“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案精品.doc

1、【关键字】活动、设计、方案、方法、条件、问题、矛盾、深入、充分、良好、合作、沟通、 保持、提升、统一、加深、建立、出台、掌握、研究、位置、安全、情绪、意识、精神、需 要、氛围、利益、环境、活力、规模、结构、水平、最大限度、任务、力度、融洽、增强、 化解、激发、调节、形成、拓展、保护、管理、坚持、指导、帮助、教育、解决、调整、促 进、扩大、提高“压力管理”团体心理辅导策划方案一、团体名称压力管理二、团体性质：结构式的，同质的，训练性，封闭性团体三、团体规模：30人四、团体对象：XX监狱狱警五、活动时间：共1次，六、活动地点：XX监狱活动室七、活动器材：1、音响，话筒2、一次性纸杯二十个3、550

2、ML矿泉水十瓶4、大口径水杯4个5、背摔台一个，或者高130CM-140CM桌子两个6、报纸12张7、1米长的绳子一条8、周华健朋友歌词三十份八、团体领导者：南昌大学教冇学院研究生王旭光九、团体辅导目标与意义1、为狱警提供一个宣泄压力的平台，缓解他们的工作压力2、为狱警间沟通搭建一个桥梁，加深彼此间的相互理解和信任；3、为狱警介绍并帮助他们掌握几种简单实用的减压方法十、团体方案活动内容时间（分）目标热身活动互相按摩（预备游戏：水的故事）5活跃气氛，提高注意力主要活动游戏解压衔杯接水10通过近距离接触，增加亲近感人椅（扩展游戏：兔子舞）20通过身体接触，进一步建立友好气氛信任背摔（预备游戏：解开

3、千千结）30感受信任或合作带来的舒适感放松训练呼吸放松：腹式深呼吸法15学会呼吸放松生理放松：肌肉放松法20学会肌肉放松心理放松：冥想放松法20学会心理放松与枳极的自我暗示卜一、团体辅导具体安排（一）简要介绍，建立团体契约时间：5分钟内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：无故退岀活动。我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。我期待：建立互助友爱的团队。我相信：我们一定会成功。（二）互相按摩时间：5分钟活动目的：1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛圉。2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。3、在短时间内

4、提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。操作步骤：1、培训师告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下而请所 有人一起来玩一个集体按摩的游戏。2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。每列站在最前而的人，一 起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩。3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。4、全部按摩完毕之后，培训师说，“付出终会有回报，然后让所有人向后转，将第 一遍的按摩再做一颯。5、在按摩的过程中，听众听培训师的口令，按顺序进行。预备游戏：水的故事时间：5分钟道具：无目的，拉回成员的注意力，进一步活跃气氛，增加肢体接触，为

5、之后游戏铺垫，建立规则感分享：无注意事项：1,把非常熟的相邻两人分开，2, 距离调整为相邻两人手臂平举后手掌可重合3, 一定要说明脚不可移动，否则直接罚出游戏，（三）分组时间：10分钟分岀三组（“无家可归”可自然分组），每组五个任务，选出队长，设计队轲、口号、 队歌、POSE（四）衔杯接水时间：20分钟道具：一次性纸杯二十个，550ML矿泉水十瓶，大口径水杯4个步骤：1、三组排成一一对应的三列，每队间隔1.5米2、每组的第一位成员负责倒水，最后一位成员负责接水3、每组各抽岀二名人员辅助每组第一名人员倒水至衔至的纸杯内，再一个个 传递至下一个人的纸杯内，最后一人的纸杯内的水倒入一个小缸内，最后

6、在限定的五分钟内，看谁的缸内的水最多，谁就获胜。4、总共进行两次（五）人椅时间：20分钟活动目的：促进成员相互信任，集体责任感的提高，意志力的培养，团队合作意识的 培养。充分理解个人利益与集体利益双统一的含义。活动过程：1、每组围成一圈，每位学员将他的手放在前面的成员的肩上：2、听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在他后而学员的大腿上：3、坐下之后，可以喊岀自己队伍的口号，看看那个小组可以坚持更长的时间 分享：当你坚持不住的时候有想到退出吗？最后你是怎么坚持到最后的？你有什么启示？在集体工作上的运用？总结：在平时的生活、工作中，很多事在过程中很痛苦并且带来身心的压力，你身 边的人可能会因为一些失

