心理减压团体活动方案

1、放飞心灵拥抱希望考前心理减压团体活动方案一、活动目标1. 以轻松活泼的游戏，帮助让学生放松身心.缓解斥力：2、帮助学生了解压力，评估压力.寻找主要的压力事件：3. 通过团体成员的讨论与分享.寻找应对考试压力的有效策略：仏通过成员相互激励与支持，増强应对压力的信心。二、活动准备1、每个团体以15-20人为宜。为每一成员准备一份压力爭件评估表（见附一）：2. 彩色笔若干：A1纸若干：准备背景音乐三、活动流程热身活动：大风吹（10分钟）目标：轻松气氛，消除心理防卫；初步放松情绪。1. 领导者组织团体，并自我简介：简介木次活动主要目的：缓解斥力，改善状态：2. 游戏活动：大风吹领导者介绍游戏规则：团体

2、成员间隔一定距离.用坐成圈：某一成员A抬令：“大风吹 大风吹”（富 有感染地.可以配以肢体语言）：其他成员接着齐问：“吹向哪里呀一一？ ” :成员A抬令吹向具有某种共同特征 的一类成员，如“吹向戴眼睛的同学”，或者“吹向5丿份生日的同学”等：被抬令的同学翌迅速起身抢位子，没 有抢到位子者要表演一个节目，之后.作为新的指令者继续游戏。3. 领导者可以先示范.演练一次，之后组织成员游戏。4. 请成员用一句话谈谈自己游戏后的心情。主题活动一：压力光谱图（20分钟）目标：了解自己以及他人的压力情况；交流分享压力对自己学习、生活的影响.K领导者请两位忐愿者，间隔约5米站立，分别代表数字“0”和数字“ 1

3、0:并说明：（）”代表几乎没有考试压力， “10”代表考试压力很大难以承受。数字“（T到“10”之间即代表考试压力的连续“光谱”。2. 请团体成员评估自己的圧力大小，并站到“光谱的相应位宜同样程度压力的成员可站成一排。3. 请成员相互观察一下，了解自己的压力情况，了解其他人的压力情况：4. 组织团体成员闌坐在一起.交流和分享：话题一：你的压力悄况（0-10的某一水平）是怎样的？为什么这样评估？话题二：这种压力对你目前的影响是什么？注意:领导者一定邀请代表数字与“10”的两位志愿者也谈一i炎f并请团队感谢他们两人做出的贡献。（2炸别 成员若有较激动情绪,领导者及时给以支持。5. 领导者小结：了解

4、r主题活动二:压力事件表（25分钟）目标：分析、寻找主要的压力事件；交流、分享缓解压力的有效方法。lx助手为成员分发彩色笔，A4白纸。成员选择誓欢的颜色填写压力爭件评估表:2. 领导者指导成员观察自己的压力事件表，分析哪些斥力是离自己很远的.哪些压力是自己想線的（不真实 删 掉它们。由此筛选出自己最主要、最迫切的压力爭件。3. 请成员自愿分小组交流分享：话题一：我最主要、报迫切的压力爭件是什么？话题二：我自己尝试的解决方法是什么？效果如何？话题三：小组总结2-3个有效解决压力的方法。4. 小组推荐代表，在团队里交流分孚。重点分宇“有效解决圧力的方法”。5.升华活动：爱与力的传递（5分钟）目标：

5、感受团队的支持，感受团队的爱与力最；增强信心，拥抱希望。1. 领导者示范.抬导成员学习“深呼吸”放松：或者，在背景音乐下.想憑放松。（说明：想象放松指导语见附二；若 时间有限，可请成员活动后目己综习）2. 成员鬧成圈站立3. 游戏：屁股“写”字。成员用屁股，写“轻松与“希望”两个词。4. 领导者小结：商考不是灰色的季节，是希望的季节，是收获的季节。每个人将在自己的舞台上，尽情地展示自己的实 力，展示自己的风采！所以，在舟考前一天.放松一下，把自己亮丽地打扮起來，去拥抱希望！预祝大家考试顺利！附 -：压力爭件评估表使用说明：中间的笑脸代表自己，笑脸周围有若干圆圈代表你面临的压力爭件。圆圈大小代表压力事件的大小, 圆圈离“笑脸”的远近代表压力爭件的紧迫程度。在圆圈里写上自己的压力爭件。不一定所有的圆圈都要填写，根据自 己的实际情况填写即可。附二：想象放松指导语请轻轻的闭上你的眼睛请将你的身心慢慢的放松下来随着这优美的音乐你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上你缓缓的，漫步在这一往无际的草地上欣赏着满地盛开的鲜花，欣赏着偏偏飞舞的蝴蝶你看到天空中朵朵的白云飘过；你听到潺潺的流水、动听的鸟叫此时，你感觉到自己的身心豁然开朗感觉到整个身心从里到外的一种轻松，一种舒适请深深地吸一口气一让淡淡的花香、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的每一个细胞你整个身心都慢慢的、