2021年夏季瘦身的方法

1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！2021年夏季瘦身的方法 夏季是秀身材的时候，那胖的人该如何瘦身减肥呢?下面我就和大家共享夏季瘦身的方法，盼望对大家有关心! 夏季瘦身的方法一： 一、方法概要： 每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g重量才收减肥之效;假设感到肚饿或疲乏时，可挺直吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即时补给身体养分，复原精神。 二、施行天数： 对肥胖人士来说，三天减肥法是最抱负的，定期每月实行一次，如体重超标，想减掉10-20磅的，每月可进展两次，至少可轻6-7磅。假如已经减至抱负体重，想防止回弹的，

2、可选行两天减肥法，一个月实行两次便够。想调理肠胃、净肠排毒的，建议每周进展一天减肥法。练瑜伽的伴侣，一天两餐以蜜糖水代替，对安康最好;鉴于各人体质不同，宜先征询养分师或医师看法。 三、预备材料： 需预备的材料很简洁，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成分纯粹和自然有机者为佳;最好选喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。每杯蜂蜜饮料调制重量是150ml清水或茶参加1至两汤匙蜜糖(约10-20g);进展餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。模特儿katrina试过此餐单，果真见减重成效。 四、减肥食谱： 第一天： 早餐：蜜糖水一杯; 午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜; 下午

3、茶：两汤匙蜂蜜; 晚餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯。 试后感：下半天感到肠部很活泼，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象。不过成天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜜糖顶肚，不过吃后，细微头晕和手软脚软的状况好快消逝。 其次天： 早餐：蜜糖绿茶一杯; 午餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜; 下午茶：蜜糖水一杯; 晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜。 试后感：其次日，肚饿感觉减轻了许多，开头适应;而且排便次数多了，腹部没了胀胀的感觉。 夏季瘦身的方法二： (一)规律进食 许多人提到减肥 第始终觉就是少吃，每次我跟妈妈说我要开头减肥了 妈妈就会回说:你就少吃一点阿!所谓少吃是叫你减肥期间少吃油炸和垃圾食物，不是要你

4、青菜和肉少吃一点喔!减肥要规律的进食 绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃 只吃中餐 这可就大错特错了! 我经常跟大家说 减肥的人最忌讳就是没吃早餐了，早餐是一天活力的来源 一天可吃三大餐或五小餐，假如胃口好就吃三大餐 但不是三餐都是大鱼大肉吃pizza，假如胃口小可选择一天吃五小餐 每餐都少少的 也可满足自己的味蕾，假如因為减肥而节食 简单因為太饿 简单摄取过多的食物，那不就破功又伤身 这样其实对身体安康特别不好 (二)多喝水、只喝水，不喝饮料 许多人会用喝水减肥法 这是不错的方法 我在减肥时也常常协作喝水减肥，喝水可以进步新陈代谢 加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物 并可以让肠胃蠕动正

5、常 不易便秘。 一天喝2000cc到3000cc的量最适当，像我自己平常都会準备水壶 水壶上肯定要有刻度。这样才知道自己今日喝多少量假如外出携带不便利 那就到便利商店买水喝，每瓶水上面都会有具体的cc数 这样就不怕喝错啦，下半身简单水肿的人 晚上记得要少喝水。 喝饮料会让你减肥前功尽弃也不能用运动饮料来代替水，假如不太喝水 只爱喝饮料那要怎麼减肥?可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶，减肥千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡ex:拿铁、卡布奇诺等。假如能避开饮料是最好的 喝水还是对身体最有益 (三)学会挑食 减肥中挑食不是坏习惯育 大家可别误会了(笑)以下是从网路转载帮大家整理

6、的几个挑食方式 专挑清淡食物如烫青菜、水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹调方式以防过多热量的摄入， 少挑一分肉，多吃一碗菜就不会有吃不饱的感觉，也能增加膳食纤维及其他养分素的摄取。 必挑五穀杂粮饭取代精白米，五穀杂粮饭含较多纤维素，较简单有饱足感;它的养分成分也较精白米充分且平衡。 多挑蔬菜水果取代平日零食，当下午办公或看电视时嘴馋时，不妨以小黄瓜、西洋芹、红萝卜的沙拉棒沾上低脂优格，或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花，这样做不但热量削减的一大半，蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能。 选择有助於水分代谢的食物，有些人不是真胖，而是水分滞留

7、，此时应多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄，此类食物都有利尿消水肿的效用，但局部食性偏凉，应依个人体质酌量服用。 四)晚上8点以后不再吃东西 一般都是指晚上8点 有些人更有毅力超过6点就不吃东西，对我而言 8点已经特别通融了(笑)，夜晚代谢率降低 是身体消耗最少热量的时候，所以超过8点和吃宵夜 都是造成肥胖缘由。如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢?有事没事都找事做 让自己忙一点 例如:看电视、运动、打电脑等等。好好的吃晚餐 肯定要吃晚餐 不能不吃不然很简单睡不着，戒掉边看电视边吃宵夜的习惯 (五)每餐必留下三分之一份量的饭菜 饭菜绝不能全部吃光光，吃一口饭就要嚼十几

8、下再吞下去 增加饱足感，假如一天原来就吃许多份量的人 可以渐渐削减吃的份量，不然一次削减太多 可能会造成身体不适，千万别觉得惋惜、铺张捨不得不吃它，也不要想著少点一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很准确的知道让你吃不胖的份量是多少 (六)不吃零食 垃圾食物养分价值不高但热量却高得吓人，吃了又没有饱足感 不知不觉就会吃过量 而让体重上升，边看电视边吃零食热量累积起来可是很吓人，假如嘴馋想吃东西的话 那就以海苔、口香糖、寒天果冻解馋吧 (七)多走路 走路也能减肥这是真的育!每周至少保证3次 每次在20分鐘以上，必需以快速的步伐走完相当的间隔 这样才能消耗脂肪，消耗1千卡约需走30步 要消

9、耗掉300千卡 那么每天至少走1万步以上，不运动没关系 那就用走路瘦身吧!走路上下班、不坐电梯爬楼梯 在生活中渐渐累积步筏也能轻鬆 (八)早晚测量体重 每天测量体重 纪录下来 能随时随地谨惕自己，罗马不是一天造成的 所以肥胖也不是今日马上爆肥。晚上变胖就能谨惕自己宵夜绝不能吃 明天要吃少一点，体重计摆在随时看的见的地方 就像做功课一样每天测量喔 (九)保持站姿和坐姿 不正确的姿态会使减肥效果大打折扣，抬头、挺胸、缩小腹 让上半身挺直，屁股夹紧能缩小下半身，上课或上班坐的时候随时提示自己要缩小腹，这样肚子就不会越来越大萝!保持良好的姿态 你就可以有好身材喔 (十)泡澡，进步新陈代谢 之前看电视有共享过泡澡减肥法 特别合适懒人瘦身育