体育与健康课程《体室内理论课》

1、体育与健康课程体育与健康课程 室内理论课课件室内理论课课件 一、体质与健康体质与健康 （一）（一）体质体质 （二）（二）健康健康 什么是体质什么是体质?包括哪些范畴包括哪些范畴? 体质体质是人体的质量是人体的质量,它是在遗传性和获得性它是在遗传性和获得性 基础上表现出来的人体形态结构、生理功基础上表现出来的人体形态结构、生理功 能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。 评价评价 评价一个人的体质水平评价一个人的体质水平, 应从以下几方面综合起来考虑应从以下几方面综合起来考虑: 身体的发育水平身体的发育水平,包括体格、体型体姿、营养状况和身体包括体格、体型体姿

2、、营养状况和身体 成分等方面。成分等方面。 身体的功能水平身体的功能水平,包括机体的新陈代谢状况和各器官、系包括机体的新陈代谢状况和各器官、系 统的效能等。统的效能等。 身体的素质及运动能力水平身体的素质及运动能力水平,包括包括速度速度、力量力量、耐力耐力、灵敏灵敏、 柔韧柔韧、协调协调等身体素质，还有走、跑、跳、投、攀越等身等身体素质，还有走、跑、跳、投、攀越等身 体的基本活动能力。体的基本活动能力。 心理的发育水平，包括智力、情感、行为、感知觉、个性、心理的发育水平，包括智力、情感、行为、感知觉、个性、 性格、意志等方面。性格、意志等方面。 适应能力，包括对自然环境、社会环境、各种生活紧张

3、事适应能力，包括对自然环境、社会环境、各种生活紧张事 件的适应能力，对疾病和其他有碍健康的不良应激原的抵件的适应能力，对疾病和其他有碍健康的不良应激原的抵 抗能力等。抗能力等。 理想体质的标志是什么理想体质的标志是什么? 身体发育良好身体发育良好,体格健壮体格健壮,体型匀称体型匀称,体姿正体姿正 确确; 心血管、呼吸与运动系统具有良好的功能心血管、呼吸与运动系统具有良好的功能; 有较强的运动能力与劳动等身体活动能力有较强的运动能力与劳动等身体活动能力; 心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有 较强的抗干扰、抗不良刺激的能力；较强的抗干扰、抗不良刺激的能力； 对

4、自然和社会环境有较强的适应力。对自然和社会环境有较强的适应力。 返回返回 健康的新概念健康的新概念 人们对健康的传统认识是人们对健康的传统认识是“身体强壮、身体强壮、 无无 残缺、无疾病就是健康残缺、无疾病就是健康”。 三十年后的三十年后的1978年又在年又在阿拉木图宣言阿拉木图宣言 中中,对健康新概念加以重申对健康新概念加以重申:“健康不仅是疾健康不仅是疾 病与体弱的匿迹病与体弱的匿迹,而是身心健康、社会幸福而是身心健康、社会幸福 的完美状态。的完美状态。” 健康的内涵健康的内涵 身体健康身体健康 心理健康心理健康 社会适应社会适应 道德健康道德健康 身体健康身体健康:一般是指人体生理的健康

5、。一般是指人体生理的健康。 返 回 心理健康心理健康: 一般有三大标志一般有三大标志,即即:具备健康心理的人具备健康心理的人,人格是完人格是完 整的整的,自我感觉是良好的，情绪是稳定和积极向上自我感觉是良好的，情绪是稳定和积极向上 的，有好的自控能力，有较强的自尊、自爱、自的，有好的自控能力，有较强的自尊、自爱、自 信和自知之明。一个人在自己所处的环境中有充信和自知之明。一个人在自己所处的环境中有充 分的安全感和正常的人际关系。对未来有明确的分的安全感和正常的人际关系。对未来有明确的 生活目标，切合实际地不断进取，有较强的理想生活目标，切合实际地不断进取，有较强的理想 和事业上的追求目标。和事

