体育中考理论知识辅导

1、同学们好： 制作人：王显伟 1000米米/800米跑口令、技术米跑口令、技术 起跑姿势：站立式起跑起跑姿势：站立式起跑 口令：各就位、鸣枪口令：各就位、鸣枪 跑法：跑法： 1.呼吸呼吸：用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两 侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是 两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 2. 跑的姿态：跑的姿态：应该是全脚掌着地，步伐轻盈，摆臂有力（幅度 不用太大）。你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。 3.冲刺：冲刺：400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全 身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能 取得好成绩。 4.要

2、求要求：精力集中，准备充分，首先在自己能力下跟随跑，再 调整呼吸、心态后加速跑，最后冲刺跑。一定要从终点线上冲 过去。 注意事项： 一、热身运动： 1.先慢跑微出汗就可以。 2. 做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉 都活动开。 3. 做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。） 4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 二、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身 体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮 湿的内衣换掉。 三、饮食： 1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水

3、（葡萄糖是单糖可迅速消 化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动 前30分钟之内不要吃任何食物。切记！ 2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘 视频欣赏视频欣赏 1 帕梅拉帕梅拉杰里莫杰里莫 2008奥运会女子奥运会女子800米决赛米决赛 二、双手头上前抛实心球二、双手头上前抛实心球 动作技术：持球、预摆、用力出手、维持身体平衡动作技术：持球、预摆、用力出手、维持身体平衡 动作要领：动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心 落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至

4、头的后上方，身体后仰（尽力成满弓），然后利用双头的后上方，身体后仰（尽力成满弓），然后利用双 脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上 （斜上方（斜上方45度角）方掷出，两腿交换、维持身体平度角）方掷出，两腿交换、维持身体平 衡。衡。 用力顺序：用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。 出手速度要快，用力要猛。出手速度要快，用力要猛。 易犯错误：易犯错误： 没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力 量将球掷出。量将球掷出。 自我练习方法：自我练习方法：

5、建议同学们每天坚持做仰卧起坐、俯卧挺身、俯卧建议同学们每天坚持做仰卧起坐、俯卧挺身、俯卧 撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增 加上肢力量和上下肢的协调性。加上肢力量和上下肢的协调性。 立定跳远立定跳远 是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必考 的项目之一。立定跳远是测试下肢爆发力下肢爆发力和全身协调能力全身协调能力的 最简单有效的手段。 动作技术要领动作技术要领 预摆、起跳腾空、落地缓冲预摆、起跳腾空、落地缓冲 预摆预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆 时，屈膝降低。 起跳腾空：起跳腾空：两脚快速用

6、力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方 跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的 前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓 冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 三、立定跳远三、立定跳远 是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考 必考的项目之一。立定跳远是测试下肢爆发力下肢爆发力和全身协调能全身协调能 力力的最简单有效的手段。 动作技术要领动作技术

7、要领 预摆、起跳腾空、落地缓冲预摆、起跳腾空、落地缓冲 预摆预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时， 两腿伸直，后摆时，屈膝降低。两腿伸直，后摆时，屈膝降低。 起跳腾空：起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方 摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分， 强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲落地缓冲：收腹举腿

8、，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动， 并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸 臂后摆，落地后往前不往后。臂后摆，落地后往前不往后。 重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体 稍前倾。稍前倾。 完整立定跳远展示（完整立定跳远展示（1） 立定跳远展示（立定跳远展示（2） 预摆起跳腾空 落地缓冲 立定跳远展示（立定跳远展示（3） 仰卧起坐动作仰卧起坐动作： 两人

9、一组，自由结合，一分钟两人一组，自由结合，一分钟50个满分。个满分。 动作要求：身体仰卧于地垫上，屈曲时成动作要求：身体仰卧于地垫上，屈曲时成90度左右，脚度左右，脚 部平放在地上，大小腿折叠成一定角度，帮助者坐在练部平放在地上，大小腿折叠成一定角度，帮助者坐在练 习者脚上，双手抱练习者小腿，集中精力，给同伴以鼓习者脚上，双手抱练习者小腿，集中精力，给同伴以鼓 励。把脚部固定，大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从励。把脚部固定，大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从 而降低了腹部肌肉的工作量。如果直腿的仰卧起坐会加而降低了腹部肌肉的工作量。如果直腿的仰卧起坐会加 重了背部的负担，容易对背部造成负担。重了背部的负担，容易对背部造成负担。 练习时根据本练习时根据本 身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠 近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。 初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改 善后