内容全面养生之道秋季养生知识PPT模板

1、若素素材 若素素材 若素素材 秋季养生秋季养生 若素素材 若素素材 若素素材 目录目录 养生的方法养生的方法 舒适的运动舒适的运动 饮食的调理饮食的调理 饮食的禁忌饮食的禁忌 01 02 03 04 若素素材 若素素材 若素素材 01 养生的方法养生的方法 若素素材 若素素材 若素素材 秋季注意事项秋季注意事项 u 积极积极参加体育锻炼，强身健体参加体育锻炼，强身健体 u 保持保持乐观情绪，静养心神乐观情绪，静养心神 u 衣装衣装适宜，谨防着凉适宜，谨防着凉 u 秋季秋季更应注意科学午睡更应注意科学午睡 u 注意注意排毒。饮食排毒和运动排毒排毒。饮食排毒和运动排毒 u 合理合理膳食，以防燥护阴

2、、滋阳膳食，以防燥护阴、滋阳润肺润肺为准则为准则 若素素材 若素素材 若素素材 养生方法养生方法 起居养生起居养生 秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。 若素素材 若素素材 若素素材 养生方法养生方法 精神精神养生养生 保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。 若素素材 若素素材 若素素材 养生方法养生方法 运动运动养生养生 秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。 若素素材 若素素材 若素素材 养生方法养生方法 药物药物养生养生 秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的

3、药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天 冬、麦冬、 百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。 西洋参 芡实 天 冬 麦冬 百合 女贞子 胡麻仁 干地黄 沙参 若素素材 若素素材 若素素材 养生方法养生方法 饮食饮食养生养生 宜多吃酸性食物，以收敛肺气；少吃辛辣食物，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、蜂蜜、糯米、粳米、豆 芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等 银耳 豆腐糯米 粳米 豆芽 鸡汤 若素素材 若素素材 若素素材 02 舒适的运动舒适的运动 若素素材 若素素材 若素素材 舒适的运动舒适的运动 跑步跑步 是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功 能；改善脑的血液供应和脑

4、细胞的氧供应，减轻脑动脉硬 化，使大脑能正常工作。 技术技术要点：每次不少于要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。分钟，速度以中速或慢跑为主。 若素素材 若素素材 若素素材 舒适的运动舒适的运动 羽毛球羽毛球 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但 不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正 规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。 若素素材 若素素材 若素素材 舒适的运动舒适的运动 爬山爬山 深秋的气温给人的感觉不是很冷，这时爬山可使人的 体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变 化的适应能力。 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣 服，达到适应温度的目

5、的。 若素素材 若素素材 若素素材 03 饮食调理饮食调理 若素素材 若素素材 若素素材 饮食调理饮食调理 调理脾胃调理脾胃 夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，多吃 熟、温软开胃，易消化的食物。少吃辛辣刺激油腻类 食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内 的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。 若素素材 若素素材 若素素材 饮食调理饮食调理 少辛增酸少辛增酸 秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺 气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味 食物，多吃些酸味食物，以补肝气，如水果等。 若素素材 若素素材 若素素材 饮食调理饮食调理 宜多吃粥宜多吃粥 初秋时节，天气

6、仍较热，空气潮湿，闷热蒸人， 所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一 日清爽。如：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、杏仁粳米粥、 柿饼粳米粥等。 若素素材 若素素材 若素素材 饮食调理饮食调理 宜补充健身汤宜补充健身汤 秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日 中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防 燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。 若素素材 若素素材 若素素材 饮食调理饮食调理 宜多吃鱼宜多吃鱼 秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进 补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中 的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。 若素素材 若素素材 若素素材 04 饮食禁忌饮食禁

7、忌 若素素材 若素素材 若素素材 饮食禁忌饮食禁忌 很多老人牙齿不好，或者装有假牙 食物咀嚼 不充分会影响吸收，吃的太快也有可 能将假牙吞下。 注意速度注意速度 吃得过饱增加肠胃负担，容易造 腹部不适。而且长期暴饮暴食也容 易导致胃下锤。 不要吃得太饱不要吃得太饱 若素素材 若素素材 若素素材 饮食禁忌饮食禁忌 胃部对食物的温度异常敏感，过热和过冷的 食物刺激肠胃，影响消化功能。 注意食物温度注意食物温度 食物太硬不宜消化，而且长期吃太硬的 东西，很容易造成胃溃疡、胃炎等疾病。 不要吃太硬的食物不要吃太硬的食物 若素素材 若素素材 若素素材 秋季养生秋季养生 秋秋 气气 转转 凉凉 ， 燥燥 症症 猖猖 狂狂 。 甘甘 润润 首首 选选 ， 辛辛 辣辣 须须 防防 。 寒寒 衣衣 慢