6、业上的追求目标。 返回 社会适应社会适应: 身体、心理活动与行为能适应当时复杂身体、心理活动与行为能适应当时复杂 的环境变的环境变 化化,为他人所理解和接受。为他人所理解和接受。 返回 道德健康道德健康: 最重要的是不损人利己最重要的是不损人利己,为人类幸福多做贡为人类幸福多做贡 献。具有能辨别真伪、善恶、差丑等是非献。具有能辨别真伪、善恶、差丑等是非 观念的能力观念的能力,能按社会公认的规范准则约束能按社会公认的规范准则约束 支配自己的言行。支配自己的言行。 返回 健康的新标准健康的新标准 （十大指标）（十大指标） 1、有充沛的精力有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作能从容不迫地

7、担负日常生活和繁重工作,而而 且不感到过分紧张和疲劳。且不感到过分紧张和疲劳。 2、处事乐观、态度积极、处事乐观、态度积极,乐于承担责任，事无大小，不挑剔。乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 3、善于休息，睡眠好。、善于休息，睡眠好。 4、应变能力强，能适应外界环境各种变化。、应变能力强，能适应外界环境各种变化。 5、能抵抗一般感冒和传染病。、能抵抗一般感冒和传染病。 6、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血

8、现、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现 象。象。 9、头发光泽，无头屑。、头发光泽，无头屑。 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。、肌肉丰满，皮肤有弹性。 衰老是不可抗拒的自然规律衰老是不可抗拒的自然规律,但人们在漫长但人们在漫长 的生活实践中总结出一套切实可行的有效的生活实践中总结出一套切实可行的有效 措施来预防衰老、延缓衰老措施来预防衰老、延缓衰老,达到延年益寿达到延年益寿 的目的。影响人类健康长寿除先天的遗传的目的。影响人类健康长寿除先天的遗传 因素外因素外,与社会、休息、运动、医疗条件等与社会、休息、运动、医疗条件等 诸多因素都有重要关系，但突出的该是自诸多因素都有重要关系，但突

9、出的该是自 我保健。世界卫生组织提出我保健。世界卫生组织提出“人类健康长人类健康长 寿气候条件占寿气候条件占7，医疗条件占，医疗条件占8，社会，社会 因素占因素占1O，遗传因素占，遗传因素占15，而，而60取取 决于自己决于自己”。可见自我保健何等重要。可见自我保健何等重要。 二、自二、自 我我 保保 健健 树立保健意识树立保健意识 自我保健的自我保健的概念概念和和原则原则 举例举例: 美国美国1993年的医疗费用是年的医疗费用是9300亿美元亿美元,医疗费用医疗费用 不断上涨导致美国不断上涨导致美国370O万人缺医少药。再一个突万人缺医少药。再一个突 出问题是看病难出问题是看病难,慢性病上升

10、。所以慢性病上升。所以,世界卫生组世界卫生组 织在一篇迎接织在一篇迎接21世纪挑战的报告中提出，世纪挑战的报告中提出，21世纪世纪 的医学不能只是把疾病作为研究的对象，而应该的医学不能只是把疾病作为研究的对象，而应该 把增进人群和人类的健康作为它的研究方向。这把增进人群和人类的健康作为它的研究方向。这 是一个非常重要的决策，就是说，首先要实现人是一个非常重要的决策，就是说，首先要实现人 类健康长寿，要发现和发掘人体自身的保健能力类健康长寿，要发现和发掘人体自身的保健能力 进行防病、治病，使现代医学向自我保健的新境进行防病、治病，使现代医学向自我保健的新境 界推进。界推进。 通过自我监测及时发现

11、自身的某些潜在危通过自我监测及时发现自身的某些潜在危 险因素如肥胖、高血压、高血脂症、血液险因素如肥胖、高血压、高血脂症、血液 粘稠度增高、高尿酸血症、动脉硬化等。粘稠度增高、高尿酸血症、动脉硬化等。 一方面积极地配合医生进行治疗一方面积极地配合医生进行治疗,另一方面另一方面 可针对其病症进行自我保健可针对其病症进行自我保健,通过运动、饮通过运动、饮 食、生活习惯等方面的调理食、生活习惯等方面的调理,通常可推迟或通常可推迟或 预防某些慢性疾病的发生和发展。因此，预防某些慢性疾病的发生和发展。因此， 自我保健又是促进健康长寿的重要手段。自我保健又是促进健康长寿的重要手段。 自我保健的概念自我保健

