑运发动：蹲踞式起跑练习 中长跑运发动：每圈跑进规定时间练习，根据实际情况控制时间 田赛运发动：分项技术动作练习 3、放松跑1圈 周五 1、 准备活动同周一 2、 各专项测试 3、 放松跑1圈 星期一 一、 早晨训练时间6：30-7：30 1、准备活动

36、慢跑5*200 2、柔韧性练习 3、专门性练习 1摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米。 二、 下午训练时间3：304：30 1、 一般性准备活动10分钟； 2、专项训练： 、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约1020 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； 、行进间60m*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋在跑而不是用“小腿在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； 、100m*2，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、

37、结束局部15分钟 、放松跑200米； 垫上互相磕打放松； 上下肢相互间放松。 星期二 一、早晨休息。 二、下午训练时间3：30-4：30 1、一般性准备活动10分钟； 2、上梯式跑步5个来回*3组。 3、结束局部20分钟 放松跑200米； 垫上互相磕打放松。； 上下肢相互间放松 星期三 一、 早晨训练时间6：30-7：30 1、 一般性准备活动10分钟； 2、 柔韧性练习： 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习； 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； 整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。 二、 下午训练时间3：30-4：30 1、 一般性准备活

38、动10分钟； 2、 弹跳力和力量练习： 各种跳跃练习； 各种腰、背、腹机练习； 橡皮条； 扛铃20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、 结束局部15分钟。 星期四 一、早晨休息 二、下午训练时间3：30-4：30 1、 一般性准备活动 慢跑 3*200米； 稍微活动各关节。 2、 另一专项练习 、如跳高、跳远动作的分解技术练习； 、各种短距离往返跑比赛。 3、结束局部15分钟 放松跑200米； 垫上互相磕打放松。； 上下肢相互间放松 星期五 一、早晨训练时间6：30-7：30 1、一般性准备活动： 2、灵敏性练习。 各种快速反响练习； 站立式起跑30-40米； 30米、60米计时跑，各二次。

39、 2、 结束局部15分钟 放松跑200米； 垫上放松。 星期六 一、上午训练时间9：00-10：30 1、 专项准备活动 2、 各专项测试。 3、 结束局部 、放松跑200米； 垫上互相磕打放松； 上下肢互相放松 考前须知：以上训练是综合练习，涉及到的面较广，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会。力争在较短的训练时间内取得一定成效，为班级为学校争光。 训练的前期工作： 1、对训练对象进行一系列测试，以获得第一手资料；测试的内容包括运发动身材、机能、素质条件等：身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲

40、起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等。 2、建立运发动档案。 3、具体制订运发动分段目标。 周一： 一般进行速度训练。速度训练是对短跑运发动最核心、最关键的练习手段。练习方法是比拟多的一般采用：3060米跑段进行训练，这对运发动来说相对疲劳程度会小些，中间只要休息片刻，就可以进行下一组的练习；在日常的训练中可采用运发动成对练习法；有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑2030米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习，各种顺风跑、牵引跑、下坡

41、跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。 作为教练员：我想单就一个速度训练方案是不够的，应就运发动实际而言，进行区别对待，运动量遵守循序渐进的原那么，采用各种方法进行练习相对来说运发动会不觉得累，每次练习会有新奇感；每次练习可选择两种练习手段进行比拟好，练习次数可以根据运发动实际进行安排；如：一种手法48次，另一种手法适当减量36次等；速度训练讲究在非疲劳状态下进行练习，这一点一定要遵守，否那么无效；在训练过程中，要经常询问运发动的感受，以此来调整你的训练方案，这是我的感受之一；另外在训练之余与运发动讲述你的运动经验，也会对运发动起到良好的作用，让运发动经常的进入非常规的比赛状态，是很有好处的，这是

42、我的感受之二。任何训练结束前必须做好放松工作是十二分的重要，并经常提醒运发动生活要有规律、营养要跟上等，这是我的感受之三。 周二的训练： 小力量、小运动量或早上活动下午休息；主要目的是让运发动在进行速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作的连动效应，以促进高频动作的协调。一般安排为徒手的各种跳跃练习为中心，附加小重量的杠铃或小哑铃及其它体操练习等。跳跃练习有：单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及其它各种台价的跳跃练习等；一般练习数量为一组3050次，做35组。每次训练课可以选择36种练习进行交换，交换的方式可以是完成