7、误而导致活动岀现困难，这时候需要大家的共同努 力、良好的沟通去分担、化解彼此的压力。扩展游戏：兔子舞（步骤内容基本类似）（六）信任背摔 （高度1米4）时间：20分钟活动器材：背摔台，或高140公分左右的桌子（能纵向站两人）动作布置：1、接人动作布置：做右弓步，双手伸出，手掌掌心向上交叠放在对 方锁卄上（要注意五指并拢、拇指不能向上），一组的两个人要将脚 和膝盖贴紧，腰挺直，抬头斜向上45度看背摔者。2、背摔者动作布置（1）背摔者手部的准备动作：前伸、内翻、相扣、翻转抵住下频。（2）绑带后，令背摔者站在站台上进行以下动作：脚跟并拢、膝盖绷 直、腰挺直、含胸、低头、手抵住下顿，准备背摔操作步骤：全

8、队每个人轮流上到背摔台上背向队友，双脚后跟1/3岀台而，（培 训师做出示范动作）身体重心上移尽量垂直水平倒下去，下面的队 员安全把他接住即 为完成注意事项：1、有颈椎、腰椎疾病和高血压等心血管疾病的成员不可参加2、卸下眼镜、手表、戒指等束缚物3、不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下跳、 要控制自己的双脚不要上下摇动并打开4、搭人床的队员第一组队员的肩膀距背摔台沿约30公分的距离， 个子可以不用很高，第二、三组应用力度最强的四个人，如果背 摔者的个子较高受力点应向后调节5、每组队员的肩膀应紧密相连勿留空隙：人床形状应保持由低渐高 的坡状，剩下的队员要用双掌推住最后一组队友的肩膀处

9、，以保 护人床的牢固，所有队员在任何时候都不可以撒手或撒退6、当听到背摔队员的询问：准备好了吗时，头要向后仰同时侧向队 友的背部，当队友倒下来后一泄遵守“先放脚后将身体扶正“的拓 展安全第一原则：另外，做保护的队员不要迅速撒手或鼓掌，以 免发生其他意外。最后，二、三组队员在承接几名队员后要互相 交换组位以免疲劳。预备游戏：解开千千结活动道具：无活动内容：、1、成员手拉手，看淸楚自己的左手和右手是谁。2、确认后松手，在圈内自由走动。3、指导者叫停，成员左格，位宜不动，伸手拉刚刚的右手拉刚刚右边人的左手，左手 拉刚刚左边人右手，从而形成很多结或扣。4、成员不能松手，但可以钻、跨、绕，要求成员设法解

10、决难题，恢复到起始状态。5、当排除困难、解决问题时，请成员分享活动的感受。分享：（1）一开始面对这个复杂的“结”的时候，感觉是怎样的？在解开了一点以后，你的想 法是否发生了变化？（2）在日常生活中，你是以何种心态来面对人际交往中的这些结”的？（3）当努力了很久“结”都没有被解开时，你的感觉是怎样的？想到放弃了吗？在现实生 活中，当你与某个同学产生了激烈的冲突，或者冷战了很久都没有和好的迹象时, 容易产生什么念头？（4）运用了哪些方法来解开这个结”?联系现实生活，这对你解决人际矛盾有何启示?（七）腹式深呼吸法时间：15分钟步骤：1、介绍胸部呼吸以及其局限性我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时

11、胸廓前后、左右径 增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部 保持平坦。胸部呼吸只是肋猎上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没 有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分 地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有 不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我 们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸 入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有 吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然 通气不足，体内的二氧化破累枳：经常出现头

12、晕、乏力、嗜睡等工作 综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。2、介绍腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸酬的上、下径增大。 能够增加膈肌的活动范用，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈 肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸 半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。3、腹部呼吸训练观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼 吸过程即可。

13、注意事项：1、呼吸要深长而缓慢。2、用鼻呼吸而不用口。3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）35秒，屏息1秒。4、每次515分钟。做30分钟最好。5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差 的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习12次，坐式、卧式、走 式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100 次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。（八）肌肉放松法时间：20分钟步骤：1、准备动作：要求成员先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒 钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，经过紧张和放松多次交互练习， 成员在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的 身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。2、正式训练：让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、 领带等容易妨碍身体充分放松的物品。依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，而部（九）冥想放松法时间：20分钟冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强 自我知识和良好状态。任冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调右呼吸，