12、的概念 自我保健就是自己利用所掌握的卫生知自我保健就是自己利用所掌握的卫生知 识和养生保健方法识和养生保健方法,不依赖医务人员、完全不依赖医务人员、完全 靠自己和家庭成员的力量靠自己和家庭成员的力量,对身体进行监测、对身体进行监测、 观察、诊断、治疗、护理、预防和养生观察、诊断、治疗、护理、预防和养生,并并 建立起一套适合自己和家庭成员健康长寿建立起一套适合自己和家庭成员健康长寿 的养生保健方法。要坚持下去，逐步养成的养生保健方法。要坚持下去，逐步养成 有益于保健的良好生活习惯，达到健身、有益于保健的良好生活习惯，达到健身、 祛病、防病、推迟衰老和促进长寿的目的。祛病、防病、推迟衰老和促进长寿

13、的目的。 自我保健的原则和内容自我保健的原则和内容 自我保健的原则是自我监测、自我判断、自我保健的原则是自我监测、自我判断、 自我治疗、自我护理和自我预防自我治疗、自我护理和自我预防,是将医疗、是将医疗、 预防、保健、康复合为一体的综合保健措预防、保健、康复合为一体的综合保健措 施。其内容是利用医学的知识施。其内容是利用医学的知识,科学的方法科学的方法, 简便易行的治疗和康复手段，同危害人们简便易行的治疗和康复手段，同危害人们 身心健康的不良习惯、疾病、衰老进行斗身心健康的不良习惯、疾病、衰老进行斗 争，利用自己的保健、医学知识不断地调争，利用自己的保健、医学知识不断地调 整和恢复心理和机体的

14、平衡，达到身心健整和恢复心理和机体的平衡，达到身心健 康、延年益寿的目的。康、延年益寿的目的。 怎样提高自我保健能力怎样提高自我保健能力? (1) 学好自我保健科普知识学好自我保健科普知识,要突出无病早防、有病要突出无病早防、有病 早治早治,将学到的保健知识用到自我保健上、家庭保将学到的保健知识用到自我保健上、家庭保 健上。健上。 (2) 在与疾病、衰老斗争实践中不断总结、提高自己在与疾病、衰老斗争实践中不断总结、提高自己 的自我保健意识和知识。的自我保健意识和知识。 (3) 要学会防病知识、抗衰老知识、健身方法、养生要学会防病知识、抗衰老知识、健身方法、养生 手段。手段。 (4) 贵在坚持、

15、持之以恒。贵在坚持、持之以恒。 自我保健的准则自我保健的准则 ? 1、 “六少六少”保健准则保健准则 日本学者楠木宪吉提出日本学者楠木宪吉提出,少肉多菜（少少肉多菜（少 荤多素）荤多素）,少糖多果少糖多果,少咽多嚼，少盐多醋，少咽多嚼，少盐多醋， 少烦多眠，少怒多笑，即六多六少的保健少烦多眠，少怒多笑，即六多六少的保健 准则。随后日本医学家们又进一步提出了准则。随后日本医学家们又进一步提出了 “少躁多忍，少争多让，少敌多友，少酒少躁多忍，少争多让，少敌多友，少酒 多水，少烟多茶，少衣多浴，少车多步，多水，少烟多茶，少衣多浴，少车多步， 少说多做，少欲多施，少停多动，少药多少说多做，少欲多施，少

16、停多动，少药多 练。练。” 2、“劳逸结合劳逸结合”准则准则 科学家们指出科学家们指出,当今社会由于科学的迅当今社会由于科学的迅 速发展速发展,体力劳动越来越少体力劳动越来越少,生活条件越来越生活条件越来越 好，可能成为危害现代人健康的祸根。特好，可能成为危害现代人健康的祸根。特 别是脑力劳动者，更需要有劳有益，劳逸别是脑力劳动者，更需要有劳有益，劳逸 结合。结合。内经内经说说:“五劳所伤，久视伤血，五劳所伤，久视伤血， 久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤 气气”。“行劳而倦行劳而倦”。运动可以。运动可以“畅其积畅其积 郁，舒其筋骨，和其血脉，化其乖暴，缓

