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文档简介

1、减肥:也可以这么轻松 为追求骨感而减肥是矫情，可是体态变形臃肿，穿衣不具美感，减肥就势在必行了。 我一直崇尚健康和自然的体态，可是随着年龄的增长，身体新陈代谢变得缓慢，体重在不知不觉中增加，等发觉时已经微微发胖了。特别是今年的4月探亲假期，近两个多月，除了买菜和送孩子上学就是呆在家里，没有运动，平时的日常活动也减少到最低限度，电视里又介绍各种食物增强免疫力，不免多吃了一点，结果上秤一量，吓了一大跳，比平时重了整整3公斤。减肥从平素的口头禅一下子提到了日程上来。 减肥不是一蹴而就的事情，它是一个比较漫长的过程，但一个好的开端是十分必要的。首先准备要充分细致，不论在思想上还是在方法上都要有十分充分

2、的准备。我用了三天时间在网络上查阅了大量的减肥资料，其中包括一些专家的长篇大论，个人的经验之谈，千奇百怪的偏方验方，各种减肥食谱等等，让自己处于一种减肥的备战状态。然后再根据自己的实际情况，整理出适合自己的方案。找一个营养科医生简单地聊聊减肥，再次确认一下自己的减肥理念，然后开始实施减肥计划。 都说减肥就是少吃多运动，我没有大量的时间做运动，就在少吃上下工夫，少吃但营养得跟上，早晨喝两匙按比例调配的蜂王浆花粉蜂蜜(蜂蜜店有售)，早餐是豆浆牛奶加两个水果，一块小点心。中午正常吃饭，吃一些木耳竹笋蘑菇等含膳食纤维较多的菜，八分饱，避免午睡。晚上不吃饭，可以吃些水果或者凉拌菜，喝一瓶冰箱里的酸奶，喝

3、完酸奶之后根本就不想吃东西了。坚持了两天，我发现体重开始明显下降，而且没有饥饿无力感，反而有一种清爽愉快的感觉。每天喝大量的绿茶，外出时携带一瓶兑了苹果醋的白水饮用。每天取几颗红枣食用(无核红枣超市有售)，每星期吃一次鱼，遇到不能推托的工作餐可适当饮酒(每星期一次)。每月可有两次暴饮暴食(不能连续)，不必为此而有负罪感，不必因此动摇减肥的信心。 每日清晨醒来第一时间测自己的体重并记录下来，每日三餐也要记录下来备查。从记录上看我的体重虽然有些波动，但总体上是呈下降趋势。一个月之后，我不但减掉了探亲假期增加的3公斤，而且还在原有体重的基础上减掉了1.5公斤。 认识我的人都发觉我瘦了，可是却没有通常

4、减肥者常出现的憔悴。这是蜂蜜，绿茶、红枣、酸奶、苹果醋、鱼和大量膳食纤维在起作用，稍有常识的人都知道它们能营养，美容，排毒。说起来很复杂，其实做起来很简单。 身体是一个奇妙的系统，我还想再减2公斤，可是却出现了一个平台期，体重停在那里不动了，我想可能是自己的营养与消耗：“建立起一个平衡体系，所以体重不再下降”。营养专家说：“一日三餐对于许多人来讲不一定是一种健康的饮食模式，人每到吃饭时间就会有一定的饥饿感，这更多是一种习惯反应，并非一定是体内所需。”我现在晚餐简单化，有意识地避免大吃大喝，因为季节的缘故，大量地吃一些嫩玉米，既营养又有饱腹感，我的体重基本正常，如果再配合适量的运动，我会再减掉2公斤。 我觉得找到适合自己的饮食方式，营养均衡，慢慢地形成习惯，肥胖是不会不请自来的。从

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