43、一种接着做另一种或以循环方式完成；组间的休息时间控制要适当，可以先短后稍加长一些进行安排；练习结束后要对曾经练习过的肌肉进行彻底的放松， 小力量练习后营养要多加一点，否那么是没有什么效果的。注：晨间练习运动量以小为上。 周训方案 星期一：1、准备活动 2、蹲踞式起跑30mx10次 3、60mx3次 4、80mx2次 5、100mx2次 6、200mx2次 7、300mx1次 8、放松 星期二：1、准备活动 2、300m+200m慢+200m快+150m慢+150m快+100m慢+100m快+150m慢组，组间接休息8-10分钟； 3、腹背肌练习10x5组 4、放松 星期三：1、准备活动 2、挺

44、举70-90%6- 8组x5次 3、抓举60-80%6- 8组x8次 4、高翻 70-85%6-8组x7次 5、连续快挺50-70%4组x10次 6、负重提踵70-80%6组x8次 7、半蹲跳60-70%8组x8-10次 8、提踵跳50%4组x8-10次 9、深蹲80-95%6组x5次 10、5秒计时快速下蹲50-80%4-5组 11、拖重物跑40%3组x30m-50m 12、放松 星期四：1、准备活动 2、100m200m300m400m300m200m100m 3、腹背肌10x5组 4、小跳40次 5、放松 田径运动是各项体育运动的根底。具有竞技体育的特点，工程多、锻炼形式多样，是活动课程

45、中体育锻炼的重要组成局部。搞好田径根本训练，对于提高中华民族素质，促进学生身心全面、和谐、充分的开展，具有重要的意义。 一、目的要求 1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力根底的学生为对象，以身体素质为训练的重点，使学生初步掌握根本的田径运动专项知识和技能，开展专项素质，不断提高运动成绩。 2、使学生学会专项锻炼的方法，培养对田径运动的兴趣爱好，养成自觉锻炼的习惯。 3、培养一批有高尚的体育道德，能吃苦耐劳，勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面开展的学生。 二、训练内容 1、身体素质训练： 一般训练：包括跑、跳、投掷等各种运动工程的练习，提高学生常规及身体素质。 专项

46、课程：提高学生条件运动素质，包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习。 2、技术训练： 初学阶段，使学生形成正确的技术概念，初步掌握完整动作的正确形式。 稳固阶段，使学生改良技术的薄弱环节，完整完善技术，掌握正确用力技巧，不断提高用力的程度，最终到达提高运动成绩。 三、内容安排 1、全年训练分期： 第一时期：第一学年11月至第二学期9月 第二时期：第二学年9月至第二学期10月 训练期： 一般身体训练55，专项身体训练25，技术训练20。 竞赛期： 一般身体训练30，专项身体训练40，技术训练30。 2、专项身体素质训练的具体内容 开展全身部位的一般力量练习：立定跳远、蛙跳、单脚

47、跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等。 各种形式有关跑的练习：高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习，活动性游戏等练习。 加强髋，腿。膝踝关节等有关肌肉群力量；进行追逐游戏活动；加强跑，高抬腿，后蹬腿，车轮跑。折叠腿跑，以及站立式与蹲距式起跑等练习。 开展专门技术协调能力，培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反响能力，进行变换方向跑；弯道跑、追逐游戏、反响性游戏。 加强关节向左右侧摇摆练习，开展一般柔韧性练习，进行压腿、踢腿、下叉等练习。 3、周练习安排每周五次，以活动课大运动量练习为主，寒暑假集训为中心，赛前一个月为重点。 活动课课时训练安排： 准备局部：5 任务：为根本训练的局部做准备。 方法：慢跑，柔韧性练习，各种徒手操等。 根本局部：45 任务：学习和改良技术。进行一般身体训练和专项训练，