17、郁，舒其筋骨，和其血脉，化其乖暴，缓 其急躁。其急躁。”用现代科学解释即用现代科学解释即“生命在于生命在于 运动运动”、“有劳有逸有劳有逸”，会劳动也要会休，会劳动也要会休 息。息。 3、“适应四时（季）适应四时（季）”准则准则 内经内经中的中的“天人相应天人相应”,“阴阳四时阴阳四时 者者,万物之始终也万物之始终也,生死之一也，逆之则灾生死之一也，逆之则灾 害生，从之则苛病不起。害生，从之则苛病不起。“人体与外界大人体与外界大 自然环境是对立而又统一的。人类的生存自然环境是对立而又统一的。人类的生存 要依赖大自然，要主动而积极的去适应大要依赖大自然，要主动而积极的去适应大 自然，绝不可反其道

18、而行之。春、夏、秋、自然，绝不可反其道而行之。春、夏、秋、 冬、风、雨、冷、暖对健康都极有重要影冬、风、雨、冷、暖对健康都极有重要影 响。响。 三、运动中的自我保护三、运动中的自我保护 运动伤病有哪些种类运动伤病有哪些种类? 常见致伤原因有哪些常见致伤原因有哪些? 运动中出现腹痛如何处理？运动中出现腹痛如何处理？ 遇到休克患者如何处理？遇到休克患者如何处理？ 遇到出血怎么办？遇到出血怎么办？ 当肌肉痉挛时如何处理？当肌肉痉挛时如何处理？ 按受伤的组织名称分按受伤的组织名称分: 皮肤损伤皮肤损伤 肌肉和肌腱损伤肌肉和肌腱损伤 关节损伤关节损伤 骨损伤骨损伤 神经损伤和内脏器官损伤等。神经损伤和内

19、脏器官损伤等。 按损伤后皮肤或粘膜的完整性分按损伤后皮肤或粘膜的完整性分: 开放性损伤开放性损伤 伤口与外界相通伤口与外界相通,易感染易感染 闭合性损伤闭合性损伤 无伤口无伤口 按损伤轻重分类按损伤轻重分类: 轻伤轻伤 受伤后不影响体育锻炼受伤后不影响体育锻炼 中等损伤中等损伤 受伤局部及周围不能正常活动受伤局部及周围不能正常活动, 需停止减少患部的活动需停止减少患部的活动 重伤重伤 需卧床休息、治疗需卧床休息、治疗 按损伤病程分按损伤病程分: 急性损伤急性损伤 受致伤因素作用后立即出现异受致伤因素作用后立即出现异 常症状常症状 亚急性损伤亚急性损伤 6小时后出现症状小时后出现症状 慢性损伤慢

20、性损伤 急性细微损伤积累成的劳损急性细微损伤积累成的劳损, 或急性损伤迁延不愈而转化成或急性损伤迁延不愈而转化成 的陈旧性损伤。的陈旧性损伤。 1、缺乏有关运动伤病的知识。、缺乏有关运动伤病的知识。 2、身体素质较差、身体素质较差:肌肉力量不足肌肉力量不足,柔韧性不好柔韧性不好, 协调性差等均易导致损伤的发生。协调性差等均易导致损伤的发生。 3、技术动作错误、技术动作错误:因易违反身体结构、机能因易违反身体结构、机能 特点、运动时的生物力学原理或运动学效特点、运动时的生物力学原理或运动学效 率率,可导致损伤发生。可导致损伤发生。 4、锻炼计划安排不当、锻炼计划安排不当:准备活动不足或过猛，准备

