小学体育技能培训六

1、小学体育技能培训（六）课 题：小学体育教师田径专项技能教学目的：掌握田径运动的基本理论和知识，清楚田径运动主要技术项目的教学步骤、教学重点、教学难点；能够胜任田径运动教学、训练、竞赛、裁判、场地设置管理等工作，并具备初步进行科学研究工作的能力教学内容：1、高抬腿 动作要领：（1.）上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。（2.）大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。 （3）.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。 练 习：行进间高抬腿练习10米。 2、小步跑动作要领：上体稍前倾，大腿前抬较低并迅速下压，膝关节放松，小腿顺下压

2、的惯性前摆，前脚掌积极着地。前脚掌着地后膝关节伸直，踝关节少缓冲并以脚趾完成扒地动作。 练 习：行进间小步跑练习10米。 3、后蹬跑 动作要领：（1）基本姿势：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。 （2）蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。 （3）前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋充分前送，同时膝关节放松，大腿积极下压。 （4）后拉：小腿前送至足前掌着地，缓冲，迅速转入后蹬。 （5）注意后蹬和跨步的区别：步跳是向上的，包括你的摆臂同时绕环向上也是为了向上腾起，同时向前进行；要求后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后

3、拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。练 习：行进间小步跑练习10米。4、蹲踞式起跑动作要领：蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。 预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方

4、三米处，注意听枪响.枪响后后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去.，进入途中跑。练 习：10米起跑动作反复三次。 5、蹲踞式跳远 动作要领：蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地，助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。 练 习：原地反复练习 6、原地推实心球（铅球） 动作要领：1、原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原地，这样更有利于重心的前后移动。一般采用两脚前后

5、站立，也可以采用左右开立的姿势。2、双手：双手同时持球，并用相同的力将球掷出，而不是像单手投篮一样，一手抚球，一手用力。3、头上：球出手时必须是经过头上掷出，而不是经过身体其他任何部位。4、掷：必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。原地双手头上掷实心球的练习方法：日常的体育课教学多采用的是两人一组对掷，以及多人一组的循环练习，个人练习的方法采用的较少。以下三种方法是比较实用的个人练习方法。(1)用实心球可以做一些拨指、抛接（上下、左右、身前身后）的热身练习。(2)原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握球上举，提踵，身体向上伸展，继而迅速将球