篮球教学中脚步及基本技术口诀总结以及应用

1、篮球教学中脚步及基本技术口诀总结以及应用 摘 要： 篮球运动是对抗性竞技运动项目，篮球运动包含跑、跳、投等各种动作，是由移动、传接球、运球、突破、投篮等一系列基本技术组成集体攻、防的综合性运动。 作为一项复杂的体育运动，在篮球教学中很多技巧学生不易记忆和掌握，合理总结和运用篮球口诀能够提高教学质量。 关键词： 篮球；教学；口诀 篮球口诀是根据篮球基本技术和战术而编制的，教学口诀是教师对教育理论的掌握和教育手段的归纳应用，是传授知识的良好方法，是在教学实践中多年积累的知识宝典。在中学生篮球教学过程中要不断总结并合理传授讲解篮球口诀的应用技巧，使学生快速牢固的掌握技术要领。 一、脚步动作 脚步动作

2、是篮球比赛中队员的位置、方向和速度等变化时所采用的移动方法。基我立姿势：两脚开立与肩宽，重心落在两脚间，脚掌着地腿微屈，屈臀垂肘于体侧，两眼平视前方稍念胸，全身协调并放松；起动：重心倾移须迅速，起动疾步要短促，蹬地摆臂应有力，腰腹用力快加速；变速跑：加速时体前倾，用力后蹬疾步奔，减速之时体稍抬，步幅稍大脚前抵；侧身跑：头和上体内侧转，场上情况仔细观，侧肩脚尖朝前方，快速奔跑把球望；后退跑：脚掌蹬地倒退跑，重心后移脚跟提，体微前倾持平衡，退时应变须留神；侧滑步：蹬地用力要同时，降低重心平稳移，两脚易并莫交叉，移动莫代波浪形，手脚协调防幅大；后滑步：前脚蹬地向后滑，重心起伏不宜大，滑动路线朝侧后，

3、后撤须把滑入卡；跳步急停：单跳双落脚平行，两膝弯曲降重心，上体控制莫前倾，身体平衡见机行；前转身：上体放松两膝屈，重心移动是关键，蹬地脚向身前跨，中枢脚掌把地辗；后转身：保持平衡移重心，一脚蹬地身后行，一脚碾地快速旋转扭腰身，重心千万莫起伏，转身背贴防守人。 二、篮球（单个进攻）基本技术 （1）传、接球是篮球比赛中队员之间有目的地转移球的方法，是组织进攻的纽带。双手持球：双手将球置胸前，五指分开球后侧，两拇八字掌心空，沉肩垂肘腕放松；双手接球：两臂前伸掌朝前，手型似罩把球接，屈膝缓冲收来球；双手胸前传球：挑腕伸臂前送球，手腕外翻垂下肘，手指抖拨球后旋，协调用力要自然；行进问双手胸前传接球：动作

4、要点同原地，跨传跨接要牢记，传接切莫用跳跃，出手快速别违例；单手肩上传球：侧向开立肩朝前，屈腕托球置于肩，蹬地甩臂似抽鞭，手腕前扣准到位。 （2）投篮是队员在进攻中得分的一种方法，是篮球运动的主要进攻技术，是组成战术的重要环节。原地双手胸前投篮：双手持球于胸腹前，蹬地协调把球引，拇指用力腕外翻，出手角度须留意，伸臂展腰双压腕，球向后旋把球进；原地单手肩上投篮（以右手投篮为例）：屈腕持球于肩上，肘、腕、肩三节直角切莫忘，蹬伸配合要连贯，出手角度很重要，腕指最后控力量，切记蹬地并展腰，向上伸臂要压腕；行进间高手肩上投篮（以右手为例）：右脚起跨接来球，前脚着地把球收，后脚跟上蹬、摆、举，空中平衡向上

5、伸臂压腕把球投；跳投：起跳举球一拍中，空中身体维平衡，高点伸臂腕拨球，落地屈膝要缓冲。 （3）运球是篮球比赛中个人进攻的重要手段之一。也是组织全队进攻的桥梁。原地运球：屈膝抬头肘为轴，手指分开掌心空，按球上方落体侧，重心下降保平衡，场上情况收目中；行进间高运球：用力推球侧后方，快步奔跑要跟上，手脚配合要协调，虎口朝前球易控，眼观全场视野宽；运球急停急起：手、脚、上体配合最重要，人球速度要协调，跨停拉球要迅速，急起推球快步跑，摆脱防守见成效。 （4）持球突破是运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。交叉步（以右手为例）：左脚跨步右前方，转体探肩球一旁，超越对手和护球，右腿弯曲是关键

6、，蹬跨、转体、放球加速甩对方；同侧步（以左脚作中枢脚为例）：左脚蹬地右脚跨，上体右转，左肩下压，跨向对方左侧旁，转身探肩又放球，蹬地加速是关键。 （5）防守对方是防守队员合理地运用脚步移动和手臂动作积极地抢占有利位置，阻挠和破坏对方的进攻动作，以争夺控球权为目的。防守无球队员：防守关键是选位，人、篮之间偏球立，远球防守两兼顾，近球防守把人贴，各种步法常调整，阻挠对手接球和移动；防守有球队员：对方有球应就位，人篮之间一条线，对手落实平步阻，对手善投斜步封，不失重心手臂扰，积极封断免犯规；抢球：判断准确动作快，拉抢转抡用力拽，加大力量又转体，一旦犯规就失机；打球：抢占位置看时机，小臂伸摆莫迟疑，手打指拔巧运用，只能打球勿打臂；断球：观察判断最重要，横断、纵断、封断见机立即往外跃，伸展接球要抓牢，落地重心莫失调。 （6）抢篮板球是在投篮球（球碰篮板或篮圈）后双方争夺控制篮板球的技术。抢占防守篮板球：上步挡人顶重要，占据位置再起跳，高点得球要抓牢，快攻一传莫忘了：抢进攻篮板球，绕过防守抢位置，虚晃拼抢勇加智，助跑冲抢单足跳，把握时机要记牢。 三、攻防基础配合 通过篮球口诀教学，提高了学生学习篮球的积极性，并不同程度地掌握熟悉了篮球基本技术和战术的配合，特别是在篮球竞赛中错综复杂、变幻莫测的情况下，学生的