21、活动不足或过猛， 机体负荷量过大，局部疲劳的积累等，均机体负荷量过大，局部疲劳的积累等，均 易引起损伤。易引起损伤。 5、缺乏保护：、缺乏保护：保护用具、他人保护及自我保保护用具、他人保护及自我保 护方面做得不好，在对抗及有高难度动作护方面做得不好，在对抗及有高难度动作 的项目运动中会出现损伤的项目运动中会出现损伤。 运动中腹痛运动中腹痛 常见原因和机理常见原因和机理:因呼吸节奏与深度调因呼吸节奏与深度调 理不好理不好,引起呼吸肌痉挛或功能紊乱。因心引起呼吸肌痉挛或功能紊乱。因心 血管机能活动与剧烈运动的不协调血管机能活动与剧烈运动的不协调,或运动或运动 中胸腔压力升高影响静脉回流而引起肝脾中

22、胸腔压力升高影响静脉回流而引起肝脾 瘀血。因运动前食量过多或饥饿状态下参瘀血。因运动前食量过多或饥饿状态下参 加剧烈运动加剧烈运动,引起胃肠道痉挛或功能紊乱。引起胃肠道痉挛或功能紊乱。 运动中腹痛运动中腹痛 症状和特点症状和特点:多数腹痛在运动中出现多数腹痛在运动中出现,除除 腹痛外一般无伴随症状。疼痛的程度与运腹痛外一般无伴随症状。疼痛的程度与运 动量的大小常成正比。膈肌痉挛引起的上动量的大小常成正比。膈肌痉挛引起的上 腹某侧的锐痛与呼吸深度还有一定关系。腹某侧的锐痛与呼吸深度还有一定关系。 运动中腹痛运动中腹痛 处理与预防处理与预防:可首先考虑适当降低运动强度可首先考虑适当降低运动强度,

23、调整呼吸与运动节奏调整呼吸与运动节奏;必要时用手按压疼痛部位必要时用手按压疼痛部位; 疼痛剧烈时应停止运动。若效果仍不明显疼痛剧烈时应停止运动。若效果仍不明显,可服用可服用 颠茄、阿托品等解除痉挛的药物。对因腹内或腹颠茄、阿托品等解除痉挛的药物。对因腹内或腹 外疾病引起的腹痛外疾病引起的腹痛,主要根据原发疾病进行治疗。主要根据原发疾病进行治疗。 经常出现运动中腹痛者，应注意加强全面身体素经常出现运动中腹痛者，应注意加强全面身体素 质训练，遵循科学训练的原则，循序渐进，并在质训练，遵循科学训练的原则，循序渐进，并在 运动前做好准备活动。剧烈运动前不要吃的过饱运动前做好准备活动。剧烈运动前不要吃的

24、过饱; 不要吃平时不习惯的食物；不要在饥饿状态下参不要吃平时不习惯的食物；不要在饥饿状态下参 加剧烈运动。冬季运动注意保温。训练和比赛中加剧烈运动。冬季运动注意保温。训练和比赛中 注意调整好呼吸节奏。注意调整好呼吸节奏。 休克休克 概念概念:强烈的有害因子作用于机体强烈的有害因子作用于机体,使组织微循环有使组织微循环有 效灌流量急剧减少和细胞受损效灌流量急剧减少和细胞受损,而导致各重要生命而导致各重要生命 器官机能、代谢严重障碍和结构损伤的急性、全器官机能、代谢严重障碍和结构损伤的急性、全 身性的病理过程。身性的病理过程。 类型类型:创伤性休克、失血性休克、神经性休克、感染创伤性休克、失血性休克、神经性休克、感染 性休克、心源性休克、过敏性休克。性休克、心源性休克、过敏性休克。 早期表现早期表现:面色苍白、出冷汗、四肢冰冷、脉搏快、面色苍白、出冷汗、四肢冰冷、脉搏快、 血压逐步降低、脉压小、尿量减少、神志清醒、血压逐步降低、脉压小、尿量减少、神志清醒、 烦躁不安。烦躁不安。 急救：急救：安静、平卧、保暖安静、平卧、保暖,保持呼吸道通畅，注意呼保持呼吸道通畅，注意呼 吸与心跳，催醒、止血、止痛等。吸与心跳，催醒、止血、止痛等。 遇到出血怎么办遇到出血怎么办? 出血的分类出血的分类:按受伤的血